50 modi per perdere 10 libbre velocemente, secondo gli esperti

Cercare di perdere peso è un po ‘come ripulire il seminterrato: è opprimente e quasi impossibile sapere da dove cominciare, anche quando tu “Stai solo cercando di perdere 10 libbre. Ma nonostante 10 libbre sembrino un numero relativamente basso, ciò non significa che sarà più facile o più semplice perdere peso rispetto a qualcuno che perde 50 libbre.

“Quanto è facile per qualcuno perdere 10 libbre dipende da molte cose: età, sesso, livello di attività, metabolismo basale e quanto peso deve perdere” spiega Kate Huether, MD, di The ReKeption MD, che ha anche conseguito un master in nutrizione. “Se qualcuno è molto sovrappeso è più facile perdere peso in eccesso rispetto a qualcuno che è più magro”, aggiunge il Dr. Huether.

Indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio, che tu voglia perdere i primi o gli ultimi 10 libbre, ci sono molti modi per raggiungere il tuo obiettivo.

Per aiutarti ad arrivarci, abbiamo parlato con una manciata dei migliori esperti del settore in materia di fitness e dieta. Poiché diminuire il peso non è “una proposta valida per tutti”, abbiamo raccolto 50 dei loro collaudati suggerimenti su come perdere 10 libbre velocemente.

Leggi l’elenco di 50 modi per perdere 10 libbre velocemente e sceglierne una manciata a cui pensi di poterti impegnare. Alcuni di loro sono destinati a lavorare per te! E per consigli più salutari, assicurati di controllare il nostro elenco di 15 consigli per dimagrire sottovalutati che funzionano davvero.

I primi cinque suggerimenti che gli esperti consigliano di perdere 10 libbre velocemente:

1. Mangia meno calorie di quelle che hai consumato. Mettere il tuo corpo in un deficit calorico è la chiave per perdere peso.
2. Concentrati sul consumo di nutrienti sani, interi, non trasformati cibi densi e ridurre i cibi e le bevande raffinati e privi di nutrienti come i dolci e l’alcol.
3. Bevi più acqua. Il tuo corpo potrebbe trattenere il peso dell’acqua e bere acqua può aiutare il tuo corpo a liberarli chili in più.
4. Esercizio per aumentare la massa muscolare che stimola il metabolismo sollevando pesi o attraverso l’allenamento ad intervalli ad alta intensità.
5. Dormi una notte adeguata (6-8 ore) per consenti al tuo corpo di riprendersi e darti l’energia per affrontare il tuo obiettivo di perdita di peso di 10 libbre.

Questi suggerimenti sono i punti salienti di ciò che verrà. Vedrai che abbiamo suddiviso come lo dividi 10 libbre in quattro categorie: abitudini alimentari, cibi e bevande che favoriscono la perdita di peso, esercizi fisici e cambiamenti generali dello stile di vita.

17 abitudini alimentari per perdere 10 libbre velocemente

“Tutti hanno un eccesso di peso in acqua, che di solito è il primo tipo di peso da perdere, specialmente in tempi più brevi “, condivide con noi la dottoressa Huether.

I suoi tre principali consigli per perdere 10 libbre di peso in acqua velocemente sono:

1. Bere più acqua. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma il nostro corpo inizia a trattenere l’acqua.
2. Concentrati sul consumo di cibi integrali e non trasformati
3. Aumenta l’assunzione di proteine, diminuisci l’assunzione di sodio e carboidrati (soprattutto carboidrati semplici come lo zucchero , pasta, pane)

“La maggior parte delle persone perderà dai quattro ai dodici libbre in questo modo per una settimana. La combinazione con almeno 30 minuti di esercizio al giorno porterà a una rapida perdita di peso di 10 libbre , “Aggiunge il dottor Huether.

Ecco cosa c’è da sapere sul peso dell’acqua e su come perderlo.

Se hai più di una settimana per perdere 10 libbre, il dottor Huether consiglia di provare il digiuno intermittente.

“Per perdita di peso e mantenimento a lungo termine, mi piace usare il digiuno intermittente in cui scelgo una finestra di 8 ore per mangiare (per me è dalle 13:00 alle 21:00). In questo modo il tuo corpo impara a usare il grasso come carburante (invece del glucosio), quindi diventa più facile e sostenibile nel tempo. “

Ecco 7 vantaggi di intermittente supportati dalla scienza Digiuno.

” Che si tratti di un’app o di un documento registri alimentari, tenere traccia di ciò che mangi ti aprirà gli occhi. Quasi tutti consumano più di quanto pensano. Annota tutto non appena hai finito di mangiare in modo da non dimenticare nulla. Il semplice atto di registrare ciò che mangi lo farà ti fanno mangiare di meno. Quando le calorie sono in faccia, ti viene da pensare due volte! ” – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, personal trainer certificata NASM e coach di Precision Nutrition consiglia di utilizzare un’app gratuita come MyFitnessPal per prendere nota di quante calorie totali si media in una settimana.

Per perdere 10 libbre velocemente, Jackson spiega che “vorrai quindi ridurre il tuo consumo calorico del 10%”. Ad esempio, se ne fai una media di 2.000 a settimana, riduci tale quantità a 1.800 calorie e vedi se perdere peso. Dovrai anche prendere nota della ripartizione percentuale di proteine, carboidrati e grassi. Mira a un “esaurimento del bodybuilder” che è costituito dal 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi. Inizierai a perdere peso in pochissimo tempo ! “

“The American Heart L’associazione raccomanda che gli uomini mangino meno di 36 grammi di zucchero aggiunto e che le donne consumino meno di 24 grammi. Tuttavia, per una perdita di peso ottimale, dico ai miei clienti maschi di consumare meno di 20 grammi di zucchero al giorno e dico alle donne di consumare meno di 15 grammi. Il modo più semplice per ridurre il consumo di dolci è consumare meno bevande e condimenti zuccherini. Taglia lo zucchero, perdi il grasso, riguadagna la tua salute e la tua vita. “- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Ecco 14 fonti subdole di zuccheri aggiunti.

“Gli spaghetti squash sono un’ottima alternativa alla pasta”, afferma Shaun T, celebrità fitness trainer e creatore di Insanity, Max: 30 e Hip Hop Abs. “Mi piace abbinarlo con la salsa per spaghetti fatta in casa, quindi mi sento come se” sto mangiando noodles ma invece prendo una dose di verdura! ” Assicurati solo di non abbinarlo ai sughi per pasta più malsani d’America.

Ecco i 9 migliori carboidrati complessi per dimagrire.

“La cosa migliore che puoi fare per la pancia è rinunciare ai cibi trasformati. Uno studio sulla rivista Food & Nutrition Research ha rilevato che i nostri corpi bruciano solo il 50% delle calorie digerendo gli alimenti trasformati rispetto ai cibi veri. Quindi “è come mangiare il doppio, anche se le calorie sono le stesse!” – Mark Langowski, formatore di celebrità, CEO e fondatore di Body By Mark

“Non saltare la colazione: è davvero il pasto più importante della giornata. Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio, dopodiché mangia qualcosa di sano ogni tre o quattro ore. Quando saltiamo colazione o aspettare troppo a lungo per mangiare al mattino, il nostro corpo inizia a risparmiare energia e il nostro metabolismo rallenta. Saltare la colazione porta anche a mangiare troppo durante la giornata “. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autore di Should I Scoop Out My Bagel?

Ecco 21 cose che accadono al tuo corpo quando salti la colazione.

“Mangiare direttamente da una scatola o da una borsa (porta quasi sempre a mangiare troppo. Servire il cibo su un piatto o in una ciotola per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni e per abituarsi all’aspetto di una porzione. Inoltre, quando ci prendiamo il tempo di sederci durante i pasti invece di stare in piedi o guidare , tendiamo a sentirci più soddisfatti del nostro pasto. In effetti, la ricerca mostra che mangerai fino al 30% in più di cibo al prossimo pasto se mangi in piedi! Servi te stesso, siediti e divertiti! “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto di alimentazione e nutrizione

Ecco 18 semplici modi per controllare le dimensioni delle porzioni.

“Una delle chiavi per una perdita di peso sostenibile e a lungo termine è ridurre l’apporto calorico totale e non c’è modo migliore per farlo che mangiando solo un po ‘ meno di quello che mangi attualmente. Una volta che hai preso l’abitudine di ridurre le porzioni, specialmente di cibi zuccherini, grassi e altri cibi poveri di nutrienti, puoi perfezionare la tua dieta per incorporare cibi più ricchi di nutrienti. Ma ridurre le porzioni è ancora il miglior primo passo. “- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week

“Se” ti senti privato della tua dieta , costruisci almeno una volta alla settimana un pasto cheat in cui puoi assecondare senza sensi di colpa. In questo modo eviterai di vedere certi cibi come “off limits”, il che ti aiuterà a desiderarli di meno.”- David Zinczenko, autore di Zero Belly Cookbook

Ecco 20 Cheat Meal Tips per il successo nella perdita di peso.

” L’alcol non solo apporta calorie in eccesso, ma spesso fa compagnia a succhi / tonici, rallenta il metabolismo, innesca la fame e può portare a una scarsa capacità di giudizio (le persone ubriache ordinano patatine fritte al formaggio, non insalate). “Un bicchiere di vino” (o due) 5 volte a settimana fa sicuramente la differenza. Potrebbe essere opportuno che tu vada temporaneamente al tacchino freddo con alcol e vedi se fa la differenza. Inoltre, l’alcol può essere piuttosto gonfio. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition

Ecco cosa succede al tuo corpo quando smetti di alcol.

” Uno studio di David Jenkins, MD, PhD – l’Università di Toronto pioniere nel mangiare a basso indice glicemico – dimostra che mangiare piccole porzioni a intervalli frequenti fa bene alla salute in molti modi notevoli. All’interno dello studio, hanno scoperto che le persone che mangiavano ogni tre ore riducevano il loro colesterolo nel sangue di oltre il 15% e la loro insulina nel sangue di quasi il 28%. Questa è la chiave, perché oltre a regolare il livello di zucchero nel sangue, l’insulina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei grassi, nell’infiammazione e nella progressione verso la sindrome metabolica. Quando il tuo corpo produce meno insulina, hai molte meno probabilità di convertire le calorie della dieta in grasso corporeo.

“Il tuo corpo inizia a lavorare in modo diverso. Questo studio dimostra che piccole quantità di nutrimento durante il giorno sono migliori della stessa quantità di cibo concentrata in tre grandi sedute. Se nutriamo il corpo a intervalli regolari, inviamo un segnale al corpo che non deve immagazzinare calorie. Al contrario, quando saltiamo i pasti inviamo il segnale opposto al corpo per immagazzinare calorie, creando un effetto negativo sul metabolismo. “- Dr. Wayne Scott Andersen, co-fondatore e direttore medico di Take Shape For Life

Non sai cosa mangiare? Questi migliori snack per dimagrire sono tutte deliziose e sicure scommesse per il tuo girovita.

“Non acquistare latticini a basso contenuto di grassi. Di solito” sono carichi di zucchero. Inoltre, uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che più latticini ad alto contenuto di grassi una persona mangia, riduce il rischio di diabete; più latticini a basso contenuto di grassi, maggiore è il loro rischio. – Mark Langowski, trainer di celebrità e autore di Eat This, Not That! per gli addominali

“Smetti di concentrarti sulle calorie e inizia a concentrarti sulla qualità dei cibi che mangi. Le opzioni dietetiche di alta qualità sono cibi naturali, integrali, minimamente trasformati, come verdure, frutta, noci o semi che offrono molto più valore nutritivo sotto forma di vitamine, minerali, grassi sani e fibre Questi alimenti aiutano a domare la fame in modo naturale e nutrono le nostre cellule al livello più profondo in modo che non ci lascino voglie costanti. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutrizionista registrata e proprietaria di Go Wellness a Orange County, California

“Mangia le verdure prima o durante i pasti. Che tu abbia fame mentre torni a casa o appena entri dalla porta, fare spuntini con le verdure può aiutarti a tenere sotto controllo le porzioni una volta che ti siedi a tavola . Consiglio anche di iniziare la cena con un’insalata di verdure o una zuppa di verdure per riempirti e prevenire l’eccesso di cibo. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autore di Should I Scoop Out My Bagel?

Ecco 24 ricette di antipasti facili e salutari che soddisfano la folla.

“Per perdere peso dovresti mangiare principalmente cibi integrali, ma non eliminare i tuoi preferiti. Mangiare costantemente cibi ricchi di nutrienti su base giornaliera migliorerà le possibilità di sovraregolare il metabolismo e di eliminare le carenze nutrizionali. Ciò potrebbe significare tenere traccia di ciò che si mangia in qualche modo all’inizio, ma non significa escludere interi gruppi di alimenti o cibi che ami.Una nutrizione di qualità costante mentre si impara a gustare le leccornie con moderazione ti preparerà per un successo sostenibile a lungo termine. – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

“Quando i clienti vengono da me, molti di loro sono passati attraverso la dieta. Hanno provato ogni moda e espediente e, naturalmente, non sono riusciti a mantenere il successo a lungo termine. La chiave per perdere 10 libbre e dimagrire, in generale, è non sentirsi mai a dieta, perché le diete non funzionano. Se ti senti svantaggiato, non supererai mai alcune settimane. L’unico modo per ottenere una perdita di peso a lungo termine è imparare ad apprezzare il cibo come carburante e sostituire lentamente il cibo trasformato che non può energizzare adeguatamente il corpo con cibo vero che può. Dopo un po ‘questo diventerà una seconda natura e non “sembrerà una lotta quotidiana”. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 alimenti & Bevande per aiutarti a perdere 10 libbre

“Se dovessi scegliere un alimento per dimagrire, sceglierei la farina d’avena.” È un grano intero, ricco di fibre carboidrati che si attaccano alle costole, quindi ti mantengono pieno e soddisfatto. Mangiarlo porta anche a un lento aumento della glicemia, che ha dimostrato di mantenere i livelli di insulina da aumentare, portando a un minore accumulo di grasso. La chiave con la farina d’avena è come farlo in modo che non sia una bomba calorica. Consiglio di prepararlo con latte scremato al posto dell’acqua, mescolando con noci crude tritate o burro di noci naturale e guarnendo con frutta fresca o congelata. serve un po ‘di dolcezza in più, dovrebbe bastare un filo di sciroppo d’acero. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente di nutrizione culinaria e fondatrice di Nutritioulicious

Eccone 11 Farciture salutari di farina d’avena che aiutano a perdere peso.

“Le noci sono un alimento dimagrante superiore nel mio libro . Offrono un sacco di proteine, grassi sani e fibre che possono davvero alleviare la fame a qualsiasi pasto o spuntino. Le noci sono anche così versatili e convenienti. Possono essere mescolati alla farina d’avena o allo yogurt durante la notte a colazione, abbinati alla frutta come spuntino o gettati in un’abbondante insalata per un po ‘di soddisfacente croccante a pranzo. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutrizionista registrata e proprietaria di Go Wellness a Orange County, California

“Le uova sode sono facili da cucinare in anticipo, poco costose, ricche della migliore qualità, proteine sazianti che ci sono, e” sono buono per uno spuntino o un pasto e in più sono “portatili. Consiglio di includerli in qualsiasi programma di perdita di peso”. – Christine M. Palumbo, RD, dietista di Chicago

“Ci sono molti alimenti che aiutano la perdita di peso, ma quello che consiglio spesso ai miei clienti e che mangio io stesso è il pompelmo. Ricercatori della Scripps Clinic di San Diego ha scoperto che quando le persone obese mangiavano mezzo pompelmo prima di ogni pasto, perdevano una media di 3,5 libbre in 12 settimane. Apparentemente, il frutto piccante può abbassare l’insulina, un ormone che immagazzina i grassi, e questo può portare alla perdita di peso. Inoltre, poiché contiene almeno il 90% di acqua, può riempirti e quindi mangiare di meno. Tuttavia, se stai assumendo determinati farmaci non dovresti assumere pompelmo o succo di pompelmo, quindi controlla l’etichetta su tutte le tue prescrizioni o chiedi al tuo farmacista o medico. “- Patricia Bannan, MS, RDN, autrice di Eat Right When Time is Tight .

“Oolong, o” drago nero “, è un tipo di tè cinese ricco di catechine, sostanze nutritive che aiutano a favorire la perdita di peso aumentando la capacità del corpo di metabolizzare i grassi. Uno studio del Chinese Journal of Integrative Medicine ha rilevato che i partecipanti che sorseggiavano regolarmente tè oolong perdevano mezzo chilo a settimana, senza fare nient’altro per cambiare la loro dieta o le abitudini di esercizio “. – Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Detergere

Per scoprire altri tè che eliminano la tua ciccia, dai un’occhiata a questi migliori tè per dimagrire.

“La ricerca continua a sostenere il ruolo di una dieta ricca di proteine e della perdita di peso, tuttavia, non vogliamo raggiungere quel fabbisogno proteico esclusivamente con proteine animali. Le proteine vegetali presenti nei fagioli non solo ci aiutano a sentirci pieni e stabilizzano lo zucchero nel sangue, ma i fagioli sono associati alla longevità. A chi importa essere magro se muori giovane? “—Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperta di cibo e nutrizione

“Mangia più grassi omega-3 dal pesce grasso. Sai che fanno bene al tuo cuore, ma fanno anche bene alla pancia. Combattono il grasso in quattro modi: riducono l’infiammazione, controllano la fame, disattivano i geni che immagazzinano il grasso e controllano la glicemia. “- Mark Langowski, trainer di celebrità e autore di Eat This, Not That! For Abs

Ecco 43 ricette salutari a base di pesce sorprendentemente facili da preparare.

“It “Non è una grande sorpresa, ma il mio consiglio per la perdita di peso è mangiare più verdure. Sono il cibo più ipocalorico che puoi consumare e sono” pieni di nutrienti sazianti e salutari. Da frullati e uova a zuppe, primi piatti e contorni, possono stare ovunque e aumentare il volume e la nutrizione. Se vuoi mangiare di più pur perdendo peso, le verdure sono la tua risposta. —Laura Burak, RD, CDN

” Nessun cibo ti aiuterà a perdere peso, ma mangiare più cibi ricchi di fibre e acqua come le mele ti mantiene idratato e sazio “. – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week

” Uno studio pubblicato su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato cibi ricchi di grassi monoinsaturi a pranzo (in questo caso, mezzo avocado) hanno riportato una diminuzione del 40% del desiderio di mangiare per le ore successive. Monoinsaturi I grassi provenienti da fonti come olio d’oliva, noci e avocado possono ridurre il colesterolo, favorire la perdita di peso e persino aumentare la memoria “. – David Zinczenko, autore di Zero Belly Cookbook

Ecco perché l’avocado è l’unico alimento da mangiare per sentirsi sazio, secondo un dietista.

“Bevi più acqua. In questo modo sarai più energico, idratato, più pieno e potrai persino aumentare il tuo metabolismo. Bevi acqua prima di un pasto per evitare di mangiare troppo e sostituisci altre bevande con acqua per risultati immediati, inclusa la perdita di peso. “- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Qui “s Quanta acqua devi bere per perdere peso.

“La ricerca mostra che le persone che consumano regolarmente quantità maggiori di fibre hanno un rischio di obesità inferiore del 30%, indipendentemente da quante calorie consumano “. – Mark Langowski, formatore di celebrità

Ecco 43 migliori alimenti ricchi di fibre per una dieta sana.

“Le patate dolci sono un ottimo spuntino post-allenamento.” Hanno un indice glicemico basso e sono ricche di fibre che aiutano a domare l’appetito fuori controllo che molte persone hanno dopo l’allenamento. “- Shaun T, celebrità fitness trainer e creatore di Insanity, Max: 30 e Hip Hop Abs

Come perdere 10 libbre facendo esercizio

“Annota il tuo programma di allenamento e fitness prima dell’inizio della settimana e considera ogni allenamento come un appuntamento importante. Questo ti aiuterà a rispettare un programma di allenamento più coerente, che può aiutare gli sforzi per perdere peso. “- Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios

“Le persone dovrebbero scegliere le attività che gli piacciono e che si adattano al loro stile di vita per aumentare le loro possibilità di seguirlo e perdere gli ultimi 10 libbre. un plateau di perdita di peso e sembra che non riesca a perdere quel peso, dovrai mescolare le cose per vedere i risultati. L’allenamento in stile Tabata, le lezioni HIIT e l’allenamento di resistenza possono essere tutte modalità di dimagrimento efficaci per il giusto persona.” – Timothy Lyman, personal trainer certificato ACE e direttore dei programmi di formazione presso Fleet Feet Pittsburgh

Ecco 20 modi per superare una crisi di allenamento.

“Per aumentare il tuo tasso metabolico a riposo, è la costanza dell’esercizio che è cruciale e non l’intensità o la durata. Concentrati su movimenti costanti e di qualità (camminata, bici, arrampicata, paddle board, ecc.) Ogni giorno, piuttosto che abbracciare la mentalità del guerriero del fine settimana “. – Timothy Lyman, personal trainer certificato ACE e direttore dei programmi di formazione presso Fleet Feet Pittsburgh

“Se L’obiettivo è la perdita di peso, consiglio di imparare a eseguire correttamente lo stacco. Lo stacco recluta più fibre muscolari contemporaneamente rispetto a qualsiasi altro esercizio. Più lavoro muscolare equivale a più flusso sanguigno, aumento della frequenza cardiaca, maggiore richiesta e produzione metabolica. È composto , multi-articolazione e più soldi per il tuo dollaro, per non parlare del fatto che “svilupperai un eccellente posteriore da loro”. – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

Ecco 18 semplici movimenti di allenamento che bruciano calorie Tutto il giorno.

“I burpees sono un ottimo modo per attivare più muscoli, ottieni il il battito cardiaco aumenta e bruci mega calorie. In un unico burpee, alleni gambe, braccia e addominali e aumenti anche la frequenza cardiaca per aumentare la forza cardiopolmonare. Se stai cercando di perdere peso, incorporarli nella tua routine di allenamento è un must. “- Kit Rich, celebrity trainer e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

Ecco le 3 abitudini di allenamento più sane per una pancia piatta.

” Gli sprint ad alta intensità sono il mio esercizio n. 1 per bruciare i grassi. Mantiene la frequenza cardiaca elevata e mette il tuo corpo in quello che “è chiamato un debito di ossigeno. Questo ti permette di bruciare i grassi ore dopo la fine dell’allenamento”. – Alex Petecca NCSF, personal trainer con sede a New York City

7

Incorporare gli intervalli.

“Anche se una dieta intelligente è fondamentale, l’esercizio fisico può aiutare a stimolare il metabolismo del corpo per eliminare il grasso. Gli operatori sanitari spesso consigliano di camminare a ritmo sostenuto o fare jogging, questi esercizi potrebbero non aiutarti a vedere i risultati desiderati. Prova invece l’interval training “, condivide il Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Naples Personal Training, LLC

Ecco come utilizzare l’interval training per perdere 10 libbre velocemente:

Mentre esegui la tua solita routine di camminata o jogging, intervallare periodicamente ritmi più veloci durante l’allenamento. In altre parole, potresti camminare al tuo ritmo normale per 2 minuti e poi iniziare una corsa lenta o una camminata veloce per 1 minuto.
Dopo la velocità più alta, torna alla velocità più bassa e continua questa alternanza per 20 minuti. La ricerca mostra che questo tipo di esercizio può stimolare il metabolismo, sciogliere il grasso e portare il tuo stato di forma fisica a un livello superiore. “

8

Usa un VersaClimber.

“Usa un VersaClimber o segui un corso VersaClimber. Queste macchine non sono ancora così comuni, ma a mio parere sono molto più efficaci per la perdita di peso rispetto ad altre forme di cardio. Richiedono che tu usi gran parte dei tuoi muscoli ed è funzionalmente migliore per te rispetto ad altre forme di cardio come lo spinning. Tutti parlano di Rise Nation a Los Angeles in questo momento in quanto sono il primo studio di VersaClimbing dedicato. nessun allenamento cardio più difficile che abbia mai provato. Per perdere grasso devi metterti al lavoro.- Dan Roberts, formatore di celebrità e creatore di Methodology X

9

Sollevamento pesante.

“Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se” stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, probabilmente il tuo peso non è abbastanza “pesante, quindi varia le tue ripetizioni e in modo coerente aumentare la quantità di “rilanci”: Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Ecco alcuni modi subdoli per bruciare più grasso ogni giorno, secondo gli esperti.

10

Smetti di imbrogliare ripetizioni.

“Quando i clienti lesinano sulle loro ripetizioni o non completano la loro routine di allenamento completa,” stanno solo danneggiando la propria parte risultati. “Non importa quanto tempo ci vuole o se hai bisogno di riposare tra un esercizio e l’altro, ciò che conta è completare l’intero allenamento” – Lori-Ann Marchese, celebrità del fitness e proprietaria di Body Construct LLC

10 abitudini di vita per perdere 10 sterline

1

Pulisci la casa.

“Che tu abbia dieci libbre da perdere o 100, la prima cosa che dovresti fare è creare un ambiente per il successo.” Ciò richiede la rimozione di tutte le tentazioni dalla tua cucina e la riorganizzazione della dispensa per dimagrire. “Raccogli tutti gli alimenti trasformati, zuccherini e grassi da casa tua e portali a una banca alimentare locale per la donazione. Quindi rifornisci la tua cucina di generi alimentari sani, veri, naturali, integrali, come frutta e verdura fresca, mandorle e magro proteine come tacchino, pollo, pesce e uova “. – Chris Powell, l’allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere fino alla metà del proprio peso corporeo nella serie di realtà ABC Extreme Weight Loss

2

Nascondi i tuoi vizi.

“Tieni cibi come frutta visibili sul bancone e metti via tutto il resto. Gli alimenti che sono visibili verranno mangiati e quelli che non lo sono verranno dimenticati (o con meno probabilità di essere mangiati). Lontano dagli occhi, lontano dalla mente. “- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Dormi da 6 a 8 ore a notte.

“Dico a tutti i miei clienti famosi e atleti professionisti di dormire da 6 a 8 ore a notte. Tutti sono eccessivamente concentrati su cibo, acqua ed esercizio fisico, tutti elementi estremamente indispensabili per la perdita di peso e una salute ottimale. Tuttavia, senza un sonno adeguato, tutti questi altri fattori sono nulli. Quando non dormi a sufficienza, i livelli dell’ormone leptina diminuiscono, il che aumenta l’appetito. Questo aumento dell’appetito rende più appetibile il cibo confortante, il che può far fallire gli sforzi per perdere peso “. – Jay Cardiello, celebrità esperto di fitness e nutrizione

Rendi il tuo tempo tra le lenzuola un doppio lavoro con l’aiuto di questi modi sorprendenti per perdere peso durante il sonno.

4

Gestisci l’ansia.

“Quando” sei ansioso, il tuo corpo si sente come se fosse sotto un’enorme quantità di stress tutto il tempo. Questo è il motivo per cui l’ansia è un potente fattore scatenante per l’aumento di peso. Due delle cure più provate per l’ansia sono l’esercizio e il trascorrere del tempo nella natura. Combinali con una corsa all’aperto o in bicicletta e corri lontano dall’ansia. Rendere questa abitudine parte del tuo stile di vita può aiutarti a rimanere magra per la vita. ” – David Zinczenko, autore di Zero Belly Cookbook

5

Move more.

“Se un cliente è venuto da me cercando di perdere 10 libbre, gli direi di spostarsi semplicemente. Spostati di più e più spesso. Cammina o vai in bicicletta per andare a lezione o al lavoro, persino parcheggiare più lontano dal tuo posizione nel parcheggio. Prendi le scale o fai una passeggiata durante il pranzo. Non devi passare ore ogni giorno in palestra a sudare, ma devi fare uno sforzo consapevole per muoverti di più e sederti meno. Funziona alla grande perché “non ti sembra di lavorare e” bruci sempre più calorie durante il giorno “. – Ajia Cherry, personal trainer e fondatrice di Functional Innovative Training

6

Non perdere un giorno.

“Ogni giorno sudate, anche solo per pochi minuti: un po ‘di esercizio è meglio che non averne affatto. L’attività fisica e l’esercizio fisico regolari sono una delle migliori soluzioni a lungo termine al mantenimento del peso. ” – Dan Roberts, formatore di celebrità e creatore di Methodology X

7

Prepara i pasti.

“È molto più difficile seguire una dieta più sana e fare esercizio se non si pianifica in anticipo. Pianifica i pasti per la settimana in anticipo e fai la spesa durante il fine settimana per assicurarti di avere gli ingredienti di cui hai bisogno mano. Se puoi, prepara un po ‘di cibo nei tuoi tempi di inattività: taglia le verdure fresche, marina le proteine, prepara una partita di cereali integrali in anticipo. Quando “sei pronto” è molto meno probabile che ordini da asporto. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente di nutrizione culinaria e fondatore di Nutritioulicious

Ecco i 30 cibi più salutari per la preparazione dei pasti.

8

Pesati regolarmente.

“Salire spesso sulla bilancia ti rende consapevole di piccoli cambiamenti e ti aiuta a reagire rapidamente a tali cambiamenti. Il National Weight Control Registry, un folto gruppo di persone che hanno perso con successo almeno 30 libbre e l’hanno tenuto fuori per 5 anni, ha scoperto che i “perdenti” di successo si pesano spesso e fanno gli aggiustamenti di conseguenza. Quando inizi a capire che l’assunzione di sodio, carboidrati, ormoni e alcol può avere un impatto sul peso e che non è possibile aumentare di 2 libbre di grasso durante la notte, inizierai a capire meglio il tuo corpo. La chiave è prestare attenzione al generale tendenze; non ossessionarti con i numeri quotidiani! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperta di cibo e nutrizione

9

Rivaluta le esigenze del tuo corpo regolarmente.

” Tieni traccia; che sia ogni giorno, settimana o due per assicurarti di essere sulla buona strada e, in caso contrario, rivedere il tuo piano d’azione e modificarlo; niente è scolpito nella pietra e deve funzionare per te, non per qualcun altro! Se non funziona, rivaluta altre alternative che funzionano. Ci sono molti percorsi per la stessa destinazione. Questo non significa rinunciare ai tuoi obiettivi, significa trovare nuovi modi per raggiungerli che funzionano per te. – Eve Dawes, Certified Personal Trainer, NASM, fondatrice di Fitness By Eve.

10

Entra in una routine.

“Anche se perdere peso per ottenere benefici efficaci a lungo termine richiede tempo, ci sono alcuni modi rapidi per aiutare a perdere 10 libbre in un mese o giù di lì. Richiede entrare in una routine sai che rimarrai fedele, apportando piccoli cambiamenti nutrizionali in modo da poter seguire un piano e avere un po ‘di pazienza prima di notare i cambiamenti. Ci vogliono 4 settimane per vedere i cambiamenti nel tuo corpo, e talvolta fino a 8 settimane perché gli altri se ne accorgano! “- Nicole Houvig, personal trainer certificata AFPA con il team di esperti Rockay

Ecco 30 abitudini salutari per cui le persone vivono.