13 Benefici della camminata degli agricoltori: perché ogni atleta dovrebbe farli (2019)

Quindi, ti starai chiedendo cosa possono fare i benefici della camminata degli agricoltori per te e il tuo programma di fitness …

Non preoccuparti. Abbiamo raccolto i 13 migliori benefici della camminata degli agricoltori che possono apportare una vera differenza per il tuo aspetto fisico e il tuo benessere, indipendentemente dai tuoi obiettivi!

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Benefici della camminata degli agricoltori

# 1 – Migliora la postura

Quando molti di noi lavorano alla scrivania per più di 8 ore al giorno, non c’è da meravigliarsi se sviluppiamo cattive abitudini in termini di il nostro stile di vita e come trattiamo il nostro corpo.

Una cattiva postura è un problema che vediamo insinuarsi nella vita di molte persone, ma anche qualcosa che può essere corretto con adeguate abitudini di esercizio (o una routine di fitness in ufficio). Entra nella camminata degli agricoltori!

La camminata degli agricoltori avvantaggia la tua postura aumentando la consapevolezza dei tuoi muscoli e del corpo in generale e costringendoti a pensare alla tua forma. Oltre a questo, crea stabilità e sradica gli squilibri nel corpo (specialmente se si usano due pesi alla volta), il che porta a una postura migliore per impostazione predefinita.

Quindi, se stai lottando con una cattiva postura, dovresti darti la possibilità di sentire i benefici dei contadini!

# 2 – Rafforza la presa

Una presa debole è sicuramente qualcosa che vuoi correggere prima di te iniziare a prendere sul serio stacchi o altre tecniche di allenamento della forza. Se non ti concentri sulla presa, non sarai mai in grado di raggiungere il tuo massimo potenziale con i pesi liberi, o anche nello sport!

Fortunatamente per te, l’ampio elenco di benefici per la camminata degli agricoltori include una maggiore forza di presa. La camminata del contadino rafforza la tua presa lavorando i polsi, le mani, gli avambracci, le spalle e la schiena all’unisono, poiché tutti questi muscoli possono avere un impatto e sostenere la forza della presa quando sono adeguatamente allenati.

I polsi, le mani e gli avambracci, in particolare, saranno rafforzati rapidamente con la pratica regolare dell’esercizio a causa della pressione che viene esercitata su di essi (con la forma corretta), e spingerai attraverso i tuoi stacchi e sollevamenti sopra la testa senza il bar scivolando dalle tue mani!

# 3 – Riduce le possibilità di lesioni

Se ci pensi logicamente, la camminata dei contadini (forse con pesi più leggeri) è in realtà piuttosto una natura l movimento per i nostri corpi. Siamo stati fatti con la capacità di trasportare oggetti manualmente da un luogo all’altro, più di quanto non fossimo per sollevarli e tenerli sopra le nostre teste!

Quando inizi in piccolo e ti fai strada verso l’alto, le possibilità di infortunio sono scarse se mantieni la forma corretta e ti concentri su ciò che stai facendo.

Anche se c’è un rischio con ogni esercizio, uno dei vantaggi della camminata degli agricoltori è che è meno probabile che ti ferisca rispetto ai movimenti di sollevamento pesi più faticosi.

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# 4 – Aumenta rapidamente la massa muscolare

La camminata degli agricoltori funziona sorprendentemente bene per aumentare la massa muscolare nonostante sia più una presa che un ascensore. Questo può essere rinfrescante se sei abituato a frequentare solo stacchi e back squat in palestra!

Lavorano i muscoli in modi leggermente diversi rispetto ai tipici esercizi di allenamento della forza, il che li rende l’aggiunta perfetta alla tua routine in termini di introduzione della variazione.

Piuttosto che richiedere ai muscoli di spingere verso l’alto contro la gravità, l’obiettivo è sollevare i pesi e poi portarli senza l’uso dello slancio.

Lo slancio non viene sempre utilizzato durante gli stacchi e le presse aeree quando vengono utilizzate la forma e la tecnica appropriate, ma uno dei vantaggi della camminata degli agricoltori in questo scenario è che rendono molto difficile imbrogliare.

Costruiscono la massa muscolare in modo più efficace caricando progressivamente, camminando per brevi distanze con pesi pesanti e quando vengono utilizzati insieme a movimenti di powerlifting.

I nostri migliori consigli per aumentare la massa muscolare con la camminata degli agricoltori sono:

• Lavora prima sulla presa: inizia con pesi leggermente più leggeri e distanze maggiori (questo ti aiuterà quando si trasporta pesi pesanti)
• Carica progressivamente i pesi, proprio come faresti durante l’allenamento della forza con bilancieri o manubri
• Eseguili insieme agli esercizi di powerlifting per ottenere risultati ottimali: agisci come un ottimo finisher e sfida davvero i tuoi muscoli stabilizzatori!

# 5 – Incoraggia la perdita di grasso

La perdita di grasso è sempre un ulteriore vantaggio quando si tratta di scoprire nuovi esercizi. Che tu sia un bodybuilder, un powerlifter o un principiante nel fitness, perdere il grasso in eccesso è probabilmente uno dei benefici della camminata degli agricoltori che vorrai sfruttare.

La camminata degli agricoltori fa bene alla perdita di grasso in quanto:

• È un esercizio ad alto impatto: porti un peso elevato, che ti rende impossibile rilassarti durante l’esercizio! I tuoi muscoli faranno gli straordinari e successivamente scioglieranno il grasso in eccesso
• È un esercizio per tutto il corpo: tutto il tuo corpo è messo a dura prova, rendendolo un allenamento intenso e che distrugge le calorie, oltre a costruire massa muscolare in tutte le aree (e quindi bruciare il grasso intorno a loro)
• Richiede uno sforzo e una concentrazione costanti: di solito, le passeggiate degli agricoltori vengono eseguite in circa 60 secondi o più, il che è sicuramente un’intensa esplosione di attività per tutto il corpo e funziona meraviglie per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Ti farà sicuramente battere il cuore ed è un allenamento cardio ad alta intensità (che è notoriamente buono per sciogliere il grasso)

# 6 – Sviluppa la stabilizzazione del nucleo

Quando pensi ai benefici della camminata degli agricoltori, probabilmente presumi che funzioni meglio per le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena. Non ti biasimeremo per aver pensato questo considerando l’aspetto dell’esercizio!

Tuttavia, ciò che non puoi vedere quando guardi i video degli agricoltori che camminano su Internet è la tensione (buona tensione!) che mette sul nucleo.

Per ottenere il massimo che puoi eventualmente dall’esercizio compreso un allenamento per il core e una migliore stabilità del core, dovresti sempre impegnare gli addominali prima di iniziare la camminata.

Se mantieni il core impegnato per tutto il tempo, non solo stai migliorando le tue possibilità di tonificare l’area, ma stai anche sviluppando stabilità in essa, il che alla fine migliorerà le tue possibilità di padroneggiare esercizi di forza più intensi.

Hai bisogno di più forza di base per i movimenti del bilanciere? Usa i benefici degli agricoltori che camminano a tuo vantaggio!

# 7 – Aumenta l’atletismo

L’atletismo include livelli generali di forma fisica, agilità e forza tra gli altri elementi.

Se ti piace fare sport o vuoi metterti in forma per le situazioni quotidiane (forse hai difficoltà a prendere il treno dopo il lavoro?), dovresti assolutamente concentrarti su questo in quanto è uno dei principali vantaggi della camminata degli agricoltori !

Mettere a punto la concentrazione, la coordinazione, la resistenza mentale, l’equilibrio, ecc. ti darà tutte le caratteristiche di un atleta potente e sarai condizionato per qualunque cosa la vita ti riserva, sia essa gioco sportivo intenso o inseguire il cane del vicino quando scappa …

# 8 – Migliora potenza e forza

Abbiamo già parlato di core, ma è così vero che costruire un core forte è importante per eccellere in ogni esercizio o attività là fuori. Senza una buona forza di base, che per fortuna ti viene offerta come una delle lunghe termine i benefici della camminata degli agricoltori, limiterai sia la tua potenza che la forza complessiva.

Non solo i contadini cammineranno costruiranno la forza nel tuo core e successivamente aumenteranno la tua potenza e forza del tutto, ma w malato migliora anche questo in tutte le altre aree del corpo.

Poiché il tuo core fornirà una base migliore per il resto del tuo corpo quando sarà rafforzato, significa che sarai in grado di coinvolgere meglio il resto dei tuoi muscoli nel modo corretto (piuttosto che caricare troppo molta pressione su di loro in una volta).

Diventeranno più resistenti come risultato di questo, soprattutto se li sovraccarichi progressivamente mentre il tuo corpo si adatta all’esercizio.

Siamo sicuri che hai sentito parlare di eseguire mosse in modo “potente” o “esplosivo”, che si riferisce direttamente alla potenza muscolare e alla “forza-velocità”. Per allenare la potenza del tuo corpo, i tuoi muscoli devono essere usati alla massima forza.

C’è qualche altro esercizio che utilizza la massima forza dei tuoi muscoli rispetto a quello che fanno gli agricoltori? Ne dubitiamo!

Più pesante riesci ad andare, più forza e potenza acquisirai.Forse questo ti spingerà a padroneggiare la tua forma e ad iniziare il percorso per portare il tuo peso corporeo e altro ancora!

# 9 – Ottimizza la resistenza

In termini di resistenza fisica, i vantaggi della camminata degli agricoltori sono quasi illimitato. Se vuoi allenarti di più per la resistenza rispetto alla potenza, fai pratica con gli agricoltori che camminano con pesi leggermente più leggeri e percorri una distanza più lunga.

Dovrebbe essere comunque una sfida per i tuoi muscoli in modo che possano adattarsi alla resistenza il peso e la distanza man mano che avanzi, ma non così sforzati da non essere in grado di portarli in sicurezza per la distanza impostata.

La resistenza fisica non è l’unico tipo di resistenza che i benefici della camminata degli agricoltori includono, che è una buona cosa!

La resistenza mentale viene sviluppata durante l’esercizio, fortunatamente attraverso entrambi i metodi (sia che si scelga una distanza più breve / un peso più pesante o una distanza più lunga / un peso più leggero).

Se scegli l’opzione per distanze più brevi, la tua resistenza mentale migliorerà in termini di spinta in situazioni molto intense e faticose quando si tratta di sport o sollevamento di carichi pesanti.

D’altra parte, se scegli di percorrere una distanza maggiore con un peso più leggero, la tua resistenza mentale migliorerà in termini di spinta attraverso periodi di attività faticosa più lunghi ma a basso impatto.

Questo potrebbe essere più rilevante per la vita di tutti i giorni, come portare a casa la spesa se non hai una macchina!

# 10 – Costruisce addominali e obliqui

È ora di approfondire il lato tonificante cose. Dopo tutto, chi non vuole sapere in che modo la camminata dei contadini giova al loro aspetto fisico prima di utilizzarla durante l’allenamento?

Gli addominali e gli obliqui sono due degli obiettivi più ambiti da chi è interessato al fitness. Il problema nel raggiungerli effettivamente è che la maggior parte delle persone è male informata e dedica tutti i propri sforzi ad allenare i muscoli nel modo sbagliato. Questo porta alla disillusione e risultati scarsi o nulli …

Per fortuna, è qui che camminano gli agricoltori i benefici arrivano, soprattutto insieme a un programma vario di allenamento della forza. Elimina i 100 addominali al giorno e prova questo!

L’elemento più importante per allenare gli addominali e gli obliqui quando fai la camminata degli agricoltori è impegnarsi il tuo core. Se non impegni il tuo core, quest’area non riceverà gran parte dello sforzo e verrà persa durante l’allenamento.

Rischierai anche di ferirti la parte bassa della schiena senza prendere questo step!

Se vuoi vedere tutti i benefici della camminata degli agricoltori sugli addominali e sugli obliqui, rem brace per coinvolgere correttamente il tuo core durante l’esercizio.

# 11 – Tonifica gli avambracci

È raro vedere molti esercizi che hanno un impatto significativo sugli avambracci. Per lo più, le persone si concentrano solo sui bicipiti e sui tricipiti e lasciano che gli avambracci badino a se stessi …

Non più. La camminata degli agricoltori avvantaggia gli avambracci esercitando una pressione extra su di essi rispetto ad altri esercizi ponderati come stacchi da terra o presse in testa, soprattutto perché è più una presa che un sollevamento e lavora in direzione della gravità.

Sviluppare gli avambracci con la camminata degli agricoltori sarà utile per altri esercizi poiché la tua forza di presa migliorerà con avambracci più forti. Man mano che la forza del tuo avambraccio migliora, sarai in grado di abbandonare le cinghie di sollevamento e mantenere una presa migliore su bilancieri, manubri, barre per trazioni, ecc.!

Un altro vantaggio aggiuntivo è che i tuoi avambracci guadagneranno muscoli massa e apparire più tonici, il che è sempre una buona cosa quando si mette tutto il proprio impegno in ogni esercizio.

# 12 – Toni Trappole

Sappiamo tutti che l ‘”addestramento all’isolamento” è controverso, ma ci sono sicuramente esercizi che funzionano meglio per l’allenamento di determinati muscoli.

Quando si tratta di trappole da allenamento, quei fastidiosi muscoli che sembrano crescere solo per i bodybuilder più accaniti, la camminata dei contadini è in realtà l’esercizio più popolare ed efficace da scegliere!

Durante la camminata stessa, le trappole vengono allenate per tutto il tempo mentre rimangono contratte. Molti dicono che i benefici della camminata sugli allevatori sulle trappole sono cruciali, specialmente se usati insieme a delle scrollate di spalle con manubri.

In altri esercizi di trappola, i muscoli vengono allenati solo in alcune parti del movimento. Ciò significa che la marcia dei contadini prende la medaglia d’oro in questa zona e noi gli diamo il nostro sigillo di approvazione!

# 13 – Rafforza schiena e spalle

La parte superiore del busto può essere difficile da allenarsi quando molti esercizi si concentrano su bicipiti, tricipiti, muscoli anteriori, muscoli posteriori, ecc.

Questo è il motivo per cui i benefici della camminata degli agricoltori hanno molto da offrire a coloro che cercano di lavorare le spalle e la parte superiore della schiena .

In termini di sviluppo di una parte superiore della schiena forte, gli agricoltori camminano costringendo le trappole a contrarsi e sostenere le scapole nella posizione corretta per tutta la durata della camminata.

Tenendo la forma corretta, cioè le scapole unite e nella loro posizione più bassa, le trappole lavoreranno duramente insieme agli altri muscoli nella parte superiore della schiena per garantire che le articolazioni delle spalle siano stabili. È questa azione che li lavora e alla fine rafforza l’intera area.

Poiché la funzione dei deltoidi è quella di consentire la rotazione e l’abduzione della spalla, si percepiscono i benefici degli agricoltori che camminano per l’intera durata dell’esercizio.

Questo ti darà alle spalle un bell’aspetto rotondo e ti permetterà di guadagnare una massa muscolare e una forza significative nell’area con pesi pesanti e insieme a una routine di pesi liberi esistente.

Prima di andare!

A questo punto dovresti avere una buona idea dei benefici della camminata degli agricoltori ed essere pronto e impaziente di partire!

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