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Per molte persone, il lavoro d’ufficio richiede lunghi periodi di tempo alla scrivania. Per alcuni può essere tutto il giorno.
Nonostante la crescente disponibilità di prodotti ergonomici e offerte sul posto di lavoro come orari flessibili in palestra, gli scienziati ritengono che molti desk jockey avranno già causato danni permanenti ai loro corpi a causa della seduta tutto il giorno.
Secondo Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
“Anche all’interno di individui fisicamente attivi, c’era una forte associazione tra stare seduti e rischio di mortalità … Questa è un’osservazione importante perché suggerisce che quantità elevate di sedute non possono essere compensate con attività fisica occasionale nel tempo libero anche se la quantità supera le attuali raccomandazioni sull’attività fisica minima. “
È difficile immaginare che un atto così semplice e inconscio possa essere così dannoso per la nostra salute, ma in realtà ci sono molte conseguenze devastanti nel lavorare a una scrivania.
Ecco 11 effetti negativi sul corpo che possono verificarsi se si rimane seduti troppo a lungo alla scrivania.
1. Basso dispendio energetico
Ruolo della bassa spesa energetica e dello stare seduti nell’obesità, nella sindrome metabolica, nel diabete di tipo 2 e nelle malattie cardiovascolari
Stare seduti alla scrivania per troppo tempo riduce la tua attività non esercitata, la termogenesi è generalmente una componente molto maggiore di dispendio energetico totale rispetto all’esercizio.
2. Metabolismo più lento
Tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 adulti australiani
La diminuzione delle contrazioni muscolari che si verificano con una seduta prolungata e immobile rallenta la rimozione del grasso dal flusso sanguigno e diminuisce l’effetto dell’insulina.
3. Postura compromessa
Biomeccanica da seduti
La posizione seduta fa ruotare il bacino all’indietro e esercita una pressione sui dischi lombari. Questa posizione forza la testa in avanti e fa curvare le spalle per compensare il trasferimento del peso.
4. Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale
La biomeccanica della lesione alla lombalgia: implicazioni sulla pratica corrente nell’industria e nella clinica
Il carico statico e prolungato dei tessuti nel tempo esercita una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena e sollecita i muscoli e le articolazioni circostanti.
5. Abilità sociali ridotte
Paradosso di Internet: una tecnologia sociale che riduce il coinvolgimento sociale e il benessere psicologico?
L’interazione limitata alla comunicazione su Internet è associata provoca un declino del coinvolgimento sociale e del benessere psicologico.
6. Solitudine o depressione
Paradosso di Internet: una tecnologia sociale che riduce il coinvolgimento sociale e il benessere psicologico?
Quando il computer viene utilizzato come unica forma di comunicazione, si ritiene che le dimensioni della cerchia sociale di una persona diminuiscano e e aumentano i sentimenti di depressione e solitudine. Essere bloccato alla scrivania significa anche che probabilmente non stai uscendo abbastanza. Questa mancanza di luce solare può far sì che una persona diventi carente di vitamina D e alla fine portare alla depressione.
7. Sindrome metabolica
Ruolo della bassa spesa energetica e dello stare seduti in obesità, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari
8. Dolore cronico
Ergonomia della postura — Revisione di vari problemi di postura eretta e seduta
Posture inadeguate, associate a lunghi periodi di permanenza alla scrivania, provocano aumenti eccessivi della pressione lombare. Questi dolori somatici possono diventare i sintomi di malattie croniche.
9. Disturbi reumatici
Ergonomia della postura — Revisione di vari problemi di postura eretta e seduta
Alcune malattie reumatiche come l’osteoartrite sono il risultato di “usura” delle articolazioni, come quella di una quantità eccessiva di seduta.
10. Obesità – Tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 adulti australiani
Sedersi a una scrivania riduce il dispendio energetico di una persona perché i principali gruppi muscolari del corpo non vengono utilizzati e si bruciano calorie. ridotto al minimo. Per un lungo periodo di tempo questo può portare ad un aumento di peso e nei casi più gravi all’obesità.
11. Diabete
Tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 adulti australiani
Seduti stare tutto il giorno alla scrivania altera la capacità del corpo di gestire lo zucchero nel sangue, provocando una ridotta sensibilità all’ormone insulina, che aiuta a trasportare il glucosio dal sangue alle cellule dove può essere utilizzato per produrre energia.
12. Cancro
Attività fisica professionale e incidenza di cancro al seno, corpo uterino, e ovaio a Shanghai.
Le occupazioni con scarsa attività fisica hanno una maggiore incidenza di cancro. Uno studio ha rilevato che le possibilità delle donne di sviluppare un cancro al seno, al corpo uterino e alle ovaie aumentavano se si lavorava in un lavoro sedentario.
13.Il tuo rischio di malattie cardiache è aumentato fino al 64%
I comportamenti sedentari aumentano il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari negli uomini
14. La mortalità per tutte le cause è influenzata negativamente dal troppo stare seduti, indipendentemente dall’attività fisica.
Tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 adulti australiani
Uno studio ha rilevato che il tempo di seduta prolungato è responsabile del 6,9% dei decessi. L’associazione tra mortalità da seduti e mortalità per tutte le cause rimane costante per donne e uomini, gruppi di età, peso, salute e livelli di attività fisica.
Preoccupato? Ecco i suggerimenti di James A. Levine, M.D., Ph.D. della Mayo Clinic su come sedersi di meno e muoversi di più per vivere meglio.
- Spostarsi periodicamente sulla sedia.
- Stai in piedi mentre parli al telefono o pranzi.
- Usa una scrivania in piedi.
- Organizza delle pause durante la giornata.
- Fai dei giri con i tuoi colleghi piuttosto che riunirti in una sala conferenze per riunioni.
- Posiziona la tua superficie di lavoro sopra un tapis roulant in modo da poterti muovere per tutto il giorno.