Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Carolyn Swenson, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia e membro del Prevention Medical Review Board, il 3 luglio 2019.
Stai facendo le tue cose, occupandoti degli affari tuoi, e all’improvviso, sembra che qualcuno ti abbia iniettato la pelle con tutto ciò che viene in quei piccoli pacchetti di gel scaldamani.
Le vampate di calore sono improvvise sensazioni di calore o calore intenso che di solito provi intorno al viso, al collo e al petto. Non sono esattamente divertenti da affrontare, poiché possono causare respirazione profonda, battito cardiaco elevato, pelle arrossata e, quando passano, una maglietta macchiata di sudore e un caso di brividi.
Anche se è vero che le vampate di calore sono solitamente associate alla menopausa e alla perimenopausa, le donne (e gli uomini) di qualsiasi età possono sperimentarle, afferma Beth Battaglino, RN, CEO ed esperta di salute femminile dell’organizzazione no profit HealthyWomen. “Le vampate di calore possono colpire in qualsiasi momento e per molti motivi diversi”, spiega.
Ma è importante notare che sperimentarne uno non significa necessariamente che stia succedendo qualcosa di spaventoso, afferma Alexandra Sowa, MD, fondatore di SoWell Health, uno studio privato focalizzato sulla prevenzione delle malattie attraverso l’alimentazione, il fitness e la medicina. “Non è chiaro il motivo per cui alcune persone li sperimentano e altri no, ma per molti è una condizione benigna o transitoria”, spiega. .
Se ritieni di avere vampate di calore in modo costante, il Dr. Sowa consiglia di annotare alcune note nel telefono o su un blocco di carta ogni volta che ne provi uno. “Annota l’ora del giorno e cosa stavi facendo prima che iniziassero”, suggerisce il dott. Sowa.
“Tenere quel tipo di diario può aiutarti a fare associazioni o identificare i fattori scatenanti, cose come il vino rosso o stress “, aggiunge Lynn Simpson, MD, ginecologo presso la Cleveland Clinic. Queste informazioni potrebbero anche aiutare il tuo medico a capire la causa alla base delle tue vampate di calore, dice.
Allora, cosa causa il caldo lampeggia esattamente?
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti riscontrare vampate di calore. Ecco i trigger più comuni e cosa fare al riguardo.
Menopausa
Non è un segreto che la menopausa sia la causa più comune di vampate di calore. Durante la menopausa, le ovaie smettono di rilasciare uova e i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. “Si ritiene che questa diminuzione degli ormoni sia la causa delle vampate di calore”, afferma l’esperta di salute femminile Jennifer Wider, MD.
✔️ Raffreddamento: se i sintomi sono gravi, il medico potrebbe suggerire l’ormone terapia sostitutiva (TOS), un farmaco che in genere si presenta sotto forma di pillole, cerotti, creme e gel o un anello vaginale, per aiutare a bilanciare i livelli ormonali e alleviare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa, come la sudorazione notturna. , ci sono alcuni rischi nel sottoporsi a una terapia ormonale sostitutiva, come un aumento del cancro al seno e problemi cardiaci, quindi assicurati di discutere tutte le opzioni con il tuo ostetrico / ginecologo prima di impegnarti in un trattamento.
Farmaci su prescrizione
Le vampate di calore sono un effetto collaterale di molti comuni farmaci da prescrizione, come oppioidi, antidepressivi e alcuni farmaci per l’osteoporosi, dice il dottor Simpson. Alcuni steroidi usati per trattare il gonfiore possono anche innescare vampate di calore.
Battaglino consiglia di cercare i sintomi subito dopo l’inizio un nuovo corso di farmaci. “Se coincidono, saprai che probabilmente è questa la causa”, dice.
✔️ Raffreddamento: fai sapere al tuo medico che cosa succede. Lui o lei potrebbe essere in grado di passare a un simile farmaco che non ti lascia caldo sotto il colletto. “Potrebbe anche darsi che le vampate di calore scompariranno man mano che il tuo corpo si abitua al farmaco, così il tuo medico può rassicurarti che il disagio non durerà a lungo”, aggiunge Battaglino .
Una camera da letto calda
La tua temperatura corporea oscilla naturalmente per tutta la notte, dice il dottor Simpson. Quindi è normale che le donne (e gli uomini) si svegliano nel cuore della notte sentendosi surriscaldate o sudate.
✔️ Raffreddare: “Potrebbe essere una soluzione semplice come abbassare il termostato o dormire con meno coperte o vestiti “, afferma il dottor Simpson. La National Sleep Foundation consiglia di mantenere la temperatura della camera da letto tra 60 e 67 gradi per un sonno ottimale. Puoi anche provare queste lenzuola rinfrescanti, cuscini rinfrescanti e trapunte leggere per prevenire la sudorazione notturna.
Peso in eccesso
Poiché il peso in eccesso può interferire con il metabolismo, può anche favorire vampate di calore, dice Battaglino.E mentre il peso da solo può essere un fattore, anche la fase in cui ti trovi nella tua vita può essere importante. “Studi più recenti hanno dimostrato che le vampate di calore possono essere più comuni nelle donne che aumentano di peso durante la menopausa”, dice la dott.ssa Wider.
✔️ Raffreddamento: è un rimedio prevedibile, ma mangiare cibi ricchi di nutrienti e fare esercizio più frequentemente può portare sollievo, soprattutto se sei in sovrappeso o obeso, secondo uno studio del 2010 dell’Università della California, San Francisco. Rispetto alle donne in sovrappeso e obese che non hanno tentato di perdere peso, quelle che hanno seguito una dieta più sana e 200 minuti di esercizio alla settimana avevano il doppio delle probabilità di riportare un minor numero di vampate di calore.
Allergie o sensibilità alimentari
Quasi tutti noi sperimentiamo qualcosa come una vampata di calore quando mangiamo cibi molto piccanti, ma anche l’alcol, la caffeina e gli additivi come i solfiti sono alcuni fattori scatenanti comuni. “Si ritiene che i cibi piccanti che danno calore al cibo e l’alcol siano vasodilatatori ed espandono i vasi sanguigni”, spiega il dott. Wider. Ma se hai un’allergia o un’intolleranza alimentare non identificata, qualcos’altro nella tua dieta potrebbe essere la causa, spiega Battaglino.
✔️ Raffreddamento: presta attenzione a come reagisce il tuo corpo la prossima volta che ingerisci uno qualsiasi degli alimenti sopra (o inneschi di cui sei sospettoso) e potresti trovare una correlazione. Se ciò non aiuta, prendi in considerazione l’idea di parlare con il tuo medico o un dietista registrato di una dieta di eliminazione strutturata.
Ansia
Mentre lo stress e l’ansia sono spesso usati in modo intercambiabile, gli esperti di salute mentale tendono per usare il termine “ansia” per riferirsi al lato fisico di emozioni come stress, paura o preoccupazione. I disturbi d’ansia possono causare una varietà di sintomi come battiti cardiaci, nervosismo, respiro pesante e vampate di calore, dice Battaglino.
Questo perché le vampate di calore iniziano nel tuo cervello, che è anche il luogo in cui provi stress e ansia. “Qualunque cosa mitighi l’ansia nel cervello innesca vampate di calore, ma non conosciamo il meccanismo esatto”, afferma Yvonne Bohn , MD, un ostetrico / ginecologo presso il Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, in California. Ma è importante che se si tende già a lottare con le vampate di calore, soffrire di stress e ansia può peggiorarle, dice il dottor Wider.
✔️Cool off: “Ricordare a te stesso di respirare è un semplice esercizio che può aiutare a calmare l’ansia”, spiega Battaglino. Rimedi naturali per l’ansia come l’esercizio, la meditazione e lo yoga possono anche aiutarti a rilassarti. Ma se ancora non trovi il sollievo che stai cercando, potresti soffrire di una forma più grave di ansia e dovresti considerare di parlare con un medico o un terapista cognitivo comportamentale su un piano di trattamento.
Condizioni mediche
Quasi qualsiasi problema medico correlato ai tuoi ormoni o al sistema endocrino potrebbe portare a sintomi simili alla menopausa, comprese vampate di calore. In particolare, problemi alla tiroide— in particolare una tiroide iperattiva: potrebbe spiegare i tuoi attacchi di calore, dice Battaglino. Possono anche causare infezioni o virus, spiega il dott. Sowa.
Se il problema è la tua tiroide, probabilmente sperimenterai altri sintomi oltre alle vampate di calore Un cuore da corsa, perdita di peso inspiegabile, molti viaggi in bagno e sensazioni La stanchezza estrema in determinati momenti della giornata sono tutti sintomi associati a una tiroide iperattiva.
Quando si tratta di altri problemi di salute, comprese le infezioni, cercare una temperatura elevata e sintomi come diarrea o disturbi intestinali, dice il dott. Sowa.
✔️ Raffreddamento: se stai riscontrando sintomi che sembrano insoliti insieme alle tue vampate di calore, parla con il tuo dottore per ottenere una diagnosi e un piano di trattamento.
Trattamento del cancro al seno
Le vampate di calore e la sudorazione notturna possono anche essere un effetto collaterale del trattamento del cancro al seno, riferisce il National Cancer Institute. Spesso, le radiazioni e la chemioterapia possono causare la menopausa precoce nelle giovani donne e le donne anziane possono entrare in menopausa a causa della chemio.
“Ha a che fare con i livelli ormonali”, afferma il dottor Wider. Se a la donna prende il tamoxifene, un farmaco che modula gli estrogeni, ad esempio, può far scendere i suoi livelli di estrogeni e innescare vampate di calore. Alcune procedure, come un’ovariectomia (che un intervento chirurgico per rimuovere una o entrambe le ovaie), può anche causare bassi livelli di estrogeni e vampate di calore, dice il dottor Wider.
✔️ Raffreddamento: per aiutare a gestire i sintomi, limitare il consumo di cibi piccanti e bevande calde, evitare docce calde, saune e fattori scatenanti come stress e alcol. fare una doccia fresca prima di andare a letto e abbassare la temperatura in camera da letto. Dormi in abiti e biancheria da letto realizzati con materiali naturali come cotone, lino e seta.
Come prevenire le vampate di calore prendere il controllo della tua vita
Se ti accorgi di essere regolarmente alle prese con vampate di calore, è importante contatta un dottore per cercare di capire cosa sta succedendo.Se la causa è la mancanza di estrogeni, il medico probabilmente prescriverà qualcosa per aumentare i livelli dell’ormone nel corpo, come un integratore di estrogeni o un antidepressivo, dice il dottor Bohn.
Oltre a questo, puoi fare del tuo meglio per indossare abiti leggeri e larghi a letto, mantenere la casa fresca e bere molta acqua, dice il dottor Wider.
Puoi fare così tanto per fermare del tutto le vampate di calore, ma seguire questi passaggi dovrebbe aiutarti a limitare le tue esperienze e quanto gravi finiscono per essere.
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