A progresszív izomlazítás (PMR) egy mély relaxációs technika, amelyet hatékonyan alkalmaztak a stressz és a szorongás kezelésére, enyhíti az álmatlanságot és csökkenti a krónikus fájdalom bizonyos típusainak tüneteit. A progresszív izomlazítás az egyszerre egy izomcsoport megfeszítésének vagy megfeszítésének egyszerű gyakorlatán alapul, amelyet egy relaxációs fázis követ, a feszültség oldásával. Az orvosok a progresszív izomlazítást a szokásos kezelésekkel kombinálva alkalmazzák a tünetek enyhítésére számos esetben, beleértve a fejfájást, a rákos fájdalmat, a magas vérnyomást és az emésztési rendellenességeket.
Edmund Jacobson az 1930-as években, és azon az előfeltevésen alapul, hogy a mentális nyugalom a fizikai kikapcsolódás természetes eredménye. A progresszív izomlazítást szinte bárki megtanulhatja, és napi 10 perc és 20 perc szükséges a gyakorláshoz.
A legtöbb orvos javasolja az izomcsoportok megfeszítését és ellazulását egyenként, meghatározott sorrendben, általában azzal kezdődik, hogy az alsó végtagok és az arc, a has és a mellkas végződik. Gyakorolhatja ezt a technikát ülve vagy fekve, és próbáljon kényelmes ruházatban gyakorolni, csendes, minden zavaró tényezőtől mentes helyen.