tapasztalja az álmatlanságot? Hogyan segíthet a meggylé az alvásban

Ha tanácsot keresett, hogyan az álmatlanság leküzdése érdekében valószínűleg számos orvosi és természetes gyógymóddal találkozhat. Az egyik talán szokatlan tápanyag, amelyet gyakran említenek, a meggylé. Az elmúlt években a kutatók megvizsgálták ennek a melatoninban gazdag gyümölcsterméknek az előnyeit. segít elősegíteni az alvást és a pihenést. De hogyan működik? A mélyebb bontás érdekében összeállítottuk ezt az útmutatót arról, hogy a meggylé hogyan segíthet elaludni

Mi az a meggylé?

Nem csak a finom, a meggylé számos egészségügyi előnnyel jár, hanem savanykás cseresznyefajtákból, például Montmorency meggyből származik. Körülbelül 120 kalóriát tartalmaz 1 csészében adag, tápanyagokban gazdag, mint kálium, vas és magnézium. A meggylé melatonint is tartalmaz – ez egy fontos hormon, amely segít s az alvás kiváltására a testünkön belül. iv Mi több, antocianinokból és procianidinekből áll – gyulladáscsökkentő vegyi anyagok, amelyek támogatják az alvást. v Ha éjjel aludni próbál, fontolja meg meggylé hozzáadását. a napi étrendjéhez.

Hogyan segíti a meggylé az alvás elősegítését?

Számos legújabb tanulmány szerint a napi meggy megfogyasztása elősegítheti a cirkadián ritmusunk kalibrálását (más néven ismert) mint belső testóránk) és elősegítik az éjszakai alvást. Egy 2012-es, álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek tanulmánya szerint a meggylé hasonló vagy jobb hatással volt az alvás kialakulására, mint a melatonin-kiegészítők – az egyik legszélesebb körben megvizsgált természetes segédeszköz álmatlanság esetén. a hét napig tartó gyümölcslé magasabb melatoninszintet mutatott, és megnövekedett az alvás hatékonysága és az alvási idő, mint a placebót fogyasztó társaiknál. iii

Hosszabb alvási idő

Kutatások szerint az ivás is a meggylé meghosszabbíthatja az alvás teljes idejét. iv Az 50 éves és álmatlanságban szenvedő résztvevők két hétig, naponta kétszer – reggel egyszer és közvetlenül lefekvés előtt – két hétig inni kapták a placebót vagy a meggyet. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik meggylét fogyasztottak, lenyűgöző 84 perccel növelték alvási idejüket.

Növeli az antioxidánsokat és fokozza a hangulatot

Ugyanebben a tanulmányban a kutatók azt javasolták, hogy a meggylé antioxidáns tartalma miatt is ilyen figyelemre méltó hatást gyakorol az alvásra. Azok az alanyok, akik a meggylevet itták, csökkent kynureninszintet mutattak a vérükben – ennek alacsony szintje alváshiányhoz kapcsolódott az alacsony hangulatú egyéneknél.vi, v
A kutatók azt is feltételezték, hogy a meggylé is befolyásolhatja triptofán – aminosav, amely részt vesz a melatonin és a szerotonin termelésében. Úgy tűnik, hogy a meggylében lévő egyes vegyületek gátolják a triptofán lebomlását, így jobban működhetnek a szervezetben. V Tudjon meg többet a triptofán (5-HTP) előnyeiről az alvás és a szorongás szempontjából.
Míg a meglévő empirikus Az adatok meggyőzőek, érdemes megjegyezni, hogy sok tanulmány az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttekre összpontosított, ami nem tükrözi az egész népesség egészét. Ezen megállapítások megerősítéséhez szigorúbb, nagyobb léptékű tanulmányokra van szükség – bár ez nem jelenti azt, hogy ezek nem lehetnek előnyösek számodra.

Milyen meggylé működik a legjobban alváshoz?

A meggylé a melatonin-kiegészítők természetes alternatíváját kínálja, de nem minden cseresznye támogatja az alvást. Keressen savanykás vagy savanyú fajtákat, mivel ezek nagyobb koncentrációban tartalmaznak melatonint. A meggylé valószínűleg a legkényelmesebb és legegyszerűbb megoldás az alvás előnyeinek kiaknázására, mivel ugyanazokat a hatásokat tapasztalva nagy mennyiségű friss meggyet fogyasztott volna.
Kiváló minőségű, minőségi meggy kiválasztása, A CherryMax ™ -hez hasonlóan hatékony adagot nyújt, amely természetesen segíti az alvást. A nyugodt alvás elősegítése érdekében vegyen be 10 ml-t (2 teáskanál) naponta – reggel egyszer és egy órával lefekvés előtt.
Ha többet szeretne tudni az álmatlanság elleni küzdelemről vagy az alvási higiénia javításáról, egyszerűen böngésszen az alvásközpont többi részén.