29 modi per essere più positivi nella vita e nel lavoro

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Essere positivo significa che stai scegliendo di vedere il lato positivo delle cose.

Significa che puoi riconoscere che la lotta e il dolore sono non le uniche cose là fuori, anche se sono le uniche cose che puoi vedere in quel momento.

(Nota a margine: un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirti a oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito.)

Positività significa che vedi il meglio in altre persone, anche se devi davvero cercarlo. Anche con dolore e tristezza, essere positivi significa che puoi sempre trovare il bene e puoi concentrare le tue energie su questo.

Tuttavia, rimanere positivo nella vita e al lavoro è più facile a dirsi che a farsi. È una decisione consapevole che devi prendere ogni giorno. La positività significa credere nel potere del sostegno e della fiducia e avere fede che le cose andranno sempre meglio.

Adottare un approccio positivo alla vita ci aiuta a sviluppare un modello sano di self-talk, che influenza il modo in cui vediamo e agiamo nel mondo in cui viviamo.

Non importa se stai imparando a essere positivo o stai cercando di rimanere positivo, questi suggerimenti per aggiungere ottimismo alla tua vita quotidiana ti aiuterà a guardare il lato positivo, anche se non sei sicuro che ne esista uno.

Suggerimenti per la positività nella vita

Inizia la giornata in modo positivo.

Come inizi la giornata?

Premi ripetutamente il pulsante snooze mentre temi di alzarti dal letto? Quello che fai e come ti senti al mattino di solito dà il tono per il resto della giornata.

Hai una scelta ogni mattina quando ti svegli. Puoi abbracciare la giornata e iniziare con qualcosa di positivo, come un allenamento veloce o una sessione di meditazione calmante, oppure puoi cercare di evitare anche di alzarti dal letto.

In ogni caso, devi comunque alzarti alzati e vai al lavoro o fai quello di cui sei responsabile quel giorno.

Scopri di più su come iniziare la giornata nel modo giusto.

Mangia sano .

Il cibo che mangi regolarmente non solo influisce sul tuo peso, ma anche su come ti senti e ti comporti. Ad esempio, è importante iniziare la giornata con una colazione adeguata.

La ricerca mostra che fare colazione aiuta a migliorare l’umore e fornisce alle persone energia stabile per tutto il giorno. Ciò aiuta a prevenire le gocce di sangue zucchero che può causare irritabilità, ansia e stanchezza. Inizia la giornata con molte fibre e sostanze nutritive, proteine magre, grassi sani e carboidrati integrali.

Per il resto della giornata, sviluppa una sana abitudine alimentare che ti aiuterà a controllare il tuo peso e a sentirti meglio. Ciò manterrà stabile il livello di zucchero nel sangue per tutto il giorno.

Fai esercizio fisico regolarmente.

Una delle chiavi per restare positivo nella vita è la salute e il fitness. L’esercizio fisico regolare migliora il tuo umore, rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio e aiutano a migliorare il tuo benessere mentale e fisico.

Alcuni vantaggi dell’esercizio fisico includono:

Stabilisci obiettivi realistici e sii coerente con il tuo esercizio. Sia che questo significhi trovare un amico che ti aiuterà a mantenerti responsabile, o qualcuno che si unirà a te per le lezioni di ginnastica, assicurati di mantenerlo.

Costruire un’abitudine di camminare o fare semplici esercizi al lavoro può anche fare molto per aiutarti a rimanere in forma fisicamente e mentalmente.

Dormi abbastanza di qualità.

Il sonno e lo stress vanno di pari passo. Se non dormi abbastanza di qualità, il tuo stress sarà amplificato, il che ti impedirà inevitabilmente di guardare al lato positivo delle cose.

Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni dovrebbero esserlo. dormire tra le sette e le nove ore ogni notte per mantenersi positivi durante il giorno.

La mancanza di sonno può influire non solo sulla salute fisica e mentale ma anche sulle prestazioni lavorative. Dormire bene la notte regolarmente dovrebbe essere una priorità se vuoi migliorare la tua qualità di vita.

Prendi un animale domestico.

Certo, gli animali domestici non sono per tutti, ma per coloro che sono aperti alla possibilità, prendersi cura di un altro essere ti aiuta a trovare uno scopo e aumenta la tua felicità. Ci sono diversi modi in cui avere un animale domestico può aumentare la tua positività, il tuo benessere e la tua visione generale della vita.

Innanzitutto, accarezzare il tuo gatto o cane può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e l’ansia. Può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli e farti sentire calmo. Giocare con il tuo animale domestico aumenta anche la quantità di serotonina e dopamina nel tuo cervello, che sono entrambe sostanze chimiche che ti fanno sentire naturalmente bene.

Avere un animale domestico può anche incoraggiarti a fare più esercizio fisico e uscire in la comunità mentre porti a spasso il tuo amico peloso.

Il National Institutes of Health ha anche scoperto che le persone che sopportano situazioni stressanti si riprendono più velocemente quando trascorrono del tempo con i loro animali domestici, piuttosto che con i loro amici o partner.

Ascolta la musica che ti mette in un stato d’animo positivo.

La musica solleva lo spirito e può essere terapeutica. La scienza ha dimostrato che la musica ha effettivamente anche un effetto fisico sul nostro corpo.

Mentre ascolti la musica, ha un effetto positivo sul sistema nervoso autonomo, che controlla la pressione sanguigna, il battito cardiaco e sistema limbico, che è responsabile delle tue emozioni e sentimenti. È stato anche dimostrato che la musica riduce l’ansia.

Crea una playlist di riferimento per ogni volta che hai bisogno di stimolare l’umore. Mettici sopra le tue canzoni preferite per renderti felice e probabilmente rimarrai positivo.

Circondati di influenze positive.

Circondati di persone che ti tirano su invece che giù. Dai uno sguardo serio alle persone con cui trascorri la maggior parte del tempo.

Secondo Jim Rohn, siamo la media delle cinque persone con cui passiamo più tempo. Ora, questa affermazione può essere un po ‘superficiale, ma ha anche un po’ di verità. Assumiamo aspetti di coloro con cui ci associamo.

Potresti non avere il controllo di questo quando si tratta del tuo posto di lavoro, ma al di fuori di questo, abbi il coraggio di lasciare andare le persone che hanno un impatto negativo sulla tua vita .

Se hai un amico costantemente negativo, cerca di prendere le distanze da quella persona. Se qualcuno si lamenta sempre della sua vita o della sua situazione, è probabile che la negatività si sposti su di te e ti metta in una mentalità simile. Allo stesso modo, se sei con persone positive riguardo alla loro vita, queste saranno in grado di influenzarti a provare lo stesso.

Muoviti consapevolmente durante la giornata.

Pratica la consapevolezza durante tutto il giorno e impara ad apprezzare di più la vita rimanendo nel presente. Se impari a vivere consapevolmente, sarai in grado di scongiurare sentimenti di ansia o ruminazione che spesso fanno sentire le persone negative.

Praticando la consapevolezza, puoi cambiare il modo in cui i tuoi pensieri gestiscono la tua vita. Puoi imparare a prendere in carico le cose che accadono nella tua testa. Scegli di essere positivo in ogni momento per liberarti dai circuiti di pensiero negativi e aumentare la tua gratitudine per il momento presente.

Condividi i tuoi problemi.

Avere qualcuno che ascolti consapevolmente ai tuoi problemi può essere terapeutico, se fatto bene. Assicurati di condividere le tue preoccupazioni e i tuoi problemi solo con un amico fidato che consideri un grande ascoltatore.

Durante questo periodo, sarai in grado di sentirti vicino a questa persona mentre condividi con loro alcune questioni personali che non stai rendendo pubblico per tutti gli altri. In questo modo, il tuo amico fidato potrebbe essere in grado di relazionarti con te in qualche modo o mostrare empatia nei confronti della tua situazione.

Condividere i tuoi problemi può anche aiutarti a identificare la causa principale del tuo problema o pensare a un soluzione che non avevi considerato prima. Questo ti aiuterà a pensare in modo più positivo alla situazione perché avrai in mente un piano per migliorarla.

Puoi anche sfogare le tue frustrazioni con un diario consapevole. Puoi scrivere nel tuo diario della consapevolezza in qualsiasi momento, non solo durante i periodi di crisi. Ogni volta che riconosci i tuoi sentimenti, puoi prenderne nota e metterli su carta e tornare alla tua giornata con un atteggiamento positivo.

Conosci i tuoi valori e ciò che conta davvero per te.

Avere una solida base di valori in cui credi aiuta mantenerti concentrato sul lavoro che ti interessa davvero.

Tutti hanno dei valori, che tu li riconosca o meno. Ma conoscere e riconoscere i tuoi valori può semplificarti la vita. Ti aiuterà a prendere decisioni e piani ea portarli a termine.

Ad esempio, se apprezzi la famiglia, ma lavori 80 ore alla settimana fuori casa, probabilmente sentirai stress interno e conflitto mentre sei al lavoro. Inoltre, se lavori in un lavoro di vendita competitivo, ma non apprezzi la concorrenza, probabilmente non sarai soddisfatto del tuo lavoro.

I valori influenzano il modo in cui pensiamo e prendiamo decisioni e guidano il modo in cui interagiamo con le persone.

Trova il punto di vista positivo in una situazione negativa.

Ci vuole tempo per capire come essere positivo, anche nelle situazioni più negative. Allenati a porre domande utili per dare un senso a una brutta situazione. “Cosa avrei potuto fare di meglio?” “Che opportunità si apre?”

Ad esempio, supponi di aver sostenuto un colloquio per un lavoro e non hai ricevuto un’offerta di lavoro. Anche se questa può sembrare una brutta situazione, potresti scegliere di usarla come opportunità di ripensare e considerare alcune cose che potresti aver fatto in modo diverso.

Inoltre, puoi dire a te stesso che se questo non fosse il tuo lavoro, forse il prossimo sarà ancora meglio. Non sai mai se il lavoro in realtà non sarebbe stato perfetto per cominciare.

Rendi la tua casa un ambiente positivo.

Rimanere positivo è più facile quando vivi in un ambiente positivo. La tua casa dovrebbe sentiti come un luogo di riposo e accettazione. Dovrebbe essere un luogo in cui svolgi molte attività salutari. Le cose che ti rendono felice che non sono attività che esauriscono la mente come guardare troppa TV.

Le nostre case può davvero rappresentare ciò che siamo. Se ti svegli e vivi in un ambiente positivo, è probabile che sarai in grado di trasferire questo atteggiamento nella tua vita quotidiana. Cosa facciamo a casa modella il nostro umore, ha un impatto sulla nostra produttività e influenza la nostra visione della vita.

Studi hanno dimostrato che possiamo aumentare la nostra positività adattando le piccole abitudini e routine che compongono la nostra vita quotidiana. Apporta piccoli cambiamenti positivi a casa, come rifare il letto ogni mattina o riordinare ogni stanza prima di andartene. Queste piccole cose possono fare una grande differenza nella tua visione della vita.

Aggiungi valore e positività alla vita di qualcun altro.

Osserva attentamente come tratti le persone nella tua vita. C’è un posto in cui puoi mostrare più gentilezza e pazienza? Puoi aiutare di più?

Inizia a casa. C’è qualcosa che potresti fare a casa per alleviare lo stress di alcune delle persone che vivono con te?

Ad esempio, se di solito butti i tuoi piatti sporchi nel lavandino, forse potresti iniziare lavandoli o mettendoli in lavastoviglie. Oppure, se trovi la lavastoviglie piena di piatti puliti, forse puoi metterli via invece di mettere il tuo piatto sporco accanto alla lavastoviglie.

Inoltre, ci sono probabilmente diverse opportunità nella tua comunità di dare una mano. Le mense locali oi rifugi per animali possono sempre avere un aiuto. Se non sai da dove iniziare, chiedi ad alcune chiese locali di organizzazioni che cercano volontari.

Pratica la gratitudine.

Le persone positive e felici praticano la gratitudine. Prova a scrivere un diario di gratitudine per ricordare a te stesso le cose belle che hai nella vita.

La gratitudine può avere molti effetti positivi sulla tua salute generale. Ad esempio, studi hanno dimostrato che avere gratitudine riduce molte emozioni tossiche, come invidia, risentimento e frustrazione.

I principali ricercatori nella pratica della gratitudine hanno anche scoperto che esiste un forte legame tra uno “s benessere generale e la quantità di tempo che dedicano alla pratica della gratitudine. La ricerca conferma che la gratitudine aumenta i sentimenti di positività e riduce la depressione.

Mantieni una postura positiva.

Porta te stesso con ” postura positiva ”per aiutare la tua mente a sentirsi più positiva. Stai dritto, tira indietro le spalle, tieni il mento alto e allarga le braccia. Questa è chiamata “posa del potere”.

Recenti ricerche hanno scoperto che le persone sicure di sé in genere hanno livelli più alti di testosterone e livelli più bassi di cortisolo. In sostanza, i giusti livelli di ormoni possono aiutarti a sentirti più sicuro e meno stressato.

La cosa più interessante di questa ricerca è che ha scoperto che i livelli di testosterone e cortisolo possono cambiare rapidamente a seconda dei segnali sociali, fisici e ambientali intorno a te.

Quando arriva a sentirsi più positivi, uno dei segnali fisici che ha un impatto è il tuo linguaggio del corpo. Se sai come migliorare il tuo linguaggio del corpo, puoi mettere in ordine i tuoi livelli di testosterone e cortisolo e sentirti rapidamente più positivo e sicuro.

Suggerimenti essere più positivo al lavoro

Lascia il lavoro al lavoro.

Impegnati a non portare a casa il lavoro o la tua mentalità lavorativa alla fine della giornata.Sfocare i confini tra il tempo di lavoro e il tempo personale può avere un impatto negativo sulla salute e sulla vita familiare.

Anche se ami il tuo lavoro, il lavoro può comunque essere stressante e dispendioso. Se lasci che torni a casa con te, può interrompere la cena con la tua famiglia, così come il tempo importante che hai di notte per rilassarti.

Se sei in grado di praticare la consapevolezza, ti aiuterà a partire lavorare al lavoro. Dirigi la tua attenzione interamente sull’ambiente circostante. Se ti accorgi che la tua mente vaga per le preoccupazioni lavorative, riconosci il pensiero e respingilo delicatamente. Potrebbe anche essere necessario dedicare qualche istante al respiro per tornare al momento attuale.

Crea e conserva un file o una scatola di complimenti.

Alcuni lo chiamano il loro “sole “Scatola. È fondamentalmente una raccolta di cose buone che le persone hanno detto su di te. Dai un’occhiata quando ti senti giù per ricordare a te stesso i tuoi tratti positivi.

Quando ricevi un complimento da qualcuno, è quasi come ricevere un regalo. È energia positiva che ti viene trasmessa attraverso l’apprezzamento. Ricevere il complimento giusto può certamente rallegrarti la giornata, tirarti su di morale, aiutarti a sentirti apprezzato e sicuramente aiutarti a sentirti più positivo.

Tuttavia, questi doni di apprezzamento probabilmente non sono in primo piano quando stai passando una brutta giornata. Se prendi appunti per te stesso sulle cose belle che le persone ti hanno detto o su di te, sarai sempre in grado di mettere questi pensieri in primo piano nella tua mente.

Concediti una pausa.

È quasi impossibile rimanere positivi se sei sempre giù su te stesso e critico nei confronti del tuo lavoro e dei tuoi sforzi. Questo spesso porta al burnout.

Bruciarsi al lavoro è uno dei modi più veloci per perdere motivazione, concentrazione e produttività. Concedi alla tua mente e al tuo corpo pause regolari per dare il massimo. Gli studi dimostrano che fare pause brevi e frequenti al lavoro dà agli impiegati più resistenza e li carica di nuovo per quando tornano al lavoro.

Alcuni altri vantaggi che questo studio ha mostrato derivano dalle pause al lavoro includono maggiori soddisfazione sul lavoro, una minore quantità di esaurimento emotivo e sentimenti più positivi sul lavoro che è stato svolto per la giornata. Incoraggia inoltre i lavoratori a svolgere lavori che vanno oltre la loro descrizione del lavoro.

Se desideri più idee, ecco alcune idee per la cura di sé per le donne per prevenire il burnout.

Impara ad accettare le critiche in modo sano.

Accettare le critiche può certamente essere difficile. Tuttavia, a un certo punto della tua carriera, incontrerai qualcuno chi vuole dirti come potresti migliorare. Anche se al momento può sembrare difficile da affrontare, non è affatto male. A volte, puoi prendere quella critica e usarla per darti un vantaggio competitivo.

Riconosci che ricevere feedback negativi o una scarsa valutazione delle prestazioni è una cosa positiva. Se il tuo capo ti dice che il tuo lavoro non sembra andare avanti, o che a volte è sciatto, questa è un’opportunità di miglioramento e crescita. Fermati e non reagire subito. Accetta che gli errori possono accadere. Impara da e vai avanti.

Impara a riconoscere problemi gravi rispetto a difficoltà lievi.

Come recita il vecchio adagio, “Non fare una montagna da un molehill”. Esagerare situazioni già negative non solo fa stare male te e le altre persone, ma fa anche sì che chi ti circonda ti guardi sotto una luce diversa, negativa.

Diciamo che la fotocopiatrice è inceppata e ti trovi in una correre a tirare fuori dei giornali. Come reagisci? Ti arrabbi verbalmente e ti comporti come se questa marmellata di fotocopiatrici fosse la fine della tua carriera? No. Fai un respiro e mettilo in prospettiva. Può essere risolto.

Continua ad imparare.

Riconoscere che non sai tutto ed essere disposto a continuare il tuo apprendimento ti aiuta a mantenerti con i piedi per terra, competitivo e motivato.

Se ti impegni a continuare ad imparare, non solo sarai in grado di avere discussioni più profonde con altre persone in modo più sicuro, ma sarai anche più interessante per le altre persone.

Come Finché puoi sostenere qualsiasi conversazione che hai con le ultime ricerche, le persone ti guarderanno sempre come un’autorità in materia. Potresti persino sorprenderti di quanto puoi imparare e insegnare agli altri quando ti concentri su un nuovo compito o argomento.

Concentrati su una cosa alla volta.

Il multitasking dà l’illusione di svolgere più attività contemporaneamente, quando in realtà si concentra solo una parziale concentrazione su molte attività, con il risultato di un lavoro di scarsa qualità. Evita cattive abitudini lavorative come questa e risparmiati la fatica di sentirti incompetente.

Il multi-tasking può essere pericoloso, e non solo se stai cercando di inviare messaggi e guidare.Gli studi dimostrano che le persone distratte al lavoro da e-mail e telefonate tutto il giorno hanno una riduzione del 10% del loro QI.

Quindi, come può essere pericoloso il multitasking al lavoro? Immagina questo.

Hai appena inviato un’e-mail a un cliente. Questa è stata immediatamente seguita da un’altra email, questa volta includendo l’allegato che hai dimenticato di aggiungere. Infine, la tua terza email è stata una spiegazione del motivo per cui quell’allegato non era effettivamente quello che si aspettava che fosse. Una volta che ti sei finalmente focalizzato sulla teleconferenza a cui ti trovi, ti rendi conto di aver perso una domanda che il direttore dell’azienda ti ha appena posto.

Concentrati su una cosa alla volta.

Stabilisci obiettivi di lavoro raggiungibili.

Avere obiettivi su cui lavorare può renderci più positivi. È anche meglio impostare obiettivi di processo anziché obiettivi di risultato perché si concentrano su cose che puoi controllare e ti aiutano a lungo termine.

Festeggia i piccoli successi sulla strada per i tuoi obiettivi più grandi. È importante avere un senso di motivazione intrinseca per il tuo lavoro, il che significa che ti piace il processo di fare il lavoro e non solo lo stipendio. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili e tutti si sommeranno nel tempo a un obiettivo più ampio che potresti non aver nemmeno realizzato fosse a portata di mano.

Conosci la tua motivazione intrinseca.

Parlando di motivazione intrinseca, è importante sapere cosa ti fa battere. La motivazione intrinseca è quando ti senti eccitato e soddisfatto dalle azioni di ciò che stai facendo. Trovi che il processo del tuo compito sia gratificante. Anche se potresti scoprire di sperimentare piccoli trionfi mentre lavori, svolgeresti comunque il compito anche se non ne ricavassi nulla.

Ad esempio, supponiamo che ti piaccia lavorare a maglia perché trova che allevia lo stress e ti dà un senso di pace e tranquillità. Anche se alla fine non hai ricevuto una coperta o un maglione, ti piace comunque il processo di muovere gli aghi e di essere in grado di fare un’attività calmante.

Contribuisci a rendere il tuo posto di lavoro un luogo positivo in cui lavorare.

Creare un’atmosfera positiva sul posto di lavoro contribuisce notevolmente a costruire relazioni migliori, incoraggiare la creatività e aumentare la produttività.

In effetti, il tuo ambiente di lavoro ha un grande impatto sul tuo umore e sulla soddisfazione sul lavoro. Se i dipendenti devono trascorrere otto ore al giorno lavorando in un ufficio buio e squallido insieme a colleghi poco amichevoli, probabilmente non si sentiranno ottimisti all’idea di andare a lavorare la mattina; e una volta arrivati, probabilmente non lo saranno motivato o abbastanza sicuro da parlare.

La creazione di un ambiente di lavoro produttivo è fondamentale per il successo di un’azienda e dei suoi dipendenti.

Ricompensa te stesso per i tuoi risultati.

Ricompensa te stesso quando raggiungi i tuoi obiettivi. È importante avere qualcosa a cui guardare con ansia in modo da mantenere un’abitudine, anche se non ti senti all’altezza in quel momento.

Tony Robbins afferma che ricompensando te stesso quando realizzi qualcosa, il tuo cervello evoca emozioni positive, il che ti consente di capire che i tuoi sforzi si sono tradotti in una ricompensa positiva. Se lo fai regolarmente, il tuo cervello inizierà ad associare il piacere alla realizzazione del attività desiderata e procedere verso di essa in futuro.

Costruisci bene rapporti con i colleghi.

Lavorare diventa più facile, più comodo e divertente quando hai buoni rapporti con i tuoi colleghi. Siamo esseri naturalmente sociali. Le persone bramano amicizia, connessione e interazioni positive, proprio come desideriamo cibo e acqua. È logico che avere relazioni positive sul lavoro ti renderà un dipendente più felice e produttivo.

Avere buoni rapporti di lavoro offre alle persone molti altri vantaggi. Non solo il lavoro è più piacevole, ma è più probabile che le persone facciano di tutto per aiutarti se ti trovi in difficoltà.

In effetti, uno studio recente ha rilevato che i dipendenti che siedono a un Il grande tavolo da pranzo con i loro colleghi è del 36% più produttivo durante la settimana lavorativa e ha livelli di stress inferiori del 30% rispetto ai dipendenti che siedono ai tavoli piccoli.

Incoraggia gli altri.

Le parole hanno potere, soprattutto quando sei un leader che incoraggia la tua squadra. Incoraggia dipendenti e colleghi dicendo loro che credi in loro e nelle loro capacità anche prima che inizino.

Se affidi a un dipendente un compito arduo o qualcosa di nuovo che può sembrare intimidatorio, assicurati di dire loro che credi in loro e che li hai scelti per questo lavoro per un motivo. Incoraggia le persone in modo che sappiano quanto valgono per l’azienda e si sentano ottimiste riguardo alla loro presenza mentre sono al lavoro.

Insegna agli altri ciò che sai.

Offriti di insegnare ai tuoi colleghi ciò che tu conoscere.Questo non solo ti fa sembrare bello, ma ti semplifica anche il lavoro quando non ti chiamano tutto il tempo per risolvere i problemi.

Anche se può sembrare che tu abbia un po ‘di potere quando sei l’unica persona in azienda che sa fare qualcosa, in realtà è abbastanza limitante.

Se sei l’unico che sa come riavviare il server quando è inattivo e sei fuori malato giorno, cosa succede se il server fallisce? I dipendenti che sono al lavoro quel giorno saranno probabilmente frustrati con te per non aver condiviso queste informazioni.

Può sembrare che a volte il mondo stia lavorando contro di noi e le cose negative accadano continuamente. Ma se inizi a implementare alcune di queste strategie, sarai in grado di aggiungere più positività alla tua vita e smettere di concentrarti così tanto sugli aspetti negativi.

Inizia con uno solo di questi trucchi e impegnati a praticarlo ogni giorno. Quando diventa una routine, aggiungine un’altra.

Continua a leggere questo elenco finché non potrai applicare la maggior parte di queste tecniche da qualche parte nella tua vita per fare una differenza positiva.

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