Le superserie sono quando metti insieme due o più esercizi senza riposo; una volta che la superserie è completato, puoi riposarti prima di fare un altro round. Tradizionalmente, gli esercizi all’interno di un superset si rivolgono a diversi gruppi muscolari: l’idea è di condensarli insieme per risparmiare tempo, mantenere alta la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo facendo esplodere il tuo corpo.
Se imposti le tue superserie per indirizzare lo stesso gruppo muscolare, tuttavia, ne trarrai beneficio ottenendo molti più stimoli sulle tue fibre – sia a contrazione lenta che a contrazione rapida – e otterrai una pompa malata , anche. Prova uno di questi superset alla fine dell’allenamento e osserva la differenza dopo aver lasciato la palestra.
Superset torace
Fai 6 round senza riposo tra gli esercizi. Riposa 60 secondi tra i round.
A1) Panca inclinata con manubri x 12 ripetizioni
A2) flessioni TRX x 12 ripetizioni
Back superset
Fai 5 roundsenza riposo tra gli esercizi. Riposa 60 secondi tra i round.
A1) Riga sostenuta dal petto x 10 ripetizioni
A2) Riga rovesciata TRX x 10 ripetizioni
A3) Facepull x 10 ripetizioni
Superset gambe
Imposta il timer per 5 minuti. Fai il maggior numero di giri possibile.
A1) Front squat x 8 ripetizioni
A2) Squat a corpo libero sopra la testa (tieni un tassello o un bastone sopra la testa) x 15 ripetizioni
Superset bicipiti
Fai 4 round senza riposo tra gli esercizi. Riposa 60 secondi tra i round.
A1) Curl con bilanciere EZ x 10 ripetizioni
A2) Curl con cavi x 10 ripetizioni
A3) Curl con bilanciere x mantieni il punto a metà per 30 secondi
5. Superset tricipiti
Fai 4 round senza pause tra gli esercizi. Riposa 60 secondi tra i round.
A1) Dips x 12 ripetizioni
A2) Band pulldown x quante più ripetizioni possibili (almeno 30)
Superset spalle
Fai 4 round senza riposo tra gli esercizi. Riposa 60 secondi tra i round.
A1) Push press con manubri x 15 ripetizioni
A2) Affondi inversi con manubri x 8 ripetizioni per lato
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