Se sei arrivato a questo articolo alla ricerca di come ridurre la cellulite, allora sei nel posto giusto! La prima volta che vedi la cellulite sulle cosce o sui glutei è come vedere quei primi capelli grigi: ti prende alla sprovvista.
Non devi essere in sovrappeso o avere una certa età per contrarre la cellulite; in effetti, è qualcosa che il 93% delle donne ha eppure tutti noi vogliamo sapere come ridurre la cellulite. Anche se potresti non essere in grado di sbarazzarti completamente della cellulite sulla parte posteriore delle gambe o del sedere, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre la cellulite. (Avviso spoiler: l’allenamento della forza è il trattamento anticellulite più economico in circolazione!)
Quando costruisci muscoli piacevoli e sodi sotto la pelle, riempirà lo spazio con una struttura solida e creerà una superficie più liscia. Fondamentalmente la fettuccia delle fibre muscolari si irrigidisce e non consente al grasso di passare. Inoltre, più muscoli significa più grasso brucia, e più grasso brucia significa meno grasso per produrre cellulite!
Quindi, prima di avere un attacco di panico, siediti, respira profondamente e preparati a imparare i sette i migliori esercizi per ridurre la cellulite su cosce e glutei, oltre ad alcuni fatti sulla cellulite.
Esegui questo allenamento per ridurre la cellulite 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
avrai bisogno del tuo peso corporeo per questo allenamento! Un movimento richiederà una sedia o qualcosa con una superficie più alta, puoi usare un gradino, un divano, ecc. Sii creativo con lo spazio e le attrezzature che hai a casa!
Plié Squat
Plié squat tonifica l’interno coscia e i muscoli dei glutei per creare un sedere più sodo e più sollevato.
Come eseguire gli squat plié:
- Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della distanza delle spalle e le dita dei piedi in fuori. Piega le ginocchia, abbassando il busto e mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi. Infila il coccige.
- Stringi i glutei e raggiungi la posizione eretta.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Pistola Squat
Gli squat con pistola sono un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che rinforza glutei, quadricipiti e core mentre alleni il tuo corpo per un migliore equilibrio e stabilità della caviglia.
Come eseguire gli squat con la pistola:
- Stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi ed estendere una gamba davanti al corpo.
- Porta le mani sui fianchi o sulla parte anteriore del corpo per mantenere l’equilibrio. Siediti in uno squat con il peso sul tallone del piede, quindi rialzati lentamente usando i muscoli dei glutei e dei tendini. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e cambia lato.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Affondo laterale
Affondi laterali rafforza quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia mentre prendi di mira sia l’interno che l’esterno delle cosce.
Come eseguire gli affondi laterali:
- Inizia in piedi con le gambe leggermente più larghe della distanza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Sposta il peso del corpo su una gamba, piegando il ginocchio fino a raggiungere un angolo di 90 gradi e l’altra gamba è dritta. I glutei stanno premendo indietro dietro di te. Torna al centro e cambia lato.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Affondi elevati
Gli affondi elevati sono una versione dell’affondo tradizionale che si concentra sul rafforzamento di glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Come eseguire gli affondi elevati:
- Inizia stando alcuni piedi davanti a un gradino e porta indietro il piede sinistro in modo che le dita dei piedi siano sulla panca e i talloni sollevati.
- Piega il ginocchio destro, abbassando corpo verso il pavimento fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi. Se il ginocchio destro si estende davanti alla caviglia quando ti abbassi, sposta il piede destro più in avanti.
- Schiaccia il gluteo mentre ti spingi indietro per iniziare, mantenendo il peso nella gamba destra. Continua a muoverti su e giù per il numero di ripetizioni desiderato e cambia lato.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Stacchi
Lo stacco fa lavorare più muscoli di qualsiasi altro esercizio, inclusi schiena, glutei, gambe, braccia, spalle e core!
Come eseguire gli stacchi:
- Inizia in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e i manubri appoggiati davanti alle cosce.
- Stringere gli addominali e mantenere la schiena piatta mentre pieghi ginocchia leggermente, abbassando i manubri verso il pavimento.
- Schiaccia i glutei e usa i muscoli posteriori della coscia e le gambe per sollevare e tornare alla posizione eretta.
Ripetizioni: 8- 12 set: 2
Glute Kicker
Il glute kicker è un esercizio che rafforzerà e tonificherà i glutei, costruirà stabilità nel tuo core e ti aiuterà a tonificare il tuo sedere per un lato posteriore più solido!
Come eseguire glute kicker:
- Inginocchiarsi a quattro zampe e portare il ginocchio destro fuori dal materassino tenendo il tallone destro sopra il ginocchio con il piede flesso.
- Schiaccia il gluteo destro e premi verso il soffitto. Rilasciare leggermente verso il basso e premere di nuovo verso l’alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
- Tieni gli addominali tesi per tutto il tempo.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Ponte dei muscoli posteriori della coscia a una gamba
I ponti dei muscoli posteriori della coscia a una gamba sono un ottimo esercizio che rinforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei, il core e la parte bassa della schiena.
Come eseguire il ponte dei muscoli posteriori della coscia:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate alla distanza dei fianchi e i piedi appoggiati su un tappetino impilato sotto le ginocchia. Estendi una gamba verso il soffitto.
- Stringi i glutei e solleva i fianchi dal materassino formando un ponte. Abbassare e sollevare i fianchi per il numero di ripetizioni desiderato, quindi ripetere sull’altro lato.
Ripetizioni: 8-12
Serie: 2
Ora che lo sai esercizi efficaci per la riduzione della cellulite, controlla alcune domande e fatti comuni su questo tipo di grasso molto comune:
Cos’è la cellulite?
In breve, la cellulite è un tipo di grasso.
Tuttavia, il suo aspetto unico e indistinto è dovuto al fatto che questo particolare tipo di grasso sottocutaneo è bloccato tra il muscolo e le corde fibrose che collegano la pelle al muscolo. Più cellule adipose si accumulano, più spingono contro la pelle e provocano l’abbassamento delle corde.
Questo crea l’aspetto della “ricotta” che ami odiare. E più le fibre muscolari sono allentate. qualsiasi parte del tuo corpo, più facile è per il grasso passare attraverso come piccoli cuscini.
Che cosa causa la cellulite?
Sebbene la causa esatta della cellulite sia sconosciuta, ce ne sono diverse fattori che possono contribuire alla comparsa della cellulite. Età, ormoni, genetica, abitudini alimentari e stile di vita.
Quali sono alcuni altri modi per ridurre la cellulite?
L’allenamento della forza è il modo migliore per ridurre la comparsa della cellulite, tuttavia ci sono altre cose da tenere in considerazione quando si cerca di ridurre la cellulite.
Cardio
Incorporare l’esercizio cardiovascolare è molto importante per la tua salute generale Se stai cercando di perdere peso e concentrarti sulla riduzione della cellulite, incluso il cardio insieme all’allenamento di forza sopra essere importante.
Dieta
Non puoi superare una cattiva alimentazione. Mangiare sano è fondamentale per perdere grasso. Concentrati su proteine magre, frutta e verdura e sulla riduzione dell’assunzione di carboidrati raffinati e alimenti trasformati.
Quando / dove si manifesta di solito la cellulite?
Dopo la pubertà, praticamente chiunque può contrarre la cellulite, indipendentemente dal proprio peso. Le ragazze possono averlo, ma in realtà diventa più visibile nelle donne anziane semplicemente perché la loro pelle è più sottile.
Inoltre, le donne e gli uomini tendono ad ingrassare e perdere muscoli con l’età, entrambi fattori che contribuiscono ad avere la cellulite.
La cellulite può manifestarsi ovunque si accumuli il grasso, ma si trova più comunemente su glutei e cosce. Queste aree trasportano la maggior parte del grasso, quindi hanno naturalmente più possibilità di accumulare cellulite.
La cellulite è genetica?
Sì, la cellulite tende a essere trasmessa attraverso le famiglie. Ma come hai visto all’inizio di questo articolo, ci sono esercizi specifici per l’allenamento della forza che possono aiutare a ridurre la comparsa della cellulite nella parte inferiore del corpo.
Le persone magre contraggono la cellulite?
Sì! Avere la cellulite non significa che sei in sovrappeso. Le persone magre ce l’hanno. Anche i modelli ce l’hanno. (Hanno solo aerosol professionale e abbronzatura spray!)
Tuttavia, se ti capita di essere in sovrappeso, perdere peso può ridurre la cellulite.
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Posso sbarazzarmi della cellulite se perdo abbastanza peso?
Potresti ridurre la comparsa della cellulite se sei attualmente in sovrappeso. Perdere peso ridurrà le cellule adipose e ridurrà il grasso corporeo.
Tuttavia, come abbiamo sottolineato, anche le persone magre contraggono la cellulite. Quindi, elimina qualsiasi peso extra che potrebbe esacerbare la tua cellulite, ma poi concentrati su soluzioni pratiche come gli esercizi di allenamento della forza in questo articolo che ti rassoderanno dalla testa ai piedi.
Riduci le creme o altri trattamenti Cellulite?
Probabilmente no. Secondo la Mayo Clinic, i trattamenti anticellulite sono per lo più inefficaci: “i trattamenti anticellulite, compresi i massaggi o le creme anticellulite, pubblicizzano risultati notevoli. Ma la maggior parte di questi trattamenti non è all’altezza delle loro affermazioni”.
Infatti , la maggior parte dei medici concorda sul fatto che anche gli interventi chirurgici estremi come la liposuzione potrebbero non ridurre la cellulite. Risparmia i tuoi soldi e spenderli in attrezzature da palestra a casa!
Quindi … È possibile sbarazzarsi della cellulite?
Adoriamo la frase “progresso, non perfezione”. La verità è che ottenere una pelle completamente priva di cellulite potrebbe non essere raggiungibile.I modelli che vedi nelle riviste sono stati abbronzati e fotografati così tante volte che qualsiasi accenno di cellulite non apparirà sulle pagine patinate della tua rivista.
Tuttavia, se provi i sette esercizi sopra elencati, puoi rassodare e tonificare il tuo corpo e ridurre l’aspetto della cellulite.
E come abbiamo detto sopra, la stragrande maggioranza delle donne ha la cellulite quindi NON sei solo. Fatti un favore e segui alcuni influencer positivi per il corpo su Instagram; donne che mostrano le loro curve, la cellulite e abbracciano la bellezza dentro di loro. Voler diventare più sano non è mai un male, ma amare te stesso così come sei è anche qualcosa per cui lavorare.
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