Kerülendő gyakorlatok
Ha terhességed előtt tornáztál, kérdezd meg orvosodat vagy szülésznődet ha biztonságban tartani ugyanazt a rutint. Íme néhány tevékenység, melyektől távol kell maradni:
Gyakoroljon a fogyás érdekében. A terhesség előtti testsúlyától függően körülbelül 25-35 fontra számíthat. Ezt érzelmileg és fizikailag is nehéz felvenni, de mentse meg az égő kalóriát a szülés után. Amíg egészséges táplálkozást fogyaszt, a terhesség alatti súlygyarapodás a baba egészséges fejlődésének jele.
Lépjen kapcsolatba a sporttal. Az olyan durva és bukfenc sportok, mint a foci, a kosárlabda és a jégkorong, nagy kockázattal járnak a gyomorba verésre. Kerülje el ezeket a sportokat az első trimeszter után, amikor a hasa egyre nagyobb lesz.
Esésre hajlamos tevékenységek. A kockázatok meghaladják az előnyöket, ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek nagy egyensúlyt igényelnek, mint például a síelés és a lovaglás. Még a szabadban való biciklizés is vázlatos, amikor még nem szokott egyensúlyba hozni egy terhes hasat. A 12. vagy a 14. hét után egy álló kerékpáron járjon. Ha kerékpárral közlekedik szállításhoz, beszéljen orvosával arról, hogyan tarthatja magát és a babád biztonságban van.
Túlzásba hozni. A kimerültségig való tolás növelheti az atlétikai teljesítményt, de ha terhes vagy, csökkentheti a méh véráramlását. A testmozgás során képesnek kell lennie arra, hogy elénekelje a „Boldog születésnapot” egy kört anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ha nem tudja, akkor túlságosan keményen nyomja.
Pattogó vagy tépelő tevékenységek. Az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ami növelheti a sérülés kockázatát. Vegyen át egy ideiglenes nyaralást a nagy hatású aerobik és a kick-box mellett.
Túl sok meleg. A forró nyári napokon előre tervezzen, hogy edzeni tudjon a hűvös reggelen vagy este, vagy keressen egy légkondicionált edzőtermet. Óvja magát a Bikramtól és a forró jóga egyéb formáitól, amíg terhes vagy. Fogyasszon sok vizet.