Perché assumere le vitamine per i denti?
La bocca, i denti e le gengive sono il primo contatto punti per i nutrienti che consumi e sono essenziali per dare il via al processo di digestione. Infatti, secondo l’International Journal of Environmental Research and Public Health, il processo di masticazione consente di estrarre la maggior quantità possibile di nutrienti dal cibo che si mangia. Al contrario, le carenze nutrizionali possono portare a condizioni orali come infiammazione e perdita dei denti. Ciò significa che consumare le giuste vitamine attraverso il cibo e gli integratori può promuovere denti e gengive sani. Ecco cinque vitamine essenziali per la salute dei denti e delle gengive.
Calcio
Il calcio non fa bene solo alle ossa; fa bene anche ai denti. Secondo il National Institutes of Health, il calcio è uno dei minerali più importanti nel corpo umano, poiché aiuta a formare e mantenere ossa e denti forti. Curioso di sapere come consumare il calcio? Potresti già farlo. I latticini come il latte e lo yogurt hanno un tipo di calcio che è facile da assorbire per il tuo corpo. Anche salmone e sardine in scatola sono buone fonti. Se non consumi carne o latticini, o vuoi aggiungere più verdure ricche di calcio alla tua dieta, prova broccoli, cavoli, cavoli, senape, cime di rapa e bok choy o cavolo cinese o noci come mandorle, noci del Brasile, girasole semi e tahini. Tieni presente che per garantire che il calcio rimanga in questi alimenti, cuocili in una piccola quantità di acqua per un breve periodo, come al vapore o al sauté, invece di bollire. Inoltre, puoi anche prendere il calcio come integratore.
Fosforo
Il fosforo è un’altra vitamina essenziale per la salute dei denti. Il fosforo aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio e rinforza i denti proteggendo e ricostruendo lo smalto dei denti. Se stai cercando di aggiungere più fosforo alla tua dieta, prova a incorporare carne, latte e cereali integrali. Anche pesce, uova e cibi ricchi di proteine sono ottime fonti. Fortunatamente, la maggior parte delle persone ne assume una quantità sufficiente nella dieta regolare senza la necessità di integratori.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo significativo nel mantenere i denti sani, secondo un Articolo del 2020, Carenza di vitamina D e salute orale: una revisione completa, le carenze di vitamina D possono portare a diversi disturbi della salute orale, come infiammazione gengivale, carie e malattie gengivali. Questo perché gioca un ruolo cruciale nella mineralizzazione delle ossa e dei denti. Ma non preoccuparti: consumare vitamina D è facile con gli integratori. È presente anche nel pesce azzurro come il salmone, lo sgombro e l’aringa. Inoltre, alcuni alimenti sono fortificati con vitamina D, come il latte e i cereali per la colazione.
Vitamina C
La vitamina C non fa bene solo ai denti; è anche un’ottima vitamina per le gengive. La vitamina C aiuta a mantenere sani e forti i tessuti connettivi delle gengive, che tengono i denti in posizione, il che significa che le carenze possono portare a gengive sanguinanti e malattie gengivali. Inoltre, gli integratori di vitamina C hanno anche ridotto l’usura erosiva dei denti nella prima infanzia. Probabilmente stai assumendo molta vitamina C nella tua dieta, poiché è presente in agrumi, peperoni, patate dolci, broccoli, bacche e cavoli. Gli integratori sono anche ampiamente disponibili.
Vitamina A
La vitamina A non fa bene solo agli occhi e alla pelle, ma è anche ottima per la bocca, in particolare per la produzione di saliva. La saliva aiuta ad abbattere il cibo e pulisce anche i batteri tra i denti. Puoi trovare la vitamina A in frutta e verdura di colore arancione, come carote, patate dolci, peperoni, pesce e tuorli d’uovo. È disponibile anche come integratore.
Quando assumere le vitamine
Una dieta sana può fornirti molte di queste vitamine per denti e gengive. Detto questo, l’assunzione di integratori può essere un’opzione migliore in alcuni casi. Se ti stai chiedendo se dovresti prendere un integratore, parla con il tuo dentista o medico, poiché alcuni integratori alimentari possono interagire o interferire con alcuni farmaci da prescrizione.
Se stai mantenendo una dieta sana ed equilibrata completa di frutta e verdura intera, probabilmente stai già consumando molti di questi nutrienti adatti ai denti. E se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina, parla con il tuo dentista di quali integratori o alimenti potresti aggiungere alla tua dieta. Capire come queste vitamine influiscono sui tuoi denti può aiutare la tua igiene orale a lungo termine. Ora che sai quali vitamine sono essenziali per la tua salute orale, perché non provare una nuova deliziosa ricetta con questi alimenti ricchi di nutrienti?