Il termine “sciatica” si riferisce al dolore provato quando il nervo sciatico viene compresso dall’infiammazione o da altre anomalie spinali.
Quando si soffre di sciatica, l’esperienza non è solo dolorosa, ma anche spiacevole. Alcune persone hanno difficoltà a stare in piedi, camminare, sedersi e molte hanno difficoltà a imparare a dormire con la sciatica. Per alcuni, dormire con la sciatica può portare all’ansia i momenti prima di andare a dormire, mentre ti prepari alla possibilità di non riposare di nuovo bene la notte.
Che cosa causa la sciatica?
Quando le persone ha mal di schiena, spesso la chiamano sciatica. Ma cosa causa la sciatica? La sciatica è un tipo molto comune di mal di schiena che si irradia lungo il nervo sciatico, da cui il nome sciatica. Il nervo sciatico si estende dalla parte bassa della schiena e giù per la schiena di ogni gamba Sciatica si verifica quando la radice o le radici del nervo sciatico, si trova nella colonna lombare inferiore, sono compressi o irritati.
Le cause della sciatica includono:
- Restringimento del canale spinale nella parte bassa della schiena causato da stenosi spinale lombare.
- Discopatia degenerativa quando i dischi che attutiscono la rottura delle vertebre e provocano lo sfregamento di due o più vertebre l’una contro l’altra, generalmente causata dall’età.
- Spondilolistesi, quando una vertebra scivola su un’altra.
- Spasmi muscolari alle natiche o alla schiena.
- Gravidanza.
- Altre cause includono mancanza di esercizio fisico, obesità, indossare tacchi alti o dormire su un materasso che è troppo morbido.
Suggerimenti per addormentarsi con il dolore sciatico
Il dolore sciatico può rendere quasi impossibile trovare una posizione comoda e addormentarsi. I sintomi non diminuiscono solo perché è ora che tu vada a letto. E spesso un dolore lancinante al piede o una sensazione di bruciore al polpaccio possono farti svegliare bruscamente nel cuore della notte. Prova questi suggerimenti per aiutarti ad addormentarti e svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata.
1) Investire in un buon materasso
Anche se il tuo materasso non è la radice della tua sciatica problemi, potrebbe peggiorare le cose. Un letto ortopedico è un’opzione eccellente se ti ritrovi a perdere il sonno a causa del dolore sciatico. I morbidi materassi in memory foam possono perdere rapidamente la loro forma e non sostenere adeguatamente la colonna vertebrale.
- Per chi dorme allo stomaco: investi in un materasso più solido che allinea il tuo corpo e ti tiene a galla.
- Per chi dorme di lato: trova un materasso morbido che offra sostegno ai fianchi e alle spalle.
- Per chi dorme sulla schiena: cerca un materasso di media durezza che offra sostegno a tutto il corpo.
2) Usa un cuscino per il corpo
Quando dormi con la sciatica, usa un cuscino per il corpo quando dormi su un fianco o posiziona un normale cuscino tra le ginocchia. Mettendo un cuscino tra le ginocchia, aiuta a mantenere la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino allineati.
Se dormire con un cuscino sembra troppo ingombrante o scomodo, considera di imitare la stessa posizione di sonno senza la colonna vertebrale. Questo allineerà anche la colonna vertebrale con i fianchi e il bacino.
3) Solleva le ginocchia
Per alcuni, mettere un cuscino tra le ginocchia quando si dorme con la sciatica non è sufficiente. Quando riposi sulla schiena, piega leggermente le ginocchia. Infila un cuscino sotto le ginocchia e continua ad aggiungere cuscini finché non trovi una posizione comoda. Prova uno dei metodi del cuscino per determinare quale funziona meglio per te.
Se sei completamente impegnato a trovare il perfetto posizione per dormire per la sciatica, considera di investire in un letto meccanico. Uno che puoi regolare per mantenere le gambe sollevate e fissarlo in una posizione che ti dia conforto.
4) Fai un bagno prima di andare a letto
Un bagno caldo può rilassarti, rilasciare endorfine antidolorifiche e rilassare i muscoli attorno alle radici del nervo sciatico. L’acqua del tuo bagno dovrebbe essere calda e piacevole, non bollente. Un’altra opzione è usare una borsa dell’acqua calda sulla parte bassa della schiena o sui glutei appena prima di andare a letto. Ricorda solo che la temperatura dovrebbe essere calda e non calda.
5) Fai degli esercizi di stretching prima di andare a letto
Non è consigliabile fare esercizio prima di andare a letto perché potresti ritrovarti ben presto sveglio dall’adrenalina fretta. Tuttavia, semplici allungamenti prima di andare a letto possono ridurre il sonno con dolore da sciatica. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti a letto, quindi non è nemmeno necessario svegliarsi per loro. Questi sono gli allungamenti migliori per la sciatica:
- Ginocchia al petto
- Inclinazione pelvica
- Ginocchia alla spalla opposta
- Figura 4 allungare
6) Scegli il tuo lato migliore
Se un cuscino non funziona, cosa che non accade sempre, considera l’utilizzo di una pallina da tennis. La prossima volta che indossi il pigiama, scegli un paio di pantaloni / pantaloncini con tasche e posiziona una pallina da tennis sul lato su cui non vuoi dormire.È meno probabile che ti sposti di lato a causa del disagio della pallina da tennis.
7) Dormire sulla schiena
Non esiste un modo “corretto” per dormire con la sciatica. Anche se alcune persone trovano sollievo dalla loro parte, altre lo trovano quando dormono sulla schiena. Prova a dormire sulla schiena con le ginocchia sollevate. Se scopri che non funziona, passa a una posizione laterale per dormire. Potrebbe anche essere necessario passare da una posizione all’altra a metà notte.
Il segreto per trovare il comfort mentre si dorme sulla schiena è quello di offrire sostegno alla parte bassa della schiena.
Ecco dove entra in gioco un buon materasso. Se non si dispone di un letto di supporto, aggiungere un piccolo cuscino o gettare sotto il coccige per offrire stabilità e sostegno alla schiena ha bisogno di sentirsi a proprio agio in questa posizione.
8) Prendi i tuoi farmaci prescritti
Se il tuo medico ti ha prescritto degli antidolorifici, prendili come prescritto se il tuo dolore alla sciatica non lo è permettendoti di dormire. Il riposo è essenziale e può effettivamente aiutare nel processo di guarigione. Se non desideri assumere alcun farmaco prescritto, anche i farmaci antinfiammatori da banco possono aiutarti a ridurre parte della tua sciatica.
9) Sviluppa una routine notturna
Dopo hai fatto il bagno e completato alcuni tratti, indossa una comoda biancheria da notte e ti rilassi nel tuo letto. Evita di guardare la televisione o utilizzare lo smartphone appena prima di andare a letto. Crea un ambiente in cui dormire sia tranquillo e calmo.
La tua routine notturna dovrebbe essere la stessa ogni notte. Per avere migliori abitudini di sonno, devi andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Avere un programma prestabilito per dormire ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
10) Non farlo Dormi a pancia in giù
Se possibile, è meglio evitarlo se hai la sciatica. Lo stomaco che dorme è in realtà considerato la posizione peggiore per dormire in quanto appiattisce la curvatura naturale della colonna vertebrale e affatica il collo quando la testa è girata di lato. Anche se questa posizione fornisce sollievo dalla sciatica, evitala, in modo da non soffrire di problemi alla schiena e al collo in futuro.
Per coloro che possono consolare il sonno solo a pancia in giù, considera di cambiare il tuo materasso con un materasso medio rigido. Questi tipi di letti forniranno al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per rimanere a galla e mantenere la colonna vertebrale allineata.
11) Prova una delle migliori posizioni per dormire per la sciatica
Trovare un sonno confortevole la posizione con la sciatica è una delle sfide più grandi che i pazienti devono affrontare. Queste sono alcune delle migliori posizioni per dormire per chi soffre di lombalgia a causa della sciatica.
Usa un cuscino tra le gambe: il cuscino è lì per aiutare ad allineare meglio i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale.
Dormi in posizione fetale – Quando dormi in questa posizione, apri lo spazio tra le vertebre, fornendo sollievo dalla pressione.
Usa un cuscino sotto l’addome – Se puoi solo dormire a pancia in giù, aggiungi un cuscino sotto l’addome. Ciò è particolarmente utile per le persone con malattia degenerativa del disco.
12) Cambia il cuscino per il collo
Molte persone dormono su soffici cuscini che forniscono pochissimo supporto. Mantenere la colonna vertebrale cervicale allineata è molto efficace nel ridurre il dolore lombare più tardi la sera. Investire in un cuscino per il collo di supporto e di alta qualità può aiutarti a evitare di soffrire di dolore al collo e lombalgia e alla fine trovare una posizione più comoda di notte.
13) Utilizzare soluzioni mirate per alleviare il dolore
Molti pazienti fanno ricorso a terapie caldo / freddo prima di coricarsi per alleviare i sintomi della sciatica . Tuttavia, questi effetti possono esaurirsi nel cuore della notte e spesso i pazienti si svegliano senza essere in grado di ritrovare una posizione comoda.
L’uso di cerotti antidolorifici localizzati può aiutare a fornire sollievo dal dolore continuo per tutta la notte . Ciò è particolarmente utile quando si avvertono sintomi di dolore in un’area molto specifica.
14) Prova i massaggi per la sciatica a casa
La terapia di massaggio può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica e il dolore lombare per aiutare concili il sonno più velocemente e ti godi una buona notte di sonno. Imparare alcuni massaggi per la sciatica da eseguire a casa può far parte della routine della buonanotte per assicurarti che i sintomi della sciatica non si manifestino di notte.
Palmo & Massaggio alla sciatica con il pollice:
- Inizia con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena. Strofina quest’area verso la colonna vertebrale e con movimenti verso il basso verso i glutei.
- Metti le mani in vita e avvolgi le dita attorno ai fianchi. Esercita una pressione decisa verso la colonna vertebrale. Assicurati che la pressione che applichi non provochi disagio.
Massaggio sciatico con pressione sulle nocche:
- Inizia sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi piatti sul pavimento.Fai i pugni e posizionali sul lato destro e sinistro della parte bassa della schiena.
- Posiziona i pugni in modo che le nocche siano contro la schiena.
- Riposa in questa posizione per un minuto o due .
- Rotola su un fianco e mettiti in posizione fetale. Tienilo premuto per circa cinque minuti prima di alzarti.
15) Investire in attrezzature per la cura personale
Investire in attrezzature personali che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica con la digitopressione. Discuti con il tuo medico o con un fisioterapista prima di acquistare uno di questi per vedere il modo corretto di usarli per alleviare i sintomi della sciatica.
Palline da tennis: rotolare su una palla da tennis può fornire una sciatica delicata massaggio che rilassa i muscoli tesi.
Spinal Roller: uno spesso rullo di schiuma che può aiutare ad alleviare il dolore all’anca.
Knobble: un dispositivo di digitopressione più mirato che può aiutare con il dolore all’anca.
Back Buddy: questo dispositivo è uno strumento a forma di S che può aiutare a fornire una pressione localizzata su punti specifici.
Dormire con la sciatica non deve essere un incubo. Utilizzare alcune risorse e diverse tecniche per dormire può aiutarti a trovare la posizione perfetta per dormire che funzioni per te. Riposarsi mentre si soffre di sciatica è necessario per aiutare il corpo a ripararsi e alleviare i sintomi della sciatica.
Se il dolore sciatico è diventato cronico e il trattamento conservativo non allevia il dolore, potrebbe essere un’indicazione che la condizione che causa la sciatica può richiedere un intervento chirurgico.
Il Bonati Spine Institute offre un’alternativa ambulatoriale, sicura e altamente efficace alla tradizionale chirurgia della schiena aperta e alla fusione spinale. Le procedure Bonati ottengono ottimi risultati nella decompressione dei nervi e nella risoluzione del problema sottostante per alleviare il dolore e trattare la sciatica.
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