Dormi a sufficienza la notte? Secondo il National Institutes of Health (NIH), circa 70 milioni di persone negli Stati Uniti hanno problemi di sonno che li tengono svegli quando vogliono dormire, e quindi in uno stato di sonnolenza quando hanno bisogno di essere svegli.
Il NIH afferma che gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte per essere ben riposati, tuttavia, la maggior parte delle persone dorme meno di tante ore. Ecco cosa ti consigliano per un buon riposo notturno.
- Vai a dormire alla stessa ora ogni notte, alzati alla stessa ora ogni mattina.
- Evita sonnellini dopo le 15:00
- Evita caffeina e alcol durante la notte.
- Evita del tutto la nicotina.
- Fai esercizio fisico regolarmente, ma evita di farlo 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Non mangiare un pasto pesante la sera, opta per uno spuntino leggero.
- Crea la tua camera da letto confortevole, buio, silenzioso e non troppo caldo o troppo freddo.
- Segui una routine che li aiuti a rilassarsi prima di andare a letto (ad esempio, leggere o ascoltare musica).
- Non restare a letto sveglio. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, fai qualcosa di calmante finché non hai sonno, come leggere o ascoltare musica soft.
- Rivolgiti a un medico se continui ad avere problemi a dormire.
Adolescenti e sonno
I problemi di sonno sono di particolare preoccupazione per gli adolescenti. L’adolescente medio ha bisogno di circa 9 ore di sonno durante la notte, ma la maggior parte non ottiene così tante ore. Secondo la National Sleep Foundation (NSF), la mancanza di sonno negli adolescenti è associata a sintomi di umore depressivo. Ciò può anche influenzare il rendimento scolastico in classe e il rendimento fisico nello sport.
Un adolescente assonnato al volante di un’auto è una combinazione particolarmente pericolosa. La NSF afferma che i conducenti sonnolenti causano più di 100.000 incidenti o collisioni ogni anno.
Oltre ai consigli sul sonno per gli adulti, gli adolescenti possono anche provare quanto segue:
- Evita di passare il tempo davanti a qualsiasi tipo di schermo (TV, PC, ecc.) almeno un’ora prima di andare a dormire.
- È vietato passare l’intera notte a fare i compiti (Don Non mettere i compiti fino all’ultimo minuto!).
- Prendi appunti in un diario o in un elenco di cose da fare appena prima di andare a letto per ridurre lo stress.
- Dormire non più di 2 ore dopo le mattine del fine settimana rispetto alle mattine dei giorni feriali. Dormire oltre quel tempo interromperà l’orologio biologico di un adolescente e renderà ancora più difficile alzarsi presto il lunedì mattina.