Ha felszedett néhány plusz kilót a hasa körül, edzéseink tökéletesek az Ön számára! Ezek segítenek abban, hogy pillanatok alatt megszabaduljon szerelmi fogantyúitól.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?
Először is, mi az a muffintető? Ez az a bosszantó csappantyú ömlik ki a derékpánt felett, más néven szerelmi fogantyúk. Sok ember számára, különösen a nők számára, a test a gyomor környékén nagy mennyiségű zsírfelesleget tart vissza.
Sajnos több száz ropogtatás nem fog sikerülni, mert a muffin teteje főleg kövér. Vannak, akik még mindig úgy gondolják, hogy egy adott területen újra és újra meg tudják oldani a zsírt, amelyet “foltcsökkentésnek” is neveznek. Ne tévesszen meg ez az elmélet! A foltok csökkentése sajnos nem lehetséges. A muffin tetejének elvesztéséhez a teljes testsúly csökkentésére kell összpontosítania, és ezért csökkentenie kell a testzsír szintjét. A hasadra összpontosító gyakorlatok segítenek a hasi zsír elvesztésében, azonban minden területen és különböző izmokon kell dolgoznod, hogy tónusú gyomrod legyen. Ha egy zsírréteg mögé rejtőzik, akkor csak a hasizom területének megmunkálása nem működik!
A hasi zsírfelesleg elvesztésének leggyorsabb módja az, hogy egy átfogó erőedzést kombináljon intenzív kardióval és pillanatok alatt elveszíti a muffin tetejét.
Cardio + HIIT A hasi zsírégetéshez szükséges edzés:
A kardio és a HIIT edzés elengedhetetlen, ha el akarja veszíteni muffin tetejét! A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések bizonyultak a leghatékonyabbnak a hasi zsír csökkentésében. Szivattyúzza a szívét, arra kényszerítve a szívét és a tüdejét, hogy erősebben dolgozzon, és így több kalóriát égessen el. Minél több kalóriát éget el a test, annál könnyebben veszít a hasi zsír. A legfontosabb az, hogy kiválaszd azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és amelyek motiválják. A futás, a spinning, a Zumba, az úszás, az ökölvívás, az elliptikus edzés és a túrázás egyaránt nagyon hatékony edzés a hasi zsír elvesztése érdekében. Edzés, ahányszor csak akar, de legalább hetente háromszor 30-40 percig. A szerelmi fogantyúk még gyorsabb megszabadulása érdekében próbáljon meg több lépést beépíteni a mindennapokba – járjon gyalog vagy biciklivel dolgozni, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, gyalogosan vásároljon stb. A kisebb változtatások már hosszú utat jelentenek Önnek !
Erőedzés az abs meghatározásához:
Az ab gyakorlatok önmagukban nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, de szorosabb, tónusosabb megjelenést kölcsönöznek neked a fogyás során. . Célozza meg az alsó hasizmait, a felső hasizmait, a ferde és az alsó hátát, hogy a teljes derékvonalat megdolgoztassa. Végezzen olyan gyakorlatokat is, amelyek más izomrészeket céloznak meg. Izom hozzáadásával a testhez növeli a nyugalmi anyagcserét és több kalóriát éget nyugalomban. Ez azt eredményezi, hogy a közeped körül súlyt dobsz, és gyorsabb ütemben szabadulsz meg a muffin tetejétől. Ismételje meg a következő zsírégető edzésprogramot hetente háromszor.
Nincs mit felvenned egy ilyen intenzív edzéshez? A Women’s Best programmal nem lesz több kifogásod. Nézze meg sportruházat-kollekcióinkat, hogy megtalálja a kényelmes, mégis elegáns sportruhákat!
Erősítő edzésterve, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól és a muffintetőtől
- hétfő: Erőedzés
- kedd: nagy intenzitású kardióedzés
- szerda: pihenés
- csütörtök: erősítő edzés
- péntek: kardió edzés + erősítő edzés
- szombat: pihenés
- vasárnap: nagy intenzitású kardió edzés
hiperhosszabbítások:
kiinduló helyzet: használjon hiperextension padot. Alkalmazza a gépet az intézkedéseihez (a felsőtest hajlítása legyen lehetséges a derekán történő megszakítás nélkül), feküdjön rá, és keresztezze a karját a mellkasa előtt (érintse meg a vállát). Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben az egész mozgás során.
- Kezdje a törzsét a párna fölé hajlítani, miközben belélegzi.
- Emelje fel magát úgy, hogy a hát alsó részét összehúzza a kezdőbe. pozíció. Kilégzés e mozgás során.
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amint az a zsírégető edzésprogramjában szerepel!
Egylábú farizom:
Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán a padlón vagy egy testgyakorlati szőnyegen, lábai laposak legyenek a földön és térdei hajlottak legyenek. Helyezze a lábát csípő szélességűre úgy, hogy a lábujjak elforduljanak. Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és nyújtsa ki teljesen.
Álló kábelfadarab:
Kiinduló helyzet: Helyezzen egy szabványos fogantyút egy magas tárcsára. Álljon oldalra a géphez, és lépjen olyan messzire, amennyire a karjait ki kell nyújtania (mindkét kezével fogja meg a fogantyút).
- Most húzza le a fogantyút az első térdéhez, miközben forgatja a felsőtest.
- Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzéstervben megemlít, hogy elveszítse a hasi zsírt!
Kereszt -Testrepedés:
Kiinduló helyzet: feküdj a hátadon a padlón vagy egy edzőszőnyegen a kezeddel a feje oldalára és térddel hajlítva.
- Emelje fel a felsőtestét a hasizom összehúzódásával, és könyökét vigye az ellentétes oldalak térdéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Repe a mozdulattal a másik könyökével.
- Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a hasi edzés rutinjában említett gyakorisággal.
Összetörés a testlabdán:
Kiinduló helyzet: Feküdjön le a hátán, miközben a lábát egy testlabdára támasztja, és hajlítsa meg térdeit 90 fokkal. Tegye a kezét a feje mögé (lazán).
- Most gördítse le vállát a padlóról, és próbálja a hát alsó részét a padlóra tolni, hogy elszigetelje a hasat. Addig folytassa a hasi összehúzódást, amíg el nem éri a legmagasabb pontot. Kilégzés e mozgás során.
- Ezt követően kezdje el visszahozni a vállát a kiindulási helyzetbe (maradjon kézben, ne használjon lendületet).
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amint említettük a muffin felső edzésrutinodban!
Ferde ropogás a testlabdán:
Kiinduló helyzet: Szerezzen be egy testlabdát és hazudjon háttal a labdán. Tegye a kezét a feje mögé. TIPP: A kezeit is elé teheti, ez segíthet az egyensúly megtartásában.
- Most emelje jobbra a bal vállát, és próbálja az alsó hátát a labda felé tolni, hogy elszigetelődjön. a hasi. Addig folytassa a hasi összehúzódást, amíg el nem éri a legmagasabb pontot. Kilégzés közben.
- Ismételje meg most ezt a mozdulatot az ellenkező oldalra, és fordítsa csak könyökét kissé ferde irányába.
- Tartsa magasan az állát, így nem erőlteti meg a nyakát. .
- Ismételje addig, amíg meg nem érzi a ferde munkáját.
Crunch – lábak a padon:
Kiinduló helyzet: feküdjön le a hátán, miközben a lábát egy padon támasztja, és hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Tegye a kezét a feje mögé (lazán), és tegye a lábát a padlóra.
- Most gördítse le vállát a padlóról, és próbálja az alsó hátát a padlóra tolni, hogy elszigetelje a hasat. Addig kössük össze a hasat, amíg el nem érjük a lehető legmagasabb pontot. Kilégzés közben.
Gyakorló labda behúzása:
Kiinduló helyzet: Helyezzen egy testlabdát közel a lábához, és kerüljön fekvőtámaszba pozíció. Helyezze az alsó lábszárát a labda tetejére, és tartsa kinyújtott karjait és lábait. / li>
Oldalsó híd:
Kiinduló helyzet: feküdjön le az oldalára, és emelje fel a csípőjét, miközben testét a lábával és az alkarjával támasztja.
- Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg a hasi kövér edzés rutinjában meg van gyalulva!
