24 modi per sbarazzarsi del gonfiore in meno di 24 ore

Quante volte riesci a ricordare di avere una pancia gonfia mentre cerchi di spremere un paio di jeans attillati? È particolarmente fastidioso se guardi ciò che mangi e ti alleni. Spesso la colpa è del gonfiore della pancia, ma fortunatamente può essere temporaneo. Gli esperti condividono i motivi comuni per uno stomaco gonfio insieme ai loro suggerimenti su come sbarazzarsi del gonfiore.

Perché hai lo stomaco gonfio?

Il gonfiore ti si avvicina di soppiatto in modi sorprendenti, a seconda di cosa mangi , alcune abitudini che hai e anche da determinate condizioni mediche.

Alcuni alimenti possono causare disturbi digestivi, alcune abitudini alimentari possono farti prendere più aria e alcune condizioni mediche possono indurre il tuo corpo a trattenere l’acqua .

Questi passaggi ti mostreranno come sbarazzarti del gonfiore.

Quando vuoi rimpicciolire lo stomaco il più rapidamente possibile, ti consigliamo di fare affidamento su questi metodi per favorire la digestione. metodi che possono aiutarti a sbarazzarti della pancia gonfia in sole 24 ore. Ti aiuteremo a identificare le abitudini e gli alimenti che possono aiutare a ridurre il gonfiore, riequilibrare il tuo sistema digerente e accelerare il metabolismo.

Non ci sarà più bisogno di stringere i tuoi jeans preferiti. quando segui i nostri 24 consigli su come sbarazzarti del gonfiore, vedi i risultati in meno di 24 ore!

Quando le persone sono gonfie, tendono a lesinare sull’acqua perché pensano che peggiorerà il loro gonfiore. Poiché la ritenzione idrica è il modo in cui il corpo trattiene i liquidi in modo che non si disidrati, il contrario è vero. Bere molta acqua (e saltare l’alcol disidratante) segnala al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino all’ultima goccia per rimanere idratato. “I liquidi, in particolare l’acqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale”, afferma Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrato dietista e fondatrice di Isabel Smith Nutrition.

Rilassarsi in qualsiasi vasca è sempre piacevole e l’aggiunta di due tazze di sale Epsom ricco di magnesio può aiutare a sgonfiare la pancia in modo più efficace estraendo l’acqua in eccesso dal corpo. Il tuo corpo assorbirà il magnesio, che è un elettrolita, che può aiutare a spostare l’acqua in eccesso che il tuo corpo trattiene. Per evitare la disidratazione, esegui questo rituale solo una volta alla settimana.

Le banane sono ricche di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi per appiattire il gonfiore della pancia. (È solo uno degli incredibili benefici delle banane!) Il potassio compensa gli effetti del sodio nella dieta, che è una causa comune di ritenzione idrica. E le banane non ti aiuteranno a battere il gonfiore durante la notte; Uno studio di Anaerobe ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana come spuntino pre-pasto due volte al giorno per 60 giorni hanno sperimentato una riduzione del 50% del gonfiore.

Anche se “sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli) contengono anche subdoli gonfiori della pancia che possono contribuire al cibo perennemente attaccato al tuo bambino. Il colpevole sono carboidrati e zuccheri scarsamente assorbiti. Quando il tuo corpo fermenta questi carboidrati nell’intestino, produce gas, che causa gonfiore. Evita cibi come …

• Cipolle bianche
• Carciofi
• Broccoli
• Cavolfiore
• Cavoletti di Bruxelles
• Cavolo

Le gomme da masticare non solo ti fanno inghiottire aria che fa gonfiare la pancia, molte gomme contengono anche alcoli zuccherini e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo. Poiché questi alcoli di zucchero non vengono assorbiti dal tuo corpo, possono causare disagio e gonfiore, secondo uno studio di nutrizione clinica.

Mangia questo! Suggerimento: se hai bisogno di qualcosa da masticare, scegli invece una varietà di gomma organica come Glee gum o Simply gum. Sono ancora a basso contenuto calorico, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare. Se questo ti fa rabbrividire, allora vorrai sicuramente vedere le cose più orribili che si trovano nel cibo!

Il digiuno intermittente sta diventando sempre più popolare grazie ai suoi benefici dimagranti sostenuti dalla scienza. Per la maggior parte di noi, non mangiare per 16 ore al giorno non sembra un allettante prospettiva. Ma ecco “un segreto: in realtà digiuni ogni notte, mentre” dormi, ecco perché chiamano “colazione” il primo pasto della giornata.

Più a lungo puoi allungare quel periodo di a digiuno, meno calorie assumi. Meno calorie consumi, meno possibilità hai di mangiare qualcosa che ti farà gonfiare lo stomaco. Tagliare l’assunzione di cibo entro le 19:00. o alle 20:00 di notte e ritardare ulteriormente la colazione durante la giornata. Assicurati di avere almeno 12 ore tra il tuo ultimo pasto di stasera e il tuo primo pasto di domani. Darai al tuo sistema digestivo il tempo di riprendersi e sgonfiare la campana

Un altro metodo è mangiare la maggior parte delle calorie prima delle 15:00. “Avrai più probabilità di avere uno stomaco piatto rispetto ai tuoi coetanei a cena, afferma uno studio dell’International Journal of Obesity del 2013.

Una volta che hai risvegliato la tua digestione, inizia la tua giornata mangiando con un’esplosione di proteine. Siamo tutti distratti o impegnati durante la giornata, ma una colazione ricca di proteine eviterà improvvisi sbalzi di energia a metà mattina o nel primo pomeriggio che ci lasciano raggiungere una rapida scossa di energia attraverso cibi ultra-elaborati ad alto contenuto di ingredienti che inducono gonfiore come un eccesso di sodio.

Mangia questo! Suggerimento: aggiungi un frullato proteico mattutino o una colazione a base di uova e waffle al burro di noci. L’obiettivo: non uscire di casa senza aver prima caricato almeno 15 grammi di proteine.

Un sistema digestivo lento equivale a un tasso metabolico più lento. Sveglia le tue interiora iniziando la mattina con una tazza di tè allo zenzero. Questa bevanda veloce aiuterà a migliorare la digestione e l’eliminazione del cibo, secondo uno studio del 2000 , ed è una parte fondamentale di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Un altro motivo per il tuo ventre gonfio è l’infiammazione, che è spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente usato per allevia il mal di stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l’infiammazione che causa il gonfiore. Non sei un fan dello zenzero? Ci sono molti altri tè che sono ottimi rimedi per il gonfiore.

Mangia questo! Suggerimento: fai bollire 1/2 cucchiaino gr zenzero tostato con 1 tazza di acqua e versalo in una tazza con la tua bustina di tè preferita.

Per mantenere il tuo metabolismo su di giri per tutto il giorno, concentrati su piccoli spuntini ricchi di proteine e fibre o piccoli pasti ogni 3 o 4 ore. Non solo brucerai più calorie mangiando una serie di pasti più piccoli, ma eviterai anche l’incidente pomeridiano e la fine della giornata lavorativa. (Assicurati di mangiare quel primo pasto ricco di proteine; la colazione saltata lascia molti di noi ad afferrare più cibo di quello di cui abbiamo realmente bisogno.)

Mangia questo! Suggerimento: usa il tuo smartphone o computer per ricordarti questi intervalli. Alcune idee per spuntini sani includono:

• Mela con burro di arachidi
• Una manciata di noci e frutti di bosco
• Hummus e verdure
• Yogurt e muesli

Quando finalmente torni a casa dopo una lunga giornata, sei totalmente affamato – lo capiamo. Ma questo non significa che dovresti sciacquare la tua cena in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa inghiottire l’aria in eccesso, che può portare a gas fastidiosi e gonfiore. Rallentare la masticazione con la bocca chiusa, invece, può hanno l’effetto opposto. Combatti l’impulso di passare l’aspirapolvere intero pasto facendo uno spuntino con qualcosa come un pezzetto di frutta o un’oncia di noci mentre torni a casa. Quindi, dopo esserti sistemato, siediti e goditi una piacevole cena .

Per quanto amiamo i vantaggi di caffè, berlo quando stai cercando di rimpicciolire la pancia in 24 ore è un no-no.”Il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina può non solo essere disidratante, ma in alcuni casi può anche aumentare l’apporto calorico in eccesso”, spiega Smith. Quando il tuo corpo è disidratato, trattiene l’acqua, provocando un gonfiore eccessivo.

Proprio come aspirare aria inalando i pasti può farti sentire gonfio, sorseggiare con una cannuccia può farti sentire prendi aria extra e prova un gonfiore.

Molti fagioli, inclusa la soia, contengono oligosaccaridi. Si tratta di molecole di zucchero non digeribili che il corpo non può “scomporre completamente. Non avendo un posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel punto in cui fermentano, causando gas e gonfiore dello stomaco. Dovrebbe essere facile evitare i fagioli in sole 24 ore, ma assicurati di essere alla ricerca di altre fonti. Probabilmente non “pensi” fagioli “quando scarti una barretta proteica, ma molte di esse includono proteine isolate derivate dalla soia, qualcosa che molte persone trovano altrettanto stimolante del gas come il frutto musicale.

Alimenti a base di farina bianca come pane bianco, pasta bianca e bianco il riso è relativamente povero di fibre e potrebbe farti ingrassare un po ‘. “La scelta di cereali integrali può aiutare in questo”, dice Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al marrone manterrà le cose si muovono senza intoppi.

Gli alimenti ricchi di fibre privi di fibre indigeribili menzionate prima includono:

• Pane integrale
• Zucca di ghiande
• Frutta a guscio
• Carote
• Bacche (more e lamponi)
• Chia e semi di lino

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o molto grassi, come la colazione di un McDonald, possono causare disturbi gastrointestinali . Mentre alcuni grassi sono ottimi per il tuo intestino, come gli omega-3 che si trovano nel pesce o nella frutta secca, questi grassi non interagiscono con il tuo corpo allo stesso modo. Cose come i fast food spesso contengono alti livelli di grassi malsani come acidi grassi saturi e trans che causare una risposta infiammatoria nel corpo, il che significa che il tuo corpo lo vuole fuori!

L’alcol può danneggiare direttamente il tratto digerente e la ricerca ha anche scoperto che interferisce con i batteri buoni nell’intestino. Ma ancora più importante perché quando stai cercando di rimpicciolire lo stomaco in 24 ore, l’alcol inibisce la digestione , anche. “L’alcol inibisce la digestione e provoca la disidratazione, provocando il rallentamento del tratto digerente, il che si traduce in costipazione”, afferma Rebecca Scritchfield, RDN. Quando bevi alcol, il tuo corpo passa all’eliminazione dell’alcol dal tuo sistema prima di digerire qualsiasi cibo, il che può lasciarti con lo stomaco gonfio. Potrebbe essere difficile, ma evita le cose difficili durante questa giornata.

Invece di oziare dopo cena, esci per una passeggiata notturna di 15 minuti: “è un ottimo modo per rimettere in moto le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. E se provi regolarmente stitichezza, considera di camminare parte della tua routine notturna. E se tendi a girarti e rigirarti, dai un’occhiata a questi suggerimenti su come dormire meglio.

I latticini possono essere molto fastidiosi per la pancia perché molti adulti producono naturalmente meno dell’enzima lattasi digestivo necessario man mano che invecchiamo. Se consumi i latticini abbastanza regolarmente, prova cutt tenerli fuori per 24 ore (e forse anche oltre questo giorno) e vedere come reagisce il tuo corpo.

Non abbiamo detto che queste 24 ore sarebbero state belle!”Gli alimenti che vengono elaborati con zuccheri aggiunti, in particolare con dolcificanti artificiali, possono essere seriamente sconvolgenti per il tratto intestinale e possono causare gas e gonfiore per molti”, afferma Smith. Inoltre, i dolcificanti artificiali come gli alcoli di zucchero fanno parte di quel gruppo di FODMAP scarsamente digeriti, che ti faranno gonfiare di più la pancia.

CORRELATI: La guida facile per ridurre lo zucchero è finalmente arrivata.

Il più vecchio, sorella più saggia e meno flessibile dello yoga, la meditazione è un’attività straordinaria da cui le persone possono trarre grandi soddisfazioni. Uno studio del 2014 su Comportamenti alimentari ha rilevato che le persone che meditano hanno meno probabilità di mangiare troppo o di cedere al mangiare emotivo, e questa è la chiave se vuoi rimanere in linea con il tuo piano anti-gonfiore il giorno successivo. Per iniziare, srotola un tappetino da yoga o siediti su un tappeto in una stanza soleggiata (esposta a est se possibile) e dedica cinque minuti ininterrotti a pensare a qualcosa di cui “sei grato”.

Riposare la notte ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli di energia il giorno successivo e ti renderà più facile mantenerli un piano alimentare intelligente. Secondo uno studio dell’Università del Wisconsin, le persone che dormono di più hanno ridotto la grelina e aumentato i livelli di leptina. Questi due ormoni lavorano insieme per aiutare a controllare l’appetito durante il giorno, assicurandosi di non mangiare troppo. Per sbarazzarsi del gonfiore, riposati bene la notte per evitare di mangiare troppo il giorno successivo.

Mangiare grandi porzioni può farti sentire gonfio, il che non è “quello che fai” stai cercando alla fine del tuo periodo di debloat di 24 ore. Mangia lentamente e metti giù la forchetta tra ogni boccone. Una buona regola pratica è mangiare fino a quando non sei sazio al 90% e poi chiamarlo. Puoi anche esercitare il controllo delle porzioni suddividendo i pasti in anticipo.

Buono per le papille gustative, ma potenzialmente dannoso per lo stomaco, i cibi ricchi di sodio possono portare a ritenzione idrica e temporaneo aumento di peso. Quando sovraccarichi il tuo sistema con sodio, i tuoi reni non riescono a stare al passo; il sodio che altrimenti verrebbe lavato via deve sedersi nel flusso sanguigno, dove attrae l’acqua, causando un aumento della pressione sanguigna e gonfiore. Quando si tratta di come sbarazzarsi del gonfiore, il primo passo dovrebbe essere quello di valutare la quantità di sodio che stai mangiando al giorno.

Puoi ridurre il sodio con questi suggerimenti:

• Se tendi a mangiare molto nei fast food, passa agli ordini di fast food a basso contenuto di sodio.
• Usa le spezie per condire il cibo invece di fare affidamento sul sale.
• Scambia i cibi in scatola con prodotti freschi o congelati.
• Evita le carni lavorate e sostituiscile con proteine magre grigliate o al forno.

Il melone ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica. I suoi alti livelli di potassio aiutano a rimuovere il sodio , eliminando l’acqua in eccesso dal tuo sistema e agendo come un naturale sostituto degli elettroliti. La melata è solo uno dei migliori alimenti per combattere il gonfiore!