Se non vuoi iniziare una routine di allenamento mattutino, considera quanto segue benefici.
Meno distrazioni
Gli allenamenti mattutini in genere significano che sei meno incline alle distrazioni. Quando ti svegli per la prima volta, non hai iniziato ad affrontare la lista delle cose da fare della giornata. È anche meno probabile che tu riceva telefonate, messaggi di testo ed e-mail.
Con meno distrazioni, hai maggiori probabilità di portare a termine il tuo allenamento.
Batti il caldo
In estate, allenarti al mattino ti farà sentire più a tuo agio, poiché la parte più calda della giornata è dalle 10:00 alle 15:00 Si consiglia di evitare l’attività fisica all’aperto durante questo periodo.
Se preferisci le attività all’aperto, è meglio allenarti la mattina presto, soprattutto nelle giornate molto calde.
Scelte alimentari più sane
Un allenamento mattutino potrebbe dare il tono per una giornata più sana.
In uno studio del 2018 pubblicato sull’International Journal of Obesity, 2.680 studenti universitari hanno completato un programma di esercizi di 15 settimane. Ogni settimana ha coinvolto tre sessioni di 30 minuti di cardio.
Agli studenti non è stato chiesto di cambiare i loro schemi alimentari. Tuttavia, coloro che sono rimasti fedeli al programma hanno fatto scelte alimentari più sane, come mangiare meno carne rossa e cibi fritti.
Anche se lo studio non ha testato il momento migliore della giornata per fare esercizio, i risultati mostrano come l’esercizio può ispirare un’alimentazione più sana. Allenarti presto può incoraggiarti a fare scelte più sane durante la giornata.
Maggiore vigilanza
Un allenamento mattutino può essere una corrispondenza migliore per le fluttuazioni ormonali del tuo corpo.
Il cortisolo è un ormone che ti tiene sveglio e vigile. È spesso chiamato l’ormone dello stress, ma causa problemi solo quando ce n’è troppo o troppo poco.
In genere, il cortisolo aumenta al mattino e diminuisce la sera. Raggiunge il suo picco intorno alle 8 del mattino.
Se hai un ritmo circadiano sano, il tuo corpo potrebbe essere più preparato per fare esercizio in questo momento.
Più energia complessiva
L’esercizio fisico regolare è eccellente per aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Quando ti alleni, ossigeno e sostanze nutritive viaggiano al cuore e ai polmoni. Questo migliora il tuo sistema cardiovascolare, la resistenza e la resistenza generale.
Esercitando presto, potresti sentirti più energizzato durante il giorno.
Migliore concentrazione
Attività fisica migliora anche la concentrazione e la concentrazione, indipendentemente da quando lo fai. Ma se hai difficoltà a concentrarti durante il giorno, un allenamento mattutino potrebbe essere solo il biglietto.
Uno studio del 2019 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l’esercizio mattutino migliora l’attenzione, l’apprendimento visivo e la decisione. fabbricazione.
Nello studio, i partecipanti hanno completato un ciclo di giorni di seduta prolungata di 8 ore con e senza una passeggiata mattutina di 30 minuti sul tapis roulant. In alcuni giorni, facevano anche pause di camminata di 3 minuti ogni 30 minuti.
I giorni di esercizio mattutino erano associati a una migliore cognizione durante il giorno, specialmente se abbinati a pause regolari.
Miglior umore
L’attività fisica è un rimedio naturale per lo stress. Durante l’esercizio, il tuo cervello produce più endorfine, i neurotrasmettitori del “benessere” dietro lo sballo di un corridore. Inoltre funge anche da distrazione dai pensieri ansiosi.
L’esercizio mattutino è un ottimo modo per iniziare la giornata con il nota positiva. Sentirai anche un senso di realizzazione, dandoti una prospettiva ottimistica per la giornata.
Supporta la perdita di peso
Gli allenamenti iniziali possono essere i migliori per perdere peso, secondo un piccolo studio del 2015 pubblicato su EBioMedicine.
Nello studio, 10 giovani uomini si sono esercitati al mattino, al pomeriggio e alla sera in sessioni separate. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di grassi nelle 24 ore era massimo quando si esercitavano in la mattina prima di colazione.
Se stai cercando di perdere peso, l’esercizio mattutino può aiutarti.
Controllo dell’appetito
In generale, l’esercizio fisico aiuta a regolare l’appetito riducendo la grelina, l’ormone della fame. Aumenta anche gli ormoni della sazietà, come il peptide YY e il peptide-1 simile al glucagone.
Tuttavia, allenandosi nel m orning può controllare ulteriormente l’appetito.
In uno studio del 2012 pubblicato su Medicine & Science in Sports & Esercizio, 35 donne hanno camminato su un tapis roulant per 45 minuti al mattino. Successivamente, i ricercatori hanno misurato le onde cerebrali delle donne mentre guardavano foto di fiori (il controllo) e cibo.
Una settimana dopo, il processo è stato ripetuto senza esercizio mattutino. I ricercatori hanno scoperto che il cervello delle donne aveva una risposta più forte alle foto di cibo quando non si esercitavano al mattino.
Ciò suggerisce che gli allenamenti mattutini possono migliorare il modo in cui il cervello risponde ai segnali del cibo.
Aumento dell’attività complessiva
I vantaggi di un allenamento precoce non si fermano a la mattina.Secondo lo stesso studio del 2012 in Medicina & Science in Sports & L’esercizio fisico mattutino è associato a più movimento durante il giorno.
Dopo aver camminato per 45 minuti al mattino, i partecipanti hanno mostrato un aumento dell’attività fisica nelle 24 ore successive.
Se stai cercando di vivere uno stile di vita più attivo, l’esercizio mattutino potrebbe dare una mano.
Controllo della glicemia
L’attività fisica è una parte importante della gestione del diabete di tipo 1 (T1DM). Ma per le persone con T1DM, può essere difficile allenarsi. L’esercizio fisico comporta il rischio di ipoglicemia o ipoglicemia.
Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Diabetes Science and Technology ha rilevato che l’esercizio mattutino riduce tale rischio. Nello studio, 35 adulti con T1DM hanno svolto due sessioni separate di allenamenti mattutini e pomeridiani su tapis roulant.
Rispetto alle sessioni pomeridiane, gli allenamenti mattutini presentavano un rischio inferiore di eventi ipoglicemici dopo l’attività.
I ricercatori pensano che il cortisolo possa essere in gioco. Oltre ad aumentare la vigilanza, il cortisolo aiuta anche a controllare lo zucchero nel sangue. Livelli più bassi, che si verificano nel corso della giornata, potrebbero facilitare lo sviluppo dell’ipoglicemia.
Gestione della pressione sanguigna
Negli Stati Uniti, 1 adulto su 3 soffre di ipertensione o pressione alta. L’attività fisica è uno dei modi migliori per controllare naturalmente l’ipertensione. Ma secondo un piccolo studio del 2014 pubblicato su Vascular Health and Risk Management, fare esercizio al mattino potrebbe essere la mossa migliore.
In tre sessioni separate, 20 adulti preipertensivi si sono esercitati su un tapis roulant alle 7:00 e alle 13:00. e alle 19:00 I partecipanti indossavano anche un dispositivo medico per monitorare la loro risposta della pressione sanguigna.
I ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti della pressione sanguigna più favorevoli si sono verificati nei giorni di allenamento delle 7:00.
Miglioramento del sonno
Allenarsi presto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per riposarti bene la notte. Lo stesso studio del 2014 sulla salute vascolare e sulla gestione del rischio ha dimostrato che gli adulti dormivano meglio nei giorni in cui facevano esercizio alle 7 del mattino.
Dopo l’allenamento mattutino, i partecipanti hanno trascorso più tempo nel sonno profondo e hanno sperimentato meno risvegli notturni. Inoltre, impiegavano meno tempo ad addormentarsi.
Fare esercizio all’aperto la mattina offre ancora più vantaggi legati al sonno. L’esposizione alla luce nelle prime ore della giornata può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina durante la notte.