Se il tuo proposito per il nuovo anno era di iniziare una routine di yoga (e rispettarla), Ormai probabilmente sei molto interessato ai tuoi cani verso il basso e alle pose degli alberi. Ma se sei un principiante dello yoga, ci sono alcuni errori comuni di allineamento che potresti commettere che potrebbero effettivamente invertire i benefici di una pratica yoga – vale a dire, causare più squilibri posturali e lesioni.
L’errore più comune? Diventa competitivo nella tua lezione di yoga e cerca di fare le pose più avanzate, piuttosto che prenderti il tuo tempo e aumentare la tua forza. “Lo facciamo tutti”, dice Kirsty Gallagher, un’insegnante esperta di yoga che ha insegnato in oltre 75 ritiri. “Ma è molto meglio eccellere nella posa di un principiante, piuttosto che cercare di spingere te stesso e sentirti malissimo facendo la variazione più difficile della posa”.
Aggiunge: “Insegno nel mio yoga lezioni che riguardano sentimenti e intenzioni piuttosto che quanto sei avanzato – se “ti aggrappi per la vita cara in una verticale, hai perso tutto quello che è yoga in quella posa”.
Quindi, come migliorare la tua tecnica in modo da ottenere il massimo dalla tua lezione di yoga? Evita questi errori comuni da principiante con queste pose popolari. Ma non stressarti troppo di essere “perfetto”, come dice Kirsty: “Va bene non aver perfezionato ogni movimento yoga, fintanto che alla fine della tua pratica il tuo corpo si sente meglio,” stai vincendo a tutto tondo ” .
Come eseguire il cane verso il basso:
Questa è la posa più comune che le persone fanno in modo errato, dice Kirsty.
“La maggior parte dei i cani a terra vengono eseguiti in modo errato a causa del disallineamento posturale e dei muscoli tesi. Man mano che progredisci nello yoga, il cane a terra diventa più a suo agio perché il corpo diventa meno stretto e aperto, ma prima di raggiungere questo stadio, spalle e muscoli posteriori della coscia tesi possono essere uno dei più grandi rompicapo in un cane a terra. “
Il problema? Le persone con muscoli tesi inizialmente cercano di raddrizzare le gambe, il che causa un arrotondamento nella parte superiore della schiena, piuttosto che piegare le ginocchia in modo da poter sollevare la parte posteriore delle ossa iliache. Oppure, portano tutto il peso nelle mani e le braccia perché le spalle non possono avvolgersi abbastanza in modo da avere una sensazione di schiena arrotondata quando vuoi essere dritto e allineato.
Come aggiustarlo: “Incoraggio sempre tutti a mantenere le ginocchia piegato e per non cercare di mettere i talloni sul pavimento perché ciò incoraggia la sensazione di arrotondamento “consiglia Kirsty.
Come fare chaturanga:
Il problema principale con questa posizione, Kirsty dice, è che i principianti indossano Non ho la forza per eseguire la versione completa di questa posizione. “Molte persone lasciano cadere le spalle e alzano il culo”, dice. “Comprimono la spalla anteriore e mettono il peso sulla spalla anteriore contro i tricipiti e il nucleo, che è semplicemente troppo su quella parte della parte superiore del corpo”. Gli istruttori dicono anche che devi eseguire il movimento “ginocchia petto mento” e questo non aiuta necessariamente a rafforzare la forza nei punti necessari per questa posizione: tricipiti e core.
Come risolverlo: Lascia le ginocchia dritte sul pavimento dalla plancia, tieni le spalle sollevate e poi inizia ad abbassare il corpo fino a terra.
Come fare cobra up dog:
“Questo è enorme” dice Kirsty. “Le persone tendono a spingere semplicemente tra le loro braccia – perché non hanno” quell’apertura al centro della schiena. Alcuni addirittura girano la testa indietro nel collo! Il che non va bene “. per il tuo allineamento “.
Come risolverlo: rimani basso all’inizio mentre costruisci la forza e stai aprendo la parte centrale della schiena – poi quando hai la forza, esci evitando di spingere le mani sul pavimento e spalle rotolanti e curve: mirare a mantenere il petto e la parte superiore della schiena piacevoli e aperti n.
Kirsty Gallagher è stata l’ospite di yoga e consapevolezza all’evento Fitbit House of Fit.