Hai mai provato dolore contrazioni dei muscoli che ti fermano nelle tue tracce? Questo post ti fornirà 14 cibi che aiutano con i crampi muscolari. Questi alimenti fanno tutti parte di uno stile di vita sano, il che significa un doppio bonus!
Spesso vi viene incontro un crampo muscolare all’improvviso – una dolorosa sorpresa che potrebbe farti interrompere qualsiasi cosa tu stia facendo per riprendere fiato. Oppure potresti anche dover fare una pausa.
A nessuno piace che i crampi muscolari ostacolino l’esercizio o una buona notte di sonno. Un fastidioso cavallo charley che ti fa svegliare con dolore o crampi che interrompono la tua routine di allenamento può mettere un freno alle cose.
Quando una scossa improvvisa da un crampo colpisce, cerca di non contrarre ulteriormente il muscolo. Invece, massaggialo e allungalo se puoi: questo spesso può portare sollievo. Per un crampo al polpaccio, ad esempio, mettiti sulle dita dei piedi e solleva i talloni, allungando efficacemente il polpaccio.
A volte un termoforo porta un ulteriore sollievo dopo un crampo. E riscaldarsi adeguatamente prima dell’allenamento, oltre a rimanere idratati, sono due modi per tenere a bada le contrazioni muscolari dolorose.
Ma anche meglio che trovare sollievo da un crampo muscolare è evitarlo in primo luogo. Ho studiato i migliori alimenti per prevenire queste fastidiose scosse di dolore.
E la parte migliore è che i cibi sono deliziosi e buoni per te, il che fa tutto parte di uno stile di vita sano. Quindi, è un vantaggio per tutti.
CHE COSA CAUSA CRAMPI MUSCOLARI?
Ce ne sono alcuni ragioni per i crampi muscolari. Alcune attività e fattori ambientali possono svolgere un ruolo. Sia l’esercizio fisico che uno stile di vita sedentario possono causare crampi. Un sano equilibrio è la chiave. Altri fattori che possono influenzare il problema sono:
- L’acqua fredda può causare crampi
- Alcuni farmaci possono causare crampi muscolari
- Possono verificarsi crampi muscolari con un uso eccessivo dei muscoli
- La mancanza di vitamine, come la vitamina D, può causare dolore e spasmi muscolari
- Se i minerali come il potassio diminuiscono possono verificarsi crampi muscolari
- La disidratazione può causare crampi
- Stare in piedi o seduti a lungo può provocare crampi muscolari
- Problemi di salute come la sclerosi multipla e problemi di flusso sanguigno possono causare crampi
QUAL È LA MIGLIORE BEVANDA PER I CRAMPI MUSCOLARI?
È sempre bene mantenersi idratati con molta acqua. Liquidi come tè, frullati e infusi d’acqua si aggiungono al tuo consumo. A seconda della causa dei crampi muscolari, bere una soluzione di reidratazione orale può ridurre i crampi muscolari. Le future mamme possono trovare ulteriore sollievo dai crampi muscolari aggiungendo magnesio alla dieta. Per ridurre i crampi muscolari indotti dall’esercizio fisico, si consiglia spesso di bere liquidi con sale e zucchero. Puoi preparare la tua bevanda:
- ¾ tazza di succo di mirtillo rosso
- 3 ¼ tazze di acqua
- ¾ cucchiaino di sale da cucina
QUALI ALIMENTI POSSONO CAUSARE CRAMPI MUSCOLARI?
È risaputo che gli alimenti che causano infiammazioni possono esacerbare i crampi. Perché? L’infiammazione può influenzare i marker infiammatori nel sangue, in particolare la proteina C reattiva. A sua volta, l’infiammazione risultante provoca uno sforzo sulle articolazioni. Per ridurre l’infiammazione, evita di mangiare questi cibi (per lo scoop completo, leggi il mio post sui migliori cibi infiammatori).
- I carboidrati raffinati come il pane bianco sono privi di sostanze nutritive
- Un consumo eccessivo di carne rossa è dannoso a causa dei nitrati
- Il fast food è pieno di grassi trans
- I cibi con zucchero raffinato come i muffin confezionati sono pieni di ingredienti artificiali
- I cibi salati possono devastare il corpo
FRULLATI
I frullati sono davvero salutari. Sono pieni di sostanze nutritive e puoi preparare un frullato adatto a qualsiasi gusto. Prendi un pacco congelatore già pronto per i frullati, gettalo nel frullatore e sei a posto. In che modo i frullati giovano ai crampi muscolari? Pensa a tutti i nutrienti contenuti in questo pasto da portare ovunque. Puoi aggiungere banane ricche di potassio, yogurt greco intero per aumentare la massa muscolare e bacche, che tutti sappiamo avere enormi benefici.
CURCUMA
La curcumina nella curcuma è nota per aiutare con dolori muscolari, lesioni e danni. L’attività fisica a volte può essere collegata a crampi muscolari, sia durante l’allenamento che dopo. Prova ad aggiungere la curcuma alla tua dieta come prevenzione dei crampi muscolari. Questa spezia salutare può fornire anche molti altri vantaggi. Leggi il mio recente post: elenca 10 fantastici benefici della curcuma!
ACQUA DI COCCO
L’acqua di cocco è nota per avere molti benefici grazie agli zuccheri naturali, alle vitamine, agli amminoacidi e ai minerali . Pensa a calcio, potassio, fosforo e sodio: tutti elementi essenziali per un corpo che funziona senza intoppi!I crampi muscolari sono spesso causati da carenze di vitamine e minerali, quindi ha senso solo completare l’assunzione giornaliera con limonata al cocco. Puoi aggiungere acqua di cocco anche ai frullati.
SARDINE
La carenza di selenio è stata correlata al dolore miofasciale cronico, che è dolore nel tessuto muscolare connettivo. Spesso si verifica in un muscolo teso o in muscoli che sono stati inattivi a causa di malattie o lesioni. Le sardine contengono anche molte proteine, essenziali per la salute muscolare.
PAPAYA
Uno studio incentrato sulle donne e sui crampi muscolari ha affermato che le donne che avevano livelli più bassi di potassio hanno sperimentato più crampi muscolari. La papaia è considerata un alimento ad alto contenuto di potassio e offre molti benefici oltre alla prevenzione dei crampi muscolari. Arrosto di papaya o provalo su un’insalata.
VERDURE DI BARBABIETOLA
Le verdure di barbabietola sono le migliori scala di potassio. Il potassio è noto per essere buono per la salute delle ossa, ma non solo, questo minerale funziona anche per prevenire i crampi muscolari. Le verdure di barbabietola contengono magnesio, fosforo e sono ricche di vitamine. Scegli verdure di colore verde brillante, evitando macchie o avvizzimento.
BACCHE
Le antocianine sono flavonoidi che combattono i radicali liberi, che provocano l’accelerazione dei processi patologici nel corpo. I frutti di bosco, compresi mirtilli, lamponi, more e amarene, contengono questi flavonoidi. Gli studi hanno dimostrato che i mirtilli contengono antociani freschi, secchi o congelati. Ciò significa che puoi gustarli in qualsiasi forma tu voglia!
SPINACI
Gli studi dimostrano che gli spinaci allevia i marker di stress ossidativo indicativi di danno muscolare. È un alimento ben noto per il suo contenuto di ferro ed è anche ricco di antiossidanti. Aggiungi gli spinaci a piatti a base di uova e impacchi per una spinta extra di sana bontà.
BANANE
Uno studio controllato ha indicato che le banane hanno svolto un ruolo importante nel diminuire l’infiammazione post-esercizio e hanno aiutato con recupero in seguito. Le banane sono ricche di potassio e contengono fibre, vitamina C, manganese e magnesio. Aggiungili a un frullato o includili in una macedonia di frutti di bosco.
FRUTTI DI MARE
Fai scorrere il sangue attraverso il tessuto muscolare con l’aiuto del ferro. Le fonti di ferro sono molte e includono salmone, gamberetti e tonno. Combina questi cibi gustosi con verdure come spinaci e cavoletti di Bruxelles per aumentare l’assunzione di ferro. Inoltre, il salmone, ad esempio, ha alti livelli di vitamina D, nota per alleviare gli spasmi muscolari e accelerare il recupero.
YOGURT GRECO
Sia le proteine che il calcio sono essenziali per la forza muscolare , riparazione e riduzione della rigidità. Mantenere i muscoli elastici accorcia il recupero dopo l’esercizio ed evita contrazioni che causano dolore. Lo yogurt greco intero e semplice è un esempio di un prodotto lattiero-caseario che fa bene e fa anche perdere peso.
PATATA DOLCE
Calcio, potassio e magnesio svolgono tutti un ruolo nella funzione muscolare. Mantenere il corpo ben fornito è fondamentale per evitare i crampi. Questo ortaggio ricco di sostanze nutritive è ricco di questi minerali ed è un alimento che dovresti assolutamente includere nella tua dieta.
ANGURIA
L’anguria contiene citrullina, che, secondo uno studio pubblicato su il Journal of Agricultural and Food Chemistry, ha aiutato gli atleti a riprendersi dal dolore muscolare entro 24 ore. Questo disagio può tradursi in crampi, sottolineando che lo stretching e la reidratazione con un frutto carico d’acqua come l’anguria sono utili.
AVOCADO
Gli elettroliti sono importanti per la contrazione muscolare. Gli studi dimostrano che possono verificarsi crampi muscolari quando i livelli di potassio sono bassi. Gli avocado sono frutti potenti ricchi di sostanze nutritive, inclusi i crampi vitali che riducono il potassio.
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