Il nuoto è stato definito l’esercizio perfetto. Dopotutto, puoi ottenere tutti i benefici di un allenamento aerobico senza alcun impatto dannoso sulle articolazioni e può essere svolto sia da persone molto anziane che da giovanissime.
È utilizzato dagli atleti per restare forte e tieniti in forma quando ti riprendi da un infortunio, e non è necessaria alcuna attrezzatura sofisticata, solo tu e il blu profondo.
Il nuoto ha molti più vantaggi rispetto a quegli ovvi vantaggi visti in superficie; i suoi miglioramenti alla salute generale vanno molto più in profondità. Quindi, facciamo un bel respiro e tuffiamoci nei 10 vantaggi del nuoto:
Il nuoto migliora la definizione e la forza muscolare.
I nuotatori acquisiscono forza muscolare in tutto il corpo. Dove i corridori vedono la costruzione muscolare nelle gambe, i nuotatori utilizzano più gruppi muscolari per muoversi nell’acqua. Mentre le gambe scalciano, le braccia tirano. Quando la schiena raggiunge e ruota, lo stomaco si stringe per alimentare le gambe e stabilizzare il nucleo, rendendo il nuoto uno dei migliori esercizi aerobici per darti un allenamento total body. Guarda il fisico in forma di Michel Phelps se hai bisogno di ispirazione!
Il nuoto aumenta la massa ossea.
Per anni i ricercatori si sono fatti beffe dell’idea che il nuoto influisse sulla massa ossea. Dopotutto, solo gli esercizi con i pesi erano in grado di ottenere questo beneficio, giusto? Non secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology. Poiché ci sono ragioni etiche per evitare un esame osseo approfondito sugli esseri umani, lo studio ha suddiviso i ratti in tre gruppi: corsa, nuoto e un gruppo di controllo senza stimolazione dell’esercizio. Mentre la corsa mostrava ancora il più alto aumento della BMD (densità minerale ossea), il gruppo di nuoto ha anche mostrato benefici rispetto al gruppo di controllo sia in termini di BMD che di peso osseo femorale. Sebbene siano necessari ulteriori studi, questi nuovi risultati dimostrano che potrebbe essere necessario rivisitare ricerche precedenti che ignoravano i benefici per le ossa del nuoto.
Il nuoto aiuta rimani flessibile.
Per nuotare devi allungare la mano, allungarti, torcerti e farti strada attraverso l’acqua. Le caviglie diventano pinne e si allungano a ogni calcio mentre spingi contro la pressione del liquido. Ciò non significa che non dovresti ancora allungarti da solo, ma lo stretching ripetitivo che si trova nei tuoi vari tratti aiuta anche con la flessibilità.
Il nuoto riduce l’infiammazione.
Mentre il nuoto ha i benefici cardiovascolari di rafforzare il muscolo cardiaco sono conoscenze comuni, la ricerca indica anche attività aerobiche, come il nuoto, ridurre l’infiammazione che porta all’accumulo di aterosclerosi nel cuore.
Ridurre a livello di sistema l’infiammazione porta a una minore progressione della malattia anche in molte altre aree, quindi aspettati di sentire ulteriori benefici man mano che la ricerca progredisce.
Il nuoto tiene conto delle calorie bruciate.
Tutti lo sanno il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie, ma la maggior parte non si rende conto che può essere efficiente quanto saltare sul tapis roulant. A seconda della bracciata che scegli e della tua intensità, il nuoto può bruciare calorie uguali o maggiori rispetto alla corsa.
Inoltre, non devi preoccuparti del sudore negli occhi. Ad esempio: per 10 minuti di nuoto bruci 60 calorie con la corsa al seno, 80 calorie con il dorso, 100 calorie con il freestyle e ben 150 con la corsa a farfalla.
In prospettiva, correre un miglio di 10 minuti brucia circa 100 calorie. Pertanto, una forte sessione di 30 minuti di velocità a farfalla può bruciare 150 calorie in più rispetto a una corsa di 5K nello stesso lasso di tempo.
Il nuoto può migliorare l’asma indotta dall’esercizio.
Niente è come frustrante come cercare di esercitare e non essere in grado di riprendere fiato. A differenza dell’allenamento nell’aria secca della palestra o del sfidare il conteggio stagionale dei pollini, tuttavia, il nuoto ti consente di respirare aria umida mentre ti alleni. Il nuoto non solo aiuta ad alleviare i sintomi dell’asma, ma gli studi hanno dimostrato che può effettivamente migliorare le condizioni generali dei polmoni.
In uno studio recente, un gruppo di bambini che ha completato un programma di nuoto di sei settimane ha visto miglioramenti in termini di gravità dei sintomi, russamento, respirazione orale e ospedalizzazione e visite al pronto soccorso. Questi benefici sono stati rilevati ancora un anno dopo la fine del programma di nuoto. Anche le persone che non soffrono di asma ne traggono beneficio poiché il nuoto aumenta il volume polmonare complessivo e insegna buone tecniche di respirazione.
Il nuoto riduce lo stress e la depressione.
Ti piace quel calcio naturale di endorfine? Mentre molti parlano di sballo di un corridore, il nuoto può anche provocare tutte quelle emozioni di benessere.
Oltre agli ormoni della felicità, puoi anche sentire una risposta di rilassamento simile allo yoga. Come ho detto prima, il nuoto allunga costantemente il tuo corpo. Combina questo con la respirazione ritmica profonda e puoi provare una scarica di rilassamento che è davvero unica per questo sport.
Anche il nuoto è rilassante e meditativo, poiché il suono del tuo respiro e l’acqua che scorre veloce ti aiuta a concentrarti su te stesso e ad eliminare tutte le altre distrazioni. Questo riduce lo stress e la depressione in modo naturale.
La ricerca mostra anche che il nuoto può invertire i danni al cervello causati dallo stress attraverso un processo chiamato neurogenesi dell’ippocampo. Quindi, se ti senti come se stessi affogando emotivamente, saltare in un vero specchio d’acqua potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per ritrovare i tuoi piedi a proprio agio.
Nuotare in acqua salata può essere un trattamento di bellezza per la pelle.
Quando passo dal nuoto in piscina agli allenamenti in acque libere nell’oceano, ho notato un enorme miglioramento della mia pelle nel tempo.
Nuotare regolarmente in acqua salata aiuta la pelle trattengono l’umidità e disintossicano per favorire la crescita di nuove cellule. Rimarrai sorpreso di quanto risulti liscia e sana la tua pelle dopo una tonificante nuotata nell’oceano.
Il nuoto può renderti più intelligente.
Ovviamente tutti gli esercizi fanno bene alla mente, ma nuotare può ti rendono davvero più intelligente?
La ricerca australiana si è concentrata sui bambini che hanno preso lezioni di nuoto rispetto a un gruppo di controllo di non nuotatori. I risultati hanno mostrato che i bambini che hanno regolarmente partecipato al nuoto sono stati in grado di padroneggiare lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie, la fiducia e lo sviluppo fisico prima del gruppo di controllo.
Il nuoto può anche aiutare con le abilità matematiche, come nuotatori regolarmente calcola i metri nuotati in serie o esercizi intervallati per mettere in pratica le loro abilità di addizione e sottrazione.
Nuotare potrebbe allungarti la vita.
Mentre tutti gli esercizi possono produrre maggiore salute e longevità, gli studi indicano il nuoto come una delle migliori scelte per farlo. I ricercatori dell’Università della Carolina del Sud hanno esaminato 40.547 uomini, di età compresa tra 20 e 90 anni, per oltre 32 anni. I risultati hanno mostrato che coloro che nuotavano avevano un tasso di mortalità inferiore del 50% rispetto a corridori, camminatori o uomini che non si allenavano.
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Cosa devi sapere sul nuoto per fare esercizio
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