Szeretne elegendő energiával rendelkezni ahhoz, hogy valóban belevágjon az ebéd utáni edzésbe, de aggódjon, hogy egy étkezés hányingert okozhat. Helyes edzés után edzeni, vagy böjtölnie kell, amíg az edzése véget nem ér?
Ez attól függ.
Sok ember számára a teljes hasi erőfeszítés refluxhoz, csukláshoz, émelygéshez és hányáshoz vezethet – mondta Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem klinikai egyetemi docense. De vannak olyan emberek, akik nagy ételt ehetnek, és nem okoznak problémát, amikor utána edzenek, mondta Vigil.
KAPCSOLÓDÓ: Ez a gyakorlat a fitnesz szuperélelmiszere, mondják a szakértők
A kutatások viszont azt mutatják, hogy a testedzés előtti evés nem ideális. A legjobb idő az edzésre, Vigil szerint, még mielőtt eszel. Az edzés utáni táplálkozási program segíti a gyógyulást és minimalizálja az izomkárosodást – mondta Virgil. Ráadásul egy nemrégiben megjelent tanulmány, az American Journal of Physiology szaklapban azt találta, hogy azok a férfiak, akik előzetesen étkezés nélkül sportoltak, több zsírt égettek.
Ha azonban a menetrended szerint először eszel, Vigil azt javasolta, hogy várj egy-két órával étkezés edzés előtt. Ez lehetővé teszi a gyomor kiürülését.
Természetesen ez a szabály megváltozik, ha túlevett.
KAPCSOLÓDÓ: Ön kiszáradt? 9 tünet, amelyre figyelni kell
“Ha leülsz egy Denny’s Grand Slam reggelire, az sokkal hosszabb ideig lesz a gyomrodban” – mondta Leslie Bonci, a sporttáplálkozás igazgatója a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjában. “Sportolóim számára az az általános szabály, hogy egy órát várjak, mielőtt edzek. És az ételek mennyiségét körülbelül az öklének, nem pedig a futball nagyságának szeretné megtartani. ”
Bonci azt javasolta, hogy az elfogyasztott ételeket igazítsa az edzéshez. Tehát, ha futni fog, igyon körülbelül 20 uncia folyadékot egy órával azelőtt – mondja. És egyél valami kicsi és szénhidrátalapú anyagot, például granoladarabot, banánt vagy valamilyen száraz gabonapelyhet. csinálsz
Ha forró jógát fogsz csinálni, akkor nem akarsz dehidratáltan kezdeni “- mondta Bonci.” Ez nem annyira az energiafogyasztás, mint a futás, így 8 uncia gyümölcslé és 12 uncia víz. “- mondta.
” Ha valamilyen erőnléti edzést fogsz végezni – ez nem csak a súlyemelés, hanem az úszás is, mivel ez tartalmaz egy erőelemet – kritikus, hogy legyen némi fehérje. Nem egy font szalonnáról és egy tucat tojásról beszélek. A maximum 20 gramm fehérje lehet. Ez lehet 8 uncia joghurt vagy 6 uncia joghurt némi gabonafélével a tetején . “
Az úszóknak fehérje és szénhidrát kombinációját kell kapniuk.” Kipróbálhat egy vékony bagel vagy vékony szendvicset, két tojással és egy kis sajttal “- mondta. javasolta. “Ez nem hatalmas mennyiség, de tartalmaz némi fehérjét és szénhidrátot.”
Akik motorozni fognak, azoknak figyelembe kell venniük a beleket és át kell gondolniuk, hogy mire is fog úgy érzi, hogy sokáig leguggolnak – mondta Bonci. “Lehet, hogy nem érzi jól magát egy omlett a gyomrában, és még egy 6 hüvelykes aljzat is nyomja.”
KAPCSOLÓDÓ: A hasi zsír felrobbantásához tegye ezt napi 20 percig.
Ha abban reménykedik, hogy egy kis plusz üzemanyagot tölt be a tartályba közvetlenül az edzés előtt, vagy mondjuk egy focimeccs két fele között, Vigil szerint általában rendben van, ha 100-200 kalóriatartalmú sportbárral növeli energiáját .
Linda Carroll az NBCNews.com és a TODAY.com rendszeres munkatársa. Társszerzője a “The Concussion Crisis: Anatomy of an Silent Epidemia” és a nemrég megjelent “Párbaj a koronáért:” Megerősítette, Alydar és a Racing legnagyobb riválisa ”