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Se sei stato tenuto sveglio la notte dall’irresistibile bisogno di muovere le gambe dovuto alla sindrome delle gambe senza riposo, probabilmente hai cercato dei modi per trovare sollievo.
Motivate dalla necessità di dormire, le persone affette da questa condizione sono diventate creative. Tra i loro consigli: dormire con una saponetta sotto un lenzuolo con angoli. Per quanto insolito possa sembrare, può essere efficace, afferma la neurologa ed esperta del sonno Jessica Vensel-Rundo, MD.
Questo perché un po ‘di sapone contiene magnesio, che ha proprietà miorilassanti e può alleviare i sintomi delle gambe senza riposo.
Come molti altri rimedi casalinghi, questa tattica non ha il peso delle prove mediche dietro di essa. Ma quando si tratta di trattare la sindrome delle gambe senza riposo, vale la pena provare tutto ciò che allevia i sintomi.
E alcune delle idee di trattamento più efficaci sono venute dai pazienti.
Se c’è una certa attività che funziona per il mio paziente, Li incoraggio a provarlo. In realtà, il trattamento delle gambe senza riposo riguarda il controllo dei sintomi.
Ecco cinque rimedi casalinghi che i pazienti hanno suggerito:
(caldo o freddo ) gli impacchi possono essere lenitivi
Gli assorbenti riscaldati o raffreddati, spesso usati per alleviare il gonfiore causato da lesioni e altre condizioni, hanno una lunga storia come rimedio casalingo. Il dottor Vensel-Rundo afferma che possono essere efficaci creando una nuova sensazione che il cervello elabora, riducendo la sensazione di disagio prodotta dalla sindrome delle gambe senza riposo.
Puoi acquistare un impacco freddo o caldo economico in un negozio , ma il modo più semplice per crearne uno è immergere il tessuto in acqua fredda o calda e appoggiarlo sulla pelle.
Il magnesio può rilassare i muscoli
Come il calcio, questo minerale è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli.
“Aneddoticamente, il magnesio può essere utile per alleviare le gambe senza riposo ed è un rilassante muscolare naturale”, dice la dottoressa Vensel-Rundo. Raccomanda di prendere il magnesio separatamente piuttosto che come parte di un multivitaminico.
Poiché il magnesio può causare effetti collaterali, inclusa la diarrea, è meglio iniziare con dosi più piccole di circa 200-400 mg al giorno.Se non hai problemi con questi, puoi salire a 1.000 mg al giorno. Il magnesio glicinato sembra avere meno effetti collaterali per i pazienti.
Sostituisci la voglia di muoverti
Quando le tue gambe formicolano, pulsano o fanno male, può essere difficile per il cervello concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Un modo per interrompere il ciclo è sostituire la voglia di muoversi con un’altra sensazione.
“Qualsiasi tipo di controstimolazione, come fare il bagno o la doccia la sera, può essere utile”, spiega il dott. Dice Vensel-Rundo. Anche sfregare o massaggiare le gambe può fornire un sollievo temporaneo.
Un leggero stretching può aiutare, ma un esercizio rigoroso prima di andare a letto non è una buona idea, dice.
Le coperte ponderate possono ridurre la sensazione di pizzicore e ansia
Una coperta ponderata può offrire una controstimolazione costante ma delicata per annullare la sensazione di gambe irrequiete.
Ce n’è una motivo in più per sospettare che le coperte appesantite potrebbero aiutare, dice il dottor Vensel-Rundo.
Alcune ricerche suggeriscono che le gambe senza riposo possono essere collegate all’ansia. Quindi, se ti aiuta ad alleviare l’ansia, una coperta appesantita può anche aiutare con le tue gambe irrequiete.
Evita questi cibi prima di andare a letto
Per ragioni che non sono del tutto chiare, il tabacco, La caffeina e l’alcol prima di coricarsi sono noti per provocare attacchi di gambe senza riposo, dice il dottor Vensel-Rundo. È stato anche segnalato che i latticini e gli alimenti ricchi di zuccheri provocano le gambe senza riposo.
Quando cercare aiuto
Naturalmente, i rimedi casalinghi hanno i loro limiti. Se queste idee non funzionano per te e non funzionano per tutti, non esitare a chiedere consiglio a un esperto del sonno.
Non tutti con le gambe irrequiete hanno bisogno di vedere un medico , ma i casi gravi possono essere debilitanti.
“Alcune persone si sentono così disperate e impotenti”, dice la dott.ssa Vensel-Rundo, poiché la loro mancanza di sonno può causare depressione e ansia.
Dice di consultare un medico se delle seguenti condizioni si applicano a te:
- Le tue difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato ti portano a sentirti assonnato o non riposato.
- Il tuo sonno viene interrotto almeno due o tre volte alla settimana .
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