Új egészségügyi rutin van? Ennyi időbe telik az eredmények

Itt azonban kulcsfontosságú, hogy az eredmények rövid életűek lesznek. Az UCLA tanulmánya kimutatta, hogy míg a diétázók számíthatnak arra, hogy az étrendjük első hat hónapjában kezdő súlyuk 5-10% -át elveszítik, egyharmaduk e fogyókúrázók kétharmada több testsúlyt nyer vissza, mint amennyit négy-öt éven belül elvesztett.

• Kisgyermek, csecsemő 3 között Kelet-Gwillimbury-ben késelés után megsérült, nő meghalt >

OLVASSA TOVÁBBI : Valóságellenőrzés: A pizza egészségesebb reggeli választás, mint a gabona?

“Ha megnézzük azokat az embereket, akik csak fogyókúrával sokat fogynak, és összehasonlítjuk őket diétával és testmozgással végzett utóbbiakkal, az utóbbiakat csoport nyeresége jobb ”- mondja Sharp. “Ez azért van, mert a testmozgás növeli a sovány szövetek tömegét, megőrzi az anyagcserét, növeli az energiát, csökkenti a stresszt és csökkenti a kortizol szintjét, amelyről tudjuk, hogy kulcsfontosságú a fogyáshoz.”

Csak a testmozgás eredményeként …

Erre nehéz végleges választ adni, mondja Sharp, mert ez sok tényezőtől függ. Lehetséges fogyni testgyakorlással és az étrend megváltoztatásával, bár ez nem lesz sok.

“Látni fogja az izomtónus növekedését és a súlyának kismértékű csökkenését, de nem tud edzeni egy rossz étrend mellett. ”

Dick Thijssen, a Liverpool John Moores Egyetem kardiovaszkuláris fiziológiájának és testmozgásának professzora úgy becsüli, hogy az étkezés megváltoztatása nélküli három-négy hónapos testmozgás csak hozzávetőlegesen két font fogyás. fogyasztanak. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy a testmozgás, különösen a kardió, hajlamos növelni az étvágyat, és az eredmények ellentétesek lehetnek a reméltekkel.

Megállapíthatja azonban, hogy akkor is, ha csak edz és ha nem változtat az étrendjén, akkor az a vacsora tányérjára eső hely változhat.

“Ha valaki edz, a stressz szintje csökken, jobban alszik és jobban megbecsüli. egy sportoló, és ennek eredményeként is úgy akar enni, mint egy ”- mondja Sharp.

A diéta, valamint a kardió és az ellenállás edzésének kombinációjával eredményeket láthat…

A csak diétás forgatókönyvhöz hasonlóan ez a kombináció az első héten 1-3 font azonnali fogyást eredményez. , de ez a negyedik hétig jelentősen megnő.

OLVASSA TOVÁBB: Mi a jobb edzés: Séta vagy futás?

Ezt a rutint követve azt várja, hogy számíthat rá A havonta elveszett testzsír teljes százalékának megnézése. A jelentős fogyás és izomgyarapodás hozzávetőlegesen nyolc hétig tart, míg annak ellenére, hogy nem látja az izomdefiníciót, a testben és az elmében jelentős előnyök származnak.

“A ruhád jobban passzol, a testtartásod jobb lesz, és magasabb leszel “- mondja Sharp.

Melyik a jobb – diéta és kardió, vagy diéta és ellenállóképzés?

A testmozgás területén az edzők mindig tévednek az ellenállóképzés oldalán, mert ez hozza létre a legtöbb változást a testében a sovány izomszövet felépítésével.

“Ha csak kardióznának és diétáznának, akkor lefogynának, de igen az anyagcseréje veszélybe kerülne. Az ellenállóképzésnek protein-megtakarító hatása van, mivel nem szereti, ha a fehérje energiával metabolizálódik. A Cardio nem különbözteti meg ugyanazt a különbséget – ha fut, és minden szénhidrátkészletét elégette, a test elkezdi a zsír- és fehérjetartalmát. ”- magyarázza Sharp.

Ez nem mondani, hogy a kardió nem előnyös; nagyszerű a szívednek és a tüdődnek, de ne hagyatkozz rá, hogy karcsú, meghatározott testalkatú legyen.

“A kardió az általános egészségi állapotról szól, de az étrend és az ellenállóképzés kombinációja hajtsa végre a legtöbb morfológiai változást. ”