9 suggerimenti per rassodare la pelle del ventre dopo la gravidanza, senza intervento chirurgico

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Dopo il parto, i cambiamenti ormonali fanno contrarre il tuo utero e tornano allo stato precedente alla gravidanza. Ci vuole tempo per sbarazzarsi della pelle cascante sulla pancia. Ma con impegno e perseveranza, tornare alla forma originale non è impossibile. In questo post su MomJunction, condividiamo suggerimenti che potrebbero aiutare a rassodare la pelle della pancia dopo la gravidanza.

Suggerimenti per rassodare la pelle del ventre dopo la gravidanza

I seguenti modi potrebbero aiutare a ripristinare e rassodare la pelle del ventre dopo la gravidanza. Tuttavia, potrebbero non funzionare allo stesso modo per tutti.

Mangia sano

La tua pelle ha bisogno di sostanze nutritive per mantenere la sua elasticità. Pertanto, è necessario assumere abbastanza nutrienti affinché la pelle rimanga elastica e morbida. Avere una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine magre e grassi per promuovere l’elasticità e il rassodamento della pelle flaccida (1). Mangiare cibi sani può aiutare anche in altri modi:

• Frutta e verdura come broccoli, spinaci e fragole, contengono vitamine A e C. La vitamina A può aiutare a prevenire l’essiccazione della pelle (2) mentre la vitamina C aiuta a produrre collagene che dona compattezza alla pelle (3).

• Mandorle, i semi di girasole e le nocciole contengono grassi sani. Hanno anche vitamina E e antiossidanti che aiutano a mantenere la pelle sana (4).

• I lime dolci, le arance, le more, le fragole e i lamponi promuovono la produzione di collagene che aiuta a rassodare il pelle. Anche verdure come lattuga, spinaci, pomodori, broccoli, carote, barbabietole e peperoni sono buone fonti di collagene.

• Alimenti ricchi di zinco , inclusi semi di zucca, ceci, anacardi e funghi, potrebbero anche aiutare a rassodare la pelle (5).

• Alimenti ricchi di proteine come uova, legumi, latte di soia, germogli e quinoa possono tonificare i muscoli.

Esercizio per perdere peso gradualmente

L’esercizio fisico può aiutare a rassodare la pelle flaccida rafforzando i muscoli addominali. Ti aiuta a perdere peso in eccesso, tonifica i muscoli dello stomaco e rimodella il tuo corpo. L’esercizio promuove anche la circolazione, che migliora l’apporto di ossigeno ai tessuti e aiuta a rafforzare il collagene e l’elastina.

Il tuo la routine di esercizi può includere (6):

• Esercizi cardio che aiutano a tonificare i muscoli addominali bruciando il grasso in eccesso. Puoi provare a camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Ma parla con il tuo medico di quanto tempo puoi iniziare a fare esercizio dopo il parto.

• Gli esercizi di allenamento della forza rafforzano e tonificano i muscoli, che aiutano a migliorare l’elasticità della pelle. Ciclismo, scricchiolii e sollevamento delle gambe sono alcuni di questi che potresti provare.

Aggiungi variazioni al tuo esercizio iniziando con un allenamento cardio o di forza. Riscaldati e fai stretching prima di iniziare l’allenamento. Prova a cambiare il protocollo di allenamento ogni due settimane poiché potresti annoiarti con gli stessi allenamenti ogni giorno.

Respirare correttamente

Prima di partecipare a qualsiasi regime o attività di esercizio, correggere la frequenza respiratoria. Inspira profondamente attraverso il naso e lascia che l’aria riempia i tuoi polmoni. Espira lentamente attraverso la bocca per svuotare i polmoni. L’espansione e la contrazione della pancia attraverso la respirazione possono anche contribuire a rassodare la pelle flaccida.

Mantieni una mente sana

Non perdere la calma se non sei in grado di rassodare la pelle della pancia. . Ci vuole tempo e hai bisogno di una mente sana per concentrarti su di esso. Partecipa ad attività che ti renderanno felice.

• Pratica la respirazione profonda e la meditazione
• Ascolta la tua musica preferita
• Gioca con il tuo piccolo
• Svolgi alcune attività all’aperto come il giardinaggio
• Utilizza il tempo di sonno del bambino per fare un pisolino. Uno studio di ricerca afferma che le neo mamme che hanno dormito per meno di cinque ore a notte hanno meno probabilità di perdere peso e hanno anche guadagnato peso extra (7).

Concentrandosi sul tuo emotivo e il benessere mentale contribuirà al benessere fisico che è essenziale per lavorare sulla pelle flaccida della pancia. Ma sarà necessaria pazienza per ottenere i risultati.

Bere acqua

Rimanere idratati promuove e mantiene l’elasticità della pelle (8). Continua a bere acqua regolarmente durante il giorno (9). Riduce la ritenzione idrica e brucia calorie, il che può rendere meno evidente la pelle flaccida. L’uso di una crema idratante contribuisce anche alla capacità della pelle di rassodare la pelle.

Allatta il tuo bambino

L’allattamento al seno è utile sia per te che per il tuo bambino. Alcuni studi dimostrano che l’allattamento al seno potrebbe aiutare una neomamma a perdere qualche calorie in più al giorno (10).

Esfoliare la pelle

L’esfoliazione favorisce una nuova crescita della pelle che sarà più sana e compatta della vecchia pelle. Migliora anche la circolazione sanguigna, che crea nuova pelle e promuove l’elasticità (11). Usa una luffa o una spazzola da bagno per strofinare la pancia mentre fai il bagno.

Alcuni scrub esfolianti fatti in casa che potresti provare:

• Combina un bianco d’uovo con mezzo cucchiaino di succo di limone e due cucchiai di sale marino. Mescolare bene e massaggiare sulla pancia.

• Unire mezza tazza di farina d’avena in polvere, due tazze di sale marino e qualche goccia di olio d’oliva e olio di semi d’uva e strofinare la pancia.

Prova gli impacchi per la pancia alla spa

Un impacco per la pelle alla spa può aggiungere compattezza alla pelle, ma è temporaneo. Un impacco termale contiene sale marino, alghe in polvere, argilla, alghe o oli nutrienti. Tutti disintossicano la pelle (12) e aiutano a rassodarla.

Fatti fare un massaggio

Un massaggio addominale può favorire la circolazione sanguigna. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di includerlo nella tua routine. Puoi usare l’olio d’oliva per strofinare la linea della pancia poiché l’olio contiene antiossidanti (13).

Quanto tempo ci vuole per rassodare la pelle della pancia?

La velocità e il grado di transizione lo faranno dipendono da vari fattori. Per alcuni potrebbero volerci solo pochi mesi, mentre per altri potrebbe volerci più tempo. Alcuni fattori che contribuiscono sono:

• La dimensione della pancia prima del concepimento
• L’aumento di peso durante la gravidanza
• Livelli di attività durante la gravidanza
• Struttura ossea
• Geni

Non preoccuparti se non sei in grado di ridurre la pelle della pancia anche dopo essere stato attivo, mangiando cibo sano e nutriente perché mantenendo un sano stile di vita ed essere sani e felici sono più importanti che rassodare la pelle della pancia. Cosa ne pensi? Faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto.