Zsibbad láb futás közben? Mi van a kezeddel? Bizsergenek? Kellemetlen? Ennek számos oka lehet, és megteheti, hogy megakadályozza ezt!
Ha a zsibbadás alkalmanként a kezedben és a lábadban is előfordul, akkor nem vagy egyedül! Néhány embernek nemcsak a futás közben, hanem a keresztedzés során is kellemetlen érzése van.
Miért?
Ennek a jelenségnek az egyik oka az, hogy az idegei mindenféle felelősséggel és érzékszervi idegekkel rendelkeznek. nem kivétel ez alól a szabály alól. A vérellátásban bekövetkező bármilyen változás hatással lehet ezekre az érzékszervekre. Ha például megváltozik a kezek vérellátása, ez zsibbadást vagy bizsergést okozhat.
Még neve is van: Paresztézia.
Paresztézia
Emlékszel, hogy keresztben ültél a földön, és amikor felkelsz, vicces érzést érzel? A szüleid elmondhatták, hogy a lábad vagy a lábad “elaludt”. Ez az érzés paresztézia! A keringést elzáró nyomás miatt elég gyorsan elmúlik.
Ha ez egy gyakori és krónikus probléma, amely nincs összefüggésben egyértelmű okkal (például pl. a lábadon ülve) ), ez egy mögöttes neurológiai probléma lehet, amelyet orvosnak kell megoldania.
Pozíciós
Valószínűleg, ha zsibbad a kezed vagy a lábad edzés közben, akkor a testének helyzetéből adódóan. Hadd magyarázzam el tovább.
Futás és kézzsibbadás
Futás közben valószínűleg karja olyan helyzetbe kerül, ahol hajlik a könyök. Ez a könyökén keresztezi a könyökét, amely megszakítja a vérellátást. Ennek eredménye az a zsibbadó, bizsergő érzés, amelyet megbeszéltünk. Ezért látja gyakran, hogy a futók kezet ráznak, vagy r unning lefelé tett kézzel, távfutás közben.
Ha futás közben szorosan összeszorítja a kezét, ez a kéz zsibbadását is okozhatja. Valójában a futás közben bármi összeszorítása (gondoljunk az állra, a fogakra stb.) Nem a legjobb választás. Arra kell összpontosítania, hogy nyugodtan fusson.
Ezen kívül kerülje a karok túl erőteljes pumpálását vagy a karok felfelé feszítését, amikor mozgatja őket. Ezek bármelyike szintén okozhatja ezt a bizsergést.
Míg egyes futókat zsibbadás miatt lesütött kézzel látnak, mások úgynevezett jazzkézzel futnak, hogy kiküszöböljék ezt a bizsergést vagy zsibbadást (lásd az alábbi fotót).
Amikor a lábad elnémul
A futás közbeni lábfájás és zsibbadás egyik leggyakoribb oka az, amikor a cipőd nem megfelelő. Sok futó nem veszi észre, hogy a futócipőknek egy fele-egy teljes méretben nagyobbnak kell lenniük, mint az Ön napi cipője. Azok a futók, akik problémákat tapasztalnak, beleértve, de nem kizárólag a lábzsibbadást, azt tapasztalhatják, hogy a futó cipő nem megfelelő számukra.
Erősen ajánlott, hogy az emberek látogassanak el egy helyi futóboltba járáselemzés céljából. A szakemberek futópadra helyezik, figyelik a futást és ajánlásokat fogalmaznak meg.
A csipkék módosítása segíthet
A cipőfűzőit is túl szorosan lehet megkötni, ami zsibbadást okozhat. Néha az emberek lábának olyan tulajdonságai vannak, amelyek érdekében az érdekük az, hogy másképp kössék meg a cipőjüket. Például, ha széles az elülső lába, akkor lehet, hogy hézagot kell hagynia a csipkéiben (amint azt a kép jobb alsó sarkában fentebb bemutattuk).
Ha összességében feszességet tapasztal, akkor az ötödik fűzés ( alsó kép közepe) segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A cipőfűzés megváltoztatása megakadályozhatja a zsibbadást, a bizsergést és a láb egyéb kényelmetlenségeit.
Fontolja meg a lábad
Néha kellemetlenséget okozhat, ha futás közben a lábad landol. Ha túlfeszített és zsibbadást tapasztal, annak lehet az oka. Túlfeszített lépéssel futva a sarkával üthet. Ha járásanalízise van, és ezt elvégzi, próbáljon meg tudatos erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy lerövidítse a lépéseit. a testmozgás formái. Legyen szó kerékpározásról, keresztirányú edzésről az ellipszisről vagy valami másról, ez a zsibbadás előfordulhat.
Elliptikus
Sokan jelentik az ellipszis, különösen a lábujjak zsibbadását. Ez a leggyakoribb azoknál az embereknél, akik a lábujjukon elliptikusan futnak. Természetesen nem igazán fut.Azt akarjuk mondani, hogy az elliptikus pedálokat főleg úgy mozgatja, hogy a lábujjai megérintik (és semmi mást), és zsibbadásnak érezheti magát. egész láb. Koncentráljon arra, hogy a sarka lenyomja a pedálokat. Ha a sarok és a lábujjak kapcsolatban vannak egymással, akkor kisebb eséllyel vannak problémái.
Kerékpározás
Sok futó kerékpározik a keresztedzés egyik formájaként is. Nem ritka, hogy a kerékpárosok zsibbadnak a lábakban és / vagy a lábujjakban. Ennek oka lehet a túl szoros cipő. Ha kapcsokkal ellátott kerékpáros cipőt visel, akkor a kapcsok elhelyezése zsibbadást okozhat.
A rossz kerékpáros testtartás a lábak zsibbadását is okozhatja. Továbbá, ha ívtámaszra van szüksége a kerékpáros cipőben, kényelmetlenséget okozhat. A kerékpáros cipőbe helyezve ezt enyhítheti.
A kerékpározás kényelmetlenséget és zsibbadást is okozhat a kezében. A váll, a csukló és a könyök összenyomódása zsibbadást okozhat, amely percektől órákig tarthat a futás után. Ennek egyik módja az, ha visszaül a nyeregbe.
A megfelelő kerékpár felszerelés a menet megvásárlásával megelőzheti a problémákat.
Legyen proaktív
a lényeg az, hogy zsibbadásod sok esetben megelőzhető. Legyen szó akár a lábadról, akár a kezedről, csak a futásról vagy a testmozgás egyéb formáiról, vannak dolgok, amiket megtehetsz.