C’è una sfortunata ragione per cui la felicità è spesso sfuggente: i nostri cervelli semplicemente non sono cablati in questo modo. Invece, il nostro cervello si è evoluto per sopravvivere, per proteggerci, per tenerci al sicuro. Certo, abbiamo momenti di euforia e periodi di contentezza e beatitudine. Ma molti di noi sono afflitti da persistenti emozioni negative: siamo semplicemente bloccati nei “blah”.
Come possiamo trovare più gioia nella nostra vita? Come qualsiasi altra cosa, ci vuole pratica per coltivare il continuo felicità. In un certo senso, dobbiamo reimpostare la nostra linea di base. Non succederà dall’oggi al domani, ma ecco le 20 migliori cose che puoi fare ogni giorno per scoprire i segreti dell’essere più felici.
Concentrati sul positivo.
Per trovare la felicità a lungo termine, devi riqualificare il tuo cervello da una mentalità negativa a una mentalità positiva. Prova queste cose: dedica uno o due minuti alla ricerca degli aspetti positivi della tua vita. Fallo tre volte al giorno per 45 giorni e il tuo cervello inizierà a farlo automaticamente.
Scegli un mantra positivo per la giornata, qualcosa che ripeterai a te stesso, come “Oggi è bello” o “Mi sento grato per tutto quello che ho.” E quando le cose vanno male, prenditi un momento per provare a vederlo da una luce positiva. Non sottovalutare mai l’importanza di riconoscere i lati positivi della vita.
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Celebrate le piccole vittorie.
La vita è pieno di alti e bassi, ma nel mezzo abbiamo tante piccole vittorie che passano inosservate. Prenditi un momento per celebrare queste piccole vittorie.
Hai spuntato tutte le cose sulla tua lista di cose da fare su cui stavi procrastinando? Sìì! Hai finalmente cancellato un migliaio di email che hanno riempito la tua casella di posta? Woohoo! Goditi questi piccoli risultati. Si sommano!
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Trova l’equilibrio tra lavoro e vita privata.
Il lavoro richiede un gran parte della nostra giornata, ma non dovrebbe essere l’unica cosa che facciamo. È importante perseguire attività e interessi al di là del nostro lavoro. Hai un hobby? Trascorri del tempo con amici e persone care? Stai facendo esercizio? Creare equilibrio nella tua vita ridurrà lo stress e ti darà altri sbocchi per esprimerti e divertirti.
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Pratica la consapevolezza.
La mediazione della consapevolezza funziona portando la tua consapevolezza e attenzione al momento presente. Si tratta di non giudicare e accettare come ti senti. Praticare la consapevolezza significa essere presenti, consapevoli e curiosi. Accettare quello che stiamo attraversando riduce lo stress e ci aiuta a vedere le situazioni per quello che sono. Attraverso la consapevolezza, possiamo trovare pace e affermazione in noi stessi.
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Sii creativo.
Potresti pensare agli artisti come lunatici e depressi, ma gli studi dimostrano che impegnarsi in attività creative su base regolare in realtà ti rende più felice. Coloro che trascorrono il tempo usando la loro immaginazione ed essendo creativi hanno più entusiasmo e hanno maggiori probabilità di provare sentimenti di felicità e benessere a lungo termine. Tali attività creative possono includere scrittura, pittura, disegno e performance musicale.
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Accetta l’imperfezione.
Molte di ci sforziamo per la perfezione – desideriamo spingerci per essere il meglio. Ma per essere veramente felice, devi abbracciare l’imperfezione che fa parte della vita. La perfezione è impossibile e mantenere noi stessi e gli altri a questi standard è inutile. Finiremo sempre per sentirci delusi. Accetta che la vita è imperfetta e riconosci che c’è bellezza e grazia in quell’imperfezione.
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Fai ciò che ami.
È piuttosto difficile mantenere la felicità se odi il tuo lavoro. Non sprecare gli anni migliori della tua vita in un lavoro senza gioia, anche se stai pagando i conti. Cosa ti interessa? Cosa ti appassiona veramente? Concentrati sulla costruzione di una carriera in un’area che ti motiva e ti fornirà un alto livello di soddisfazione e il tuo fattore di felicità aumenterà in modo esponenziale.
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Spendi con saggezza.
Si è tentati di credere che più soldi hai, più felice sarai. Ma la realtà è che è il modo in cui spendi i tuoi soldi che ti aiuta a sentirti più felice. La chiave è farlo con saggezza. Spendere soldi in esperienze – viaggi, cene, concerti e così via – può renderci più felici perché condividiamo queste esperienze con gli altri. La felicità connessa ai beni materiali svanisce, ma le esperienze ci aiutano a definire il nostro scopo e le nostre passioni nella vita.
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Vivi il momento.
I nostri pensieri e sentimenti spesso ruotano attorno al passato o al futuro . La realtà è ciò che stai sperimentando in questo preciso momento; quello che stai passando adesso. A volte vogliamo sfuggire a quella realtà. Ma quando rimaniamo nel presente, siamo pienamente coinvolti nelle nostre vite. Sforzati di vivere il momento e inizierai ad avere un apprezzamento più profondo per la tua vita.
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Coltiva la gratitudine .
Trova modi per coltivare la gratitudine su base giornaliera. Ringraziare ed essere grato per tutto ciò che hai ti renderà più felice e più contento. La gratitudine è un riconoscente apprezzamento per ciò che hai ricevuto nella vita. Quei doni può essere tangibile o intangibile. Quando trascorri del tempo ogni giorno riconoscendo tutto ciò che è buono nella vita, vedrai che c’è più bene di quanto pensi e scoprirai che la tristezza, l’ansia e la depressione sono diminuite.
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Restituisci.
Sii generoso con il tuo tempo e i tuoi soldi. Dallo agli altri bisognosi. Dallo a coloro che tu amore e cura. Chi restituisce ha un senso di altruismo e umanitarismo. Chi è generoso nello spendere soldi per gli altri tende ad avere una buona salute, forse perché dare ha un effetto benefico che abbassa la pressione sanguigna e lo stress.
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Sorprendi te stesso.
È difficile sentirsi felici se sei annoiato o ti senti insignificante per la vita. Parte del sentirsi felici è sentirsi stimolati, interessati e un po ‘sorpresi dalla vita. Quindi sorprenditi impostando obiettivi al di fuori della tua zona di comfort. Mettiti in situazioni nuove o inaspettate. Stabilisci degli obiettivi per te stesso e poi lavora per raggiungerli. E ricordati di goderti il viaggio!
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Ascolta e interagisci con la musica.
L’ascolto della musica solleva il nostro spirito. Ci fa sentire meglio, in parte perché ascoltare la musica fa sì che il nostro cervello rilasci la dopamina, un neurochimico connesso al piacere e alla ricompensa. Coloro che si dedicano alla musica attraverso la danza o partecipando a concerti riferiscono alti livelli di felicità e un senso di benessere.
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tu.
Una delle cose migliori che puoi fare per aumentare la tua felicità è essere te stesso. Ciò significa non dipendere dall’approvazione degli altri, ma accettare te stesso per quello che sei. Passa un po ‘di tempo a conoscere te stesso. Cosa ti definisce? In cosa credi? Chi sei, sotto tutto? Cerca dei modi per sentirti a tuo agio nella tua pelle.
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Costruisci relazioni significative.
Felicità , l’amore, l’amicizia e la comunità vanno di pari passo. Come esseri umani, abbiamo un bisogno fondamentale di interagire e connetterci con gli altri. Cerchiamo naturalmente la nostra tribù: le persone che ci sosterranno, ci capiranno e saranno lì per noi durante le montagne russe della vita. Senza relazioni significative, siamo soli e isolati. Siamo più felici quando perseguiamo la felicità con gli altri.
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Niente è paragonabile a te.
Smetti di confrontarti con tutti intorno a te. Ancora più importante, smetti di confrontare le tue cose con tutte le cose che hanno tutti gli altri. I social media hanno un modo per farci sentire come se tutti gli altri lo avessero meglio di noi. Con che frequenza scorrere le tue notizie ti fa provare emozioni negative? Permettere all’invidia e al risentimento di attecchire ci priva di apprezzare ciò che abbiamo.
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Smetti di preoccuparti.
Preoccuparsi costantemente di tutto crea ansia tossica, in cui la tua mente è immersa in pensieri negativi e spiraleggianti. Le preoccupazioni affliggono la tua mente e ti fanno paura e apprensione per cose su cui spesso non hai controllo. A volte crediamo che se ci preoccupiamo abbastanza, possiamo impedire che accadano cose brutte. Ma la verità è che non puoi provare gioia e nemmeno contentezza quando sei consumato dalla preoccupazione.
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Esci con persone felici.
Sei mai uscito con una persona cupa e te ne sei andata sentendoti abbattuto? Questo perché gli stati d’animo possono essere contagiosi. Si scopre che i sentimenti possono essere trasferiti da una persona all’altra e più condividiamo esperienze l’uno con l’altro, più le nostre emozioni e comportamenti si sincronizzano. Un segreto per la felicità a lungo termine è circondarsi di altri che sono anche felici.
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Trascorri del tempo nella natura.
Alcuni ricercatori ritengono che la generazione ultra-cablata di oggi soffra in realtà di un disturbo da deficit di natura. Gli studi hanno dimostrato che più tempo trascorriamo nella natura e più ci relazioniamo con il mondo naturale che ci circonda, maggiore è il nostro senso di felicità. Il nostro legame con la natura ha anche un ruolo nel mantenere una salute mentale positiva.
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Ricorda i ricordi felici.
Perché amiamo tutto ciò che è retrò? Forse perché la nostalgia ci rende felici. I sentimenti nostalgici o il ricordo del nostro passato possono aiutarci a riconnetterci con sentimenti di amore e un senso di meraviglia e appagamento. Il nostro passato ci plasma e definisce la nostra identità. Quando ricordiamo bei momenti e ricordi felici, possiamo aumentare la nostra fiducia in noi stessi e sentirci più vicini a coloro che ci circondano.