Súlygyarapodás terhesség alatt: mennyi túl sok?

Egészséges terhesség alatt a nők híznak a baba növekedésével. Ez normális és szükséges.

De a legújabb kutatások szerint a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyák és gyermekeik egészségügyi kockázatait.

Tehát hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni?

Súlygyarapodási irányelvek

A terhesség alatt javasolt súlygyarapodás a testsúly és a testtömeg-index (BMI) alapján történik a teherbe esés előtt. Ha a terhességed előtti BMI:

A legtöbb súlygyarapodás a 13. héttől következik be. Néhány nő esetében a testtömeg nem változik túl sokat a terhesség első trimeszterében, különösen azoknál a nőknél, akik reggel (délben) éjszaka) betegség.

További olvasmány – Egészségügyi ellenőrzés: mit ehet, hogy megkönnyítse a terhesség reggeli betegségét?

Egy nemrégiben több mint egymillió terhességet átfogó áttekintés a nők felét találta túl nagy súlyt kapott. Még azok a nők is, akik egészséges testsúly mellett kezdték a terhességet (18,5–24,9-es BMI-vel), általában túl sokat híztak.

Az Egyesült Királyságban végzett nőkön végzett vizsgálatunk szerint a túlzott súlygyarapodás gyakoribb volt azoknál a nőknél, akik első gyermeküket szülték.

Miért fontos ez?

A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás befolyásolhatja az anya egészségét. A túlzott súlygyarapodás a cukorbetegség terhesség, a magas vérnyomás és a születés alatti szövődmények nagyobb kockázatához kapcsolódik.

Ez a csecsemő egészségi állapotát is befolyásolhatja rövid és hosszú távon. jövő. Az egymillió terhesség áttekintésében azoknál az anyáknál, akik túlságosan híztak a terhesség alatt, nagyobb eséllyel voltak magas születési súlyú babáik, mint más anyákhoz. A túl sokat hízó anyák gyermekeinek nagyobb volt a kockázata, hogy gyermekként vagy felnőttként elhíznak.

A túlzott terhességi súlygyarapodás a baba születése után is nehezebbé teszi a fogyást. Legutóbbi tanulmányunk azt mutatta, hogy azok a nők, akik az ajánlottnál nagyobb súlyt híztak, átlagosan további 4 kg-ot tartottak meg babájuk születése után hat hónappal. Aggodalomra ad okot, hogy ez a külön súly még évtizedekkel a terhesség után is megtartható. Ha a terhesség után nem mozdítja el azt a néhány kilót, megnő az elhízás kialakulásának esélye a jövőben.

Problémát jelenthet az is, ha terhesség alatt nem hízik eleget. Az ajánlások alatti súlygyarapodás a terhességi életkor szempontjából kicsi babának vagy a koraszülésnek felel meg.

Fontos, hogy a nők ne próbálják meg lefogyni a terhességet. Fogyókúra vagy a táplálékbevitel korlátozása azt jelentheti, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot a fejlődéséhez.

A terhesség alatti egészséges, változatos étrend azt jelenti, hogy a csecsemő megkapja a szükséges tápanyagokat. Carlo Navarro

Öt tipp az egészséges terhességi súlygyarapodáshoz

1. Kezdjen el beszélgetni orvosával vagy szülésznőjével. Míg a terhességről beszélünk az antenatális látogatások során, néhány terhes nő szorongást kelthet, de a megfelelő súly megismerése segíthet a nők és csecsemőik terhességi eredményeinek javításában. Ez a beszélgetés azért fontos, mert az orvos vagy a szülésznő támogatást nyújthat. Szükség esetén dietetikushoz vagy más szolgáltatáshoz is irányíthatják a terhes nőket.

2. Kövesse nyomon a súlygyarapodást a terhesség elejétől kezdve. A terhességi testsúly figyelemmel kísérése segíthet a súlygyarapodás „sínen tartásában”. Próbáljon ki egy terhességi súlykövetőt; például ezt a nőknek, akiknek a terhesség előtti BMI-je kevesebb, mint 25, vagy ezt azoknak a nőknek, akiknek a terhesség előtti BMI-je nagyobb, mint kezdje el a súlyt a terhesség lehető legkorábbi szakaszában felvenni.

Ne feledje, hogy minden terhesség más és más, és a heti súlygyarapodás mennyisége nem lesz azonos. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy “ellenőrizzék” és nézze meg, hogy a súlygyarapodási minták követik-e az ajánlások fölött vagy alatt.

3. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Mítosz, hogy terhesség alatt “kettőért kell enni”. Az első trimeszterben az étrendi energiaigény (kalóriákban vagy kilojoule-ban mérve) csak valamivel magasabb, így az elfogyasztott ételek mennyiségének körülbelül ugyanannak kell maradnia. A tápanyagigény azonban növekszik , különösen a folát, a jód és a vas esetében, ezért a nőknek figyelembe kell venniük az elfogyasztott ételek táplálkozási minőségét.

Míg a második és a harmadik trimeszterben több élelmiszer-energia szükséges, az extra ételek mennyisége kevesebb. mint a legtöbb ember gondolja. Ez egyenértékű lenne egy szendvicssel (például tojás, marhahús, hummus vagy sajt), vagy egy joghurttal és banánnal. Használja az Eat-for-Health kalkulátort az öt ételcsoport ajánlott napi adagjának kiszámításához hogy képet adjon arról, mit kell ennie a terhesség alatt.

4. Rendszeresen tornázzon. A terhesség alatt fontos az aktív tevékenység. Az országos ajánlások azt tanácsolják, hogy minden héten 150 perc testmozgást kell felhalmozni.Számos gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, például gyaloglás, úszás, álló kerékpározás és terhesség-specifikus testedzés. Orvosok, szülésznők, testedzés-fiziológusok és gyógytornászok adhatnak tanácsot a legjobb lehetőségekről.

5. Forduljon a partner és a család támogatásához. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és az aktív tevékenységet, nemcsak az anya és a baba számára fontos a terhesség alatt, hanem más családtagok számára is előnyös lehet.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük