Babauta Leó
Megállapítottam, hogy a korai ébredés az egyik legjobb dolog, amit tettem nemrégiben megváltoztatta az életemet, és gondoltam megosztom a tippjeimet. Most írtam a reggeli rutinról, és arra gondoltam, hogy szeretné tudni, hogyan kelek fel 4: 30-kor.
Sok éven át későn keltem. Szerettem aludni. Aztán megváltoztak a dolgok, mert reggel 6–6: 30 között kellett felébrednem, hogy megjavítsam a gyerekeim ebédjét és felkészítsem őket az iskolára. De tavaly, amikor úgy döntöttem, hogy edzek az első maratonomra, úgy döntöttem, hogy reggelente el kell kezdenem futni, ha marad időm a családomnak.
Tehát elindultam szokássá tegye a korai ébredést. Kezdtem azzal, hogy 5: 30-kor keltem, majd hajnali 5-kor. Amikor ez szokássá vált, és kora hosszú távra 4-kor vagy 3: 30-kor kellett felébrednem, ez nem jelentett problémát. Tavaly novemberben, amikor úgy döntöttem, hogy részt veszek a NaNoWriMo-ban, úgy döntöttem, hogy hajnali 4-kor felkelek, hogy írjak legalább egy órát egy nap. Most, hogy teljesítettem ezt a regényírási célt, már nem kell ilyen korán ébrednem, hanem boldog kompromisszumra jutottam, hogy hajnali 4: 30-kor ébredek. Néhány nap, amikor nagyon fáradt vagyok (ha alszom későn), 5: 00-kor vagy 5: 30-kor fogok felébredni, de ez még mindig korábbi, mint régen.
Íme a tippjeim a korán kelővé váláshoz:
- Ne végezzen drasztikus változtatásokat. Kezdje lassan, csak 15-30 perccel korábban ébredjen, mint máskor. Néhány napig szokja meg ezt. Ezután vágjon vissza még 15 percet. Tegye ezt fokozatosan, amíg el nem éri a célidejét.
- Engedje meg magának, hogy korábban aludjon. Lehet, hogy megszokta, hogy későn tartózkodik, esetleg tévét néz vagy internetezik. De ha folytatja ezt a szokását, miközben megpróbálja korábban felkelni, előbb-utóbb az ember megadja. És ha a korai felkelés ad, akkor összeomlik és későn alszik, és elölről kell kezdenie. Javaslom, hogy hamarabb feküdj le, még akkor is, ha nem gondolod, hogy alszol, és olvasgass ágyban. Ha nagyon fáradt vagy, akkor sokkal hamarabb elaludhat, mint gondolná.
- Tegye az ébresztőórát messze az ágyától. Ha közvetlenül az ágya mellett van, akkor kikapcsolja vagy elhalasztja a szundit. Soha ne nyomja meg a szundit. Ha messze van az ágyától, akkor fel kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Addigra már fent vagy. Most már csak fent kell maradnia.
- Menjen ki a hálószobából, amint kikapcsolta az ébresztőt. Ne engedd magadnak, hogy racionalizáld a visszafekvést. Csak kényszerítse magát, hogy menjen ki a szobából. Szokásom, hogy megbotlik a fürdőszobában, és pisilni megyek. Mire ezt megtettem, és leöblítettem a WC-t, megmostam a kezem, és ránéztem a csúnya bögrémre a tükörben, már elég ébren vagyok, hogy szembenézzek a nappal.
- Ne racionalizálj. Ha megengedi az agyának, hogy lebeszélje a korai kelésről, soha nem fogja megtenni. Ne tegye lehetővé az ágyba való visszatérést.
- Engedje meg magának, hogy egyszer aludjon. Annak ellenére, amit az előző pontban mondtam, egyszer-egyszer kellemes aludni. Mindaddig, amíg ez nem rendszeres dolog. Körülbelül hetente egyszer csinálom.
- Tedd jutalomnak a korai ébredést. Igen, elsőre úgy tűnhet, hogy kényszeríted magad valamilyen kemény cselekedetre, de ha örömet okoz neked, hamarosan várom a korai ébredést. Jutalmam régen egy forró csésze kávé elkészítése és egy könyv elolvasása volt. Nemrég vágtam ki kávét, de még mindig szívesen olvasom a könyvemet. Más jutalmak ízletes csemegék lehetnek reggelire (turmixok! Yum!), Napkelte nézésre vagy meditálásra. Keressen valamit, ami kellemes az Ön számára, és engedje meg magának, hogy a reggeli rutin részeként megtehesse.
- Használja ki ezt a többletidőt. Ne ébredjen fel egy-két órával korábban, csak hogy olvassa el a blogjait, hacsak nem ez a fő célja. Ne kelj fel korán, és pazarold ezt a többletidőt. Kezdje el a napot! Szeretem ezt az időt arra használni, hogy előrelépjek a gyerekeim ebédjének elkészítésében, a nap további részének tervezésében (amikor beállítom a MIT-eket), a testmozgáshoz vagy a meditációhoz és az olvasáshoz. Mire 6:30 elgurul, többet tettem, mint sokan az egész nap.
- Élvezze a hajnal szünetét! Amennyire csak lehet, nézzen kifelé (vagy még jobb, ha kijutna!), És nézze meg, ahogy az ég megfordul. Ez gyönyörű. És csendes és békés. Most ez a kedvenc napszakom. A korai kelés számomra önmagában is jutalom.