Terry Zeigler, EdD, ATC
A sportban való részvétel számos sérülés veszélyének kitéve veszélyezteti a lábat sérült sarok vagy Fat Pad Contusion. Mivel a calcaneus a láb legnagyobb csontja és az elsődleges súlyt viselő csont, sérülésnek van kitéve. Bár a boka rándulása a leggyakoribb boka / láb sérülés, a sarok zúzódása meglehetősen meggyengítő lehet.
A sarok zúzódás fájdalmas sérülés lehet, és akár egy akut sérülés következménye, akár a a láb. Bár a mérsékelt sérülések a calcaneust körülvevő zsírpárna zúzódását vagy mély csontzúzódást okozhatnak, az ismétlődő sérülések a calcanealis stressztörést eredményezhetik.
Mi az a horzsolt sarok?
A calcaneus az a lábcsont, amely a sportoló előrehaladásának sarokcsapási szakaszában viseli a súly legnagyobb részét. A sportoló súlya a sípcsontból a taluson keresztül (a kisebb tarzális csont) és a calcaneusba kerül a sarokcsapás során, mielőtt az atléta súlya a többi kis tarzális csonton át a lábközépig és a lábujjakon át kerülne.
A calcaneus sérülésveszélyben van, mert ez az egyetlen csont, amely kezdeti érintkezésbe kerül a talajjal, amikor a sportoló sétál, kocog, vagy leszáll egy ugrásból. A calcaneus körül rugalmas zsír (zsír) szövet található, amely csillapítja és megvédi a calcaneust az ütközési sérüléstől.
Az októl függetlenül az atléta kimenetele fájdalmas zúzódás a sarok alján. ami súlytűrés esetén jelentős fájdalmat okoz az atlétának.
Mi a saroksérülések osztályozása?
A saroksérülés számos sérülést tartalmazhat az enyhe (zúzódás) és a mérsékelt (stressztörés vagy csontverés) vagy a súlyos (a calcaneus törése) között. A sérülés súlyossága a calcaneusra kifejtett erő mértékétől függ.
A sarokzúzódást okozó sérülés fájdalmat okozhat járás közben vagy súlyviselés közben, duzzanatot okozhat a sarokban és a sarka körül, és a sarok nyomásgyengesége. A sarokpárna sérülése a sarokpárna oldalirányú és mediális elmozdulását is eredményezheti (mindkét oldalra), ami a kalkulus alatt egy lapos foltot eredményez a sérülés nélküli lábhoz képest. Ha a sportoló továbbra is zúzott sarokkal edz, akkor a sérülés a periosteum (a csont kerületén kívüli) krónikus gyulladásává válhat, ami sokkal gyengébb sérülést jelent.
A calcanealis stressztörések túlzott mértékű menetelés (akárcsak a katonaságnál) kemény felületeken csizmában, minőségi ütéselnyelés nélkül, vagy hosszú távú futóknál A calcanealis stressztörések mellett egyéb csontok, amelyek nagyobb kockázattal járnak a láb stressztörésére, a navikuláris, a lábközépcsontok és a sesamoid csontok (az első lábközépcsont feje alatt).
A calcaneus teljes töréséhez szükség van egy jelentős mennyiségű erő. Az egyik típusú erő, amely elég erős ahhoz, hogy a calcaneust megrepítse, az égbúvárkodás sportjában tapasztalható a leszállási szakaszban (a calcaneus összetörhet egy kemény leszállásnál). Bár a deformitás általában nem társul a calcaneus töréséhez, a sportoló nem tudna járni, azonnali duzzanata és fájdalma lenne.
Hogyan diagnosztizálják a megrongálódott sarkot?
A sérült sarokot egy sportorvosi szakember alapos kórtörténet és klinikai értékelés segítségével diagnosztizálhatja. Stressz törés gyanúja esetén az orvos csontszkennelést rendelhet el. A törött calcaneus rutin röntgen segítségével detektálható.
Ki kap egy horzsolt sarkot?
Noha a vastagabb csontok általában jobban ellenállnak a stressz okozta sérüléseknek, az ugrástól ismétlődő földet érő sportolók veszélyeztethetik a sarokzúzódásokat. Bahr és Maehlum (2004) szerint “a távolugrók és a hármasugrók különösen sérülékenyek” az ilyen típusú sérülésekkel szemben.
Azonban minden olyan sportoló, aki olyan sportágban vesz részt, amelynek ismételt talpra állása szükséges veszélyeztetheti ezt a fajta sérülést. Ez magában foglalhatja a sportolókat a beltéri röplabda, a kosárlabda, a strandröplabda és a hosszútávfutás sportjaiban.
Mi okozza a sarok sérülését?
A láb bármikor stressznek van kitéve, amikor egy sportoló fut, ugrik és irányt változtat.Különleges tényezők azonban veszélyeztethetik az atlétát a sarok sérülései között, beleértve a következőket:
• Túlzott testsúly
• Életkor
• Rosszul párnázott vagy kopott futócipő
• Növeli az edzést
• Kemény, egyenetlen edzőfelületek
• Séta vagy mezítláb edzés
A sarokzúzódás oka lehet az egyszeri eset, amikor a sportoló a sarkára landol magasból (vagy rossz cipőben) vagy idővel ismétlődő traumától (cipő nélküli futás a tengerparton).
Mit tehetek a sarok megrándulásának megelőzésére?
Azok a tényezők áttekintése, amelyek egy sportoló számára veszélyeztethetik a sarokzúzódást, jó hely a sarok sérülésének megelőzésére. Mivel a gyenge lengéscsillapítású cipők a sportolókat veszélyeztethetik a saroksérülések miatt, a cipők körültekintő kiválasztásának elsőbbséget kell élveznie a sportolók számára, különösen a sok futást, ugrást és irányváltást igénylő sportágakban.
A futóknak ki kell cserélniük a cipőjüket gyakran annak biztosítása érdekében, hogy a cipő ütéselnyelő alkatrészeinek minősége továbbra is hatékony és képes legyen megakadályozni a sarok sérüléseit. A sportolóknak kutatniuk kell a cipőterveket, és meg kell vásárolniuk a kifejezetten a sportjukhoz és a lábukhoz tervezett cipőt.
A sportolóknak arra is ügyelniük kell, hogy cipőt viseljenek edzés közben, különösen akkor, ha egyenetlen felületeken edzenek, például a tengerparton. A sportolók tévesen hihetik úgy, hogy a homok puha felülete megakadályozhatja a láb sérülését, de a homokon történő futás eredménye ellentétes lehet.
A mezítlábas strandon futó sarok sérülései mellett. ; az egyenetlen felületek a boka belső és / vagy külső részének izmait is megrongálhatják (megfeszült peroneális izmok és / vagy megfeszített tibialis posterior).
Hogyan kezelhető a sérült sarok?
A kezelés célja a fájdalom és a duzzanat csökkentése, valamint a további sérülések megelőzése. Az akut sarokzúzódások könnyen kezelhetők a P.R.I.C.E. elvek – védelem, pihenés, jegesedés, tömörítés, emelkedés. A jeget jégzsákon vagy hideg vízbemerítésen (jégvödör) keresztül lehet felhordani. A jeget az első két-három napban két óránként, húsz percenként, két óránként kell alkalmazni.
Kutatás és vélemények után a SportsMD szerint ezek a hidegek a láb és a boka terápiás termékeit mérlegelni kell a sérült saroknál. Ami a legjobban tetszett nekünk, az az, hogy a rugalmas hevederek segítenek a jó illeszkedésben és összenyomódásban, valamint a betétek és az antimikrobiális szövet kombinációjában.
A sérült sarok védelme érdekében a a sportolónak nem szabad a sarkán járnia, amíg a sarok fájdalommentes a súlyviselés során. akkor használható, amikor a sarok fájdalmas. Az atlétának az első egy-két nap alatt nem szabad súlyt viselnie (az atléta fájdalmától függően), részleges súlyt viselhet, amint az tolerálható.
Fontos, hogy a sportoló ne nyomja meg ebben a fájdalmat. sérülés típusa. A sarokfájdalmak gyakorlása és a játék azzal veszélyeztetheti a sportolót, hogy súlyosabb sérülést szenved, beleértve a csont (periosteum) külső burkolatának károsodását. A sarokfájdalmakkal való játék hosszú rehabilitációvá teheti a rövid rehabilitációs időszakot.
Miután a fájdalom alábbhagyott, a sportoló dönthet úgy, hogy folytatja a tevékenységet sarokcsészével, és megfontolja. Végül a sportolónak meg kell győződnie arról, hogy cipője megfelelő párnával rendelkezik-e a sarok védelme érdekében, amikor visszatér a sportba.
A SportsMD szerint a következő sarokkupák a következők: legjobb termékek a legtöbb ember számára, akik fel akarnak gyógyulni a sérült saroktól. Ami a legjobban tetszett nekünk, az a sarok kényelme és a lengéscsillapítás.
A sarokfájdalommal járó futóknak mérlegelniük kell a legtöbb súlyzó cipő viselését a tevékenység során, amíg meg nem gyógyulnak. Ezek a cipők továbbra is párnát és kényelmet nyújtanak a rehabilitáció során.
Hogyan lehet egy zúzott sarkot ragasztani?
A következő videó megosztja, hogyan ragasztják be a horzsolt sarkat, és a legjobb technikát. / p>
Sportsérülések és mikor kell orvoshoz fordulni
Sportolók százai szenvednek mindennapos akut sérüléseket, amelyeket otthon biztonságosan kezelhet az ÁR elv. De ha súlyos sérülés jelei vagy tünetei vannak, sürgősségi elsősegélyt kell nyújtani, miközben a sportoló nyugodt és nyugodt marad, amíg a mentőszolgálat munkatársai megérkeznek. A vészhelyzet jelei, amikor ápolásra és orvoskezelésre van szükség, a következők lehetnek:
- egyértelműen deformálódott vagy törött csont vagy ízület
- súlyos duzzanat és / vagy fájdalom,
- bizonytalan légzés vagy pulzus
- dezorientáció vagy zavartság
- bénulás, bizsergés vagy zsibbadás
Ezenkívül a sportolónak forduljon orvoshoz, ha az akut tünetek nem múlnak el a pihenés és az otthoni kezelés után az ÁRA elv alkalmazásával.
Mikor térhetek vissza a játékba?
A sportoló akkor térhet vissza a játékba, ha orvosa elengedi, és minden tevékenység mellett fájdalommentes a súlyviselésben.
Arnheim, D. & Prentice, W. (2009). Az atlétikai edzés alapelvei. (10. kiadás). McGraw Hill: Boston, MA.
Bahr, R. & Maehlum, S. (2004). Klinikai útmutató a sportsérülésekhez. Humán kinetika: Champaign, IL.
Brukner, P. & Khan, K. (2002). Klinikai sportorvoslás (2. kiadás). McGraw Hill: Ausztrália.