Senki sem születik hassal, de éveken át tartó heti sörpong-játékok, késő éjszakák a legénység kedvenc búvárbárjában és a végtelen farokpartik után a lapos gyomrot helyettesíthette a rettegett sörbél. Minden elfogyasztott sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, ami több órás odaadó ital után gyorsan összeadódik. Amikor alkoholt fogyaszt, a máj a zsír helyett az alkohol elégetését helyezi előtérbe, így a derék körül némi felesleges puding marad. Különösen a férfiak hajlamosak a felesleges zsírt és kalóriát a hasuk körül tárolni.
Mielőtt elbúcsúznál a sörtől (és a társadalmi életedtől), próbáld ki ezeket a testmozgásokat és étkezési szokásokat.
Lift súlyok
Emelje meg a súlyokat a hasi zsír csökkentése érdekében. | iStock.com Ha van sörbéled, ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz (sörből vagy ételből), mint amennyit elégetsz. Győzd le a ciklust úgy, hogy eltalálod az edzőtermet. A súlyemelés erősíti az izmokat és fokozza az anyagcserét. Nem csak tónusosabbnak tűnsz, hanem nagyobb anyagcserével is több kalóriát égetsz el egész nap.
Következő: Nézd meg, hogy ebből az egyből mennyit fogyasztasz.
Figyelje a sörfogyasztását
Kövesse nyomon, mennyi sört iszol. | iStock.com Lehet, hogy ez nem tűnik szórakoztatónak, de ha valóban le akarja égetni azt a sörbelet, akkor vissza kell vágnia. Próbáljon csak egy napot választani a héten, hogy igyon sört. Ha a heti hat napon átugorja a szénhidráttartalmú italt, csökkenteni fogja az összes elfogyasztott kalóriát, és a hetedik napon szívének vágya szerint iszhat. Egy másik lehetőség az, hogy igyon, ahogy rendszeresen szokott, de a fogyasztását úgy ellenőrizheti, hogy minden sör után fogyaszt egy pohár vizet. Ez szabályozza az ivott sör mennyiségét, miközben jobban hidratál. Minél több vizet iszol, annál kevesebb hely lesz a gyomrodban a sör és az összes magas kalóriatartalmú ételek számára, amelyek általában kísérik.
Következő: Amikor eléri az edzőtermet, adjon hozzá ilyen típusú gyakorlatot.
Legyen jó kardióban
Szívdobogjon valamilyen kardióval. | iStock.com Ha ki akarja égetni a belét, akkor többet kell tennie, mint egy 30 perces kocogás. E sörkalóriák leküzdése érdekében végezzen anaerob kardiót, például sprinteket vagy intervall edzéseket, amelyek intenzív energiarepedésekkel, majd rövid pihenőidővel járnak. Ez a fajta kardió üzemanyagként célozza meg a testzsírt, és kevésbé időigényes, mint egy órás kocogás vagy biciklizés. Ha növeli az intenzitást, akkor 10–15 perc alatt zsírégető edzésbe kezdhet. Ha pontot tesz arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, elkezd fogyni.
Következő: Naponta elegendő ebből a szükségletből?
Az alvás prioritása
Minőségi alvást kell kapnia. | iStock.com Szó szerint ez lehet a legegyszerűbb módja a dudor legyőzésének. Jelentős kutatások azt mutatják, hogy az elegendő alvás segít legyőzni a magas szénhidráttartalmú snackek kísértését, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition a legjobb eredmények érdekében minden este nyolc és fél órányi alvást javasol. Bár ez korábbi lefekvést és kevesebb TV-időt jelenthet, a megfelelő alvás segít csökkenteni a stresszt és javítja a memóriáját, valamint hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.
Következő: Tisztítsa meg a kamrákat, hogy elkerülje ezt a fajta derékra táguló étel.
Kerülje a gyorsételeket
Hagyja ki az ócska ételeket. | iStock.com Lehet, hogy csökkenti a kalóriákat, de ha étrendje finomított szemekből és cukrokból áll, mint a fehér kenyér, keksz, chips és sütik, akkor is gondot okozhat a hasa körüli fogyás. A gyomorzsír gyulladással jár, ezért a feldolgozott ételek fogyasztása (amelyek fokozzák a gyulladást) akadályozzák a bélvesztés képességét. Cserélje le a csomagolt ételeket és snackeket gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és valóban megakadályozhatják a hasi zsírt.
Következő: Ez az a tápanyag, amire feltétlenül szüksége van.
További fehérje hozzáadása
Fiatal gyönyörű nő, aki joghurtot eszik otthon | iStock.com/nensuria Tudod, hogy a finomított cukrok nem segítenek a beledben, de a következők segítenek abban, hogy elveszítsd a hasi zsírfelesleget: a fehérjét. A Healthline jegyzetei, amelyek feltöltik a fehérjét, segíthetnek a vágyakozásban és kielégítőbbé válhatnak a nap folyamán. Emellett lendületet adhat az anyagcserének, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni. Mindezek mellett bizonyítékok is utalnak arra, hogy a fehérje képes küzdeni a hasi zsír ellen.És nemcsak a csirkének és a marhahúsnak kell lennie a radarján – próbáljon lencsét, görög joghurtot és zabot adni ételeihez.
Következő: Mindennapi mentális megterhelése megterheli a középszakaszát.
Irányítsd a stressz szintjét
Stresszesnek érzed magad? Ez a hasi zsír növekedéséhez vezethet. | NinaMalyna / Getty Images Igen, a stressz szintje súlyosan befolyásolhatja, hogy sikerül-e elégetnie a sörhasát. Amikor stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik. Ez növelheti az étvágyat, és megkívánhatja azokat a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket kerülnie kell. Továbbá, ha ideges roncsnak számít, negatívan befolyásolhatja alvását és lassíthatja az anyagcserét. Próbálkozzon 10 perc napi meditációval vagy tervezett relaxációs idővel, hogy megkönnyítse a mentális megterhelést.
Nézze meg a The Cheat Sheet-et a Facebookon!