I trattamenti tradizionali per l’apnea notturna includono l’uso di una maschera CPAP durante la notte. Sebbene efficace, alcune persone trovano questo metodo scomodo. Alcuni rimedi casalinghi possono offrire gli stessi vantaggi. Ecco sei trattamenti alternativi per ridurre i sintomi dell’apnea notturna.
Mantenere un peso sano
I medici raccomandano comunemente alle persone con apnea notturna di perdere peso. L’obesità, in particolare nella parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree e strette vie nasali. Queste ostruzioni possono farti smettere di respirare improvvisamente o per lunghi periodi durante il sonno.
Mantenere un peso sano può mantenere libere le vie respiratorie e ridurre i sintomi dell’apnea notturna. La ricerca mostra che una modesta riduzione del peso nelle persone con obesità può eliminare la necessità di un intervento chirurgico alle vie aeree superiori o di una terapia CPAP a lungo termine.
In alcuni casi, la perdita di peso può eliminare l’apnea notturna. Tuttavia, se recuperi il peso, è possibile che la condizione ritorni.
Prova lo yoga
L’esercizio fisico regolare può aumentare il tuo livello di energia, rafforzare il tuo cuore e migliorare l’apnea notturna. Lo yoga può migliorare in modo specifico la tua forza respiratoria e incoraggiare il flusso di ossigeno.
L’apnea notturna è associata a una ridotta saturazione di ossigeno nel sangue. Lo yoga può migliorare i livelli di ossigeno attraverso i suoi vari esercizi di respirazione. Di conseguenza, lo yoga riduce la quantità di interruzioni del sonno che potresti subire.
Modifica la tua posizione durante il sonno
Anche se un piccolo cambiamento, la tua posizione durante il sonno può ridurre i sintomi dell’apnea notturna e migliorare la tua riposo notturno. Uno studio del 2006 ha rilevato che più della metà dei casi di apnea ostruttiva del sonno dipende dalla posizione.
Gli studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena, chiamata posizione supina, può peggiorare i sintomi. Per alcuni adulti, dormire di lato può aiutare la respirazione a tornare alla normalità.
Tuttavia, uno studio del 2002 ha rilevato che i bambini con apnea notturna dormono meglio sulla schiena.
Discuti il posizionamento del corpo e i sintomi dell’apnea notturna con il medico per valutare le opzioni di trattamento.
Usa un umidificatore
Gli umidificatori sono dispositivi che aggiungono umidità all’aria. L’aria secca può irritare il corpo e il sistema respiratorio. L’uso di un umidificatore può aprire le vie respiratorie, ridurre la congestione e incoraggiare una respirazione più pulita.
Per ulteriori benefici, considera l’aggiunta di olio di lavanda, menta piperita o eucalipto a un umidificatore. Questi tre oli essenziali hanno noti benefici antinfiammatori e lenitivi.
Segui le istruzioni del produttore per la pulizia dell’umidificatore. Possono ospitare muffe e batteri.
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Evita alcol e fumo
I cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la tua salute e incoraggiare migliori abitudini di sonno. Considera l’idea di smettere di fumare e di limitare l’assunzione di alcol per ridurre le complicanze dell’apnea notturna.
L’alcol rilassa i muscoli della gola che controllano la respirazione. Questo può portare a russare e un ciclo di sonno interrotto. Può anche causare infiammazioni alle vie respiratorie, bloccando il flusso d’aria.
Analogamente all’alcol, l’uso del tabacco può anche contribuire all’infiammazione e al gonfiore delle vie respiratorie. Questo può peggiorare il russare e l’apnea notturna.
Uno studio del 2012 ha identificato il fumo come un fattore di rischio per lo sviluppo dell’apnea notturna. Lo studio ha rilevato che anche le persone con apnea notturna possono avere una predisposizione al fumo, quindi il trattamento dell’apnea notturna può aiutare a smettere di fumare.
Utilizzare apparecchi orali
Gli apparecchi orali possono aiutare con il sonno apnea riposizionando la mascella o la lingua per mantenere aperte le vie aeree durante il sonno.
Le due categorie principali sono dispositivi di avanzamento mandibolare e dispositivi di stabilizzazione della lingua. Questi funzionano spostando la mascella inferiore o la lingua in avanti per ridurre l’ostruzione nella parte posteriore della gola.
Questi apparecchi vanno dalle opzioni a basso costo da banco (OTC) ai dispositivi personalizzati -fatto da un dentista.
L’American Academy of Dental Sleep Medicine supporta gli apparecchi orali come terapia efficace per l’apnea notturna.
Una linea guida del 2015 raccomanda apparecchi orali per le persone con apnea notturna che non può tollerare un dispositivo CPAP. Questa linea guida approva gli elettrodomestici su misura rispetto alle opzioni OTC perché consentono un posizionamento della mascella ottimizzato, che si tradurrà in una migliore qualità del sonno.