electravk / E + / Getty Images
Pihentető légzési technikák a terhességhez: A legmenőbb anya a blokkon
Ne hagyd, hogy a terhesség nyomása eluralkodjon rajtad. A babahordozás természetesen szorongást és stresszt okozhat. Ezek az érzelmek teljesen természetesek, és a terhesség későbbi szakaszában gyakrabban érezheti őket. Fontos azonban pihenni és vigyázni magára, hogy teste és elméje egészségesnek és erősnek érezze magát. Hatékony módszer a szorongás enyhítésére és a jobb közérzet elérésére a relaxációs légzés, amely akár éjszaka is pihentetőbb álomba merülhet.
Tippek a légzéstechnikához
Íme néhány légzési technika tippek a kikapcsolódáshoz. Relaxációs légzés egész terhesség alatt végezhető, és könnyen elvégezhető!
- Tudatosan irányítsa a légzését. Lassan lélegezz be és lélegezz ki, mély lélegzetet véve
- Lassú belégzés közben érezd, ahogy a bordája kitágul, és hagyd, hogy a tüdőd teljesen megteljen.
- Lassan kifújva érezd, ahogy a köldökterületed süllyed, és ürítsd ki a tüdődet teljesen a következő lélegzetre való felkészülés közben
- Lélegezz be és lélegezz ki lassan és ritmikusan
- Ne lélegezz be nagyon gyorsan, mert hiperventilálódhat
- Ismételje meg körülbelül négyszer, és hajtsa végre a gyakorlatot legalább naponta kétszer, vagy szükség szerint
- A friss levegő relaxációs légzése ideális, de nyugodtan végezze bárhol, ahol a legkényelmesebbnek érzi
Részvétel a jógaórák szintén nagyon hasznosak lehetnek a relaxációs légzési technikák elsajátításához, mivel sok jógaoktatónak van tapasztalata terhes nők tanításában (vagy ami még jobb, ha maguk is terhesek voltak!). A nyugodt tartózkodás nagyszerű módja az egészséges terhesség ösztönzésének.
- Érzelmi jólét terhesség alatt
- Prenatális jóga: mi ez és hogyan segít