Kelly Bonyata, IBCLC
Kalóriák | Folyadékok
Szüksége van-e extra kalóriákra a szoptató anyáknak?
Általában egyszerűen hallgatnia kell a testét, és étvágygerjesztésként kell ennie – ez általában minden, amit meg kell tennie ahhoz, hogy megkapja a kívánt kalóriát szükség. Kizárólag egy fiatal csecsemő ápolásakor nagyon gyakran éhesnek érezzük magunkat … hallgassátok testünket. Az idősebb csecsemők édesanyjai éhesebbnek érezhetik magukat, amikor a csecsemő ideiglenesen megnöveli a tejfogyasztását (például növekedési roham során). A kalóriák számlálása ritkán szükséges, kivéve, ha problémái vannak az egészséges testsúly fenntartásával.
Ha valóban szeretné (vagy szüksége van) a kalóriák számlálására …
A tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb egészséges szoptató nő fenntartja bőséges tejellátás, miközben napi 1800-2200 (vagy több) kalóriát fogyaszt. Napi 1500-1800 kalória kevesebb fogyasztása (a legtöbb nőnek ennek a tartománynak a legmagasabb pontján kell maradnia) veszélyeztetheti a tejet, valamint hirtelen csökkenhet a kalóriabevitel. (Lásd: Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben? További információ a kalória-korlátozásról.)
Az anya “alapszintű” kalóriaigénye (a laktáció) aktivitási szintjétől, súlyától és tápláltsági állapotától függ. Egy kevésbé aktív, több zsírraktárral rendelkező és / vagy magasabb tápértékű ételeket fogyasztó anyának kevesebb kalóriára lehet szüksége, mint egy aktívabb, kevesebb zsírtartalmú anyának , és / vagy több feldolgozott ételt fogyaszt. A Baylor College of Medicine Gyermektáplálkozási Kutatóközpontjának ez a linkje több információt tartalmaz (beleértve a praktikus számológépet is) az egyéni kalóriaigények meghatározásáról: A kutatás segít finomítani a nők valódi kalóriaigényét. / p>
cc flickr Tella Chen
Kizárólag szoptató anya, átlagosan napi 300-500 kalóriát kell bevennie, meghaladva azt, ami a terhesség előtti súly megtartásához szükséges. Mivel az ajánlott hozzáadott kalória az elmúlt két évben a terhesség trimesztere 300 kalória / nap, egy kizárólag szoptató anyának általában vagy ugyanannyi kalóriára lesz szüksége, mint amit a terhesség végén kapott, vagy akár napi 200 további kalóriára. Ez egyenértékű napi 1-2 egészséges snack hozzáadásával.
Szoptatás és emberi szoptatás (Riordan, 2004, 438. o.): “A szoptató anyák számára szükséges energia mennyiségéről továbbra is vitát folytatnak. a szoptató anyának nem kell szignifikánsan magasabb kalóriabevitelt fenntartania, mint a terhesség előtt: a legtöbb esetben elegendő 400-500 kalória meghaladni az anya testtömegének fenntartásához szükséges mennyiséget. “
Az ápoláshoz szükséges további kalóriák száma az alábbiaktól függ:
- A szoptatás mértéke:
Gyermeke kizárólag szoptat, főleg szoptat, vagy naponta 1-2 alkalommal szoptat? csak részben szoptat (például egy idősebb gyermek, aki kevesebb tejet kap, vagy egy fiatalabb gyermek, aki tápszer-kiegészítőket kap), a kalóriaigény arányosan kisebb lenne. - Anya zsírtartalékai:
testtömeg-index alacsony, magas vagy között? Anya, akinek nincs tartalék zsírtartalma (és a legtöbbünknek van!) Szükségem van a legtöbb extra kalóriára. Az anyai zsírraktárak általában napi 200 kalóriát biztosítanak a laktáció felé, ezért ha alacsony a BMI (különösen, ha nagyon alsúlyosnak vagy BMI-nek tartják < 19,8), akkor meg kell kapnia extra kalóriák az étrendből.
Szüksége van-e a szoptató anyáknak extra folyadékra?
Az Orvostudományi Intézet megállapítja, hogy a szoptató anyák által általában elfogyasztott mediánmennyiség 3,1 liter (13 csésze), szemben a nem terhes / szoptató nők 2,2 liter / 9 csészéjével és a terhes nők 2,3 liter / 10 csészeével. Ez nem feltétlenül az a pontos vízmennyiség, amire Önnek szüksége lesz – az IOM rámutat: “Tekintettel a vízigények rendkívüli változékonyságára, amelyek nem kizárólag az anyagcsere, hanem a környezeti feltételek és az aktivitás különbségein is alapulnak, nincs egyetlen a vízbevitel szintje, amely minden látszólag egészséges ember fele számára megfelelő hidratálást és optimális egészséget biztosítana minden környezeti körülmények között … az AI nem jelent követelményt; ez egy olyan mennyiség, amelynek meg kell felelnie az adott életszakasz-csoport szinte mindenki igényeinek a leírt körülmények között. ”
Nem szükséges folyadékot erőltetni; a szomjúság kielégítésére való ivás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb anya hidratált maradjon. Figyeljen a test jelzései – az elfoglalt anyák gyakran figyelmen kívül hagyják a szomjúságot, ha a közelben nincs innivaló – igyekezzen egy italt tartani azon a helyen, ahol általában szoptatja a babát, vagy az íróasztalánál a munkahelyen. A pumpáló anyukák azt tapasztalhatják, hogy nagyobb figyelmet kell fordítaniuk gúnyolódás, hogy hidratált maradjon.A nem elegendő folyadékmennyiség jelei közé tartozik a tömény vizelet (a szokásosnál sötétebb, erősebb szagú) és a székrekedés (kemény, száraz széklet).
Hacsak nincsenek erősen kiszáradva, az extra folyadékfogyasztás (szomjúságon kívül) nem szükséges. hasznos, kényelmetlenséget okozhat, és nem növeli a tejellátást. Nancy Mohrbacher egyszerűsített szoptatása (2010) megjegyzi: “A közhiedelemmel ellentétben a több folyadék fogyasztása nem jár nagyobb tejtermeléssel.” A táplálkozás a szoptatás alatt című témakörben az IOM összefoglalja: “Széles körben feltételezik, hogy a tejtermeléshez az anya magas folyadékfogyasztást igényel, a bizonyítékok mégis azt sugallják, hogy a szoptató nők jelentős mennyiségű vízkorlátozást tolerálhatnak, és hogy a kiegészítő folyadékoknak alig a tejmennyiségre gyakorolt hatás … a szomjúság néha túl lassan működhet, hogy megelőzze a dehidrációt azoknál a nőknél, akiknek a testmozgás vagy a magas környezeti hőmérséklet magas folyadékveszteséget okoz (ezt sok nő tapasztalja nyáron légkondicionálás nélkül). Ezért az ilyen helyzetekben alapos figyelmet kell fordítani a folyadékbevitel megfelelőségére, de a legtöbb esetben úgy tűnik, hogy nincs ok a nagy folyadékfogyasztás hangsúlyozására, mint a tejtermelés javításának egyik módjára. ”
Azoknál az anyáknál, akik el vannak ragadtatva, megpróbálják csökkenteni az anyatej túlkínálatát, vagy elválasztják a kutatást – a kutatások kimutatták, hogy a folyadékmennyiség csökkenése nem csökkenti a beégést és nem gátolja a tejellátást. – Csak a víz számít! amikor folyadékbevitelről van szó, de ennek egyszerűen nincs értelme – a tested számos forrásból származó vizet hasznosíthat, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, levest, vizet, gyümölcsöt & zöldségleveket, tej, tea és egyéb italok. Az elfogyasztott ételek a teljes folyadékfogyasztás körülbelül egyötödét teszik ki (IOM, 2004). Egyes folyadékok bizonyára táplálóbbak, mint mások, de még a szódás is biztosítja a szükséges folyadékokat (bár ez is lehetséges olyan cukrokat, koffeint * stb., amelyekre nincs szüksége).
* Az Orvostudományi Intézet (2004) megjegyzi, hogy “Régóta gondolták, hogy a koffein tartalmú italok fogyasztása a koffein a víz visszaszívódásakor a vesében a test teljes vízhiányához vezethet. A rendelkezésre álló adatok azonban következetlenek. … Így, ha további bizonyítékok nem állnak rendelkezésre a kumulált teljes vízhiányra vonatkozóan azoknál az egyéneknél, akik szokásos mennyiségű koffeint fogyasztanak, úgy tűnik, hogy a koffeinmentes italok hozzájárulnak a napi teljes vízfogyasztáshoz, hasonlóan a koffeinmentes italokéhoz. ”
További információk
@ 
Táplálkozás anyának terhesség vagy ápolás közben ápolás közben
Folytathatom szoptatni, ha edzek / tornázom?
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
Szoptatás és anyák étrendje
@ más webhelyek
Táplálkozás, testmozgás és fogyás szoptatás alatt, Anne Smith, IBCLC
A kutatások segítenek a nők valódi kalóriaigényeinek finomhangolásában, a Baylor College of Medicine Gyermektáplálkozás-kutató Központjának további információi vannak (többek között egy praktikus számológép) az egyéni kalóriaszükséglet meghatározásáról
Nutrition Analysis Tool (NAT) az Élelmiszertudomány és az Emberi Nutrit ion tanszék az Illinoisi Egyetemen
Riordan J. Szoptatás és emberi szoptatás, Sudbury, Massachusetts: Jones és Bartlett; 2004. p. 438-439.
Mohrbacher N. Szoptatással kapcsolatos válaszok Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; 400., 415. o.
Becker G. Táplálkozás szoptató nőknek. In: Walker M, szerkesztő. Szoptatási tanácsadói alaptanterv, Sudbury, Massachusetts: Jones és Bartlett; 2002. p. 61–83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Az anyai folyadékbevitel hatása az anyatej-ellátásra: kísérleti tanulmány. Can J Közegészségügy. 1992 május-június; 83 (3): 213-6. Ez a 10 anya részvételével végzett kísérleti vizsgálat nem mutatott szignifikáns különbséget a tejtermelésben, amikor az anyák 50% -kal növelték vagy csökkentették folyadékfogyasztásukat. Diétás referencia bevitel: Víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát étrendi referencia bevitele. Orvostudományi Intézet, Washington, DC, National Academy Press, 2004: p. 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Szoptatás és folyadékbevitel. Gerely. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005, 326. o.) Összefoglalta ezt a szülést követő 210 anya tanulmányát, amelynek fele szomjazva ivott (átlagosan napi 69 oz), a másik fele pedig napi 6 pint (átlagosan 107 oz) volt kénytelen bevenni. Per Lawrence: “Azok az anyák, akik kénytelenek voltak szomjan felül inni, kevesebb tejet termeltek, és csecsemőik kevésbé gyarapodtak.”
Olsen A. Szoptatás szomjúság vagy túlzott folyadékfogyasztás esetén. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.”A kényszerű, túlzott alkoholfogyasztás tehát nem szükséges, és nem is előnyös az ápolás szempontjából, sőt káros is lehet” (idézi Lawrence, 2005, 326. o.).