Nem is olyan régen a kutatók kitaláltak valamit, amit a nők régóta kézből ismernek – természetesen többé-kevésbé eszünk a menstruációs ciklusunk különböző fázisaiban.
Míg néha reggelire egy turmixra van szükséged, más napokon másnapos vagy, és reggel 9-re egy második reggelire vadászol.
Ismerősnek tűnik? Ha igen, olvassa tovább, mert hamarosan elmerülünk:
- A ciklus 4 fázisa,
- ezek mindegyike hogyan befolyásolja az étvágyát,
- És mennyi ételt fog kérni a teste, hogy teljes, elégedett és jól táplált legyen.
Megemlítjük azokat az ételeket is, amelyeket fel akar tölteni minden szakaszban a legtöbbet.
Megbeszélünk egy átlagos 28 napos ciklust, de természetesen nem biztos, hogy „átlagos” vagy, és ez nagyon klassz. Általában a 21-35 nap közötti ciklushossz „normálisnak” tekinthető. Tehát, ha a tiéd hosszabb vagy rövidebb, mint 28 nap, az is jó.
Ösztrogén & Progeszteron: a nemi hormonok, amelyek éhessé (vagy nem)
A két fő étvágyat befolyásoló hormon, amely a hónap folyamán emelkedik és csökken:
Ösztrogén
Az ösztrogén hangulatfokozó (jaj!), és étvágycsökkentő.
Az ösztrogén emeli az inzulinérzékenységet is, ami azt jelenti, hogy ha rajongsz a szénhidrátokért, akkor az ösztrogén – megfelelő mennyiségben – melletted áll.
Progeszteron
Kedves nyugtató és kiegyensúlyozó hormonunk. A progeszteron növeli a test testhőmérsékletét és felpörgeti az anyagcserét & az étvágyat, mindemellett támogatja a teljes test relaxációt. Ez azt jelenti, hogy a tested természetesen azt akarja, hogy többet egyél és kevesebbet csinálj.
Időszak & Korai follikuláris fázis (durván az 1-6. Nap)
A ciklus első napja az a nap, amikor megérkezik a menstruációd.
A ciklusodnak ebben az időszakában mind az ösztrogén, mind a progeszteron a legalacsonyabb szinten van. Megállapítottuk, hogy sok nő gyulladást is tapasztalhat, amely fájdalmat, duzzanatot / puffadást vagy általános kellemetlen érzést okoz az alsó hasa körül.
A menstruáció olyan időszak, amikor az étvágy nőtől nőig eltér, attól függően, hogy milyen korban van. Egyesek szerint a gyulladás és a tünetek, például a fájdalom, az émelygés és a fáradtság tompítja az étvágyat, míg másoknál ilyenkor mindenre és mindenre vágyakoznak.
Ebben a fázisban maximalizálni kívánt ételek:
- Gyulladáscsökkentő ételek, például leveles zöldség, kurkuma, lazac és olívaolaj.
- Vasban gazdag ételek, például szabadon tartott és szerves vörös hús, leveles zöldségek mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a hüvelyesek & gluténmentes szemek (ha tolerálják).
- Egészséges kényelmi ételek. Nem, nem arról beszélünk, hogy egy korsó fagyiba sírunk. De ha melegítő, megnyugtató ételek, például zabkása, gluténmentes pirítós vagy krumplipüré teszi ezt a néhány napot elviselhetőbbé, akkor barátnőddé válj.
Follikuláris fázis (Nagyjából 6-13. Nap)
A menstruációd már elmúlt és elmúlt, a vele járó fájdalommal vagy gyulladással együtt, az ösztrogén és a tesztoszteron pedig növekszik; ezzel magabiztosnak, energikusnak és szexinek érezheti magát.
Ha a hónap ezen szakasza szezon lenne, akkor nyár lenne. Ez általában egy nagyon édes időszak, amelyet mindenki nagyon vár, és előfordulhat, hogy extrovertáltabb és társasabbnak érzi magát.
A magasabb ösztrogénszint gyakran azt jelentheti, hogy az étvágya ebben a fázisban kissé könnyebb lehet.
A nyári forrósághoz hasonlóan előfordulhat, hogy teste könnyebb, friss ételekre vágyik, például turmixokra és salátákra; és ezeket az ételeket kellemesen kielégítőnek találja.
Az ösztrogén másik csodálatos funkciója az inzulinérzékenységre gyakorolt hatása. A ciklus első felében a test általában hatékonyabban használja a szénhidrátokat az üzemanyaghoz, ami azt jelenti, hogy jól járhat, ha ekkor még néhány minőségi szénhidrátot tartalmaz az étrendben (édesburgonya, teljes kiőrlésű vagy acélból vágott zab, gluténmentes) szemek stb.).
Azok az ételek, amelyeket teste szeretni fog ebben a szakaszban:
- A szivárvány fogyasztása. Fontos a hónap minden szakában, de ha az ösztrogén és az inzulin az Ön javára dolgozik, akkor a friss gyümölcsök és zöldségek különösen táplálóak és kielégítőek lehetnek a follikuláris fázisban.
- Cinkben gazdag ételek, például osztriga, tökmag és vörös hús. A cink táplálja a petefészek tüszőket, és támogatja az egészséges peteérést és a progeszteron termelést, ami nagyon fontos a ciklus következő szakaszára való felkészüléshez …
- Lenmag. A magas lignántartalmú lenmag természetesen támogatja az ösztrogén egyensúlyát, és szükség esetén kíméletesen segíti az ösztrogéntermelést és a kiválasztást.
Ovuláció & Korai luteális szakasz – 22)
Az ovulációt követő ciklus második felében csökken az ösztrogénszint és emelkedik a progeszteronszint.
Az ovuláció után bekövetkező progeszteronszint-emelkedés megnöveli a test belső hőmérsékletét. Amikor a testhőmérséklete emelkedik, az anyagcseréje is növekszik.
Emiatt a nők általában erősebb étvágyat és több vágyat kapnak ciklusaik második felében.
Felhívjuk figyelmét, hogy ettől az étvágy növekedéstől nem kell tartani! Ha ebben a fázisban nagyobb az anyagcsere, a teste tökéletesen felkészült arra, hogy valamilyen extra üzemanyagot kezeljen.
Alacsonyabb ösztrogénszint esetén az inzulinérzékenység és a szénhidrát-tolerancia is csökken. Ez azt jelenti, hogy a tested mostantól előnyben részesíti a zsírt az üzemanyag helyett a szénhidrátokat (glikogén).
Ebben az időben a tested megköszöni, hogy táplálja:
- egészséges zsírokkal , például avokádó, lazac, diófélék és extra szűz olíva & kókuszolajok. Ezekkel a vércukorszinted szép és stabil marad, a vágyak pedig távol vannak. Kerülje a növényi olajokat, például a repcét, a rizskorpát és a napraforgót a ciklus teljes időtartama alatt.
- Szálas & víz, hogy rendszeres maradjon. A progeszteron teljes test relaxációs hatása szintén befolyásolhatja a beleket, és elég lassíthatja a dolgokat ahhoz, hogy egyes nőknél enyhe székrekedéshez vezethessen. A rost- és vízfogyasztás szintén fontos a szervezet számára már nem szükséges ösztrogénektől való megszabaduláshoz.
Késő luteális fázis (nagyjából a 23. és 28. nap)
Az előző napokban az Ön menstruációja akkor áll be, amikor a PMS köszönni tud, és a dolgok valóban érdekessé válnak!
Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt csökkenőben van, a progeszteron továbbra is a domináns hormon (ideális esetben, ha a hormonjai optimálisan kiegyensúlyozottak) ). Ez a hormonkép az oka annak, hogy sok nő különösen tombolónak találja magát azokban a napokban, mielőtt mindkét hormon zuhan és a menstruációjuk megérkezik. Különösen fontos, hogy hallgasson a testére és pihenjen, amikor erre szüksége van a ciklusának ebben a szakaszában.
Ebben a szakaszban az Önnek szolgáló ételek a következőket tartalmazzák:
- Minőség fehérjeforrások minden étkezéskor, például szabad tartású húsok & baromfi, vadon kifogott tenger gyümölcsei, tojás és hüvelyesek. További bónuszként ezeket B6-vitaminnal is ellátják, amely támogatja a szerotonin termelést (viszlát PMS-rel kapcsolatos alacsony hangulatok) és a felesleges ösztrogén méregtelenítését, amelyre a testének már nincs szüksége.
- Magnéziumban gazdag ételek, például leveles zöldek , avokádó, kakaó és diófélék & magvak. Ez a csoda tápanyag szabályozza a stresszhormonokat, fokozza a progeszteron nyugtató hatását és segíti a menstruációs görcsöket.
A lényeg: az erős étvágy nem rossz dolog
Ha a hormonjaink szépen kiegyensúlyozottak, és a megfelelő időben emelkednek és csökkennek, akkor az étvágy finom finom elmozdulása jó dolog! A női test okos. Tudja, mit csinál, és amikor valamivel több vagy kevesebb üzemanyagra van szüksége a munkája elvégzéséhez. Az Ön feladata az, hogy bízzon benne, és hogy teste áramlásával járjon – ítélet nélkül és szeretettel.
Az erős étvágy nem rossz. Még akkor is, ha diétakultúránk megtaníthatta, hogy ez az. Ez valóban annak az egészséges testnek a jele, amely elegendő energiát akar, hogy megmutassa, mennyire képes megfelelően működni elegendő mennyiségű megfelelő tüzelőanyaggal.
A testben belül zajló tudás itt valóban erő. Ha megértette, mi folyik a hormonjaival, akkor megértheti, hogy ez miért jelenik meg.
A fent vázolt ciklus a legtöbb nő számára annak kell, hogy legyen, de ha a ciklusa nem “Nem érzed ezt áramlónak, és erőltetettebbnek érzed magad, érdemes megvizsgálni a hormonok tesztelését. Könnyedén hormonális problémák állhatnak az ön érzése mögött.