További információ az ülő csontfájdalomról
Hadd találjam ki mert ülő csontfájdalma van. Akár ülőcsontnak, akár ülőcsontnak, akár ülőcsontnak akarja nevezni őket (Egyébként a “sitz” a német “sitzen” igéből származik, vagyis “ülni”.) Amiről beszélünk, technikailag ischiális tuberózisok. Az Ischial a medencéjében lévő csontterület nevére utal, a tuberosity pedig egy nagy dudor. Az ülő csontfájdalma valóságos, és biztos vagyok benne, hogy tudni szeretné, mit kell tennie ez ellen.
Sit Bones = Ischial Tuberosities
Az ülő csontfájdalom kezelése a legjobban a fájdalom okáról. Számos ügyféllel és hallgatóval együttműködve tanultam meg, hogy mi szerintünk az ülő csontfájdalom oka, és mi az oka valójában, gyakran két különböző dolog.
Valójában , az ülő csontfájdalom okának kiderítése a kezelés legbonyolultabb része lehet! Ha nem tudja kitalálni, mi okozta, akkor a helytelen csontfájdalom kezelésének helytelen módját választhatja, miközben azon gondolkodik, miért soha nem kap bettet r. Az ülő csontfájdalomról szóló eredeti cikkemet mindig itt tekintheti meg.
Az ülő csontfájdalom az alábbiak bármelyikéből származhat:
- A jóga előrehajlásainak túlzása és általános létrehozása gyulladás a combhajlító rögzítésénél.
- A combhajlítás túlnyújtása (szakadása), amely általában hallható durranással történik.
- Kiváltó pontok, amelyek az ülőcsont területére utalnak.
- Adductor magnus törzs.
- Futással kapcsolatos törzs vagy sérülés.
Milyen érzés?
Van néhány fontos kérdés érdemes megkérnie, hogy segítsen azonosítani a csontfájdalom forrását.
Éles és csak akkor hajlik előre a fájdalom?
Olyan tompa fájdalomnak tűnik, amely magában foglalja nagyobb terület, mint maga a csont? Más szavakkal: az ülőcsontja, és néha az alsó, esetleg a láb hátsó vagy oldalsó része is sugárzik?
Akkor jelentkezik, ha egy ideig egy bizonyos helyzetben ül?
Jön-e és elmúlik-e a fájdalom a tevékenységtől függetlenül?
A fájdalom elmúlik, amikor jógázik vagy más tevékenységeket végez?
Emlékszik a pillanatra, amikor ez elkezdődött?
Azóta változott, ha emlékszel?
Melyek & hol vannak a csontok?
az ülő csontok?
Amint említettem, amit általában “ülő csontjainknak vagy ülő csontjainknak” nevezünk, technikailag inkább ischiális tuberozitásoknak hívják.
Az Ischial az ischiumra utal, amely a medencét alkotó három összeolvadt csont hátsó (hátsó), alsó (alsó) része.
A tuberozitás a csonton egy nagy megemelt dudorra utal.
Hol találhatók-e?
Az ischialis tuberozitások az ischium hátsó (hátsó) oldalán elhelyezkedő boney dudorok.
Ülő csontoknak nevezzük őket, mert ha “rendesen” ülne, akkor a medencéje enyhe elülső dőléssel rendelkezne, és remélhetőleg a csontjain ülne! Amikor a medencénket lesújtjuk és behúzzuk, súlyt adunk a keresztcsontnak és / vagy a farkcsontnak (farokcsont) is.
Az ülőcsontok mellékletei
Számos fontos izmok és egyéb struktúrák, amelyek az ischiális tuberozitásokhoz kapcsolódnak. Ide tartoznak az egyes combizmok (semimembranosus, semitendinosus és bicepsz femoris hosszú fej), az adductor magnus és a sacrotuberous szalag. szalag (IT sáv) a keresztcsontig.
Vessünk egy pillantást az izmokra, és hogyan viszonyulhatnak ezek az ülő csontfájdalmakhoz. 
A combizmok valószínűleg ebben a csoportban azok az izmok, amelyeket a legjobban ismerünk. Ez a három izom a proximális (felső) végén az ischialis tuberosityhoz kapcsolódik. Disztális (alsó) végén keresztezik a térdízületet.
Az ülőcsonthoz való közvetlen kapcsolódásuk miatt ezeknek az izmoknak az ismételt megkötése, gyors megkötése vagy nyújtása a csont gyulladásához vagy irritációjához vezethet. rögzítési terület. Megfigyeléseim szerint a krónikusan feszes combizmok, amelyek az embereket túlzott küzdelemre és megerőltetésre késztetik, különösen az előre hajlítás során, irritációhoz vezethetnek. p>
Adductor Magnus
Az adductor magnus-t néha negyedik combhajlatnak is nevezik, mert az ischialhoz is kapcsolódik a proximális végén lévő tuberozitás és rostjainak egy része meghosszabbítja a csípőízületet. a láb előre hajlása (upavishta konasana, vagy prasarita padottanasana).
Sacrotuberous szalag
A sacrotuberous szalag egy vastag szalag, amely összeköti a keresztcsontot az ischialis tuberosityval. A sacrotuberous szalag szövete ugyanazon kötőszövet része, mint a paraspinalis izmok, amely szövetekké válik, amely a keresztcsont felett haladva kapcsolódik az ischialis tuberosityhoz, és végül a combizmok inakká válik.
Bár ez lehetséges, hogy ezt az ínszalagot megsebesítsék, általában valamilyen sporttevékenység során, sérülések általában nem fordulnak elő az ülőcsont rögzítésénél. Ez az ínszalag sokkal kevésbé valószínű, mint akár a combhajlításoknál, akár az adductor magnusnál, hogy a bűnös az ülő csontfájdalomban.
Ülési csontfájdalom
Miért érezhet fájdalmat az ülő csontoknál vagy azok körül ?
Az ülő csontfájdalom még azok számára sem ritka, akik nem rendelkeznek jógagyakorlattal. Gyakran előfordul olyan tevékenységek között is, amelyek futást igényelnek, például foci.
Van néhány átfedő probléma az ülő csontfájdalommal kapcsolatban, ezért számos különböző helyről származhat. Kitalálni nem mindig olyan egyszerű. Van azonban néhány forgatókönyv, amelyek kissé gyakoriak. A beküldött forgatókönyv megváltoztatja az ülőcsontfájdalmak kezelésének módját.
A combfájás szakadása vagy irritáció
Az egyik valószínűleg bűnös, ha ülőcsontfájdalmat tapasztal, szakadt, irritált , vagy gyulladt combhajlítás.
A combizmok érintettségére utaló nyomok:
- Az eredeti sérülés bekövetkezésekor hallható “pattogó hang hallatszott.
- Fájdalom érződik az ülő csontoknál az előre hajlításkor, de csak a lábak összetartásakor, nem pedig a lábak széles lépcsőzésekor
- Tapintva is fáj a combizmok területe a térdízület felett
- Hosszú ideig tartó üléseknél fáj
Hogyan lehet módosítani a combhajlító légzés szakadásának vagy irritációjának gyanúját?
- Próbálja előre tartani a lábakat előre hajlítás (a legjobb, ha az ülő változatban végzünk). Hosszabbítsa meg a gerincet, és érje el, hogy a medence előre billenjen, de csak arra a pontra hajoljon, ahol érezni kezdi magát. Ez állandó feszültséget biztosít a combizomban ahelyett, hogy további nyomást irányítana az amúgy is fájó kötődésekbe.
- Egy másik technika, amely a napköszöntők elvégzése közben használható az előre hajlítás során, az az, hogy kissé hajlítsa meg a térdeket, miközben a kezei lemennek a padlóra. Ezután támassza a testsúly felét a kezébe. Ha a súlyt a kezébe veszi, akkor a lábáról veszi, és a combizomnak nem kell annyira erősen összehúzódnia, hogy megakadályozza, hogy előre essen.
- A térdeket behajthatja, amikor be- vagy kikapcsol. álló testtartásból, majd a testtartásban ismét egyenesítse ki a lábát. Az egyik hallgató arról számolt be, hogy heveder használata a lábai körül az ülő előre hajlások során, amikor a lábai egyenesek voltak, segített abban, hogy egyenletes nyomást tartson a combizomban, és jelentősen csökkentette az ülőcsont fájdalmát.
- Próbálja ki a PNF technikát – a quadriceps és a combizmok közötti feszültség kiegyensúlyozása
Ez a gyakorlat megfelelő annak, aki általában fájó combhajlításokat és / vagy enyhe ülőcsontfájdalmat tapasztal. Ha intenzívebb ülőcsontfájdalmat tapasztal, először fedezze fel a többi járulékos tényezőt és módosítást. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában a gyakorlat végén adok a hallgatóknak, mivel különösen hatékonynak tűnik a szövetek felmelegedésekor, de ezt bármikor megteheted.
Ebben olvashatsz magyarázatot cikket, vagy nézze meg az alábbi videót erről a technikáról.
Nézze meg a PNF technikát
Segítség nélkül
Triggerpontok
Egy másik lehetőség, ha ülő csontfájdalmat tapasztal, a kiváltó pontok.
Azok a nyomok, amelyek kiváltó pontokat javasolhatnak:
- Sit csontfájdalom jelentkezik és / vagy fokozódik, ha hosszú ideig ül, autóban, hosszú repülés közben vagy akár csak egy székben
- A gluteus minimus vagy a gluteus medius tapintása reprodukálja a fájdalomérzetet
Fontos megjegyezni, hogy a kiváltó pontok más résztvevőket is kísérhetnek a csontfájdalom kezelésére. Lehetséges, hogy szakadtak vagy gyulladtak az izmaink (combhajlítások vagy adductor magnus), és kiváltó pontjaik is hozzájárulnak a fájdalomérzethez. Az is lehetséges, hogy a piriformis izomzatának feszültsége hozzájárul ehhez a fájdalomképhez.
Hogyan kell működni a trigger pontokkal?
Kezdhet néhány kutatással a Triggerpoints.net webhelyen. Keresse meg ezeket az izmokat: gluteus minimus, gluteus medius, tensor fasciae latae és iliacus.
Saját izmait ellenőrizheti úgy, hogy teniszlabdát helyez el, ahol az ábrán látható X-eket látja, és nyomást gyakorol erre. folt a testtömegével. Érdemes egy nagyobb vagy lágyabb masszázsterápiával kezdeni, ha sok érzést érez a kiváltó pontoktól.
Ezenkívül keressen fel egy képesített masszázst vagy neuromuszkuláris terapeutát.
Magnus adduktor
A csontfájdalomra való hozzájárulás végső lehetősége egy szakadt, irritált vagy gyulladt adductor magnus.
Azok a nyomok, amelyekkel az adductor magnus hozzájárulhat fájdalomig:
- Az ülő csontfájdalom az előre hajlításban érezhető, de csak akkor, ha a lábak tágra vannak lépve, nem pedig együtt tartva. A diákok beszámoltak olyan ülőcsontfájdalmakról is más testhelyzetekben, mint például a trikonasana, amelyek azt jelezhetik, hogy az adductor magnus szakadt vagy gyulladt része hozzájárul a fájdalomérzethez.
- Széles lábú előre hajlításokat végezzen a gyakorlatában, hogy folytathassa az adduktorok nyújtását, de ne hajtson be olyan mélyen. Tartson enyhe, állandó nyomást az izmokon, és csak addig menjen, ameddig csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat érezne.
Ne feledje, hogy az izmok hajlamosak meghosszabbodni, miközben felmelegednek mozgás közben. A gyakorlás közbeni bemelegedéskor a fájdalomérzet megváltozhat, ezért legyünk óvatosak abban, hogy ne vigyük túlzásba a nyújtást, mivel az izmok is kissé meghúzódhatnak, miután lehűlnek az edzés után. >
Munka ülőcsontfájdalommal és Achy combhajlítással
A combhajlító izmok
A Gluteus Minimus izom
A Piriformis izom
Napi üdvözlet – előre hajtás
Piriformis – igazi fájdalom a…
Egyéb források
Ischioglutealis burzitisz – A csontfájdalom lehetséges oka
Kiváltó pontok a farizom izomzatában
Kiváltó pontok a gluteus minimus izomban