Hai mai visto qualcuno seduto contro un muro come se si fosse dimenticato che poteva usare una sedia? Bene, lascia che ti diciamo che quelle persone non sono così grosse come potresti pensare, e no, non hanno dimenticato che le sedie esistono. Quelle persone stanno facendo wall sit e quelle persone in effetti sono molto intelligenti perché ci sono molti diversi vantaggi dei wall sitting che queste persone stanno raccogliendo.
Potresti ottenere gli stessi benefici e tutto ciò che devi fare è passare ogni giorno qualche minuto seduto contro un muro. Non è solo un esercizio che ti fa sembrare divertente, ma in realtà può fare molte cose diverse come rafforzare le gambe, aiutarti a bilanciare meglio, aumentare le tue prestazioni fisiche e molto altro ancora. Se sei interessato ad apprendere quali sono tutti i diversi vantaggi dei wall sit, dovresti assolutamente dare una lettura veloce!
Beneficio n. 1: ti faranno prendere quei 6 addominali
Uno dei maggiori vantaggi che puoi ottenere dal fare wall sitting su base giornaliera è che ti aiuteranno a raggiungere quei 6 o addirittura 8 pac k abs che hanno quei modelli maschili nelle riviste. Fare il wall sitting correttamente richiede di risucchiare quell’intestino e tendere gli addominali perché questo è ciò che è un wall sit. Se non stai flettendo gli addominali per tutto il tempo che stai facendo wall sitting, allora non lo stai facendo correttamente.
Nel caso in cui hai problemi a flettere gli addominali per tutto il tempo mentre fai wall sit , prova a inspirare ed espirare attraverso il naso e prova a respirare dal petto invece che dallo stomaco, entrambe cose che ti aiuteranno a farle meglio e ti aiuteranno anche a ottenere risultati migliori nel breve e nel lungo periodo. Flettere gli addominali per tutto il percorso attraverso la routine di seduta a muro ti aiuterà sicuramente a costruire quei forti muscoli addominali che hai sempre sognato.
Potrebbe non essere così utile per gli addominali come qualcosa come fare una seduta con i pesi aumenta, ma darà sicuramente buoni risultati. Mettiamola così, flettere gli addominali per 30 secondi o anche 1 minuto di fila è meglio che non fare nulla!
Vantaggio n. 2: i supporti a muro ti aiutano a imparare la concentrazione e la concentrazione
Ancora un’altra cosa che trarrai beneficio facendo i wall sitting su base regolare è che ti aiuteranno ad allenare la tua concentrazione e concentrazione. Ci vuole un grande sforzo per superare una routine di wall sit, perché mentre possono sembrare un esercizio molto facile, quando li fai cambierai sicuramente idea su questo.
Ci vuole molto di concentrazione per superare anche una routine di wall sit di 30 secondi, soprattutto perché devi concentrarti sul fare più di una cosa contemporaneamente. Per eseguire correttamente il wall sitting, è necessario concentrarsi sulla respirazione corretta, mantenendo gli addominali flessi, in equilibrio, mantenendo le gambe nella posizione corretta e non sostenendosi con le braccia, tutto in una volta.
Avere fare tutte queste cose in una volta richiede un grande sforzo e più le fai meglio le otterrai. Il tuo cervello è proprio come gli altri muscoli, nel senso che abilità diverse migliorano man mano che li alleni e questo vale sicuramente anche per la tua concentrazione. Più sei costretto a concentrarti, meglio diventerà nel tempo.
Ovviamente avere una migliore concentrazione è importante per la tua vita quotidiana e può aiutarti a fare un lavoro migliore nel completare i compiti scolastici, lavorando al tuo lavoro , praticare sport e anche molte altre cose.
Vantaggio n. 3: i posti a muro sono liberi di fare
Qualcosa che dovresti assolutamente essere in grado di apprezzare nel fare wall sit è che sono assolutamente liberi al 100%, inoltre c’è il fatto che non impiegano molto tempo fare entrambe le cose. Perché dovresti uscire e spendere centinaia di dollari al mese per un abbonamento a una palestra o per qualche attrezzo da ginnastica quando potresti semplicemente sederti contro il muro di casa tua gratuitamente?
Non ce l’hai spendere una fortuna per rimetterti in forma finché hai un muro su cui sederti, e chi non ne ha uno in giro? Le sedute a muro hanno anche il vantaggio di non impiegare molto tempo per completarle. Devi solo fare poche ripetizioni, da qualche parte circa 4 o 6 per ottenere i risultati desiderati. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti al giorno per rafforzare gli addominali, le gambe e molto altro ancora.
Beneficio n. 4: rinforzeranno i muscoli del polpaccio
Le persone amano le gambe, alle donne piace gambe, agli uomini piacciono le gambe, a tutti piacciono le gambe! Anche meglio di qualsiasi vecchia gamba sono gambe toniche e muscolose che fanno fare alle persone una doppia ripresa.Quelle sono le gambe che sei orgoglioso di sfoggiare in pubblico con quei pantaloni attillati o forse anche un buon paio di pantaloncini estivi.
Beh, i wall sit sono sicuramente un ottimo modo per costruire quei gloriosi muscoli del polpaccio che vedi nelle riviste di fitness per uomini e donne. Il muro ti costringe a riposare la maggior parte del tuo peso sulle gambe e questo è sicuramente un bene per i tuoi polpacci. Esegui una routine di wall sit veloce e vedrai quanto affatica i muscoli del polpaccio e le gambe in generale. Anche solo 1 minuto di seduta contro un muro ti farà sentire che brucia senza dubbio. Avere muscoli del polpaccio più forti non è solo bello perché hanno un bell’aspetto, ma anche per alcuni altri motivi.
Avere polpacci più forti ti aiuterà a sostenere molto meglio il tuo peso corporeo, permettendoti così di camminare più a lungo e di fare esercizio più difficile senza che le gambe si stanchino. Avere gambe più forti ti renderà la vita molto più facile a lungo termine, inoltre possono anche aiutarti a bilanciare meglio anche tu!
Vantaggio n. 5: ti aiuteranno a bilanciare meglio
Un altro vantaggio che puoi ottenere eseguendo regolarmente wall sitting è che ti aiuteranno a bilanciare meglio. Ti aiutano a bilanciare meglio perché, come abbiamo detto prima, rendono le gambe più forti. Più forti sono le tue gambe, meglio sarai in grado di bilanciarti perché un livello di forza maggiore significa meno scivolate e cadute, ma c’è molto di più di questo.
Le sedute a muro implicano il bilanciamento contro un muro con nient’altro che la tua schiena al muro ei tuoi piedi per terra. In sostanza, non stai solo eseguendo una routine di allenamento della forza, ma stai anche facendo un allenamento di equilibrio perché i sedili a muro non ti offrono supporto, con questo intendiamo che non c’è nulla sotto il tuo sedere. Dopotutto, le sedute a muro sono come sedersi su una sedia senza il supporto effettivo di detta sedia. Questo costringe il tuo corpo a bilanciarsi per rimanere in piedi o almeno per rimanere in una posizione seduta.
Il tuo equilibrio è per lo più regolato da qualcosa noto come propriocettori, che sono le cose nei tuoi muscoli che reagiscono alla posizione turni. I propriocettori costringono il tuo corpo e tutti i tuoi muscoli a regolare la loro posizione per impedirti di cadere da qualcosa di semplice come camminare. Più alleni questi propriocettori attraverso esercizi come il wall sitting, migliore sarà il tuo equilibrio.
Avere un buon equilibrio è ovviamente importante perché è la cosa che ti impedisce di cadere quando fai qualsiasi cosa e tutto , qualcosa che diventa particolarmente importante nella vecchiaia quando scivolare, cadere e rompere ossa fragili diventa un grosso problema.
Vantaggio n. 6: sbarazzarsi di quelle cosce fulminee
Forse i muscoli che traggono i maggiori benefici dal fare wall sit sono le cosce. Ovviamente quando fai il wall si siede la maggior parte del tuo peso poggia sulle gambe, con la stragrande maggioranza sulle cosce. Se vuoi sbarazzarti di quelle cosce fulminee e ottenere delle gambe splendidamente scolpite, dovresti assolutamente provare a fare delle sedute sul muro.
Avere cosce più forti è ottimo per la tua vita di tutti i giorni in molti modi diversi e non è solo perché ti fanno stare bene con i tuoi costumi da bagno. Abbiamo già detto che fare i wall sit può aiutarti a bilanciare meglio e questo è in parte grazie ai muscoli della coscia più forti.
Avere muscoli più forti rende più facile l’equilibrio in generale, per non parlare del fatto che le gambe più forti ti aiutano aumentare anche le tue prestazioni fisiche. I muscoli delle gambe più forti ti faranno correre più velocemente, salire le scale con facilità e calciare quel pallone molto più forte nella tua prossima partita di calcio.
Vantaggio n. 7: i Wall Sits Let You Multitask
Un’altra cosa che dovresti essere in grado di apprezzare del semplice wall sit è che puoi fare molte altre cose mentre le fai. In altre parole, puoi fare cose come guardare la TV, ascoltare musica o persino leggere un libro mentre ti trovi sul muro. Questo è fantastico perché ti permette di essere più motivato all’allenamento.
Certo, stare seduti contro un muro per un periodo di tempo prolungato può finire per essere piuttosto noioso senza dubbio, ma il tempo passerà sicuramente molto più velocemente quando guardi il tuo programma TV preferito mentre lo fai. C’è anche il fatto che potresti persino sollevare i manubri e fare dei ricci mentre fai il wall sitting, massimizzando così la tua efficienza e permettendoti di allenare più di un muscolo contemporaneamente.
Beneficio n. 8: aumentare la resistenza e le prestazioni fisiche
Sulla base di tutte le cose che abbiamo menzionato finora, dovrebbe essere abbastanza ovvio ormai che fare wall sit può aiutare ad aumentare sia la tua resistenza che la tua prestazione fisica.Dal momento che fare i wall sitting aiuta ad aumentare la forza delle gambe e dell’addome, a loro volta aiutano anche ad aumentare la resistenza. Avere muscoli più forti significa essere in grado di allenarsi più duramente più a lungo, cosa che è utile anche per piccole cose come salire una rampa di scale.
Fare regolarmente i wall sitting ti aiuterà a correre più velocemente, fallo salire le scale più a lungo e giocare molto meglio con le tue squadre preferite. Una nota a margine, i wall sit sono un ottimo modo per affrontare il ginocchio del corridore, una condizione di cui soffrono molte persone che corrono regolarmente. I sedili a muro ti aiutano a rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia e questo ti aiuta a correre meglio ed evitare anche il dolore al ginocchio del corridore.
Beneficio n. 9: ti aiuta a bruciare quel Big Mac
Un altro grande vantaggio che puoi ottenere dal wall sitting è che possono aiutarti a bruciare calorie e sbarazzarsi di quella pancia del Big Mac. Per essere onesti, ci sono esercizi che possono aiutarti a bruciare più calorie rispetto al muro, ma tutte le calorie bruciate sono meglio che non bruciarle affatto. Fai solo un tentativo e siediti contro il muro per solo 1 minuto.
Noterai subito che ti stai riscaldando e stai facendo una bella sudata. Sudare significa che il tuo corpo sta usando lo sforzo per fare qualcosa, in questo caso il muro si siede, e questo significa che il tuo corpo sta consumando energia.
Spendere una maggiore quantità di energia significa che il tuo corpo ha bisogno di ottenere quell’energia da qualche parte, o in altre parole, il tuo corpo sta usando le calorie che hai mangiato per alimentare la tua routine di wall sit. L’uso delle calorie per il carburante si traduce in ultima analisi in perdita di peso e mantenimento di una buona figura, cose che tutti possono sostenere.
Beneficio n. 10: è un esercizio per sopportare pesi
Il vantaggio che puoi ottenere facendo i wall sit ha a che fare con la forza delle tue ossa. Per spiegare, qualsiasi esercizio che ti costringa a caricare le tue ossa, come il wall sit, rende le tue ossa più forti grazie alla virtù di sopportare il peso. Per mantenere le cose semplici, le tue ossa crescono proprio come i tuoi muscoli, e più peso gli metti più crescono.
Quando esegui esercizi a carico, le tue ossa generano più massa ossea che si traduce in più grande e ossa più dense. Avere ossa più forti è ovviamente benefico perché riduce le possibilità di soffrire di qualcosa come ossa fratturate o rotte, inoltre ossa più forti aiutano a prevenire malattie degenerative delle ossa come l’osteoporosi.
Beneficio n. 11: sono versatili
Il prossimo vantaggio dei wall sit che vorremmo menzionare rapidamente è che ti consentono di allenare le gambe individualmente se lo desideri. Puoi fare wall si siede con una gamba o l’altra, permettendoti così di allenarli separatamente, qualcosa che è piuttosto utile nel caso in cui tu abbia squilibri muscolari. Se lo desideri, puoi anche allenare i muscoli delle gambe alla stessa velocità, o se una gamba è più grande dell’altra puoi anche provare a fare delle sedute a muro con la gamba più piccola, qualcosa che aumenterà effettivamente la quantità di equilibrio formazione che ottieni anche dal semplice wall sit.
Vantaggio n. 12: abbassare la frequenza cardiaca a riposo
Un altro vantaggio che puoi trarre dal fare regolarmente Il muro ha a che fare con il fatto che è un esercizio isometrico, il che significa che stai spingendo contro un oggetto ancora seduto, che in questo caso è il muro e il pavimento. Gli esercizi isometrici come i wall sit vengono mostrati per abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa significa che il tuo cuore non lavora così duramente come dovrebbe altrimenti per pompare il sangue nel tuo corpo. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa porta anche ad abbassare la pressione sanguigna. Entrambe queste cose fanno bene alla salute del tuo cuore e al tuo corpo in generale. Un cuore che non deve lavorare a pieno regime in ogni momento è un cuore che può rimanere in salute più a lungo.
Beneficio n. 13: ridurre le voglie
Un ultimo vantaggio del fare isometrico esercizi come le sedute a muro di cui vogliamo parlare rapidamente hanno a che fare con la dipendenza da alcol e tabacco. Naturalmente, sappiamo tutti che fumare e bere non fa bene alla salute in alcun modo, forma o forma. E come sa chiunque abbia mai avuto una dipendenza da alcol o tabacco, smettere è forse una delle cose più difficili conosciute dall’umanità. Bene, è dimostrato che fare esercizi isometrici può effettivamente fornire sollievo a breve termine per le voglie.In altre parole, se hai davvero voglia di fumare o bere qualcosa, passa qualche minuto a fare wall sitting e in realtà le tue voglie dovrebbero più o meno scomparire all’istante.
Conclusione
Se pensi ancora che i wall sit siano davvero facili e una grande perdita di tempo, potresti semplicemente provare a farne alcuni. I vantaggi dei wall sit sono enormi e possono sicuramente aiutarti a renderti più forte, aumentare la tua resistenza fisica, farti bilanciare meglio e molto altro ancora. Alcune sedute a muro ti renderanno sicuramente più in forma e ti daranno quel bel corpo che hai sempre desiderato!