“Dr. Petersen, hogy van a súlyom?”
Gyakori, megkérdezik: “Hogy van a súlyom?” prenatális
látogatások alkalmával.
Viszont válaszolok egy saját kérdésemmel: “Hogyan érzed magad a súlyoddal?”
Ezt azért teszem fel, mert súlygyarapodás , sok szempontból az egyes betegektől függ. Miért? Mert valójában az a súly, amelyet hízik, az a súly, amelyet a terhesség után le kell veszítenie. vagy az, hogy mennyire kevés szükséges, még mindig nem világos. A legtöbb szülész és szakterület szakértője egyetért abban, hogy 20-30 font elfogadható súlygyarapodás a terhesség alatt.
Amikor első gyermekem született, főiskola. Nem voltam orvos, alig voltam még előkészítő. SEMMIT nem tudtam az OB / GYN-ről!
Úgy gondoltam, hogy bármit megehetek, amit csak akarok, mert a baba felhasználja az összes kalória. Barátaim és a családom állandóan rám táplálták az ételt! Nagymamám azt mondta, hogy a zsír csak “elolvad” a baba születése után. A szomorú igazság az, hogy amikor az első gyermekem megszületett, 40 kilóval nehezebben mentem haza, mint valaha életemben. Borzasztó volt megpróbálni ennyi súlyt leadni egy újszülöttel, akit gondozni kellett. Fiú, úgy éreztem, hogy hazudtak nekem, amikor az a baba megszületett. Most már minden stresszt megéltem, hogy új szülő vagyok, és nem volt semmi, amit viselhettem volna, csak kismama ruhákat. Elpusztultam.
Még a napokban …
Évszázadokkal ezelőtt, amikor kevés volt az étel, volt értelme a nők „kettes étkezésre” ösztönzésének. A legtöbb nő alulsúlyos volt, és dolgozott és gondozott gyermekek számára a terhesség alatt ugyanúgy, mint terhesség előtt a túlélés érdekében. Ezekben az időkben nehéz volt az extra kalóriákat fogyasztani.
Sajnos évszázadokkal később a barátok és rokonok még mindig ezt az elavult tanácsot adják. Terhes nők arra ösztönzik, hogy bulikon és családi összejövetelen egyenek “a csecsemőért”. Úgy tűnik, hogy az emberek úgy gondolják, hogy segítenek azzal, hogy folyamatosan kínálják a “baba” ételt. Senki sem mondja meg, hogy a legtöbb amerikai nő már elegendő kalóriát eszik a növekvő magzat támogatásához, még terhesség előtt.
Ők sem Ne mondd, hogy a terhesség alatt felszedett minden fontodat nem a babának szánják. Általában csak 10 fontnak tulajdonítható a baba súlya, a magzatvíz és a terhesség extra vérmennyisége. a terhesség alatt ez a szám csak 5 font lehet. Néhány betegnek elegendő súlya van a folyadéktól (duzzanat), de ez általában csak a terhesség későbbi szakaszában van, ezért nem valószínű oka a túlsúlynak a terhesség előtt. az elmúlt hónapokban.
Valójában napi 200-400 kalóriára van szükségünk a baba táplálkozásához az alapszintű egészséges étrend mellett. Ez csak 1 áfonyás muffin, egy kis sajtburger vagy 2-3 Coca Cola. Fogyasztás nélkül sokkal több kalóriát, mint sokan közülünk, még mindig elfogyaszthat egészséges terhesség. Ha megnézzük, hány kalóriát esznek már az amerikaiak, sok nőnek egyáltalán nem kell növelnie a kalóriáját. Legalább napi 1500 kalóriát javasolunk terhesség alatt. A legtöbb nő ennél sokkal többet eszik, amikor nem terhes. Tehát a probléma már nem a legtöbb nőnél próbál hízni. A probléma az, hogy nem akar túl sokat hízni.
Rendkívül könnyű hízni, ha terhes vagy. Néhányunknak elegendő hányingere lesz az első trimeszterben ahhoz, hogy fogyjon egy kicsit, vagy megtartsa a terhesség előtti súlyunkat az első hetekben, de ez inkább kivétel, mint szabály. A lefogyott súlyt szinte mindig jól helyettesíti a második trimeszter. A terhesség alatt ugyanis az anyagcsere egyik célja az, hogy a vércukorszintet és a zsírokat megemelje a keringésben, hogy a csecsemő a placentán keresztül távozzon a véráramból. Ez a magas vércukorszint és tápanyagokban gazdag vér nagyszerű a csecsemő számára, de a változással járó hormonok azok, amelyeket “tároló hormonoknak” nevezhetünk. Elősegítik a kalóriák zsírként történő tárolását. Ez evolúciós szükségesség lehet, vagy csak mellékhatás lehet, amely terhesség alatt felesleges
súlygyarapodást okoz a nőknél.
De a babának ennie kell! ?
Annak az oka, hogy ennyire hízunk, az az oka, hogy hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha sokat eszünk terhesség alatt, akkor mindezt a csecsemő hozzászokja a növekedéshez. Amit a baba nem vesz el a testét lelkesen tárolja. A csecsemőnek jó, következetes táplálkozásra van szüksége, de nem fogyaszt nagy mennyiségű kalóriát. A kortizol, az inzulin és a növekedési hormon mind a tápanyagok kipróbálására és tárolására szolgál, nem pedig az anyagcserét vagy “kalóriát éget”. Tehát terhes állapotban gyorsabban hízhat akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint egy nem terhes nő!
Vidám anyagcsere
Sajnos sok nő számára az elhízás gyakran az első terhességnél kezdődik. A baba születése után sok nő nem veszíti el az utolsó 10 font baba súlyát, mielőtt ismét teherbe esne. Ha minden terhesség után 10 fontot tartanak, akkor 20 fontot 2 és 30 30 terhesség után. Nem beszélve a terhességek között elért súlyról. Tekintettel arra, hogy az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul, már keményen kell dolgoznunk, hogy a megfelelő súlytartományban maradhassunk. Komoly erőfeszítés nélkül ez a 10-20 font egy életen át marad. Ha a legtöbbünkre gondol, akik jelenleg nem terhesek, akkor a legtöbben már a súlyunk megőrzéséért küzdenek. A terhesség után sem könnyebb. A barátok és rokonok mindig úgy tették számomra, hogy a zsír csak olvad le rólad a baba születése után, mert némi epikus növekedése van az anyagcserének. Igen, vannak olyan nők, akik úgy tűnik, mintha semmit sem ejtenének a babát követően, de többségünk komoly munka nélkül ragaszkodik hozzá. Akár szoptatunk, akár nem, nehéz ilyen munkát végezni, ha újszülötted van. Úgy tűnik, csak annyit tehet, hogy ül és eszik! Az alváshiány az anyagcserét is csökkenti, és mindannyian tudjuk, hogy újszülöttünk esetén nem alszunk el!
A túlzott terhességi súlygyarapodás szabotálásának másik módja a terhesség hiánya. tevékenység. Az emberek pihenésre, ülésre és alvásra ösztönzik a terhes nőket. Barátaink és rokonaink elriasztják a terhesség tevékenységét. Ráadásul fáradtak vagyunk, fáj a lábunk az egész napos munka után, és nem érezzük magunkat nagyon aranyosnak az edzésruhában.
Aktivitás
Az igazság azonban ellentétben áll barátok és rokonok, az orvosok most bátorítják a terhes nőket a testmozgásra.
Meg kell próbálnia fenntartani az aktív életmódot, ha terhes. A testmozgáshoz szokott nők folytathatják aktivitásukat, kivéve, ha fájdalmat vagy összehúzódást éreznek. Nincs olyan maximális pulzusszám, amelyet a terhes nőknek kerülniük kellene a testmozgás során (egy másik mítosz), és nincs ok arra, hogy visszatartsák a terhes nőket a testmozgástól, mert “túlságosan felmelegedhetnek”. A görkorcsolyázás, a hósíelés és a biciklizés azonban nem jó tevékenység, mert általában “ügyetlenebbek” vagyunk, amikor terhesek vagyunk, és egy esés pusztító lehet egy terhes nőnek és neki
baba. Míg néhány nő képes fenntartani a nagy hatású tevékenységeket, például a futást egészen a szülésig, vannak, akik a fáradtság vagy kényelmetlenség miatt alacsonyabb hatású aktivitássá válnak. Ettől függetlenül bizonyos típusú aerob edzés fenntartása nemcsak rendben van, hanem AJÁNLOTT is. Napi 20 vagy több percet ajánlok, legalább heti 3 napon. Ideális esetben azonban a terhes nőknek MINDEN nap végezzenek valamilyen típusú aerob testmozgást.
Ahhoz, hogy fenntartsuk ezt a tevékenységet, a kezdetektől elkötelezettnek kell lennie. Terhes állapotban nagyon nehéz motiválni a testmozgást, mivel sokszor fáradt vagy. Nagyobb valószínűséggel jár ezzel jól, ha már a terhesség kezdetétől elkötelezte magát. Ahogy tovább haladsz, egyre több fáradtságot és fájdalmat érzel. A harmadik trimeszterben NINCS IDŐ, hogy megpróbálja elindítani a testmozgást!
Dr. P blogjának terhességi súlypontjai:
- 20-30 font megfelelő súlygyarapodás a legtöbb beteg számára. (Az elhízott betegeket arra ösztönzik, hogy ne haladjanak meg többet, mint 15 font.)
- A terhességet és a súlygyarapodást az anya súlygyarapodásának kell tekinteni. A csecsemő csak 2-400
kcal / nap növekedést igényel azoknál a nőknél, akik még nem esznek túl. - A terhesség alatt az anyagcsere nem gyorsabb, ezzel szemben a súlygyarapodás a terhesség alatt gyorsabb, mint a nem terhes
állapotban. - Legyen aktívabb.
A mozgásszegény életmód nem ajánlott terhes betegek számára, és a közhiedelemmel ellentétben a zsír nem “olvad meg” a nők többsége a szülés utáni időszakban, még akkor is, ha szoptat. - Az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt nagyon fontos az elhízás elkerülése érdekében a későbbi életben.
Ha az első gyermekemmel várandós koromban rendelkezésemre álltak volna ez az információ, sok szívfájdalmat és striákat spóroltam volna meg. Ezért adom át neked!