Di Leo Babauta
Ho scoperto che svegliarsi presto è stata una delle cose migliori che ho fatto quando ho ha cambiato la mia vita di recente e ho pensato di condividere i miei suggerimenti. Ho appena scritto della mia routine mattutina e ho pensato che ti sarebbe piaciuto sapere come mi alzo alle 4:30 del mattino.
Per molti anni mi sono alzato tardi. Mi piaceva dormire fino a tardi. Poi le cose sono cambiate, perché dovevo svegliarmi tra le 6-6: 30 per preparare il pranzo dei miei figli e prepararli per la scuola. Ma l’anno scorso, quando ho deciso di allenarmi per la mia prima maratona, ho deciso che dovevo iniziare a correre la mattina se volevo avere un po ‘di tempo per la mia famiglia.
Così, ho deciso di iniziare a correre la mattina. svegliarsi presto un’abitudine. Ho iniziato alzandomi alle 5:30 del mattino, poi alle 5 del mattino.Quando è diventata un’abitudine, e dovevo svegliarmi alle 4 del mattino o alle 3:30 del mattino per una corsa lunga presto, non era un problema. E lo scorso novembre, quando ho deciso di partecipare a NaNoWriMo, ho deciso di alzarmi alle 4 del mattino per scrivere per almeno un’ora al giorno. Ora che ho completato l’obiettivo di scrivere un romanzo, non ho più bisogno di svegliarmi così presto, ma ho deciso di un felice compromesso di svegliarmi alle 4:30 Alcuni giorni, quando sono davvero stanco tardi), mi sveglio alle 5:00 o alle 5:30, ma è ancora prima di quando mi svegliavo.
Ecco i miei consigli per alzarti presto:
- Non apportare cambiamenti drastici. Inizia lentamente, svegliati solo 15-30 minuti prima del solito. Abituati a questo per qualche giorno. Quindi ridurre di altri 15 minuti. Fallo gradualmente fino a raggiungere il tempo prefissato.
- Concediti di dormire prima. Potresti essere abituato a stare alzato fino a tardi, magari guardando la TV o navigando in Internet. Ma se continui questa abitudine, mentre cerchi di alzarti prima, prima o poi uno cederà. E se è l’alba mattiniera che dà, allora ti schianterai e dormirai fino a tardi e dovrai ricominciare da capo. Suggerisco di andare a letto prima, anche se non pensi di dormire, e di leggere mentre sei a letto. Se sei davvero stanco, potresti addormentarti molto prima di quanto pensi.
- Metti la sveglia lontano dal letto. Se è proprio accanto al tuo letto, spegnilo o premi snooze. Non premere mai snooze. Se è lontano dal tuo letto, devi alzarti dal letto per spegnerlo. A quel punto, sei sveglio. Adesso non ti resta che restare sveglio.
- Esci dalla camera da letto non appena spegni l’allarme. Non permettere a te stesso di razionalizzare il ritorno a letto. Sforzati solo di uscire dalla stanza. La mia abitudine è di inciampare in bagno e andare a fare pipì. Quando ho finito, ho tirato lo sciacquone, lavato le mani e guardato la mia brutta tazza allo specchio, sono abbastanza sveglio per affrontare la giornata.
- Non razionalizzare. Se permetti al tuo cervello di convincerti a non alzarti presto, non lo farai mai. Non fare in modo che tornare a letto sia un’opzione.
- Consenti a te stesso di dormire una volta ogni tanto. Nonostante quello che ho appena detto al punto precedente, una volta ogni tanto è bello dormire fino a tardi. Finché non è una cosa normale. Lo faccio forse una volta alla settimana.
- Rendi il risveglio presto una ricompensa. Sì, all’inizio potrebbe sembrare che ti stia costringendo a fare qualcosa di difficile, ma se lo rendi piacevole, presto non vedrai l’ora di svegliarti presto. La mia ricompensa era preparare una tazza di caffè caldo e leggere un libro. Recentemente ho tagliato il caffè, ma mi piace ancora leggere il mio libro. Altre ricompense potrebbero essere una gustosa sorpresa per la colazione (frullati! Gnam!) O guardare l’alba o meditare. Trova qualcosa che sia piacevole per te e permettiti di farlo come parte della tua routine mattutina.
- Approfitta di tutto quel tempo extra. Non svegliarti una o due ore prima solo per leggere i tuoi blog, a meno che questo non sia uno dei tuoi obiettivi principali. Non svegliarti presto e perdere tempo extra. Inizia subito la tua giornata! Mi piace usare quel tempo per ottenere un vantaggio sulla preparazione dei pranzi dei miei figli, sulla pianificazione per il resto della giornata (quando imposto i miei MIT), sull’esercizio o sulla meditazione e sulla lettura. Quando arrivano le 6:30, ho fatto più di molte persone nell’intera giornata.
- Goditi l’alba! Per quanto puoi, guarda fuori (o meglio ancora, esci!) E guarda il cielo che si illumina. È bellissimo. Ed è tranquillo e pacifico. Adesso è il mio momento preferito della giornata. Alzarsi presto è già una ricompensa per me.