Olyan világban élünk, amely vitathatatlanul forgalmasabb, mint valaha, valószínűleg ezért az amerikai felnőttek 77% -a nem elegendő fizikai aktivitást szerezzen.
Ráadásul az edzőterembe járás unalmas, időigényes és hatástalan lehet. Csak egy gépről a másikra kell ugrálnia, csak hogy kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott edzéshez jusson, és sok esetben több mint egy óra is eltelhet, mire csak felmelegszik. A mozgalmas életet élő, elfoglalt méhekkel teli világban az a testgyakorlás, amely rövid időn belül képes gyors, teljes testedzést nyújtani bármilyen fitneszszinthez, kiemelkedően fontos – de létezik-e ez egyáltalán?
Ha szórakoztató, gyors, teljes testű edzésre vágyik, amely egyben gondoskodik az erősítő edzésről és a kardióról, akkor az evezés csak a válasz lehet.
A fedett evezőgép utánozza a vízen való evezés zökkenőmentes mozgását, és segít a fogyásban, valamint az izomépítésben anélkül, hogy túl sok lenne. Ezenkívül az evezés is hatékony, alacsony hatású lehetőség a szív- és érrendszeri fitnesz számára, elősegítve az egészséges szív és tüdő fenntartását.
Milyen izmok működnek az evezésben?
Az evezést sokan „tökéletes testedzésnek” nevezik, a nagy intenzitású edzés miatt, amely a test izmainak több csoportját biztosítja. olyan gépi gyakorlatok, mint az álló kerékpár vagy a futópad, egy evezőguta kilenc különböző izomcsoportot céloz meg. Valójában az Angol Sport Intézet tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy ez a kilenc izomcsoport magában foglalja a test izmainak 86% -át, ami az evezőgép kivételes lehetőség azok számára, akik izomépítésre vágynak.
Az evezővonás szépsége, hogy aktiválja az alsó testet (mint a quadriceps és a farizmok), a felsőtestet (például a deltoidákat és a latokat), és a központi izmok (az áhított hasizmok) egyszerre. Sokan úgy gondolják, hogy az evezés a láb erejéről szól, de mint láthatja, ez nem állhat távolabb az igazságtól. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy az evezőgép milyen izmokat edzéscélok, merüljünk el abban a négy szakaszban alkotja a körvonalat: A fogás, a meghajtó, a befejezés és a helyreállítás.
A fogás
A fogás egy evezés ütemének kezdete, amelyben az ülést egészen előre csúsztatják, és Ön közel van a gép elejéhez. A mozgás végrehajtásához hajlítsa térdeit közel a mellkasához, miközben a lábszárát függőlegesen tartsa a talajjal.
Ez a mozdulat megerősíti:
– Tricepsz – a fogási mozgás során a tricepszedet arra használod, hogy karjaidat és könyökeidet előre nyújtsd, hogy a kormányt kiinduló helyzetben megtartsd.
– Lábak – a combizmok, a farizmok és a borjúizmok összenyomódnak, amikor a lábszárakat függőleges helyzetben tartják.
– Hátsó izmok – a hátsó izmok is aktiválódnak a fogás során, nevezetesen a latissimus dorsi. Ez a fontos izom vezérli a karjait, míg a trapézizmok a lapockákat. A rombuszokat is használják, amely az az izom, amely a gerinc és a lapockák között ül, hogy támogassa a trapézot.
A hajtás
Az evezés ütemének következő szakaszát meghajtásnak nevezzük. Kezdésként nyomja le a lábát a lábfeszítőkről, amíg a lábai szinte teljesen kinyújtódnak. Csatlakoztassa a magját, és a csípőpánttal fordítsa testét függőleges helyzetbe. Ezután fogja meg a vállát, a karját és a hátát, hogy a kormányt visszahúzza a szegycsont vagy a mellkasi felé. Ezeket a lépéseket egy gyors folyadékmozgásként kell versenyezni.
Ez a mozgás megerősíti:
– Lábak – a lábizmaid – különösen a combizmok és a farizmok – összehúzódnak a hajtás közben, hogy kinyújtják a csípődet, miközben a felsőtested kissé hátradől 45 fokos szög.
– Vállak – ahogy a lábad visszahajtja a testedet a sínen, vállizmaid összehúzódnak.
– bicepsz – ha a kezed eléri a térdét, a bicepszed aktiválódik, és behúzza a kormányt az alsó bordái felé.
– Abs – mivel a kormány szorosan a szegycsont felé húzódik, a hasizma is összehúzódik, hogy teste stabilizálódjon.
– Hátsó – az alsó és a felső hátizmai egyaránt stabilizálják a törzs függőleges helyzetét, és aktiválódnak amikor a kormány be van húzva az alsó bordáiba.
Befejezés
A befejezés néven ismert harmadik szakaszban a test stabilizálásához csatlakoztassa a magját, miközben kissé hátrafelé csuklik a csípőjénél. Használja ezt a lendületet a lábak teljes kinyújtásához, a fogantyút egészen a szegycsont felé fordítva. A felkarja belül forog, szimulálva az evezős mozgást.
Ez a mozdulat megerősíti a következőket:
– Törzs – hidd el vagy sem, a törzsed elsősorban öt izomból áll, amelyek közé tartozik a rectus abdominis, a belső hasi ferde, a külső hasi ferde, piramis, és keresztirányú hasi.A törzset alkotó minden izom a célmozgás során aktiválódik, hogy teste stabilizálódjon.
– bicepsz – a bicepsz izmai is összehúzódnak ezen a szakaszon, hogy stabilizálják és támogassák a hátsó izmokat. Ez segít nekik elforgatni a felkarjaidat.
A helyreállítás
Az evezősütés végső mozgása a helyreállítási szakasz, amely alapvetően az első három lépés, de fordítva. Először is nyújtsa ki karjait maga elé a lendkerék felé, tartsa őket párhuzamosan a talajjal. Csuklódjon előre a csípőjétől, és térdét hajlítsa meg a combizmaival, hogy előre húzza. Folytasd addig, amíg vissza nem térsz a kezdeti “fogási” helyzetbe. A legtöbb izomcsoport aktiválása érdekében ebben a fázisban mindenképpen irányítsd a mozgásodat.
Ez a mozgás megerősíti:
– Tricepsz – a helyreállítási szakaszban a tricepsz aktiválódik, hogy előre nyújtsa karjait.
– Felsõ lábak és borjak – a felsõ és az alsó lábizmok – különösen a combhajlítás, a farizmok és a borjak – összehúzódnak a helyreállítási mozgás közben, miközben csúsztatja üljön le a sínre, vissza a kiindulási helyzetbe.
A négy fázis mind a nyak, a kéz és a mellkas izmait is felhasználja. Ennek eredményeként csak egy egyszerű evezővonás teljesítése azt jelenti, hogy aktiválta a test minden nagyobb vázizmát.
Az előnyök
A kardió és az erőnléti edzés egyidejűleg
Az evezésnek nem csak a vázizmok részesülnek előnyben – az Ön számára a szív- és érrendszer is jó edzést kap. Mivel az evezés az egész testet igénybe veszi, csodálatos munkát végez a pulzusszám emelésében ed és a tüdő keményen dolgozik. Ez a fajta fontos testmozgás aerob edzés néven ismert, mert erősíti a szervezet képességét az oxigén hatékony felhasználására.
Bár sokan egyikük vagy másikuk mellett állnak – erősítő edzés vagy aerob testmozgás -, a kutatások azt mutatták, hogy egyik típus sem képes önmagában csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. Ha azonban az ellenállóképességet és a kardió edzéseket úgy kombinálják, mint az evezésben, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői akár nyolc hét alatt is javulhatnak.
Kevéssé tartja az ütközést
Amellett, hogy nagyszerű módja az aerob testmozgás beépítésének a fitneszbe, a beltéri evezőgép ideális azok számára is, akik ízületi fájdalmaktól vagy sérüléstől szenvednek. Más típusú kardiógépektől eltérően, mint a lépcsőzés, az ugrás és a futás, az evezés gyakorlatilag nulla hatású és nem terhel súlyt. Ez biztosítja a fájdalommal küzdők számára a pulzus felpörgetését anélkül, hogy a fájdalmak járnának vele.
Segít a zsírégetésben
Az összes fő izomcsoport aktiválása az evezéssel nem csak növeli a kalóriaégetést edzés közben, hanem segít anyagcsere-aktívabb építésében is (pl. zsírégető) szövet. Ugyanakkor felerősíti az “utánégetés hatását” is, vagyis azt a kalóriát, amelyet a test továbbra is eléget egy erőteljes edzés után. Ezt szem előtt tartva magától értetődik, hogy az evezés igazi teljes test edzés, az izmok tetőtől talpig folyamatos mozgásba vonása. Annak érdekében, hogy az összes felhasznált izom energiaigényét kielégítse, a kardiorespirációs rendszerének túlhajtásra kell váltania. Ez a megerőltető evezős edzés során harminc perc alatt körülbelül 300 kalóriát égethet el. egy átlagos 155 kilós egyén számára, így az evezős edzés vonzó lehetőség a testtömeg kezelésében.
Az alsó sor
Az evezőgép az összes fő izomcsoportot bekapcsolja minden egyes löket, ami rendkívül hatékony módja az izomtömeg növelésének. Ezenkívül az evezés néhány rendkívüli előnnyel jár, mint például a szív- és érrendszeri edzés és az erőedzés összekapcsolása egy hatékony és hatékony kalóriaégető munkával ut.
Amellett, hogy nagyszerű választás a szív- és érrendszer fejlesztésére és az erős sovány izmok felépítésére, a beltéri evezőgép alacsony hatású és nem terhel, így tökéletes megoldás azok számára, akik keresnek gyakorolni, de az ízületi fájdalom miatt korlátozottak.
Ha beltéri evezőgépre gondol, fontos szem előtt tartani, hogy nem minden gép jön létre egyenlően. A Hydrow Rower-t arra tervezték, hogy vonzó utat teremtsen az egész egészséghez az összes fitneszszintű egyén számára, biztosítva mindenki számára az evezés megnyugtató élményének és holisztikus előnyeinek elérését anélkül, hogy valóban csónakba kellene szállnia. Világszínvonalú sportolókkal nyújtanak hiteles otthoni, magával ragadó edzéseket, a Hydrow megkönnyíti a pályán maradást, hogy elérje fitnesz céljait. Akár izomzásra vágyik, akár néhány fontot szeretne leadni, a The Hydrow Rower segíthet az „erg” bekapcsolásában.