A volte sembra che prendersi cura della propria salute sia tutto un lavoro e niente gioco. Ma proteggere il tuo cuore non è solo dire no alla pancetta (ogni tanto, comunque) e sì a colpire il tapis roulant. Ecco sette modi divertenti per rendere felice il tuo cuore.
1. Adotta un animale domestico. Dai al tuo cane o gatto una coccola extra grande stasera; stanno aiutando a mantenere il tuo cuore sano. La dottoressa Kristamarie Collman, MD, medico di medicina di famiglia con sede ad Atlanta, afferma: “Gli studi hanno dimostrato che i proprietari di animali domestici hanno la pressione sanguigna più bassa, il colesterolo più basso e i livelli di trigliceridi più bassi, il che può ridurre il rischio di attacchi di cuore”. Gli scienziati hanno scoperto che i proprietari di cani e gatti in particolare hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa e tempi di recupero dallo stress più rapidi rispetto alle persone senza animali domestici. Grazie, Fluffy!
2. Dormi otto ore a notte. Un sonno solido la routine fa bene più della concentrazione e della memoria. Bill Fish, un insegnante di scienze del sonno certificato a Seattle, WA, spiega: “Dormire costantemente dalle sette alle nove ore aiuterà a proteggere il tuo cuore. Uno studio del 2017 su quasi 13.000 adulti ha rilevato che coloro che dormivano male avevano un rischio maggiore del 71% di cardiopatia ischemica e un rischio maggiore del 45% di ictus “. Sapevamo che il letto era il nostro posto felice per una ragione.
3. Mangia cioccolato. Esatto: il tuo dolcetto preferito potrebbe fare bene al tuo cuore. Uno studio su oltre 20.000 partecipanti ha scoperto che chi mangiava più cioccolato aveva un minor rischio di problemi cardiaci. Non sembrava importare se preferissero il latte fondente o il latte, anche se i nutrizionisti di solito evidenziano il cioccolato fondente come una maggiore fonte di nutrienti per la salute. Jedha Dening, MNutr, nutrizionista e fondatrice di Diabetes Meal Plans con sede a St Louis, MO, afferma: “Il cioccolato fondente ha meno zuccheri e un rapporto più elevato di cacao, che contiene antiossidanti che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (” cattivo “) e ad aumentare Colesterolo HDL (“buono”), migliora la funzione delle arterie, abbassa la pressione sanguigna e diminuisce l’infiammazione. ” Ciò non significa che dovresti scambiare frutta e verdura con una barretta di cioccolato; significa solo che il tuo debole per il cioccolato ad alto contenuto di cacao potrebbe anche rafforzare il tuo cuore.
4. Balla. la tua Beyoncé interiore. Secondo un recente rapporto che ha esaminato più studi, prendere parte a una danza di intensità moderata è meglio per il tuo cuore che camminare. Erica Hornthal, terapista del movimento di danza con sede a Chicago, spiega che ballare fa bene alla tua mente e al tuo corpo. “Gli allenamenti aerobici come la danza aumentano i battiti al minuto (BPM), il che ha dimostrato di aumentare il flusso sanguigno e l’efficienza dell’ossigenazione e rafforzare il cuore”, dice. “Dal punto di vista della salute mentale, ballare ci rende felici, il che riduce lo stress che può causare danni al cuore.” Allinea i tuoi brani preferiti e balla come se la tua salute dipendesse da questo.
5. Fai colazione. Prendersi del tempo per un pasto mattutino potrebbe prepararti per una migliore salute del cuore a lungo termine. Uno studio su oltre 4.000 partecipanti ha scoperto che coloro che assumevano meno del cinque percento delle calorie giornaliere dalla colazione (100 dei 2.000 consigliati per le donne) avevano maggiori probabilità di avere arterie ostruite e danneggiate rispetto a coloro che consumavano una colazione ad alta energia (oltre 400 calorie per le donne). Questo era vero anche dopo essersi adattati ad altre abitudini potenzialmente pericolose, come fumare e non fare esercizio fisico. I ricercatori hanno notato che nel complesso, i fan della colazione avevano più probabilità di avere uno stile di vita più sano in generale. È meglio tirare fuori quella ricetta dell’avena durante la notte questa sera.
6. Bevi alcolici. Ora che l’inizio della tua giornata è salutare per il cuore, finiscila bene! “Quantità moderate di alcol – un drink al giorno per le donne – sono associate a un minor rischio di malattie cardiache”, afferma il dott. Nieca Goldberg, MD, cardiologo e medico d direttore del Joan H. Tisch Center for Women’s Health della NYU Langone a New York. Uno studio del 2017 ha rilevato che le donne che consumavano alcolici moderati (meno di sette drink a settimana) avevano un rischio ridotto del 34% di morte per malattie cardiovascolari. Ma prima di versare, nota che le linee guida dietetiche per gli americani definiscono una bevanda alcolica come 12 once di birra, cinque once di vino o 1,5 once di alcolici: questa è la quantità a cui attenersi se stai bevendo per la tua salute. Goldberg avverte: “Il consumo eccessivo di alcol è associato all’ipertensione e può indebolire il muscolo cardiaco”.
7. Ridi. Hai sentito quella su come un buon senso dell’umorismo può aiutare il tuo cuore? scherzo! “La risata tende ad abbassare la pressione sanguigna, ma il potere dell’umorismo va oltre”, afferma Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, psicologo clinico con sede in California, professore aggiunto nel programma del master in psicologia alla Pepperdine University, ed ex presidente dell’Associazione per l’umorismo applicato e terapeutico.”La ricerca ha trovato una significativa correlazione negativa tra il senso dell’umorismo e le malattie cardiache; maggiore è il senso dell’umorismo, minore è il rischio di malattie cardiache. La risposta emotiva all’umorismo contrasta anche le emozioni dolorose croniche, come depressione, rabbia, ansia e stress, che aumenta la probabilità di infarto e la probabilità di blocco della parete arteriosa. ” Ovviamente, ciò non significa che qualcuno con problemi cardiaci non sia abbastanza divertente, ma assumere una dose quotidiana di umorismo potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il cardiologo.
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(Foto via Getty)