Come respirare meglio può migliorare la tua salute
È qualcosa che fai tra 12 e 20 volte al minuto e tra 17.000 e 30.000 volte al giorno o Di Più. Stiamo parlando di respirazione e se non soffri di alcun tipo di congestione o malattia, probabilmente non ti rendi nemmeno conto che lo stai facendo.
Ma il fatto che la maggior parte delle persone non pensi nemmeno due volte sulla loro respirazione potrebbe significare che ti stai perdendo qualcosa che potrebbe avere un grande impatto su molti aspetti diversi della salute e del benessere del tuo corpo. Ecco quattro modi per utilizzare diverse tecniche di respirazione per migliorare sia la salute fisica che lo stato d’animo.
Tecniche di respirazione per alleviare la tensione muscolare
Prova questa tecnica di respirazione per prima cosa al mattino – sì, anche prima della tua prima tazza di caffè. Questa tecnica di respirazione mattutina può aiutare a ridurre al minimo la tensione muscolare durante l’intera giornata.
- Stai dritto e piegati in avanti all’altezza della vita. Piega leggermente le ginocchia, lasciando le braccia penzoloni, vicino al pavimento.
- Inspirare lentamente e profondamente e tornare in posizione eretta ruotando lentamente il corpo verso l’alto e sollevando per ultima la testa.
- Espira lentamente mentre torni alla posizione originale.
- Allunga un po ‘i muscoli e ripeti.
Tecniche di respirazione per il dolore laterale
Molte persone che si allenano, specialmente i corridori, sperimentano un intenso dolore laterale noto come punti laterali. I punti laterali sono fondamentalmente spasmi del diaframma e, come altri tipi di crampi muscolari, si pensa che si verifichino a causa dello sforzo associato alla respirazione accelerata durante l’esercizio. La buona notizia è che più riesci a fare esercizio, meno è probabile che tu abbia crampi laterali debilitanti.
Ma nel frattempo, praticare la “respirazione addominale” profonda durante la corsa, in particolare, può ridurre lo stress sui legamenti di supporto del diaframma e può aiutare ad alleviare i punti laterali. Respirazione del ventre significa semplicemente che stai usando lo stomaco invece del petto . La respirazione toracica è associata alla respirazione superficiale, mentre la respirazione addominale è associata alla respirazione profonda e produttiva.
Prima di percorrere i sentieri con il tuo compagno di corsa, ecco come capire come respirare a pancia in giù. Sdraiati semplicemente sul pavimento e metti una mano sulla pancia. Respira profondamente. Se senti che la tua mano si alza e si abbassa leggermente con il tuo respiro, congratulazioni, stai respirando a pancia in giù! Se il tuo petto si muove invece dello stomaco, non stai respirando abbastanza profondamente, e bisogno di adattarsi.
Mentre corri, continua a respirare profondamente e ogni tanto fai un respiro molto profondo ed espira con forza, spingendo tutta l’aria fuori dai polmoni. Mentre espiri, lascia cadere le spalle, agita le braccia, un d rilassarsi. Fai un altro respiro profondo e continua la tua corsa.
Tecniche di respirazione per aumentare l’energia
Se sei abituato a dirigersi direttamente verso la caffettiera ogni mattina, prova invece questa. La tecnica del respiro stimolante è un modo senza caffeina per dare al tuo corpo e alla tua mente una piccola spinta in più.
Questo esercizio di respirazione tradizionale è usato spesso nello yoga e stimola il diaframma. È anche noto come “Soffio a soffietto” e segnala al corpo di diventare più vigile. Viene descritto come essere in grado di energizzare il corpo, chiarire la mente e “ripulire le nuvole”.
Ecco come farlo: siediti in piedi e rilassa le spalle. Tieni la bocca chiusa e inspira rapidamente attraverso il naso con respiri rapidi e brevi (espira anche velocemente). Prova a farlo per circa 10 secondi. Fai una pausa di 15-30 secondi e respira normalmente. Ripeti più volte.
Tecniche di respirazione per il rilassamento
Fai una ricerca su Google sulle “tecniche di respirazione per il rilassamento” e troverai un milione di persone che ti spiegano un milione di modi per trovare la pace attraverso respirare: è abbastanza per stressare chiunque. Cosa fare di tutto questo? La verità è che respirare può davvero aiutare ad alleviare lo stress. Ecco come.
Mentre molti di noi si rilassano di notte davanti alla televisione, non stiamo davvero combattendo efficacemente lo stress o riducendo gli effetti dannosi dello stress. Per fare ciò, dobbiamo attivare la naturale risposta di rilassamento del corpo. La risposta di rilassamento è uno stato fisico di profondo riposo che modifica le risposte fisiche ed emotive allo stress (p. Es., Diminuzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e della tensione muscolare).
Ma come si attiva il rilassamento naturale risposta? Secondo l’American Institute of Stress, la risposta è facile. Respirazione addominale mirata. La respirazione addominale (o respirazione del ventre, come accennato prima) aumenta l’apporto di ossigeno al cervello e stimola il sistema nervoso, provocando uno stato di calma.
Praticare la respirazione concentrata da 20 a 30 minuti ogni giorno può fare miracoli nel ridurre lo stress e l’ansia. E non stiamo parlando di fare un pisolino di 30 minuti.Lo scopo della respirazione focalizzata è sentirsi connessi al proprio corpo ed essere presenti e consapevoli della sensazione delle proprie preoccupazioni che si allontanano sempre più.
L’AIS approva diverse tecniche di respirazione, inclusa una chiamata Quieting Response, un esercizio rapido di sei secondi che utilizza la visualizzazione e la respirazione profonda per fermare lo stress.
Secondo l’AIS, ecco come farlo:
- Sorridi interiormente con occhi e bocca e allenta la tensione nelle spalle. Si tratta di un potente rilascio muscolare nei punti in cui la maggior parte delle persone tiene i muscoli tesi.
- Immagina dei buchi nelle piante dei piedi. Mentre inspiri profondamente, visualizza l’aria calda che scorre attraverso questi fori muovendosi lentamente sulle gambe, attraverso l’addome e riempiendo i polmoni.
- Rilassa i muscoli in sequenza mentre l’aria calda si muove attraverso di loro lungo il tuo corpo. Quando espiri inverti la visualizzazione in modo da “vedere” l’aria calda uscire dagli stessi fori nei tuoi piedi. Ripeti tutto il giorno ogni volta che hai bisogno di sentirti calmo e rilassato.
Da medici e terapisti a yogi e preparatori atletici, molti professionisti in molti campi diversi credono fermamente nei benefici della respirazione profonda e consapevole. Sebbene queste tecniche possano avere effetti diversi su persone diverse, non puoi mai sbagliare quando prendi un momento per calmare il mente e fai un respiro.