Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. Svolge diverse funzioni importanti per la salute del nostro corpo e del nostro cervello. Ecco 10 benefici per la salute del magnesio supportati dalla ricerca scientifica.
1. Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel tuo corpo
Il magnesio è un minerale che si trova nella terra, nel mare, nelle piante, negli animali e negli esseri umani. Circa il 60% del magnesio nel corpo si trova nelle ossa, mentre il resto si trova nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi, compreso il sangue (1).
In effetti, ogni cellula del tuo corpo lo contiene e ne ha bisogno per funzionare. Una delle principali funzioni del magnesio è quella di agire come cofattore o “molecola helper” nelle reazioni biochimiche svolte in continuo dagli enzimi.
2. Il magnesio può aumentare le prestazioni durante l’esercizio
Anche il magnesio svolge un ruolo nelle prestazioni durante l’esercizio. Durante l’esercizio, potremmo effettivamente aver bisogno del 10-20% di magnesio in più rispetto a quando siamo a riposo, a seconda dell’attività (2).
Il magnesio aiuta a spostare lo zucchero nel sangue dal muscoli e rimuovere l’acido lattico, che può accumularsi nei muscoli durante l’esercizio e causare dolore (3). Studi hanno dimostrato che gli integratori possono aumentare le prestazioni fisiche negli atleti, negli anziani e nelle persone con malattie croniche.
3. Il magnesio combatte la depressione
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzione cerebrale e nell’umore e bassi livelli sono associati a un aumento del rischio di depressione (4).
Un’analisi di oltre 8.800 persone ha rilevato che le persone di età inferiore ai 65 anni con l’assunzione più bassa presentavano un rischio di depressione maggiore del 22% (5).
4. Il magnesio è efficace contro il diabete di tipo 2
Il magnesio ha anche effetti benefici contro il diabete di tipo 2. Si ritiene che circa il 48% dei diabetici abbia bassi livelli di magnesio nel sangue. Ciò può influire sulla capacità dell’insulina di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue (6).
5. Il magnesio può abbassare la pressione sanguigna
Gli studi dimostrano che l’integrazione di magnesio può abbassare la pressione sanguigna (7).
In uno studio, le persone che hanno assunto 450 mg al giorno hanno sperimentato una riduzione significativa della pressione sanguigna sistolica e diastolica (8). 
6. Il magnesio ha effetti antinfiammatori
Un basso apporto di magnesio è legato all’infiammazione cronica, che è uno dei fattori trainanti dell’invecchiamento, dell’obesità e delle malattie croniche (9).
7. Il magnesio può aiutare a prevenire l’emicrania
Le emicranie sono dolorose e debilitanti. Spesso si verificano nausea, vomito e sensibilità alla luce e al rumore. Alcuni ricercatori ritengono che le persone con emicrania abbiano maggiori probabilità di altre di essere carenti di magnesio (10).
8. Il magnesio riduce la resistenza all’insulina
La resistenza all’insulina è una delle principali cause della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2. È caratterizzata da un deterioramento della capacità delle cellule muscolari e epatiche per assorbire correttamente lo zucchero dal sangue.
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Il magnesio svolge un ruolo cruciale in questo processo e molte persone con sono carenti (11).
9. Il magnesio migliora i sintomi della sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) è uno dei disturbi più comuni tra le donne in età fertile. I suoi sintomi includono ritenzione idrica, crampi addominali, stanchezza e irritabilità.
È interessante notare che è stato dimostrato che il magnesio migliora l’umore nelle donne con sindrome premestruale e può anche ridurre la ritenzione idrica e altri sintomi.
10.Il magnesio è sicuro e ampiamente disponibile
Il magnesio è assolutamente essenziale per una buona salute. L’assunzione giornaliera raccomandata è di 400-420 mg al giorno per gli uomini e 310-320 mg al giorno per le donne. Può essere ottenuto da alimenti e integratori.
Ottenere abbastanza magnesio è essenziale per una buona salute. Assicurati di mangiare abbastanza cibi ricchi di magnesio o prendi un integratore se non riesci a ottenere abbastanza dalla sola dieta. Senza la quantità necessaria di questo minerale, il tuo corpo semplicemente non può funzionare in modo ottimale.