Minden kapcsolatnak ütközései vannak az úton, de amikor a kapcsolatod inkább ütközéssé válik, mint az út, ideje lehet az átértékelés. Csábító, hogy csak akkor ismerjük fel a mérgező dinamikát, ha azokat valaki más okozza. De mi van akkor, ha a kapcsolatodban te vagy a mérgező?
Mérgező kapcsolatban mindkét ember egészségtelen magatartást tanúsít, és tiszteletlenül bánnak egymással. Míg a kapcsolat egyik tagja mérgezőbb magatartást tanúsíthat, mint a másik, nem gyakorolnak elsöprő irányítást a másik felett. Ehelyett az egyik vagy mindkét partner olyan magatartást tanúsít, amely egészségtelenné teszi a kapcsolatot, kiszívja belőle az életet és az örömöt, és inkább házimunkává, mint támogatássá teszi.
Nehéz elismerni a rosszat és felelősségre vonni . De a jövőben csak akkor lehet egészséges kapcsolatokat kialakítani, ha felelősséggel tartozunk múltbeli viselkedésükért. Itt vannak azok a jelek, amelyekkel hozzájárulhat a toxikus kapcsolatok kialakulásához, és hogyan léphet előre a kapcsolatok jobb egészsége érdekében.
Jelzi, hogy a kapcsolata mérgező lehet
Egy terapeuta egyszer azt mondta nekem, hogy egy jó kapcsolatnak fel kell hatalmaznia arra, hogy a kapcsolaton kívüli dolgokat is vállaljon. Minden kapcsolatnak megvannak a drámai pillanatai, de ha a kapcsolatod több energiát vesz fel, mint amennyit neked ad, akkor ideje lehet az átértékelés.
Az Idővel beszélve Lillian Glass pszichológiai szakértő, aki állítása szerint kitalált a “mérgező kapcsolat” kifejezés egy 1995-ös könyvben azt mondja, hogy a toxikus kapcsolat az, amelyben a partnerek versengenek, nem tisztelik vagy megpróbálják aláásni egymást.
A toxikus kapcsolat másik mutatója egyszerűen: kérdezd meg magadtól: Ez a kapcsolat többet ad nekem, mint amennyit elvesz tőlem? Növekszünk a párommal együtt, vagy az egyik partner nő a másik költségén? Idegesnek vagy kényelmetlenül érzem magam a párom körül, vagy a párom idegesnek vagy kényelmetlenül érzi magát körülöttem? Ez a kapcsolat lehetővé teszi számomra és a párommal, hogy a legjobb önmagunk legyünk, vagy olyan emberekké változtat bennünket, akiket nem szeretünk vagy nem ismerünk fel?
Meg kell jegyezni, hogy a mérgező kapcsolat különbözik a bántalmazástól. Egy erőszakos dinamikában egy ember próbálkozik s pszichológiai taktikával, fizikai erőszakkal, verbális bántalmazással vagy a fentiek valamilyen kombinációjával irányítani a másikat. A bántalmazó kapcsolatok mindig a bántalmazó hibája, soha nem az áldozat hibája.
Bár nehéz lehet perspektívát szerezni egy mérgező kapcsolatról, amikor annak sűrűjében élsz, hátralépsz és megteszed néhány komoly lélekkeresés segíthet tisztázni az egyébként elsöprőnek tűnő dinamikát.
Jelzi, hogy a viselkedése hozzájárul mérgező kapcsolat
Fájdalmas elismerni, hogy viselkedésünk hozzájárulhat, vagy akár okozhat mérgező kapcsolatot. De az elszámoltathatóság az egyetlen út a növekedéshez. Jobb, ha szembeszállunk saját mérgező szokásainkkal, mint hogy maradjunk boldogan tudatlanok és kevésbé boldogok a kapcsolatainkban.
Íme néhány olyan viselkedés, amely azt jelezheti, hogy Ön hozzájárul egy mérgező dinamikához vagy okoz:
Visszautasítja a szeretetet vagy a bókokat
Vagy azt is, hogy a szeretet attól függ, hogy partnere pontosan olyan, amilyennek szeretné, ahelyett, hogy önmaga lenne. Bár soha nem kell szeretettelinek lenni valakivel, amikor nem akarsz, a szeretet alkudozásként történő felhasználása annak érdekében, hogy megszerezd azt, amit szeretnél egy párkapcsolatban, mérgező légkört teremt mindkét partner számára.
Te vagy passzív agresszív
Mindannyian passzív agresszívek vagyunk. De ha gyakran haragszik a partnerére, miközben nem hajlandó elmondani nekik, hogy miért ideges, vagy gyakran csendes bánásmódban részesíti őket, akkor egészségtelen kommunikációt folytat.
Ez azt érezheti partnerén, hogy folyamatosan “tojáshéjon járnak” körülötted, ami a párkapcsolatba vetett bizalom hiányához és komolyan mérgező légkörhöz vezet.
Szándékosan játszol partnered érzelmeivel, többek között féltékennyé is teszed őket.
Egészséges párkapcsolatban nem kell „tesztelni” a másik ember érzéseit vagy manipulálni egymást. Ehelyett a kapcsolatnak olyan szilárdnak kell lennie, hogy ne kelljen elmejátékokat játszani.
Ha úgy érzi, hogy “tesztelni” kell a partnerét, vagy szándékosan féltékennyé teszi őket, akkor is tett valamit, hogy ártson a bizalmának, vagy egészségtelen megerősítésre van szüksége. Mindkét eset mérgező, és komoly elmélkedést igényel.
Mindenáron kerülje a bántalmazó magatartást
Vannak olyan viselkedések, amelyek nem csak mérgezőek: valójában sértőek.
Érzelmileg bántalmazó magatartást tanúsítanak. ha: csúnya vagy kegyetlen nyelvet használ, szándékosan teszi le partnerét vagy megalázza, játssza a sebezhetőségét, vagy rontja identitását, vagy gyakran felrobban dühében és dühében a partnere ellen.
És természetesen, ha valaha fizikailag vagy szexuálisan bántalmazza partnerét, az nem mérgező; ez visszaélésszerű. Ha részt vett ezekben a tevékenységekben, fontos, hogy azonnal álljon meg, és kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
Továbblépés
Az az igazság, hogy mindenki küzd szerető kapcsolatok. Annak tudomásul vétele, hogy a múltban mérgező magatartásba eshetett, az az első lépés a továbblépéshez. A múltbeli mérgező magatartásért felelősségre vonhatja:
Terápiára lépve
A családdal és a barátokkal ellentétben a terapeutának nincs személyes tétje a kapcsolatában. Feladatuk egyszerűen az, hogy minél egészségesebbek legyenek.
A terapeutával való beszélgetés – legyen az akár téglafalú, akár online – nagyszerű módja lehet a korábbi kapcsolati minták megértésének. Kritikus ebből a magatartásból tanulni az egészségesebb kapcsolatok kialakításához a jövőben.
Összpontosítson az öngondoskodásra
Az emberek gyakran mérgező magatartást tanúsítanak, amikor megbirkóznak valamilyen mögöttes problémával, például mint trauma, egészségtelen családi kapcsolatok vagy függőség története. A terapeutával való együttműködés segíthet megérteni, mi állhat az egészségtelen párkapcsolati magatartásodban.
Az elméd, a test és a szív gondozása segíthet kezelni és kiküszöbölni ezeket a problémákat. Ez meggyógyítja a sebeket és táplálja azokat az igényeket, amelyeket egészségtelen viselkedéssel próbál betölteni.
Akár ez az öngondoskodás rendszeres testmozgást, akár 12 lépéses programhoz való csatlakozást jelent, akár a bántalmazó családtagokkal való kapcsolatok megszakítását, a saját mentális és fizikai egészségének gondozása megalapozza a partnerrel a jövőbeni egészséget.
Ápolja az empátiát
Alapvetően a toxikus párkapcsolati magatartás az empátia hiányának eredménye. Akár igényes, hogy partnere megfeleljen az elvárásainak, akár nem hajlandó látni a dolgokat az ő szemszögükből, a mérgező viselkedés gyakran képtelenség érezni a másik ember iránti megértést és együttérzést.
Bár úgy tűnhet, hogy az empátia az, amellyel az emberek születnek, valójában empatikusabbá válhat, ha tudatosan gyakoroljuk az empátiát a mindennapi életünkben, ugyanúgy, mint egy sportot.
Mindenki megérdemli az egészséges kapcsolatokat
Nehéz felismerni, hogy mérgező vagy, vagy mással voltál mérgező dinamika része. Könnyű internalizálni a szégyen vagy az értéktelenség érzéseit, és úgy érezni, hogy eredendően rossz ember vagy rossz partner. Még az is aggódhat, hogy a jövőben nem lesznek egészséges kapcsolatai.
De ez nem igaz: Mindannyian megérdemeljük az egészséges kapcsolatokat, és jobb kapcsolati szokásokat is kialakíthatunk. Bár a korábbi mérgező magatartás elszámoltatása fájdalmas lehet, reménytelennek kell lennie. A múltaddal való szembenézés bátor első lépés a boldogabb és egészségesebb jövő felé vezető útban.