Mit kell enni a fibromyalgia tüneteinek enyhítéséhez
Ilyen valójában nincs fibromyalgia-étrendként, de lehet, hogy észrevette, hogy bizonyos ételek kiválthatják a fibromyalgia fellángolását, míg más ételek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
Ha észrevette, hogy különbség van abban, hogy mit érez eszik, ez valószínűleg nem véletlen. Vannak bizonyos ételek, amelyeket meg kell enni, valamint a korlátozandó ételeket, ha fibromyalgiában szenved. Figyelheti, mit eszik, segíthet kezelni a mióma fellángolásait.
Mikor fibromyalgiában szenved, étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek elősegíthetik a fibromyalgia boldogulását. És mivel nincs egyetlen étkezési terv a fibromyalgia kezelésére, dolgozzon orvosával és / vagy regisztrált dietetikusával, aki segíthet a terv megtervezésében. ételeit.
Fontos, hogy az egészségét saját kezébe vegye: Figyeljen arra, hogy mi okozza fellángolását, és mi is könnyíti meg őket. megvan a kéznél lévő eszközök, amelyek segítenek jól élni a fibromyalgiával.
Részletes cikkek más fibromyalgia kezelésekről
- Alternatív kezelések
- Gyakorlat
- Gyógyszerek
- Életmódváltás
- Fizikoterápia
- Mentális és érzelmi terápia
Fibromyalgiával fogyasztható ételek
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet érdemes megpróbálni beépíteni a fibromyalgia étrendjébe.
Gyümölcsök és zöldségek: Ezek az ételek alkotják az egészséges étrend alapját. A gyümölcsök és zöldségek fitokemikálist (természetes vegyi anyagokat tartalmaznak egyes növényi táplálékokban) és antioxidánsokat tartalmaznak – természetes fájdalom- és gyulladáscsökkentők. Lean fehérje: valamilyen fehérjefogyasztás minden étkezéskor – akár csirke, hal, bab, diófélék vagy mogyoróvaj ad energiát az izmok táplálásával. A fibromyalgia esetén általában alacsony az energiafogyasztása, ezért elengedhetetlen a fehérjével való ömlesztés. > Omega-3 zsírsavak: Ezek az esszenciális zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást és a fibromyalgiával kapcsolatos fájdalmat. Az omega-3 megtalálható a lenmagban, a dióban, az olívaolajban és néhány halban, például a lazacban.
D-vitamin: Ha étrendjében nagyon alacsony a D-vitamin mennyisége, előfordulhat, hogy izomfájdalmakkal küzd. Szerezze be D-vitaminját a halakból, például a lazacból, a gombából és a tojásból, hogy enyhítse fájdalmait és más fibromyalgia tüneteit. Ezenkívül sok gabonafélét, kenyeret és joghurtot D-vitaminnal dúsítanak.
Teljes kiőrlésű gabona: Teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű tészta, quinoa és barna rizs fogyasztása egészséges adag energiát ahelyett, hogy lehúzna – ahogyan az ételek, például a sütik és a fehér rizs megtehetik.
A korlátozott ételek fibromyalgiával
A bizonyos ételek korlátozása szintén megkönnyítheti a fibromyalgiát. Az alábbi ételek súlyosbíthatják a fájdalmat és más fibromyalgia tüneteket. Figyeljen arra, hogy a teste és a fibromyalgia hogyan reagál ezekre az ételekre.
Koffein: A túl sok kávé, tea és csokoládé fogyasztása alvási problémákat okozhat – főleg, ha koffein van közvetlenül lefekvés előtt. Néhány fibromyalgiában szenvedő beteg számára már nehéz minőségi alvást aludni, ezért beszéljen orvosával arról, mennyi koffeint tartalmazhat.
Tej: Sok fibromyalgiában szenvedő ember laktóz-intoleráns is, így a tejtermékek súlyosbíthatják a fájdalmat. Fontos azonban a kellő mennyiségű kalcium beszerzése, ezért ha nem tudsz joghurtot enni vagy tejet inni, kalciummal dúsított ételeket enni, vagy beszélni kezelőorvosával a napi kalcium-kiegészítő beviteléről.
Aszpartámmal édesített ételek: Az ebben az édesítőszerben található vegyi anyagok aktiválhatják az agy idegsejtjeit, amelyek növelhetik a fájdalomérzékenységet. Az aszpartám megtalálható például néhány üdítőben (a diétás italokban) és a mesterségesen édesített joghurtban.
Magasan feldolgozott és sült ételek, különösen élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ételek: mononátrium-glutamát (MSG) és / vagy nitrátok az élelmiszer-adalékanyagok példái, amelyek vegyszerek, amelyeket ízfokozóként használnak. Az MSG néhány fagyasztott vacsorában és ázsiai ételekben található. A nitrátok megtalálhatók ebédhúsokban, virslikben és szalonnában.
“Éjszakai árnyék” zöldségek: Ezek a zöldségek tartalmazzák a paprikát, padlizsánt, burgonyát és paradicsomot. Bár ezek a zöldségek nagyon táplálóak, kiválthatják a fibromyalgiával kapcsolatos fájdalmat.
Jól étkezni fibromyalgiával
Ne feledje, hogy sok fibromyalgiában szenvedő embernek vannak együttesen fennálló betegségei is, például irritábilis bél szindróma, alvási problémák, szorongás és depresszió. Keressen olyan étkezési tervet, amely jól működik az Ön számára a fibromyalgia és más esetlegesen fennálló állapotok kezelésére.
A sikeres fibromyalgia-étrendhez előfordulhat, hogy az nem működik az, ami egy ember számára megfelelő. De sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy találja, hogy az étkezési napló vezetése segít. Írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt, hogy megnézze, milyen ételek válthatják ki a mióma fellángolását. fibromyalgia tünetei.A lényeg az, hogy szigorú fibromyalgia-diéta helyett ragaszkodjon az erős immunrendszert támogató ételekhez, hogy a fibromyalgiával boldogulhasson.