Egészséges terhesség alatt a nők híznak a baba növekedésével. Ez normális és szükséges.
De a legújabb kutatások szerint a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyák és gyermekeik egészségügyi kockázatait.
Tehát hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni?
Súlygyarapodási irányelvek
A terhesség alatt javasolt súlygyarapodás a testsúly és a testtömeg-index (BMI) alapján történik a teherbe esés előtt. Ha a terhességed előtti BMI:
A legtöbb súlygyarapodás a 13. héttől következik be. Néhány nő esetében a testtömeg nem változik túl sokat a terhesség első trimeszterében, különösen azoknál a nőknél, akik reggel (délben) éjszaka) betegség.
További olvasmány – Egészségügyi ellenőrzés: mit ehet, hogy megkönnyítse a terhesség reggeli betegségét?
Egy nemrégiben több mint egymillió terhességet átfogó áttekintés a nők felét találta túl nagy súlyt kapott. Még azok a nők is, akik egészséges testsúly mellett kezdték a terhességet (18,5–24,9-es BMI-vel), általában túl sokat híztak.
Az Egyesült Királyságban végzett nőkön végzett vizsgálatunk szerint a túlzott súlygyarapodás gyakoribb volt azoknál a nőknél, akik első gyermeküket szülték.
Miért fontos ez?
A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás befolyásolhatja az anya egészségét. A túlzott súlygyarapodás a cukorbetegség terhesség, a magas vérnyomás és a születés alatti szövődmények nagyobb kockázatához kapcsolódik.
Ez a csecsemő egészségi állapotát is befolyásolhatja rövid és hosszú távon. jövő. Az egymillió terhesség áttekintésében azoknál az anyáknál, akik túlságosan híztak a terhesség alatt, nagyobb eséllyel voltak magas születési súlyú babáik, mint más anyákhoz. A túl sokat hízó anyák gyermekeinek nagyobb volt a kockázata, hogy gyermekként vagy felnőttként elhíznak.
A túlzott terhességi súlygyarapodás a baba születése után is nehezebbé teszi a fogyást. Legutóbbi tanulmányunk azt mutatta, hogy azok a nők, akik az ajánlottnál nagyobb súlyt híztak, átlagosan további 4 kg-ot tartottak meg babájuk születése után hat hónappal. Aggodalomra ad okot, hogy ez a külön súly még évtizedekkel a terhesség után is megtartható. Ha a terhesség után nem mozdítja el azt a néhány kilót, megnő az elhízás kialakulásának esélye a jövőben.
Problémát jelenthet az is, ha terhesség alatt nem hízik eleget. Az ajánlások alatti súlygyarapodás a terhességi életkor szempontjából kicsi babának vagy a koraszülésnek felel meg.
Fontos, hogy a nők ne próbálják meg lefogyni a terhességet. Fogyókúra vagy a táplálékbevitel korlátozása azt jelentheti, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot a fejlődéséhez.
Öt tipp az egészséges terhességi súlygyarapodáshoz
1. Kezdjen el beszélgetni orvosával vagy szülésznőjével. Míg a terhességről beszélünk az antenatális látogatások során, néhány terhes nő szorongást kelthet, de a megfelelő súly megismerése segíthet a nők és csecsemőik terhességi eredményeinek javításában. Ez a beszélgetés azért fontos, mert az orvos vagy a szülésznő támogatást nyújthat. Szükség esetén dietetikushoz vagy más szolgáltatáshoz is irányíthatják a terhes nőket.
2. Kövesse nyomon a súlygyarapodást a terhesség elejétől kezdve. A terhességi testsúly figyelemmel kísérése segíthet a súlygyarapodás „sínen tartásában”. Próbáljon ki egy terhességi súlykövetőt; például ezt a nőknek, akiknek a terhesség előtti BMI-je kevesebb, mint 25, vagy ezt azoknak a nőknek, akiknek a terhesség előtti BMI-je nagyobb, mint kezdje el a súlyt a terhesség lehető legkorábbi szakaszában felvenni.
Ne feledje, hogy minden terhesség más és más, és a heti súlygyarapodás mennyisége nem lesz azonos. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy “ellenőrizzék” és nézze meg, hogy a súlygyarapodási minták követik-e az ajánlások fölött vagy alatt.
3. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Mítosz, hogy terhesség alatt “kettőért kell enni”. Az első trimeszterben az étrendi energiaigény (kalóriákban vagy kilojoule-ban mérve) csak valamivel magasabb, így az elfogyasztott ételek mennyiségének körülbelül ugyanannak kell maradnia. A tápanyagigény azonban növekszik , különösen a folát, a jód és a vas esetében, ezért a nőknek figyelembe kell venniük az elfogyasztott ételek táplálkozási minőségét.
Míg a második és a harmadik trimeszterben több élelmiszer-energia szükséges, az extra ételek mennyisége kevesebb. mint a legtöbb ember gondolja. Ez egyenértékű lenne egy szendvicssel (például tojás, marhahús, hummus vagy sajt), vagy egy joghurttal és banánnal. Használja az Eat-for-Health kalkulátort az öt ételcsoport ajánlott napi adagjának kiszámításához hogy képet adjon arról, mit kell ennie a terhesség alatt.
4. Rendszeresen tornázzon. A terhesség alatt fontos az aktív tevékenység. Az országos ajánlások azt tanácsolják, hogy minden héten 150 perc testmozgást kell felhalmozni.Számos gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, például gyaloglás, úszás, álló kerékpározás és terhesség-specifikus testedzés. Orvosok, szülésznők, testedzés-fiziológusok és gyógytornászok adhatnak tanácsot a legjobb lehetőségekről.
5. Forduljon a partner és a család támogatásához. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és az aktív tevékenységet, nemcsak az anya és a baba számára fontos a terhesség alatt, hanem más családtagok számára is előnyös lehet.