Le donne parlano più del proprio corpo che mai, ma un problema comune è ancora un bel tabù: la stitichezza.
Bene, siamo qui per cambiare la situazione! Dopo tutto, il 16% delle donne soffre regolarmente di movimenti intestinali difficili, mentre ancora più di noi se ne occupano di tanto in tanto, secondo la ricerca. Fatto divertente: la stitichezza è più comune nelle donne che negli uomini, probabilmente a causa degli ormoni. Sì, non c’è fine alla lista delle cose che possono mettere fuori gioco le tue abitudini in bagno. Pensa: il tuo ciclo mensile, i cambiamenti nella dieta, lo stress, i problemi di sonno, persino i viaggi. Seriamente, di cosa si tratta ???
Se ti senti bloccato, non aspettare più di due o tre giorni prima di affrontarlo, dice Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologa e professore associato di medicina presso la NYU Langone Medical Center. “Il tuo corpo ti dirà che è scomodo, quindi prestaci attenzione”, dice.
E, buone notizie: può essere abbastanza facile per far muovere le viscere senza farmaci. “I lassativi naturali sono decisamente più delicati di alcuni dei lassativi prescritti, e anche un po ‘più delicati di quelli che puoi ottenere da banco”, dice. Bonus: probabilmente ne hai già alcuni in frigo o in dispensa. Cibi lassativi in soccorso!
Qui condividiamo otto lassativi naturali che possono rimettere in moto le tue abitudini in bagno. Meglio ancora, integrali nella tua dieta regolare per mantenere le cose, beh, regolari:
Acqua
Proprio come rimanere idratati fa bene al resto del corpo, è utile anche per il tuo sistema digerente. “L’acqua praticamente lubrifica tutto e ammorbidisce le feci”, dice Ganjhu. “Il punto centrale delle feci che arrivano al colon è che cercano di assorbire tutta l’acqua in eccesso per solidificarsi”.
Tuttavia, più a lungo le feci rimangono nel colon, più a lungo l’acqua deve essere risucchiata fuori da esso, diventando alla fine dura come una roccia – ahi. “Reintrodurre i liquidi nel tuo corpo aiuta ad ammorbidire le feci e stimola il colon a svuotarsi”, dice.
Questo facile trucco per la bottiglia d’acqua ti aiuterà a rimanere adeguatamente idratato ogni singolo giorno:
Yogurt greco
Yogurt e altri probiotici sono generalmente buoni per il tuo intestino e per la digestione. “Che tu abbia la diarrea o la stitichezza, i probiotici aiutano il tuo intestino perché ripristinano il tuo microbioma intestinale”, dice Ganjhu. “Abbiamo tutti un miliardo di batteri lì dentro, e se non sono quelli giusti che funzionano bene, questo è ciò che può portare a indigestione, gonfiore e cambiamenti nelle nostre viscere. I probiotici aggiungono più batteri sani al tuo intestino e ricostituiscono il tuo percorso digestivo con quei batteri buoni. “
Cerca le varietà di yogurt greco che elencano” colture vive e attive “sulla loro etichetta, consiglia.
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Verdure a foglia
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli sono le più dense in termini di fibra, che è ciò che il tuo sistema ha davvero bisogno per muoversi. “Quella fibra stimola il colon a contrarsi, gli dà un senso di pienezza, che vuole spingere fuori”, dice Ganjhu.
Considerando il fatto che la maggior parte delle persone indossa avvicinarsi a consumare i 25 grammi di fi consigliati ber al giorno, aumentare l’assunzione di verdure a foglia verde potrebbe essere un modo rapido per far ripartire il tuo tratto digestivo. Inoltre, le verdure a foglia verde sono piene zeppe di magnesio (un nutriente di cui la maggior parte degli americani è carente), che può aiutare ad ammorbidire naturalmente le feci, dice.
Aloe Vera
Tu Probabilmente hai usato l’aloe per le scottature o in altri prodotti di bellezza, ma potresti aver notato l’ingrediente spuntare sugli scaffali del tuo negozio di alimentari ultimamente, molto probabilmente sotto forma di succo. “L’aloe è uno dei lassativi naturali più comuni che le persone assumono”, afferma Ganjhu. “Rende le feci un po ‘più lubrificate, il che ne facilita il passaggio”.
La ricerca mostra che l’aloe contiene 75 vitamine , enzimi, minerali e zuccheri, oltre ai composti lassativi naturali chiamati antrachinoni, che aumentano la quantità di acqua nell’intestino, aiutano il corpo a produrre più muco e aumentano le contrazioni che mantengono il cibo in movimento attraverso il sistema gastrointestinale. (Dai il via alla tua nuova, sana routine con la Guida alla salute delle donne per l’allenamento della forza!)
Semi di Chia
Probabilmente sai che se lasci i semi di chia nell’acqua, si trasformano in una specie di gelatina. Questo è ciò che li rende così utili come lassativi naturali, dice Ganjhu. “Nel tuo sistema, quando i semi di chia si combinano con il liquido, si espandono e quella consistenza gelatinosa rende facile il movimento delle feci attraverso le viscere”, spiega.
E considerando il fatto che un’oncia contiene 10 grammi di fibra, cospargere un po ‘di semi di chia nel tuo pasto è quasi garantito per farti andare.
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Semi di lino
Un cucchiaio di semi di lino contiene quasi tre grammi di fibra, secondo l’USDA, che è molto per un cibo minuscolo che è facile da nascondere in frullati o insalate. “Tutta quella fibra in più stimolerà il intestino “, dice Ganjhu.
I semi contengono” mucillagine “, un composto gommoso che riveste il tuo sistema digerente per far procedere i movimenti intestinali in modo più fluido. I semi di lino sono anche ricchi di magnesio, quindi può aiutare a stimolare la voglia anche per andare, dice.
Frutta ricca di fibre
Come le verdure a foglia verde, alcuni frutti sono ricchi di fibre. Fai scorta di frutta fresca come le bacche, che “forniscono la fibra ma non ti renderanno gassoso come le verdure a foglia verde o le mele e le pere”, dice Ganjhu. Inoltre, gli antiossidanti nelle bacche hanno proprietà antinfiammatorie che potrebbero lenire il tuo GI
Anche la frutta secca come albicocche, fichi e prugne (shocker) sono una buona opzione. “Il cibo disidratato ha una combinazione di fibra densa e zucchero extra, che può aumentare i movimenti intestinali”, dice.
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Oli
Consumare un po ‘di oliva olio, olio minerale, olio di semi di lino o olio di ricino potrebbero lubrificare le tue viscere. “Io prescrivo molto olio d’oliva o olio minerale”, dice Ganjhu. “Basta bere un cucchiaio. Scende lungo il tratto digerente e ammorbidisce le feci, rendendole un po ‘più scivolose o più morbide in modo da non far male tanto quanto se stai cercando di superare una feci dura. “
Se l’idea di respingere un goccio di olio d’oliva ti fa venire la nausea, usa l’olio come agente di cottura o condimento per l’insalata. Ricorda solo che questa opzione lassativa naturale è tutt’altro che priva di calorie. Un cucchiaio contiene 120 calorie.