Il gonfiore è facilmente il sintomo meno preferito dalla maggior parte delle donne quando si tratta di periodi. È fastidioso e scomodo, siamo reali. Per non parlare del fatto che i crampi che ne derivano non sono nemmeno un picnic.
Anche se potrebbe non essere la migliore sensazione al mondo, il gonfiore è un sintomo mestruale del tutto normale e comune. E fortunatamente le donne sui social media hanno iniziato ad abbracciare le loro pance gonfie per ritrarre una versione più realistica del corpo di una donna (vero discorso: no ha la pancia piatta 24 ore su 24, 7 giorni su 7).
Prendi fitness blogger e l’influencer Maeve Madden, che ha condiviso una foto proprio come questa, realizzando il suo gonfiore mestruale: Ha sottotitolato la foto, “Ciao Hormones👍🏻 Grazie per essere LATE !! (5 giorni tra le immagini) Sono così gonfio anche oggi durante il mio allenamento le mie mani sembravano salsicce. Sono stato così concentrato sui nostri allenamenti, poi BOOM. “
Qui per la #realtà. Perché la verità è: si stima che circa il 70% delle donne soffra di gonfiore durante il ciclo, secondo Diana Bitner, MD, un ginecologo con sede nel Michigan. “È così fantastico che stiamo” normalizzando il gonfiore delle mestruazioni, è anche assolutamente giusto se vuoi eliminarlo il meglio che puoi in modo da poter superare i tuoi allenamenti, riunioni e uscite * senza * dolore e disagio.
WH ha parlato con esperti per capire perché le donne si gonfiano prima del ciclo e i modi migliori per combatterlo se è scomodo per te.
Perché il gonfiore mestruale si verifica nel primo posto?
Puoi ringraziare le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e un forte calo del progesterone subito prima delle mestruazioni. “Quando i livelli di estrogeni sono più alti, i nostri corpi tendono a trattenere l’acqua”, afferma Meggie Smith, MD, un ostetrico-ginecologo e membro di endocrinologia riproduttiva e infertilità presso la University of Southern California Keck School of Medicine.
“Progesterone, che è ad alto contenuto di la seconda metà del ciclo può rendere più lento il tratto digestivo, per così dire, che potrebbe anche non aiutare i sintomi di gonfiore o pienezza “, aggiunge. Fondamentalmente, è un doppio colpo di gonfiore.
Il gonfiore di solito inizia a manifestarsi circa uno o due giorni prima dell’inizio del ciclo di una donna, secondo la Mayo Clinic. Ma alcune donne manifestano sintomi fino a cinque giorni prima, spesso interferendo con le normali attività. Il gonfiore mestruale in genere scompare una volta che hai le mestruazioni per alcuni giorni.
Allora … cosa aiuta il gonfiore PMS?
La buona notizia: ci sono alcuni passaggi davvero facili puoi prendere per de-gonfiare durante il tuo periodo. Cambiare gli alimenti che mangi, come scambiare cibi più ricchi di potassio e eliminare la caffeina per alcuni giorni, può fare qualche serio rimedio alla tua pancia gonfia.
Puoi anche prendere in considerazione soluzioni ancora più semplici, come dormire di più o cucinare a casa più spesso. Basta scorrere le opzioni seguenti: c’è sicuramente un rimedio in questo elenco che (* dita incrociate *) funzionerà per te.
Scegli cibi ricchi di proteine e potassio.
Riempi il tuo piatto con ingredienti che non ti faranno gonfiare. “I cibi ricchi di potassio come banane, melone, pomodori e asparagi aiutano a promuovere un buon equilibrio di liquidi”, afferma Isabel Smith, RD, dietista ed esperta di fitness con sede a New York. “Lo stesso vale per i grassi sani come la chia, noci e salmone. “
Le proteine sono un’altra scommessa sicura: pensa pollo, pesce e tofu.” Anche gli alimenti che agiscono come diuretici naturali come sedano, cetrioli, anguria, succo di limone, aglio e zenzero lo faranno ti fanno sentire più leggera in piedi, anche durante le mestruazioni “, afferma Sherry Ross, MD, ostetrica e esperta di salute femminile presso il Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica.
Stai lontano da cibi che causare gas.
Sì, ti stiamo guardando, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Possono ispirare le tue bacheche Pinterest salutari preferite, ma contengono anche uno zucchero complesso chiamato raffinosio. Gli esseri umani non hanno l’enzima per scomporlo correttamente, il che porta a gas e gonfiore. “Altri colpevoli alimentari in questa categoria includono fagioli, cavoli, cavolfiori e lattuga”, dice il dottor Ross.
Non saltare la tua routine di allenamento.
Capisco: funziona out è probabilmente l’ultima cosa che hai voglia di fare. Ma gli esperti dicono che aumentare la frequenza cardiaca è uno dei modi migliori per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, incluso il gonfiore.
Il gonfiore di solito inizia a manifestarsi circa uno o due giorni prima dell’inizio delle mestruazioni di una donna.
“Le persone che conducono uno stile di vita più sedentario tendono ad avere sistemi digestivi più lenti”, afferma il dott. Ross. Sudare può anche aiutarti a mantenerti regolare e ridurre la stitichezza.Tuttavia, allenamenti più leggeri come il nuoto e lo yoga sono la soluzione migliore; gli esercizi ad alta intensità possono effettivamente promuovere l’infiammazione e, a loro volta, aumentare il gonfiore.
Riduci caffeina e alcol (solo per ora).
“Pre-mestruale, alcol può aumentare i sintomi della sindrome premestruale come la tenerezza del seno, sbalzi d’umore e gonfiore “, afferma il dott. Bitner.” E il caffè può stimolare eccessivamente il tratto digestivo e irritare le viscere, per non parlare della disidratazione, che ti fa trattenere l’acqua “. Ehi, risparmierai un bel po ‘di $ evitando anche il tuo latte mattutino.
Prepara un antinfiammatorio da banco.
Ibuprofene e Naprosyn (che si trovano in marchi come Aleve e Midol) bloccano le sostanze chimiche che causano l’infiammazione e, a loro volta, il gonfiore, dice Kelly Roy, MD, un ginecologo a Phoenix. “Un paio di giorni prima del ciclo, prendi da 200 a 400 milligrammi ogni sei-otto ore “, dice.
Nix le bevande gassate o zuccherate.
Bere bevande gassate potrebbe farti sentire meglio temporaneamente, ma ti lasceranno molto più gonfio di prima, afferma il dottor Smith. Lo stesso vale per le bevande zuccherate come Gatorade. “Non lasciarti ingannare dai marchi che utilizzano dolcificanti artificiali: anche loro ti fanno gonfiare”, dice il dottor Smith.
Invece, fai affidamento sull’acqua del tuo buon amico e punta a otto bicchieri al giorno “Mescola un po ‘di tè verde, menta piperita o finocchio per eliminare i mediatori dell’infiammazione”, dice il dottor Ross.
Fai un punteggio un po’ più chiuso.
“Il sonno è spesso influenzato dal dolore delle mestruazioni, dal gonfiore e dalla sensazione di disagio”, dice il dottor Roy. È durante queste ore cruciali, tuttavia, che il liquido in eccesso nella pancia è in grado di tornare nel corpo ed essere eliminata, spiega. Quindi cerca di avere otto ore a notte: ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad andare alla deriva.
Chiedi al tuo ginecologo di prendere la pillola.
La contraccezione orale non è solo un ottimo controllo delle nascite, ma riduce anche significativamente i periodi dolorosi e stabilizza gli ormoni, afferma il dottor Roy. “In effetti, studi medici hanno dimostrato che riduce l’effetto della sindrome premestruale di oltre il 50 percento”, lei dice. Questo è un serio incentivo.
Se hai un’assicurazione sanitaria o se sei idoneo per determinati programmi governativi, come Medicaid, il costo delle tue pillole BC dovrebbe essere coperto. Se non hai un’assicurazione, un pacchetto BC può costare da $ 20 a più vicino a $ 50. In molti stati ora puoi ottenere una prescrizione per la pillola tramite un appuntamento virtuale con un medico.
Sei preoccupato per $? Puoi anche chiedere al tuo locale Planned Parenthood assistenza per l’accesso al controllo delle nascite adatto al tuo budget.
Porta un diuretico al tuo dottore.
Lauren Streicher, MD , professore di ostetricia e ginecologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine, a volte prescrive ai suoi pazienti un lieve diuretico per alleviare il gonfiore.
“Una cosa è ingrassare o essere gonfie, ma alcune donne ottieni anche una dolorabilità al seno davvero significativa a causa della ritenzione idrica e un diuretico lieve può essere molto utile in questo “, dice.” Non è assolutamente dannoso “.
Ci sono anche diuretici naturali che potresti già essere consumare regolarmente, come la caffeina, dice il dott. Streicher. “Certo, alcune persone non se la cavano bene con la caffeina, quindi dirò sempre ai pazienti di bere anche molta acqua e di non limitare mai i liquidi”, dice.
Cucina a casa più spesso.
Naturalmente, non tutti hanno il tempo o la capacità di preparare pasti cucinati in casa la sera. Ma quando puoi, cerca di farne un’abitudine, poiché preparare i tuoi pasti può ridurre drasticamente il gonfiore.
“Le persone spesso non sono consapevoli del sale nascosto nei pasti al ristorante, così come negli alimenti trasformati”, afferma il dott. Streicher. “Ovviamente, è per questo che i pasti al ristorante sono così buoni, ma se cucini tu puoi assicurarti di non salare troppo il cibo, il che può fare un’enorme differenza per quanto riguarda il contenimento del gonfiore.”
Non esagerare improvvisamente con la fibra.
Se “ti senti gonfio, potrebbe sembrare una buona idea caricare più frutta e verdura che puoi per far muovere il tuo sistema”, ma quella tattica potrebbe ritorcersi contro.
È certamente positivo avere una varietà di frutta e verdura nella vostra dieta, ma se improvvisamente inizi a mangiarli in grandi quantità durante il ciclo, potresti avvertire un aumento del gonfiore semplicemente perché il tuo corpo non è abituato alla fibra, dice Sara Twogood, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia presso la University of Southern California Keck School of Medicine.
Capito. Ma quando dovresti vedere un medico?
Sì, il gonfiore delle mestruazioni è super normale, ma se non sembra seguire il tuo ciclo (ed è più simile a un problema continuo), o il gonfiore e gli altri sintomi della sindrome premestruale lo sono ti dà fastidio, parla con il tuo ginecologo.
Il tuo dottore potrebbe suggerirti di tenere un diario dei sintomi, secondo la Mayo Clinic. Questo ti aiuterà a tenere traccia del tuo gonfiore e fornirà al tuo medico dati utili per determinare i passaggi successivi.