Fiziós labda, testlabda, stabilitási labda, fitneszlabda – bárhogy is hívja, úgy gondoljuk, hogy egy labdának mindenkinek rendelkeznie kell. Stabilitási labda használható az irodában és az edzőteremben – egy labdával az olyan alapvető gyakorlatok, mint a felülés vagy a fekvőtámasz, sokkal nagyobb kihívást jelentenek és hatékonyabbá válnak. Ha még nem ismeri ezt a fitneszkészletet, íme néhány részlet, amelyet tudnia kell. méret labda az Ön magasságához. A labda átmérője különbséget tesz – a méret számít. Ha közel áll a méretek közötti elvágási ponthoz, próbálja ki mindkét méretet, és nézze meg, melyik működik a legjobban. Itt vannak az alapvető útmutatások kövesse:
4 “11” – 5 “4” magasság: 55 cm labda
5 “4” – 5 “11” magasság: 65 cm labda
5 “11” – 6 ” 7 “magasság: 75 cm-es labda
A megfelelő méretű testlabda egy aktív széket eredményez, ha az íróasztalnál ül. A térdeit derékszögben, a combjait párhuzamosan kell tudni ülni. a földön. Amellett, hogy a magját megtartja, az ülése gömbbel történő cseréje segít a testtartásában. David Kirsch Celeb edző támogatja a váltást! Ha még mindig meg kell győződnie, itt van még néhány ok arra, hogy cserélje le a székét egy labdára.
Erőedzés
Használhatja a th-t is gömb, a súlypad pótlására olyan gyakorlatokhoz, mint a pecák és a tricepszet tonizáló koponya zúzók. Egyszerűen feküdjön úgy, hogy a labda megtámasztja a hát felső részét és a fejét, és dolgozzon a karjaival, miközben stabilizálja a nem támogatott magot hasizmaival, farizomával és lábaival. A labda padpadként történő felhasználásával ezeket a felsőtestmozgásokat teljes testes gyakorlatokká alakítja át. Ez a lépésenkénti utasítás a karjainak a labdára fektetéséhez.
Azok a gyakorlatok, amelyeket e stabilitásgolyók egyikével végezhetsz, gyakorlatilag végeláthatatlanok. Teljes testet hoztunk létre labda edzés. Tehát fogd meg a stabilitási labdádat, és próbálj olyan mozdulatokat, mint a combhajlító fürtök, hogy hangot adj a hátadnak és a deszkáknak a labdán, amelyek szinte mindent megszólaltatnak. Használhatja a labdát eszközként arra is, hogy egy bizonyos izomcsoportra összpontosítson, mint például abs. Nézze meg ezt a videót, amely öt ab gyakorlatot végezhet el labda használatával, és tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet a labdán felülni a következő szintre.
Jóga és nyújtás
A testlabda jógatámaszként képes elmélyíteni a testet vagy támogatni a testét nehéz pózokban. A labda tökéletes támasz ahhoz, hogy elsajátítson olyan trükkös jógapózokat, mint a fejlett Scorpion karegyensúly. Ha az alkar ezen variációján dolgozik megtanulják, hogyan kell használni a labdát ezzel a videóval. Ha a nyújtás inkább a jelenet, akkor fekvőtámaszával hosszabbítsa meg a test elejét háttal a labdának. Ez a szakasz nagyszerű egy hosszú biciklizés vagy a számítógép fölé görnyedt hosszú nap után.