Puoi abbassare il tuo A1C apportando modifiche al tuo:
- regime di esercizio
- dieta
- farmaci
Se hai già il diabete e stai assumendo farmaci che possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue, scopri i tuoi livelli ottimali. Nelle persone a rischio di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), ad esempio, potrebbe non essere sicuro mantenere il livello di A1C al di sotto del 7%.
Anche i farmaci che abbassano gli zuccheri nel sangue a digiuno abbasseranno il livello di A1C. Alcuni farmaci influenzano principalmente gli zuccheri nel sangue dopo un pasto. Questi sono anche chiamati zuccheri nel sangue postprandiali.
Questi farmaci includono sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) e altri. Sebbene questi farmaci non migliorino in modo significativo i valori di glucosio a digiuno, abbassano comunque il livello di A1C a causa della diminuzione dei picchi di glucosio post-pasto.
Ecco sei modi per abbassare il tuo A1C:
Prepara un piano
Fai il punto dei tuoi obiettivi e delle tue sfide. Un piano ti aiuterà a capire le tue sfide più grandi, come:
- perdere peso
- fare esercizio
- affrontare lo stress
- seguire una dieta sana
La pianificazione ti aiuterà anche a fissare degli obiettivi. Forma piccoli passi che puoi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi in un ragionevole lasso di tempo.
Crea un piano di gestione del diabete
Se hai il diabete, crea un piano di gestione del diabete con il tuo medico. Il tuo piano dovrebbe includere:
- contatti di emergenza
- istruzioni mediche
- elenco dei farmaci
- livelli di glucosio nel sangue target
- istruzioni su come eseguire il test
- informazioni su quanto spesso eseguire il test
- pianificare come correggere i bassi livelli di zucchero nel sangue
Tenere tutti su la stessa pagina è il modo migliore per gestire il diabete in sicurezza e ridurre i livelli di A1C.
Tieni traccia di ciò che mangi
Utilizza uno strumento online o stampa un grafico per registrare ciò che mangi e quando mangi. Monitorare ciò che mangi ti rende consapevole degli alimenti e dei comportamenti che puoi modificare per diminuire la tua A1C. Questo può anche aiutarti a monitorare l’assunzione di carboidrati, che è importante per la gestione della glicemia.
Segui una dieta sana
Per seguire una dieta sana, procedi come segue:
- Assumi meno calorie di quelle che bruci.
- Scegli cibi con meno grassi trans e meno zuccheri aggiunti.
- Mangia meno alimenti trasformati.
Prendi un suggerimento dal libro di Michael Pollan, “Food Rules”: “Se proviene da una pianta, mangialo; se è stato fatto da una pianta, non farlo. ” Quindi, non è necessario evitare di mangiare carboidrati “sani” per abbassare l’A1C.
Gestire il diabete e abbassare l’A1C significa monitorare quanti carboidrati stai mangiando contemporaneamente. , carboidrati ricchi di sostanze nutritive, come frutta o patate dolci. Assicurati di tenere conto di quanti ne mangi contemporaneamente.
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 45-60 grammi di carboidrati per i pasti principali e circa 15-30 grammi per ogni spuntino. Se vuoi gustare l’anguria, ad esempio, conta circa 11 grammi di carboidrati per 1 tazza a dadini.
Imposta un obiettivo di perdita di peso
Perdere peso è importante se sei in sovrappeso. Ma non puoi gestire il diabete con diete alla moda. I cambiamenti permanenti sono fondamentali. Mangiare cibi sani e integrali a basso contenuto di grassi e calorie che si adattano al tuo stile di vita ti aiuterà a cambiare la vita .
Tieni un contatore di grassi e calorie per aiutarti a fare scelte intelligenti. Anche perdere dal 5 al 10% del peso corporeo riduce le possibilità di contrarre il diabete del 58%. Gli importi fanno una grande differenza.
Muoviti
Aumenta il tuo livello di attività per abbassare definitivamente il tuo livello A1C. Inizia con una passeggiata di 20 minuti dopo pranzo. Crea fino a 150 minuti di attività extra a settimana.
Ottieni la conferma dal tuo medico prima di aumentare il tuo livello di attività. Nel programma di prevenzione del diabete presso l’Università di Pittsburgh, essere più attivi è stato fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Ricorda: qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. È stato dimostrato che anche alzarsi per due minuti ogni ora aiuta a ridurre il rischio di diabete.