Az egészségügyi szakemberek tisztában vannak az étvágy és a szorongás összefüggésével, azonban a kapcsolat még mindig nem teljesen ismert. Mindannyian eltérően reagálunk a szorongásra, azonban sok szenvedő azt állítja, hogy a stressz nemcsak étvágyváltozásokat eredményez, hanem megváltoztatja az ételhez való viszonyukat és az étkezési élvezetet is.
Külsőleg a szorongás okozta étvágycsökkenés jelentkezhet kisebb probléma. Ez azonban sokkal súlyosabb lehet, mint amilyennek látszik. Gyakran az, hogy az emberek megváltoztatják-e az étkezés módját, a szorongásra adott válasz következtében a tüneteik súlyosbodnak és összességében rosszabb eredményt hoznak. Ha szorongás miatt étvágytalanságok szenvednek, fontos dolgozni ezek megoldásán.
Milyen típusú alkatproblémák erednek a szorongástól?
Az étvágyproblémák soha nem tekinthetők elsődleges tünet. Mindig van valami, ami ennek tulajdonítható. Sok szorongásos nem is ismeri fel, hogy megváltoztatta az étkezést. Inkább úgy érzik, hogy csak másképp esznek, mert stresszes időszakot élnek át.
A szorongás miatt sokféle étkezésváltozás megy végbe, azonban a legelterjedtebbek közé tartoznak a következők:
- Többet enni – egyeseknél étvágyuk nő, ha szorongásban szenvednek
- Kevesebb étkezés – más esetekben az emberek szomjasnak és éhesnek érzik magukat, ha szorongást szenvednek
Miért okoz a szorongás túlevést?
Néhány az emberek mindig az ételhez fordulnak, ha stresszt éreznek. A szakértők nem értik teljesen, hogy ez miért következik be, azonban ismert, hogy egyesek számára az étkezés a megnyugvás érzéséhez kapcsolódik. Pozitív neurotranszmitterek, mint például a dopamin, szabadulnak fel a testben, ami meleg és boldog érzést kelt a szenvedésben. Amint beülnek, agyuk felszabadítja a dopamint, ami jobban érzi magát.
Az étel fogyasztása tehát a megküzdési stratégia egyik formája az ilyen szenvedők számára. Amint szorongást éreznek, elkezdik éhségüket is tapasztalni. A késztetések egyesülnek, és idővel a szenvedő feltételhez jut, hogy azt higgye, az evés megszünteti a szorongásos tüneteit. Végül a test az étkezést szorongással vagy stresszcsökkentéssel kezdi társítani. Ez akkor is bekövetkezik, amikor nem vagy éhes.
Miért okoz a szorongás alultáplálást?
Néhány ember úgy látja, hogy amikor szorongónak érzi magát, nagyon kevés étvágya van. . Ez az egyik leggyakoribb szorongásos tünet. A szakértők elmélete szerint ha valaki szorong, a gyomra több savat tart vissza, és ezáltal hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ez viszont csökkenti az éhséget, mivel azok a jelek, amelyek általában éhesnek érezzük magunkat, nem jutnak el az agyig. A hangulatot szabályozó szerotonin neurotranszmitternek szerepe van mind az éhségérzetben, mind a szorongásban. A szorongásban szenvedő embereknek problémái vannak a szerotonin megfelelő szintjének fenntartásával, így ez egy másik tényező, amely elveszítheti étvágyát, ha szorongás vagy stressz érzi őket.
Vannak más különböző neurotranszmitterek és hormonok is, amelyek az éhséggel, az emésztéssel és a szorongással járnak. Ezek bármelyike azt mondhatja az agyadnak, hogy még akkor sem vagy kész enni, ha éhes vagy.
Most tegyünk bele a keverékbe számos más mentális tényezőt is, amelyek szintén szerepet játszanak . Sok szorongástól szenvedő ember egyszerűen túl elfoglalt arra, hogy más étkezésre összpontosítson. Amikor nem reagál azokra a jelekre, amelyek azt mondják, hogy éhes vagy, a tested végül abbahagyja a jelek küldését. Természetesen egyesek hányingert éreznek, amikor szoronganak, és ez arra készteti őket, hogy összekapcsolják az étkezést és az ételt a negatív tapasztalatokkal és gondolatokkal.
Miért okoz problémát az étvágytalanság a szorongás miatt?
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étvágyuk megváltozása nem olyan fontos. A szorongás nehéz lehet minden nap megbirkózni, és az étvágy elvesztése vagy megszerzése lényegtelennek tűnhet. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy az étvágyváltozás tényleges szempontból nagyon problematikus lehet, nemcsak a közérzet és az egészség szempontjából, hanem a szorongás problémájának kezelésében is.
Mindannyian tudjuk, hogy túl keveset vagy túl sokat eszünk. egészségtelen. Ha túl sokat eszel, akkor túlsúlyos vagy elhízott. Ha túl keveset eszel, akkor van esély arra, hogy teste nem szerez elegendő tápanyagot a megfelelő működéshez.
Az étvágy megváltozása a szorongásban számos problémát okoz életének minden területén, beleértve a következőket:
- Csökkentett energia és fáradtság – az étvágy megváltozása és a szorongás valószínűleg hatással lesz az energiaszintjére, fáradtnak érzi magát. A túlfogyasztott emberek gyakran tapasztalják, hogy hiányzik az energiájuk és túlzottan álmosak. Eközben az alultápláltaknak nem sikerül elegendő tápanyagot és kalóriát fogyasztaniuk ahhoz, hogy energiával éljenek. Az alultáplálók és a túlfogyasztók egyaránt fáradtak, és ez megnehezíti testük és elméjük számára a mindennap átélt szorongás és stressz kezelését.
- Általános egészségi állapot – összességében az egészségének létfontosságú szerepe van a szorongás kezelésében. A túlfogyasztott emberek általában azt tapasztalják, hogy egészségi állapotuk rossz. Az általuk elfogyasztott extra kalóriák végül túl sok fizikai megterhelést okoznak testüknek. A szívüknek keményebben kell dolgoznia, az ízületeik pedig nagyobb stressznek vannak kitéve. Eközben az alulteljesített embereknél gyorsabb a pulzus, károsodhat az anyagcsere és gyenge az immunrendszere, amely nem képes leküzdeni a fertőzéseket. Mindezek a stresszek csak a szorongás problémájának súlyosbítását szolgálják. Ha általános egészségi állapota romlik, természetes, hogy a szorongás szintje is romlik.
- Hiperventiláció – ha a túlevés miatt elhízik, nagyobb valószínűséggel szenved hiperventiláció. Ennek oka, hogy a rekeszizmája nem képes teljes mértékben lenyomódni, és lehetővé teszi a tüdeje kibővítését, amennyire kellene. Ez viszont sekélyebb, rövidebb légzéseket kényszerít, amelyek idővel hiperventilációt eredményeznek. Ez pánikrohamot okozhat vagy tünete lehet.
- Tápanyaghiány – ha nem eszel elegendő kalóriát, azt tapasztalhatnád, hogy étrended megváltozik oly módon, hogy felgyorsuljon a tápanyaghiány. Néhány ásványi anyag és vitamin lazán kapcsolódik a szorongáshoz. Ha például túl alacsony a B12-vitamin és a magnézium szintje, a meglévő szorongásos tünetek súlyosbodhatnak. Tápanyaghiány esetén szokatlan fizikai érzéseket is tapasztalhat, amelyek nagyobb eséllyel szenvedhetnek pánikrohamtól.
A fenti okok mellett a stressz is kulcsfontosságú tényező amikor étvágyváltozásokról van szó, ami befolyásolja a szorongás szintjét. Ha bármi megterheli a testét, legyen szó ásványi anyagok és vitaminok hiányáról, vagy ha hatalmas mennyiségű ételt kell megemésztenie, a teste nagyobb szorongást fog tapasztalni. A szorongás tüneteinek csökkentését is nagyon nehézkessé teszi.
Mit tehet, ha szorongó étvágya van?
A diéta biztosításának legegyszerűbb módja nem A szorongás nem befolyásolja túlságosan azt, ha egészséges ételeket fogyasztunk a megfelelő méretben és a legjobb napszakokban. A mindennapi életben való navigálás során fontos használni a logikáját. Ha szorongása miatt túlfogyasztja magát, kerülje az olyan ételek vásárlását, amelyek stresszre csábíthatják. Ha nincs sütemény vagy fagylalt az otthonában, nem eheti meg őket!
Ha alacsony színvonalú vagy, rendszeres emlékeztetőt kell kitűzned magadnak, hogy ne felejtsd el a megfelelő időben enni. Állítson be ébresztőt reggelire, ebédre és vacsorára. Arra is ösztönöznie kell magát, hogy kiegyensúlyozott, tápláló ételeket fogyasszon. Noha nem szabad erőltetnie az ételt, ha valóban nem éhezik, próbálja meg egészséges, apró falatokat fogyasztani, ha egy hatalmas étkezés befejezése túl ijesztőnek tűnik. Ha ez a megközelítés hatékonyabban működik az Ön számára, próbáljon három teljes méretű étkezés helyett egész nap rendszeresebben fogyasztani egy kis harapnivalót.
Ha azt tapasztalja, hogy nincs elegendő motivációja az ételek elkészítéséhez, akkor érdemes ezt egyszerűnek tartania. Egy tál zabkása gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és kevés erőfeszítést igényel. Egy doboz leves gyorsan kinyílik és felmelegszik. Ha jó napja van, próbáljon meg főzni néhány tételes ételt, majd részletekben lefagyasztani, így csak felmelegítheti őket a nagyobb kihívásokkal teli napjain. Meggondolhatja, hogy gondoskodik-e néhány frissen elkészített étkezés házhoz szállításáról egy élelmiszer-előkészítő szervezettől, vagy az egyik élelmiszer-ipari cégtől, hogy szállítsa le az összetevőket és a recepteket, hogy percek alatt gyorsan felcsaphasson egy gyors ételt.
Egy másik lehetőség az étkezés megszervezése egy étteremben vagy kávézóban barátaival vagy családtagjaival. Ez kettős funkciót fog betölteni, mivel élvezni fogja a társaságot és a szocializációt – ami létfontosságú a szorongásban szenvedők számára -, és annak az előnye is lesz, hogy egyszerre táplálkozik.
Visszaszerezhetem-e a MyAppetite-t, ha a szorongás miatt elvesztettem?
Bár tudod, hogy enned kell, nehézséget okozhat, ha a szorongás miatt elvesztetted az étvágyad. Néhány lépést megtehetsz, hogy megpróbáld újra visszaszerezni.
- Határozza meg, mi aggasztja Önt, majd kérjen segítséget egy terapeutától a stresszorok irányításához.
- Alvás. Megfelelő mennyiségű pihenéssel leküzdheti a szorongás miatti gyenge étvágyat.
- Készítsen étkezési ütemtervet. A tested csak akkor szabályozza teltségét és éhségjelzéseit, ha következetesen étkezel.
- Találj olyan ételt, amelyet képes vagy elviselni, majd megeszed ezt az ételt. Még akkor is, ha nem akar ételt fogyasztani, talál egyszerű vagy egyszerű ételeket, amelyekkel teste megbirkózik.
Legjobb tippek a szorongás okozta étvágyproblémákkal való megbirkózáshoz
Akár szorongása miatt nehéz-e egyáltalán motiválni magát enni, vagy egyszerűen nem úgy tűnik, hogy képes lesz abbahagyni a sütitartó elérését, amikor stresszesnek érzed magad, van néhány kiváló tipp, amelyek segítenek megbirkózni a kiadásokkal:
- Fókuszáljon a reggelire. Amikor megfelelő reggelit fogyaszt, beállíthatja a napi energiaszintet és hangulatot. Még jobb, hogy a reggeli gyors és egyszerű étel, amelyet előre elkészíteni lehet. Természetesen fontos, hogy megfelelő reggelit készítsünk. Ki kell egyensúlyoznia a komplex szénhidrátokat és fehérjéket bizonyos minőségi zsírokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Válasszon olyan ételeket, amelyeket könnyen emészthet. Ha gyakran emésztési problémái vannak, amikor szorongást érez, mint sokan, akkor olyan ételeket kell választania, amelyeket a szervezete könnyen feldolgozhat, de amelyek a bél számára is hasznosak. Néhány jó példa az élő probiotikus joghurt, sok vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmazó turmix vagy kefir.
- Egyél olyan ételeket, amelyek következetes és lassan felszabaduló energiát kínálnak. Néhány jó lehetőség a komplex szénhidrátok, valamint a rostban gazdag ételek. Válasszon teljes kiőrlésű vagy rozslisztet fehér liszt helyett, barna rizs helyett fehér, quinoa és paszternák, sárgarépa és más keményítőtartalmú gyökérzöldségek.
- Egyél elegendő fehérjét. Mindenkinek szüksége van a fehérje által termelt esszenciális aminosavakra a létfontosságú neurotranszmitterek létrehozásához, amelyekre szükségünk van a hormonális és kognitív funkcióinkhoz. A jó fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a sovány vörös hús, a tojás, a joghurt, a tofu, a mag és a dió.
- Egyél jó minőségű zsírokat. Gyakran feltételezzük, hogy elhiggyük, hogy minden zsír rossz, azonban ez egyáltalán nem igaz. Valójában szükségünk van néhány zsírra a hormonok létrehozásához és az agy jó egészségéhez. A legfontosabb a megfelelő zsírfajta kiválasztása. Olyan egyszeresen telítetlen zsírokat kell választania, amelyek olyan forrásokból származnak, mint az olívaolaj, a magvak és a diófélék. Önnek hetente háromszor is rengeteg olajos halat kell fogyasztania, beleértve a heringet, a makrélát vagy a lazacot. Még ugyanazokat az előnyöket is elérheti olyan vegán forrásokból, mint a dió, a len és a chia mag.
A szorongással és étvágyával kapcsolatos problémák kezelése
Amikor a szorongás kezelésével küzd, természetes, hogy némi étvágyváltozás tapasztalható. Ezekkel azonban foglalkozni kell, hogy megakadályozzuk a probléma súlyosbodását a túlórában. Segítséget kérni egy tanácsadótól a problémáinak megoldása érdekében a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a gyógyuláshoz vezető úton, és újra elkezdjen egészségesen táplálkozni.
Ha azért küzd, hogy visszatérjen normális helyzetéhez és jobban megértse szorongása esetén fontolja meg, hogy szánjon egy kis időt a gyógyulásra egy olyan bentlakásos gyógyintézetben, mint a The Meadowglade. Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthetünk Önnek!