La capacità di far fronte è una parte importante del recupero dei disturbi alimentari. Ma è il modo in cui affronti che può dettare i progressi compiuti sia all’interno che all’esterno del trattamento.
Per definizione, far fronte significa consumare energia cosciente nel tentativo di gestire, ridurre al minimo o tollerare i fattori di stress interni ed esterni. I pazienti con disturbo alimentare incontrano indubbiamente ambienti stressanti, dalla presentazione del cibo o cenando fuori con gli amici a frequenti sentimenti di vergogna e senso di colpa.
In queste situazioni, ci sono due tipi di strategie di coping: positiva (adattativa) e negativa (disadattiva) . Il coping disadattivo generalmente aumenta lo stress e l’ansia, con esempi che includono autolesionismo, alimentazione incontrollata e abuso di sostanze. Più è un comportamento disadattivo, maggiore è il rischio che un paziente corre nel sostenere o aumentare la gravità del suo disturbo.
Il coping adattivo, d’altra parte, può aiutare a ridurre lo stress e minimizzare l’ansia nelle circostanze più difficili. Lo sviluppo di questi tipi di comportamento può aiutare a percorrere più efficacemente la strada verso il recupero.
Di seguito è riportato un elenco di cinque abilità per eliminare il coping disadattivo:
1). Ristrutturazione cognitiva: spesso sono i pensieri distorti di un individuo a produrre ansia. La capacità di sfidare e gestire il proprio “dialogo interiore” in un momento di forte disagio – e rimodellare i pensieri da negativo a positivo – può ridurre al minimo l’impatto dell’episodio o dell’evento correlato allo stress.
ESEMPIO: Un paziente entra in piena modalità panico quando pranza fuori. Evitano a tutti i costi ristoranti o pasti fuori casa e, di conseguenza, perdono riunioni e celebrazioni significative. Quando gli viene chiesto del loro “dialogo interiore” in quei momenti, riconoscono il sentire che tutti stanno guardando per vedere se e cosa stanno mangiando. Sfidare questa persona a esaminare e identificare il pensiero distorto come un pensiero che non può essere convalidato da alcun fatto, le aiuterà a sostituirlo con un pensiero più positivo (come “la mia presenza è apprezzata a questo pasto”). Ciò alla fine ridurrà l’ansia il prossimo volta in cui viene presentata quella situazione.
2). Distrazione: la distrazione può essere uno strumento molto utile per affrontare in modo positivo. Quando si verificano impulsi a partecipare a comportamenti malsani, i pazienti dovrebbero essere incoraggiati a distrarsi concentrandosi prestare attenzione ad altre attività sicure, come ascoltare musica, scrivere un diario o disegnare, finché l’impulso non si attenua.
ESEMPIO: un paziente si impegna abitualmente in comportamenti abbuffati per calmare l’ansia di dover trascorrere del tempo a casa da solo. sentendo il bisogno di abbuffarsi, si distrae ascoltando la sua playlist musicale preferita o lavorando al suo libro di cruciverba.
3). Meditazione: la pratica della meditazione è un approccio olistico alla pratica contemplativa ref lezione. I vantaggi includono la regolazione dell’umore, il miglioramento della concentrazione, la promozione della creatività e il ripristino dell’equilibrio della vita. Alcuni scienziati ritengono che la meditazione trascendentale riduca significativamente il mangiare emotivo. La meditazione può anche essere usata come tecnica di distrazione come identificato sopra.
ESEMPIO: Quando viene presentato con la compulsione a impegnarsi in un comportamento, un paziente gira un video di meditazione guidata o si rilassa su una sedia comoda mentre cerca di farlo concentrati sul suo respiro e sul rimanere presente. Può prestare attenzione ai suoni, alle consistenze e agli odori per riportarla al momento in cui un pensiero invadente entra nella sua mente.
4) Fermare il pensiero: l’arresto del pensiero viene utilizzato per interrompere pensieri negativi o indesiderati nel momento. Gli individui escogitano un’azione reattiva per estinguerlo immediatamente. Questa risposta può essere sostituita da un pensiero più produttivo o innescare una reazione fisica.
ESEMPIO: un paziente sperimenta un pensiero particolarmente ansiogeno come “questo cibo mi farà ingrassare”. Può quindi nella sua testa o ad alta voce, dire STOP! L’obiettivo è che questa azione impedirà al pensiero di trasformarsi in un comportamento disadattivo.
5). Costruire supporti appropriati: identificare e garantire un professionista e / o i supporti sociali possono essere estremamente utili per ridurre al minimo le strategie di coping negative. Con i giusti supporti in atto, le persone sono motivate a rimanere in rotta ed essere responsabili del rispetto dei loro piani e obiettivi di trattamento. Avere supporti sociali può incoraggiare e aiutare i clienti a lavorare risolvere i problemi in modo più efficace e aiutarli ad andare avanti verso una vita degna di essere vissuta.
ESEMPIO: un paziente con anoressia lavora con un terapista ambulatoriale, un gruppo di sostegno di coetanei o un fornitore di cure per i disturbi alimentari.
Reframing il modo in cui si affrontano situazioni difficili, specialmente nel contesto di un disturbo alimentare, non avviene dall’oggi al domani. Inoltre, tutti i meccanismi di cui sopra potrebbero non essere applicabili a tutti, motivo per cui è importante equivale ad arruolare un fornitore esterno come guida.
Alla fine, cambiare il modo in cui affrontiamo può fare una differenza significativa per durare una vita.
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