14 spuntini sani che ti faranno sentire davvero pieno

Se di solito fai piccoli spuntini sani prima di andare a mangiare fuori, è sicuramente una mossa intelligente. Gli spuntini giusti possono impedirti di ordinare tutto (sano o meno) dal menu non appena arrivi, ma questo non significa che dovresti prendere una caramella o delle patatine malsane per placare la tua fame. Questi tipi di snack non forniscono alcun nutriente benefico al tuo corpo e non scongiureranno la fame abbastanza a lungo da impedirti di esagerare durante i pasti. Hai bisogno di snack salutari.

Questi snack salutari dovrebbero avere meno di 250 calorie ed essere ricchi di nutrienti che schiacciano la fame come acqua, fibre, e proteine.

Pronto a fare scorta nella tua dispensa con questi consigli per spuntini dimagranti? Grande! Ma prima di preparare questi snack in cucina, non vorrai perderti questi 21 migliori consigli di cucina salutare di tutti i tempi.

Il toast di avocado non è solo per colazione. Grazie al suo contenuto salutare di grassi, fibre e proteine, la combinazione è anche uno spuntino abbondante. Per montare una fetta, tostare un pezzo di Ezekiel o di pane integrale e guarnire con avocado schiacciato e grosso. Cospargere di fiocchi di peperoncino e un filo d’olio d’oliva. Come bonus, gli avocado sono ricchi di qualcosa chiamato grasso monoinsaturo, un tipo di grasso che può impedire la formazione di grasso corporeo intorno alla pancia. Non è l’unica cosa che il frutto grasso ha da offrire. Ci sono anche questi 8 incredibili effetti collaterali del consumo di avocado ogni giorno.

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Verdure e hummus fanno da padrone spuntini salutari perfetti. Non solo il crunch ti aiuta a mantenerti vigile durante il crollo di metà pomeriggio, ma la combinazione di fibre, proteine e acqua (i piselli sono al 90% di H2O) è anche sicura di mantenere lo stomaco soddisfatto fino all’ora di cena. Per assicurarti che il tuo spuntino rimanga adatto alla dieta, cerca di attenersi a una delle nostre scelte di hummus.

I lamponi possono sii piccolo, ma sono “terribilmente potenti – pensa a loro come la pillola magica per perdere peso della natura”. Confezionando più fibre e liquidi rispetto alla maggior parte degli altri frutti, aumentano la sensazione di sazietà senza danneggiare il girovita. Mangiali da soli o gettali nello yogurt greco per snack sani e cremosi più ricchi di proteine.

Malato del tuo frullato proteico post allenamento? Dai un’occhiata a questo spuntino ad alto contenuto proteico, che puoi pensare come un panino saporito senza il pane. Per fare un roll up pieno di proteine, adagia una fetta di formaggio svizzero (il suo contenuto di grassi rallenterà l’assorbimento dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare) su un tagliere. Completare con una fetta di tacchino, una spessa fetta di pomodoro e un cucchiaio di hummus. Avvolgi come un rotolo di gelatina e divertiti.

Non solo l’acqua e il contenuto di fibre dell’umile banana possono tenerti lontano dal distributore automatico (il 75% della frutta è acqua pura), ma ognuno viene fornito con una custodia gratuita, quindi Puoi prenderlo e andare! Il massimo in fatto di snack salutari! Accoppia i carboidrati energizzanti delle banane con burro di arachidi ricco di proteine e grassi sani, e stai guardando uno spuntino saziante che ti manterrà pieno fino a cena.

Per rendere questo preferito d’infanzia ad alto contenuto proteico, spalmare il sedano con burro di arachidi liscio o grosso e poi completare il tutto con l’uvetta, ma prima di montare questo gustoso sna ck, potresti voler scoprire dove rientra il tuo PB preferito nel nostro elenco esclusivo di famosi burri di arachidi, classificati per assicurarti che sia “una buona scelta per te.

Essendo uno dei frutti più facili da mangiare in fuga, le mele sono uno dei nostri snack preferiti. Il momento migliore per mangiarne uno?Come spuntini salutari pre-pasto. Secondo i ricercatori della Penn State University, sgranocchiare una mela prima di un pasto può ridurre il consumo calorico complessivo del 15%! Se questo non ti convince ad aggiungerli alla tua lista di spuntini sani, non siamo sicuri di cosa lo farà.

Potente fonte di fibre e saziante di cereali integrali, i popcorn sono snack sani e deliziosi. Ma metti le cucce sbagliate e potresti fare più male che bene al tuo corpo. Molte delle principali marche di popcorn al microonde sono intrise di burro e oli vegetali saturi e ricchi di grassi, il che non gioverà al tuo girovita o alla salute del cuore. Per fortuna, preparare uno spuntino più sano è un compito semplice. Aggiungi semplicemente 2 cucchiai (che produce circa 2 ½ tazze schioccate) dei tuoi chicchi scoppiettanti preferiti in un piccolo sacchetto di carta da pranzo e piega la parte superiore verso il basso un paio di volte. Quindi, scaldalo nel microonde finché non senti solo pochi schiocchi ogni cinque secondi. Mentre è ancora caldo, getta i popcorn con mezza tazza di parmigiano grattugiato e rosmarino.

Può essere difficile da credere, ma questa combinazione dolce-salata contiene tante proteine quanto una tazza di latte e tante fibre quanto una mela. Anche renderlo è semplicissimo. Basta aprire la data, rimuovere il seme e ricoprire ogni metà con il tuo burro di noci completamente naturale preferito. Per aggiungere sapore e consistenza, puoi anche cospargeresu alcuni fiocchi di cocco non zuccherati. Yum!

Hai poco tempo? Prepara un frullato piccolo, grande quanto uno spuntino. La dietista registrata Kristin Reisinger ci ha regalato una delle sue ricette preferite, che contiene bacche fibrose e proteine in polvere di riempimento, per il nostro libro bestseller del New York Times, Zero Belly Smoothies, e rappresenta il trattamento di riempimento perfetto. Per farlo, lanciare ½ tazza di frutti di bosco congelati misti, una manciata di spinaci, 8 once di latte di mandorle e proteine in polvere di vaniglia in un frullatore e unire fino a che liscio. Per miscele più gustose, assicurati di avere la tua copia del libro oggi stesso!

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Parla di bang for your buck. Per meno di $ 2, puoi ottenere fino a 15 grammi di proteine in un piccolo contenitore da 5,3 once. Stiamo ovviamente parlando di yogurt greco e yogurt islandese. Abbina questo trattamento ad alto contenuto proteico che rallenta la digestione e costruisce i muscoli con bacche ricche di fibre e muesli integrale per completare questo spuntino salutare.

Malato di yogurt greco? Rompi un contenitore di ricotta a basso contenuto di sodio e riempilo con un po ‘di ananas giallo dolce. Finché ti limiti a una porzione da mezza tazza di ciascuno, tu “Produrre snack salutari ricchi di proteine che contengono meno di 150 calorie! Se vuoi un po ‘di sapore in più, completa la tua ciotola con delle scaglie di cocco a basso contenuto di zucchero o senza zucchero. La combinazione di sapori ricorda una piña colada! Per ulteriori idee, non perdere i 5 migliori marchi di ricotta, secondo i nutrizionisti.

Una nuova e salutare versione di patatine e salsa. Prendi una vasca di hummus, una buona fonte di fibre e grassi sani se fatto con olio extravergine di oliva, e una scatola di cracker sani e placherai la tua fame in nessun tempo. Un cracker seminato ad alto contenuto di fibre ti aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue uniforme, prevenendo gli alti e bassi che causano crolli di energia.

Questo spuntino dal suono birichino duo è in realtà super povero di zuccheri e saziante. Nella loro forma più pura, sia il burro di arachidi che il cioccolato fondente sono super alimenti traboccanti di sostanze nutritive. Adoriamo la barretta verde & Black “s cioccolato fondente biologico 85% per il suo alto numero di fibre e il basso contenuto di zucchero. Quando scegli un burro di noci, cerca qualcosa che contenga solo due ingredienti: noci e sale. Se vedi qualcos’altro stampato sull’etichetta, ci sono buone probabilità che non sia cibo sano. Vedi: I burri di arachidi più malsani del pianeta.